- คำถาม:
- การป้องกันเบาหวานทำอย่างไรได้บ้าง?
- คำตอบ:
- การป้องกันเบาหวานทำได้โดยปรับพฤติกรรม เช่น กินอาหารสมดุล ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป เพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนดี และไขมันดี ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ควบคุมน้ำหนัก นอนหลับให้เพียงพอ และจัดการความเครียด
รู้ไว้ห่างไกลเบาหวาน
จากช่อง:Healthntier
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:50ตัวแล้วขั้นต่อไปคือการป้องกันด้วยตัวเอง
00:15:54ซึ่งไม่ได้ยากเกินไปเริ่มจากเรื่องใกล้
00:15:56ตัวที่สุดนั่นคืออาหารเราไม่ได้หมายถึง
00:16:00กินน้อยหรืออดอาหารแต่เน้มสมดุลลดน้ำตาล
00:16:05ลดอาหารแปรรูปเพิ่มผักผลไม้ธัญพืชไม่ขัด
00:16:09สีและโปรตีนดีๆจากปลาไก่ถั่วรวมถึงไขมัน
00:16:14ดีจากถั่วและเมล็ดพืชต่อมาคือออกกำลังกาย
00:16:19ไม่ต้องเข้าฟิตเนสหนักๆเดินเร็วว่ายน้ำ
00:16:23ปั่นจักรยานอย่างน้อยวันละ 30 นาทีทำ 5
00:16:27วันต่อสัปดาห์ก็พอการเคลื่อนไหวช่วยให้
00:16:30ร่างกายใช้อินซูลินได้ดีขึ้นและลดน้ำตาล
00:16:33ในเลือดได้จริงอีกเรื่องสำคัญคือน้ำหนัก
00:16:37และรอบเอวการลดน้ำหนักเพียง 5-10% ก็ช่วย
00:16:42ลดความเสี่ยงได้มากวัดรอบเอวสัปดาห์ละ
00:16:45ครั้งถ้าเกินมาตรฐานต้องปรับอาหารและ
00:16:48เพิ่มกิจกรรมอย่าลืมเรื่องการนอนและความ
00:16:52เครียดนอนให้เพียงพอ 6-8 ชมงต่อคืนฝึก
00:16:56ผ่อนคลายทำสมาธิหรือหายใจลึกๆเพราะความ
00:17:01เครียดทำให้ระดับน้ำตาลสูงขึ้นเรื้อรัง
00:17:04สุดท้ายคือบุหรี่และลดแอลกอฮอล์สิ่งเหล่า
00:17:09นี้ช่วยลดความเสี่ยงเบาหวานและโรคหัวใจ
00:17:12ง่ายๆก็คือตรวจตัวเองปรับชีวิตประจำวัน
00:17:16และลงมือทำทันทีเราจะมีโอกาสห่างไกลเบา