- คำถาม:
- จะทำอย่างไรให้มวลกระดูกสูงและแข็งแรงที่สุด?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มสะสมมวลกระดูกตั้งแต่วัยเด็กและวัยรุ่น โดยรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอ ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือยกน้ำหนัก และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง เช่น สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
Single Being EP.62 กว่าจะรู้...ก็พรุนซะแล้ว
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:58สะสมมาคือจะมีคำว่าพีค bone mass บวกแม้
00:10:03คือการสะสมมวลกระดูกสูงสุดตกเนี้ยปกติ
00:10:06แล้วเนี่ยปริมาณมวลกระดูกนำจะมีการเพิ่ม
00:10:08ขึ้นจากการที่มีการสร้างกระดูกมากกว่าการ
00:10:11สลายเพราะว่าปกติเนี่ยก็ดูของคนเราเนี่ย
00:10:14มันจะมีทั้งสร้างแล้วก็สลายไปในคราวเดียว
00:10:17กันก็คือเกิดขึ้นไปเรื่อยๆทุกวันสร้าง
00:10:19สลายสร้างสลายอ่ะฮะช่วงเด็กช่วงวัยรุ่นก็
00:10:22จะมีการสร้างมากกว่ากันสลายอ่าเนี่ยจะ
00:10:26เกิดขึ้นไปเรื่อยๆจนกระทั่งถึงคลิกบน mass
00:10:29โดยทำอะไรดีบนแม้จะไปอยู่ที่ประมาณซัก 30
00:10:32ถึง 34 ปีเอออ่ะแล้วหลังจากนั้นเนี่ยการ
00:10:36สร้างและการสลายจะสมดุลก็คือคงที่ไปจนถึง
00:10:39อายุประมาณทรัพย์ 40-45
00:10:42แล้วหลังจากนั้นก็จะรู้ปกับฉันกลับมา
00:10:45เรื่อยๆอะไหล่มากกว่าสร้างและเขาจะมีเป็น
00:10:48แบบมีสร้างมีสลายไปเรื่อยๆนะแต่ว่าอัตรา
00:10:51ความสมดุลตัวนี้มันจะเปลี่ยนไปก็คือจะ
00:10:53เป็นสลายมากกว่าสร้างและหลัง 45 ไปค่ะถ้า
00:10:57เกิดเป็นการออมเงินก็เหมือนประเด็นก็คือ
00:10:58ออมเงินออมเงินออมเงินอยู่เรื่อยใช่ไหมคะ
00:11:00จนถ่ายจากเครื่องที่แบบโอรวยรวยสูงสุดคือ
00:11:04ช่วงแลนด์ 25 ในนี้อะไรแต่ช่วงหลัง 40
00:11:07นี่คือไม่มีการออมเพิ่มและมีแบบผ่อนมา
00:11:09จ่ายจ่ายจ่ายจนกระทั่งเดือน 6 ธนาคารถูก
00:11:11มั้ยต้องถูกต้องเลยค่ะนี่แหละคือเป็นภาวะ
00:11:15สภาพของกระดูกของมนุษย์เราเลยเพราะฉะนั้น
00:11:18พอหลังอายุ 45 แล้วมวลกระดูกมันเริ่มสลาย
00:11:21มากก็สร้างผู้หญิงสิ่งที่สำคัญก็คือช่วง
00:11:25วัยหมดประจำเดือนภายในช่วง 10 ปีแรกของ
00:11:27ประจำเดือนหมดเนี่ยอัตราการสลายของกระดูก
00:11:29เนี่ยมันจะสูงสุดเลยค่ะสิพานี้แรกลงปึ๊บ
00:11:32อ่าบางอันเนี้ยปัญหาก็คือจะมี 2 แบบก็คือ
00:11:37พริกบน mad แล้วก็ช่วงวัยหมดประจำเดือน
00:11:40ค่ะโอเคทีนี้ถ้าเราก็ยังไม่อยากไปถึงจุด
00:11:43นั้นเนอะใช่ไม่ช้าไปถึงจุดที่โหแบบเงิน
00:11:47ไหลออกจากธนาคารอย่างรวดเร็วแล้วก็แล้วก็
00:11:49อยากจะเก็บสะสมเงินให้มากที่สุดตั้งแต่
00:11:51วัยหนุ่มสาวอ่าจากข้อมูลตรงนี้ค่ะเลยอยาก
00:11:54จะแนะนำว่าเราควรจะต้องแผมสะสมพริกบนนะ
00:11:58ครับคิวคู่ควรแม้ให้ที่สุดให้เยอะฮะนะคะ
00:12:02นี้จะทำยังไงที่จะทำให้มีพิษบนนะสูงๆก็
00:12:05คือเราจะต้องเช็คลิสกลับมากินอ่ะไม่ทัน
00:12:08อุลรีไปสุกพอดีได้รับแคลเซียมได้รับ
00:12:12วิตามินดีอย่างสม่ำเสมอคือถ้าการได้รับ
00:12:16ตั้งแต่ช่วงเด็กวัยรุ่นจนถึงช่วงผู้ใหญ่
00:12:20ได้รับมาสม่ำเสมอและดีที่สุดเลยแต่ว่าบาง
00:12:22คนมองอ่าวตาละชั้นตอนเด็กๆก็ไม่ค่อยได้
00:12:25กินนมเริ่มตั้งแต่ตอนนี้ก็ยังทันว่าให้
00:12:27ฟังแล้วไปดื่มก็ยังไงกันอย่างทันนะฮะแล้ว
00:12:31ก็ถึงแล้วอ่ะหมดประจำเดือนไปแล้วเนี่ยการ
00:12:34ได้รับแคลเซียมวิตามินดีอย่างสม่ำเสมอยัง
00:12:36เป็นโอช่วยที่ทำให้ความแข็งแรงของกระดูก
00:12:39หมูกระดูกดีขึ้นได้
00:12:42ค่ะก็คือน่าจะอาหารแล้วเรื่องออกกำลัง
00:12:45ทหารออกกำลังกายแล้วก็ลดความเสี่ยงต่างๆ
00:12:48เช่นเล็กอยู่ที่เราพูดกันไปเออ
00:12:51โอเคมันก็อยู่ที่การสะสมใช่พริกบน mac ดี
00:12:54ที่สุดตั้งแต่อายุยังน้อยน้องฮายใช้อย่าง
00:12:57พอพูดถึงอาหารที่เป็นแหล่งของถ้าเรา