- คำถาม:
- ควรทำอะไรในช่วงเวลา 21:00 น. ถึง 22:00 น. เพื่อให้นอนหลับได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- ควรปิดโทรศัพท์ ปิดทีวี ลดอุณหภูมิห้อง ปรับไฟเป็นสีส้ม ไม่ใช้แสงขาว เพราะแสงขาวกระตุ้นสมองให้ตื่น พร้อมอ่านหนังสือประเภท nonfiction ที่ไม่ตื่นเต้น และทำโยคะยืดเหยียดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจ ซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายและสมองให้พร้อมสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
5 ขั้นตอนทำหลังสี่โมงเย็น หลับสนิท + 5 อาหารหลับไว ลดพุง เร่งด่วนใน 7 วัน | หมอท๊อป คลิปสรุป EP449
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:35ชมงที่จะเปลี่ยนชีวิตท่านชั่วโมงที่ 21:00
00:07:40นถึง 22:00 นนะครับ 21:00 น - 22:00 น 1
00:07:44ชมก่อนเข้านอนนะครับผมแนะนำให้ท่านตั้ง
00:07:47นาฬิกาปลุกไว้ที่ 21:00 นนี่แหละเพื่อจะ
00:07:49ทำ 1 ช่วโมงนี้ได้อย่างยอดเยี่ยม 1 ชมง
00:07:51นี้ครับให้ท่านเอาโทรศัพท์ออกไปจากห้อง
00:07:54ให้ท่านเลิกดูทีวีให้ท่านลดอุณหภูมิห้อง
00:07:57ลงนะครับแล้วให้ท่านท่านปรับไฟในห้องเป็น
00:08:00สีส้มนะครับปิดไฟสีขาวเพราะมันจะกระตุ้น
00:08:03ทำให้ท่านนอนหลับได้ไม่ดีต่อมาครับแนะนำ
00:08:06ให้ท่านอ่านหนังสือที่เรียกว่ากลุ่มแบบ
00:08:08nonfiction ไม่ตื่นเต้นไม่รู้สึกแบบเออ
00:08:12อยากอ่านต่อมากจนเกินไปแบบซีรีย์อะไรพวกเ
00:08:14นะครับก็จะทำให้ท่านนอนหลับได้ดีและอัน
00:08:16สุดท้ายครับโยคะยืดเหยียดครับลองดูครับ 5
00:08:19สเต็ป 5 ขั้นตอนนี้ผมมั่นใจว่าจะทำให้
00:08:22ท่านการนอนของท่านดีขึ้นแบบอย่างคาดไม่