- คำถาม:
- ทำไมการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจึงสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ?
- คำตอบ:
- การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีความสำคัญเพราะช่วยสนับสนุนการลุกนั่ง การเดิน และลดอาการปวดหลัง โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่ต้องการรักษาสมดุลและความมั่นคงในการเคลื่อนไหว
ใครฟิตบ้าง เช็คกัน? Fit test ก่อนและหลังออกกำลังกาย สูงวัย ผู้สูงอายุ ทำได้ง่ายๆ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:42กระทั่งการใช้งานของข้อต่อก็จะดีมากขึ้น
00:01:45นะครับสำหรับท่าที่ 2 นะครับจะเป็นการ
00:01:47เช็คความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำ
00:01:50ตัวนะครับซึ่งมีส่วนสำคัญมากๆทั้งต่อการ
00:01:52ลุกการเดินรวมถึงกิจกรรมต่างๆของผู้สูง
00:01:56อายุนะครับอีกทั้งยังมีผลต่ออาการปวดหลัง
00:01:58ด้วยนะครับวิธีการนะครับง่ายๆก็คือเรานอน
00:02:02ลาบไปบนเตียงก่อนนะครับหลังจากนั้นเรา
00:02:05ตั้งศอบขึ้นมานะครับแล้วก็ค่อยๆยกตัวขึ้น
00:02:09มาโดยที่เข่ายังชิดพื้นอยู่นะครับเราจะ
00:02:11รู้สึกตึงที่บริเวณกล้ามเนื้อตรงกลางลำ
00:02:13ตัวรวมถึงหลังนะครับเราจะไม่แอนหรือว่า
00:02:17ไม่ก้มมากจนเกินไปนะครับอ่าหลังจากนั้น
00:02:19ค้างไว้ 20 วินาที