- คำถาม:
- หากมีเบาหวานแล้วจะใช้ชีวิตอย่างไรได้บ้าง?
- คำตอบ:
- แม้จะมีเบาหวาน แต่ยังสามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ โดยต้องปรับพฤติกรรม เช่น ควบคุมอาหาร ออกกำลังกายสม่ำเสมอ วัดน้ำตาลตามคำแนะนำของแพทย์ นอนหลับเพียงพอ และจัดการความเครียด ซึ่งช่วยควบคุมโรคและลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน
รู้ไว้ห่างไกลเบาหวาน
จากช่อง:Healthntier
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:17:27เบาหวานสิ่งแรกที่หลายคนกังวลคือแล้ว
00:17:31ชีวิตเราจะเป็นอย่างไรต่อคำตอบคือเรายัง
00:17:35ใช้ชีวิตได้ตามปกติแค่ต้องปรับบางอย่าง
00:17:39การปรับชีวิตเริ่มจากการเข้าใจโรคและติด
00:17:42ตามตัวเองรู้ว่าเราอยู่ในระดับไหนต้องวัด
00:17:46น้ำตาลตามคำแนะนำของแพทย์เป็นประจำสังเกต
00:17:50ตัวเองง่ายๆเช่นกระหายน้ำมากขึ้นปัสสาวะ
00:17:54บ่อยหรือมีอาการเหนื่อยง่ายต่อมาคืออาหาร
00:17:59และโภชนาการ
00:18:01ไม่ต้องกังวลว่าจะต้องอดอาหารแต่ให้เลือก
00:18:04อาหารสมดุลกินผักผลไม้ธัญพืชไม่ขัดสี
00:18:09โปรตีนดีเช่นปลาไก่ถั่วและไขมันดีจากถั่ว
00:18:15เมล็ดพืชควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละ
00:18:18มื้อทำให้ระดับน้ำตาลไม่แกว่งมาก
00:18:22เรื่องต่อมาคือการออกกำลังกายเดินเร็ว
00:18:27ว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือกิจกรรมที่ชอบ
00:18:30อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห
00:18:35การเคลื่อนไหวช่วยให้ร่างกายใช้อินซูลิน
00:18:38ได้ดีลดน้ำตาลและยังช่วยให้ใจเราผ่อนคลาย
00:18:43นอกจากอาหารและออกกำลังกายแล้วการนอนและ
00:18:46จัดการความเครียดก็สำคัญมากนอนให้เพียงพอ
00:18:50ฝึกผ่อนคลายหรือทำกิจกรรมที่ช่วยลดความ
00:18:53เครียดเพราะความเครียดและนอนน้อยทำให้น้ำ
00:18:57ตาลในเลือดสูงขึ้นอีกเรื่องที่หลายคนมัก
00:19:00มองข้ามคือการดูแลตัวเองระยะยาวตรวจ
00:19:05สุขภาพประจำปีตามนัดดูแลเท้าเพราะเบาหวาน
00:19:09ทำให้แผลหายช้าสังเกตผิวหนังและฟันเพราะ
00:19:14การติดเชื้อบ่อยอาจเป็นสัญญาณน้ำตาลสูง
00:19:18จัดการยาให้ตรงเวลาและปรึกษาแพทย์เมื่อมี
00:19:21อาการผิดปกติ
00:19:23สิ่งสำคัญคืออย่าตื่นตระหนกและอย่าท้อเบา
00:19:28หวานไม่ได้หมายความว่าชีวิตต้องเปลี่ยนไป
00:19:31หมดแต่หมายถึงเราต้องใส่ใจตัวเองมากขึ้น
00:19:35การปรับพฤติกรรมเล็กๆทุกวันจะช่วยให้
00:19:37ชีวิตเราปกติได้เหมือนเดิมและลดความ
00:19:40เสี่ยงแทรกซ้อนในระยะยาว
00:19:43รู้ตัวสังเกตตัวเองปรับอาหารออกกำลังกาย