- คำถาม:
- สามารถใช้อุปกรณ์อะไรแทนดัมเบลในการออกกำลังกายที่บ้านได้บ้าง?
- คำตอบ:
- สามารถใช้ขวดน้ำแทนดัมเบลได้ และหากมียางยืดหรือ resistance band ก็สามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มความหนักในการออกกำลังกายได้ เช่น ใช้ยืดรอบข้อเท้าหรือมือเพื่อเพิ่มแรงต้าน
15 นาที ขยับนิด ชีวิตเปลี่ยน 💥 | EP.5 : ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ 👵🏻🧓🏻 | The Senizens Studio
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:33สำหรับบ้านไหนที่มีนําเบลสามารถใช้ดัมเบล
00:00:36เพิ่มความหนักได้ให้ถามทั้งหมด 15 ถึง 20
00:00:39ครั้งนะคะทำทั้งหมด 3 เซตด้วยกั้นให้พัก
00:00:42ระหว่างเซตประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาทีนะ
00:00:45คะและแต่ความเหนื่อยเลย
00:00:48ท่านี้นะคะจะมีข้อควรระวังอยู่ก็คือคือ
00:00:51เวลาทำเนี่ยเราจะไม่ยักไหล่ขึ้นอย่างนี้
00:00:54จะไม่ยกข้อมือให้เหนือกับหัวไหล่นะคะไม่
00:00:57งั้นอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หัวไม่
00:01:00ได้สำคัญหนึ่งก็คือต้องเลื่อนเก้าอี้ให้
00:01:02ติดผนังนะคะ
00:01:04ท่าต่อมายังอยู่ที่หน้าแขนนะคือถ้าพักแขน
00:01:08แต่ไลน์เราจะปล่อยแขนสบายๆวิธีข้างลำตัว
00:01:12เสร็จแล้วจะเอามือขึ้นมาแต่งห้องลายโดย
00:01:16ที่เราจะล็อคสอบให้อยู่นิ่งที่สุดนะคะถ้า
00:01:19ใครมีน้ำเร็วให้ใช้ดัมเบลแต่ว่าเหมือน
00:01:21เดิมถ้าใครไม่มีสามารถใช้ขวดน้ำได้นะ
00:01:24ต่อมาเราจะมาที่ความแข็งแรงของนะคะกันเรา
00:01:29จะหาผ้าม้วนนะหรือไม่ก็หาอะไรก็ได้มาลอง
00:01:32ให้เขาลอยจากพื้นเสร็จแล้วเราจะเตะค้ามา
00:01:36ด้านน่ะข้างไว้ทั้งหมด 3 วินาทีแล้วเราก็
00:01:40ค่อยๆผ่อนลงแต่ข้างขึ้นมานับ 1 2 3
00:01:44แล้วค่อยๆผ่อนลงสำหรับท่านี้นะคะใครที่
00:01:48รู้สึกว่าความหนักไม่ถึงหรือว่าที่บ้านมี
00:01:51resistance Band หรือว่ายางยืดเนี่ย
00:01:53สามารถใช้ยางยืดมาเพื่อเพิ่มความหนักใน
00:01:56การออกกำลังกายได้นะคะโดยที่เราจะใส่อาม
00:01:59ยืดไว้ที่มีทั้งสองข้างแล้วเตะออกใน