00:00:00 → 00:00:04 ขอต้อนรับสู่หมอพัทรพ

00:00:04 → 00:00:07 สุขภาพลึกและฟรีมีที่นี่

00:00:07 → 00:00:11 สวัสดีครับเคยสังเกตมั้ครับบางคนดูผอมๆนะ

00:00:11 → 00:00:15 แต่เออกลับมีพุงแล้วก็บ่นว่าสร้างกล้าม

00:00:15 → 00:00:17 เนื้อยากจังเลยทั้งที่ก็ไม่ได้อดอาหาร

00:00:17 → 00:00:21 อะไรนะบางทีไปตรวจสุขภาพอ้าวไขมันในเลือด

00:00:21 → 00:00:24 สูงซะงั้นใช่ค่ะเป็นปัญหาที่เจอได้บ่อย

00:00:24 → 00:00:26 เลยนะคะวันนี้เราเลยจะมาลองคุยกันเรื่อง

00:00:26 → 00:00:29 นี้ดูครับจากมุมมองนึงที่เราไปเจอข้อมูล

00:00:29 → 00:00:33 มาเกี่ยวกับภาวะที่เรียกว่าผอมแต่มีพุง

00:00:33 → 00:00:35 หรือ skinny fat นี่แหละครับค่ะเราจะมา

00:00:35 → 00:00:38 ลองเจาะลึกกันว่าเออแนวคิดนี้เ้ามองปัญหา

00:00:38 → 00:00:41 นี้ยังไงแล้วมีทางแก้อะไรที่น่าสนใจบ้าง

00:00:41 → 00:00:44 นะคะครับผมประเด็นหลักๆที่ข้อมูลชุดนี้

00:00:44 → 00:00:46 ชี้เลยก็คือคนกลุ่มนี้เนี่ยแม้จะดูเหมือน

00:00:46 → 00:00:50 กินพอแล้วนะหรือบางทีอาจจะเอ่อกินเยอะ

00:00:50 → 00:00:52 ด้วยซ้ำค่ะแต่ก็ยังสร้างกล้ามเหนือไม่

00:00:52 → 00:00:56 ค่อยขึ้นแถมค่าไขมันในเลือดกลับสูงอืม

00:00:56 → 00:00:58 ซึ่งตามข้อมูลชุดนี้นะคะเค้ามีการเปรียบ

00:00:58 → 00:01:01 เทียบให้เข้าใจง่ายขึ้นเพูดถึงฮอร์โมนตัว

00:01:01 → 00:01:04 นึงคือคอร์ติซอลคอ์ติซอลฮอร์โมนความ

00:01:04 → 00:01:07 เครียดประมาณนั้นเลยค่ะในข้อมูลนี้เขา

00:01:07 → 00:01:10 เรียกเล่นๆว่าเป็นตัวแม่เลยนะตัวแม่ค่ะ

00:01:10 → 00:01:13 เขาเปรียบว่าคอร์ติซอลเนี่ยทำหน้าที่

00:01:13 → 00:01:17 เหมือนสั่งปิดด่านปิดด่านด่านอะไรครับ

00:01:17 → 00:01:19 ด่านไม่ให้สารอาหารที่เรากินเข้าไปนะค่ะ

00:01:19 → 00:01:23 พวกโปรตีนคาฟที่เปรียบเหมือนเอ่อวัสดุก่อ

00:01:23 → 00:01:26 สร้างกับพลังงานที่เหมือนแรงงานเนี่ยผ่าน

00:01:26 → 00:01:29 เข้าไปใช้ในเซลล์ได้สะดวกอ๋อคือกินเข้าไป

00:01:29 → 00:01:32 แล้วแต่เข้าเซลล์ไม่ได้ใช่ค่ะมันเหมือนมี

00:01:32 → 00:01:35 อะไรมาขวางไว้ผลก็คือพวกไขมันต่างๆที่

00:01:35 → 00:01:37 วิ่งในเลือดเราอย่าง LDL HDL ที่เขา

00:01:37 → 00:01:41 เปรียบเป็นเรือขนส่งสินค้านะคะรวมทั้ง

00:01:41 → 00:01:43 พลังงานที่เหลือๆอยู่เนี่ยมันก็เลยเหมือน

00:01:43 → 00:01:46 รอยเท้งเต้งอยู่ในกระแสเลือดอ้อเข้าใจ

00:01:46 → 00:01:49 แล้วนี่อาจจะเป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนผอม

00:01:50 → 00:01:52 แต่ไขมันในเลือดสูงใช่เลยค่ะแล้วพอมัน

00:01:53 → 00:01:55 เข้าเซลล์ไม่ได้ไอ้การจะเอาไปสร้างกล้าม

00:01:55 → 00:01:57 เนื้อหรือซ่อมแซมส่วนต่างๆมันก็เลยยาก

00:01:57 → 00:02:01 ขึ้นอือืๆแถมยังอาจจะทำให้เกิดการอักเสบ

00:02:01 → 00:02:03 สูงขึ้นในร่างกายด้วยเพราะเหมือนกระบวน

00:02:03 → 00:02:07 การมันติดขัดไปหมดโหฟังดูซับซ้อนนะครับ

00:02:07 → 00:02:09 แล้วอย่างี้วิธีแก้แบบเดิมๆที่เราเคยได้

00:02:09 → 00:02:11 ยินเช่นต้องกินโปรตีนเยอะๆจะได้สร้าง

00:02:12 → 00:02:14 กล้ามหรือต้องกินให้อิ่มๆไว้ก่อนล่ะครับ

00:02:14 → 00:02:17 นั่นแหละค่ะประเด็นที่น่าสนใจคือมุมมอง

00:02:17 → 00:02:19 นี้เขาบอกว่าวิธีนั้นอาจจะไม่เวิร์ค

00:02:19 → 00:02:24 สำหรับคนกลุ่มนี้อ่าไม่เวิร์คเหรอครับค่ะ

00:02:24 → 00:02:26 การอัดโปรตีนเพิ่มโดยเฉพาะถ้ามาจากเนื้อ

00:02:26 → 00:02:29 สัตว์ใช้สูงๆหรือการกินเยอะๆเพิ่ม

00:02:29 → 00:02:32 พลังงานเข้าไปอีกเนี่ยมันอาจจะยิ่งไปเอ่อ

00:02:32 → 00:02:35 ทำให้ตัวแม่หรือคอร์ติเนี่ยทำงานหนักขึ้น

00:02:35 → 00:02:39 ปิดด่านนานกว่าเดิมซะอีกกลายเป็นว่ายิ่ง

00:02:39 → 00:02:42 ทำยิ่งแย่มีโอกาสเป็นไปได้ค่ะตามแนวคิด

00:02:42 → 00:02:44 นี้นะคะแล้วก็รวมถึงวิธีอื่นๆด้วยอย่าง

00:02:45 → 00:02:49 การทำ IF นานๆบ่อยๆอดอาหารนานๆใช่ค่ะหรือ

00:02:49 → 00:02:51 กินคลีนแต่แคลอรี่ต่ำมากๆหรือแม้แต่การ

00:02:51 → 00:02:54 เน้นคาร์ดิโอหนักๆก็อาจจะไม่ใช่ทางออกที่

00:02:54 → 00:02:57 ดีที่สุดสำหรับภาวะนี้ค่ะงั้นถ้าวิธีพวก

00:02:57 → 00:02:59 นั้นอาจจะไม่เหมาะแล้วทางออกที่มุมมองนี้

00:02:59 → 00:03:02 เขาแนะนำคืออะไรครับแนวทางที่เขาเสนอคือ

00:03:02 → 00:03:05 ต้องเปลี่ยนวิธีค่ะจากการพยายามฝ่าด่านไป

00:03:05 → 00:03:08 การเจรจากับตัวแม่หรือคอร์ติซอลให้เขาสงบ

00:03:09 → 00:03:13 ลงก่อนเจรจาเจรจายังไงครับเขาแนะนำให้ใช้

00:03:13 → 00:03:16 คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีค่ะอ๋อพวกข้าว

00:03:16 → 00:03:19 กล้องธัญพืชไม่ขัดสีอะไรแบบนั้นใช่ค่ะพวก

00:03:19 → 00:03:23 ที่มีสารอาหารเยอะน้ำตาลน้อยไฟเบอร์สูงๆ

00:03:23 → 00:03:25 เพื่อให้ร่างกายได้พลังงานแบบสม่ำเสมอไม่

00:03:25 → 00:03:28 ใช่น้ำตาตันพุ่งปริการมีพลังงานที่เพียง

00:03:28 → 00:03:31 พอและคงที่เนี่ยอาจจะช่วยให้คอร์ติซอมัน

00:03:31 → 00:03:35 สงบลงยอมเปิดด่านมากขึ้นน่าสนใจมากครับ

00:03:35 → 00:03:39 คือใช้ขาบดีๆไปช่วยลดความเครียดของร่าง

00:03:39 → 00:03:41 กายก่อนประมาณนั้นเลยค่ะเพื่อให้ระบบมัน

00:03:41 → 00:03:45 กลับมาทำงานเปิดรับสารอาหารได้ดีขึ้นโอเค

00:03:45 → 00:03:48 พอเราเจรจาจนด่านเปิดได้แล้วทีนี้ต้องทำ

00:03:48 → 00:03:52 ไงต่อครับตามแนวคิดนี้พอจัดการเรื่อง

00:03:52 → 00:03:55 คอร์ติซอลได้แล้วนะคะข้อมูลนี้เน้นมากๆ

00:03:55 → 00:03:58 เลยคือเรื่อง training weight training

00:03:58 → 00:04:01 ใช่ค่ะเขาใช้คำว่า weight weight เลยนะ

00:04:01 → 00:04:03 คือเน้นสร้างกล้ามเนื้อโดยตรงไม่ใช่ไป

00:04:03 → 00:04:06 เน้นคาร์ดิโอมากเกินไปอ๋อเน้นยกน้ำหนัก

00:04:07 → 00:04:09 สร้างความแข็งแรงถูกต้องค่ะแล้วก็ต้องทำ

00:04:09 → 00:04:12 ควบคู่ไปกับการกินที่เหมาะสมด้วยคือไม่

00:04:12 → 00:04:16 ใช่แค่เวทอย่างเดียวต้องกินเวทและกินแต่

00:04:16 → 00:04:19 ต้องกินให้ถูกหลักด้วยกินเวทแล้วก็กินให้

00:04:19 → 00:04:22 ถูกหลักอืมฟังดูเป็นขั้นตอนที่ชัดเจนดีนะ

00:04:22 → 00:04:25 ครับค่ะแล้วก็มีอีกจุดที่น่าสนใจนะคะคือ

00:04:25 → 00:04:27 ข้อมูลนี้เขาชี้ให้เห็นความแตกต่างด้วย

00:04:27 → 00:04:30 แตกต่างยังไงครับคือแนวทางที่ว่ามาเนี่ย

00:04:30 → 00:04:34 มันอาจจะเหมาะกับคนผอมแต่มีพุงที่ปัญหา

00:04:34 → 00:04:37 หลักอาจจะอยู่ที่ตัวแม่หรือคอร์ดิเซอลแต่

00:04:37 → 00:04:40 ถ้าเป็นคนที่น้ำหนักเกินหรืออ้วนปัญหา

00:04:40 → 00:04:43 หลักอาจจะมาจากตัวพ่อหรืออินซูลินมากกว่า

00:04:43 → 00:04:48 อ๋อตัวพ่อตัวแม่คนละตัวกันใช่ค่ะซึ่งวิธี

00:04:48 → 00:04:50 การจัดการก็อาจจะต่างกันไปกลุ่มที่น้ำ

00:04:50 → 00:04:53 หนักเกินอาจจะเหมาะกับการทำ IF หรือเน้น

00:04:53 → 00:04:56 คาร์ดิโอมากกว่าตามมุมมองนี้นะคะเข้าใจ

00:04:56 → 00:05:01 แล้วครับแสดงว่าต้องดูเป็นกรณีกรณีไปงั้น

00:05:01 → 00:05:04 ถ้าให้สรุปจากมุมมองของข้อมูลชุดนี้เนี่ย

00:05:04 → 00:05:06 ปัญหาผอมแต่มีพุงก็อาจจะไม่ได้มาจากแค่

00:05:06 → 00:05:09 ว่ากินน้อยไปเสมอไปแต่อาจจะเกี่ยวกับความ

00:05:09 → 00:05:12 เครียดฮอร์โมนคอเลิสโซลที่มันไปปิดด่าน

00:05:12 → 00:05:15 การแก้เลยต้องเริ่มจากเอ่อลดความเครียด

00:05:15 → 00:05:18 ให้ด่านเปิดก่อนด้วยการกินขาบที่ดีค่ะ

00:05:18 → 00:05:20 แล้วค่อยไปเน้นสร้างกล้ามเนื้อด้วย

00:05:20 → 00:05:22 training ถูกต้องเลยค่ะเป็นลำดับแบบนั้น

00:05:23 → 00:05:25 เลยแล้วสิ่งที่ที่น่าคิดต่อจากเรื่องนี้

00:05:25 → 00:05:28 ก็คือมันอาจจะย้ำเตือนเราว่าเรื่องสุขภาพ

00:05:28 → 00:05:31 เนี่ยมันอาจจะไม่มีสูตรสำเร็จไตตัวจริงๆ

00:05:31 → 00:05:35 นะคะอืจริงครับสภาพร่างกายแต่ละคนปัจจัย

00:05:35 → 00:05:39 ที่ส่งผลณตอนนั้นอย่างที่ข้อมูลนี้ยกมา

00:05:39 → 00:05:43 คือคอร์ติตัวแม่กับอินซูลินตัวพ่อมันอาจ

00:05:43 → 00:05:46 จะต้องการการดูแลที่ไม่เหมือนกันเลยใช่

00:05:46 → 00:05:49 เลยครับซึ่งแนวคิดแบบนี้มันก็อาจจะท้าทาย

00:05:49 → 00:05:52 คำแนะนำสุขภาพแบบเหมารวมที่เราอาจจะเคย

00:05:52 → 00:05:55 ได้ยินมาบ่อยๆนะคะว่าทุกคนต้องทำแบบนั้น

00:05:55 → 00:05:58 แบบนี้เหมือนกันหมดครับก็นับว่าเป็นอีก

00:05:58 → 00:06:00 มุมมองที่น่าสนใจมากๆสำหรับใครที่กำลัง

00:06:00 → 00:06:04 เจอปัญหาผอมตะมีพหรือกำลังหาแนวทางดูแล

00:06:04 → 00:06:08 สุขภาพที่เหมาะกับตัวเองอยู่ครับ

00:06:08 → 00:06:20 [เพลง]