00:00:00 → 00:00:04 ลดน้ำหนักไป 42 กลนะครับจาก 110 เหลือ 68
00:00:04 → 00:00:06 นะครับนักเรียนคนนี้ของหมหนึเขาคทำยังไง
00:00:06 → 00:00:09 นะครับกับที่หลายๆคนถามมานะครับว่าคุณหมอ
00:00:09 → 00:00:12 คะถ้าอยากผอมเราจะจัดอาหารยังไงดีบางเมนู
00:00:12 → 00:00:14 ที่เขาว่ากินแล้วอ้วนทำไมบางคนกินแล้วผอม
00:00:14 → 00:00:17 ส่วนบางเมนูที่เขาว่ากินแล้วผอมทำไมบางคน
00:00:17 → 00:00:19 กินแล้วถึงอ้วนทำไมมันสลับกันไปแบบนี้มัน
00:00:19 → 00:00:22 มีเหตุผลอะไรอยู่นะครับเดี๋ยวคลลิปนี้ใคร
00:00:22 → 00:00:25 ฟังจนจบหมอหนึ่งจะแจกวิธีการเลือกอาหาร
00:00:25 → 00:00:27 แบบที่หมอหนึ่งสอนนักเรียนนะครับหลายๆคน
00:00:27 → 00:00:29 เนี่ยจากที่น้ำหนักเป็นร้อยๆนะลดมาจนกลับ
00:00:29 → 00:00:32 มาผอได้ปกติเลยเพราะฉะนั้นถ้าอยากรู้ฟัง
00:00:32 → 00:00:34 ให้จบนะครับส่วนใครที่เพิ่งมาติดตามอย่า
00:00:34 → 00:00:36 ลืมกดติดตามไว้นะครับจะได้ไม่พลาดคลิปดีๆ
00:00:36 → 00:00:38 แบบนี้นะสวัสดีครับผมหม 1 Healthy ฮีโร่
00:00:38 → 00:00:40 นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิด
00:00:40 → 00:00:42 ถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับสำหรับ
00:00:42 → 00:00:44 เรื่องที่เราจะคุยกันวันนี้นะครับก็คือ
00:00:44 → 00:00:46 เรื่องของวิธีการจัดอาหารถูกมั้ยเดี๋ยว
00:00:46 → 00:00:48 วันนี้หมอหนึ่งจะยกตัวอย่างเมนูยอดฮิตเลย
00:00:49 → 00:00:51 นะครับว่าเออเมนูนี้เนี่ยถ้าเราอยากจะผอม
00:00:51 → 00:00:53 เนี่ยเราต้องมีสัดส่วนของอาหารแบบไหนบ้าง
00:00:53 → 00:00:55 บอกเลยนะครับว่าจริงๆคุณไม่ต้องทำอาหาร
00:00:55 → 00:00:58 เป็นนะแต่ถ้าคุณเข้าใจเทคนิคเนี่ยคุณเอา
00:00:58 → 00:01:00 ไปใช้กับอาหารตามสั่งอะไรก็ได้ได้เนาะนะ
00:01:00 → 00:01:02 ครับแต่ก่อนอื่นเหมือนเดิมนะครับนะเรามา
00:01:02 → 00:01:05 แสดงความยินดีกับนักเรียนนะครับนะที่ลด
00:01:05 → 00:01:08 น้ำหนักได้นะวันหนึ่งบอกหลายทีแล้วว่าบาง
00:01:08 → 00:01:10 คนเข้ามาเสร็จปั๊บก็อยากจะได้ความรู้เอา
00:01:10 → 00:01:14 ไปปรับใช้เลยแต่ทุกครั้งอ่ะฟังจบปั๊บเกิน
00:01:14 → 00:01:16 80% ไม่ได้เอาไปทำเพราะอะไรเพราะไม่
00:01:16 → 00:01:18 เชื่อว่าลึกๆแล้วเราจะทำได้นะครับเพราะ
00:01:18 → 00:01:20 ฉะนั้นวิธีเดียวที่คุณจะมั่นใจว่าตัวเอง
00:01:20 → 00:01:21 ก็ทำได้เหมือนกันคือคุณต้องเห็นตัวอย่าง
00:01:21 → 00:01:24 คนสำเร็จเยอะๆนะครับเพราะฉะนั้นหมอหนึ่ง
00:01:24 → 00:01:26 จะพยายามเอาคนสำเร็จมาพูดวันละคลิปวันละ
00:01:26 → 00:01:28 คลิปวันละคลิปแบบเนี้ยไปเรื่อยๆนะครับไม่
00:01:28 → 00:01:30 ต้องห่วงนะนะครับนักเรียนที่ลดน้ำน้ำหนัก
00:01:30 → 00:01:31 กลับมา 1 แล้วเคลดน้ำหนักได้เนี่ยมีเป็น
00:01:31 → 00:01:34 พันๆหมื่นๆคนเอามาพูดทุกวันยังไงก็ไม่หมด
00:01:34 → 00:01:35 แน่นอนนะครับเพราะฉะนั้นก็อยากให้ได้
00:01:35 → 00:01:38 กำลังใจตรงนี้ไปนะคนเนี้ยเค้าเรียนกับหมอ
00:01:38 → 00:01:40 1 ในกลุ่ม VIP นะครับนะลดน้ำหนักจาก 110
00:01:40 → 00:01:44 เหลือ 68 ก็คือหายไปเท่าไหร่ 42 กเลยนะ
00:01:44 → 00:01:47 ครับใช้เวลาประมาณ 1 ปีอ่าบางคนบอกหูยคุณ
00:01:47 → 00:01:49 หมอครับกว่าจะผอมปีนึงเลยเหรอต้องบอกแบบ
00:01:49 → 00:01:51 นี้นะถ้าเราน้ำหนักเริ่มต้นไม่ได้เยอะมาก
00:01:52 → 00:01:54 เช่น 70 80 อุยใช้เวลาไม่ถึงครึ่งปีหรอก
00:01:54 → 00:01:56 ก็พร้อมแล้วแต่บางคนที่น้ำหนักเริ่มต้น
00:01:56 → 00:01:59 เยอะสิ่งนึงที่ต้องท่องคือตอนอ้วนใช้เวลา
00:01:59 → 00:02:02 ตอนผอมก็ต้องใช้เวลานะบางคนบอกว่าคุณหมอ
00:02:02 → 00:02:05 คะตอนเนี้ยน้ำหนัก 120 อยากให้เหลือ 50
00:02:05 → 00:02:07 ภายในระยะเวลา 2 เดือนได้มั้ยคะถ้าตาม
00:02:07 → 00:02:09 ความปกติแล้วมันก็เป็นไปไม่ได้ถูกมั้ย
00:02:09 → 00:02:11 เพราะอะไรเพราะลดเร็วขนาดมันมากๆเนี่ย
00:02:11 → 00:02:14 สุขภาพเราจะเสียนะครับเวลาคุณลดน้ำหนัก
00:02:14 → 00:02:16 คุณจำไว้เลยนะน้ำหนักเวลาลดมันจะลดเป็น
00:02:17 → 00:02:19 ขั้นบันไดอ่าอันนี้ก่อนที่เราจะไปเริ่ม
00:02:19 → 00:02:21 คลิปนี้เนาะฟังตรงนี้ให้เข้าใจก่อนเวลา
00:02:21 → 00:02:23 น้ำหนักลดถ้าลดแบบสุขภาพดีมันจะลดเป็น
00:02:23 → 00:02:25 ขั้นบันไดคำว่ารถเป็นขั้นบันไดคือรถแบบ
00:02:25 → 00:02:29 นี้มีรถมีนิ่งมีรถมีนิ่งมีรถมีนิ่งแล้ว
00:02:29 → 00:02:31 มันก็จะลดน้อยลงเรื่อยๆจนนรู้สึกเหมือน
00:02:31 → 00:02:34 มันเริ่มจะนิ่งอ้าหลายคนน่าจะติดปัญหานี้
00:02:34 → 00:02:36 ถูกมั้ยหลายคนที่ติดตามหมัวหนึ่งมาระยะ
00:02:36 → 00:02:38 นึงแล้วลดน้ำหนักไปแล้วเนี่ยจะเจอปัญหา
00:02:38 → 00:02:41 ว่าน้ำหนักลดช้าลงนะครับส่วนถ้าใครที่ผิด
00:02:41 → 00:02:43 ปกตินะเวลาน้ำหนักลดจะลดแบบนี้เลยลดแบบ
00:02:44 → 00:02:46 หยุดไม่อยู่คือไม่มีอะไรมาเบรคได้เลยเหตุ
00:02:46 → 00:02:48 ผลที่เวลาน้ำหนักของคนเราลดแล้วมันจะต้อง
00:02:48 → 00:02:50 มีช่วงนิ่งคืออะไรรู้มั้ยจริงๆแล้วอ่ะ
00:02:50 → 00:02:53 ร่างกายอ่ะมันมองไขมันนะครับนะที่เรากิน
00:02:53 → 00:02:55 เข้าไปแล้วสะสมเป็นไขมันเนี่ยร่างกายเรา
00:02:55 → 00:02:58 มองไขมันเป็นพลังงานสะสมไว้ใช้ในยามที่
00:02:58 → 00:03:01 จำเป็นเช่นคุณไปติดอยู่ในถ้ำคุณไปติดอยู่
00:03:01 → 00:03:03 บนเกาะร้างที่มันไม่มีอาหารคราวนี้ร่าง
00:03:03 → 00:03:05 กายจะเอาอะไรมาใช้เป็นอาหารก็เอาไขมัน
00:03:05 → 00:03:07 สะสมนั่นแหละมาใช้เพราะฉนั้นคุณลองนึกภาพ
00:03:07 → 00:03:10 ว่าถ้าณวันนึงไขมันสะสมคุณอยู่ดีๆเทออก
00:03:10 → 00:03:12 จากร่างกายไปหมดเลยร่างกายก็จะมองว่าเฮ้ย
00:03:12 → 00:03:14 แล้วถ้าวันนึงฉันจำเป็นต้องใช้ขึ้นมาฉัน
00:03:14 → 00:03:16 จะทำยังไงนะครับเพราะฉะนั้นร่างกายของคน
00:03:16 → 00:03:19 เรามันฉลาดมากพอที่จะชะลอการลดไขมันไม่
00:03:19 → 00:03:21 ได้หมายความว่าลดไม่ได้นะลดได้แต่มันจะมี
00:03:21 → 00:03:23 ช่วงที่ลดแล้วก็นิ่งนะเพราะฉะนั้นสิ่งที่
00:03:23 → 00:03:25 คุณไม่ควรทำเลยคือชั่งน้ำหนักทุกวันอย่า
00:03:25 → 00:03:27 ทำเด็ดขาดเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณไปเจอ
00:03:27 → 00:03:29 อยู่ในช่วงที่มันนิ่งทั้งๆที่จริงๆมันคือ
00:03:29 → 00:03:31 ช่วงที่กำลังพักตัวแป๊บนึงแล้วเดี๋ยวจะลง
00:03:31 → 00:03:33 ต่อแต่เราไปชั่งน้ำหนักช่วงนั้นบ่อยๆคุณ
00:03:33 → 00:03:36 หมอคะทำไมวันนี้ก็ 63 พรุ่งนี้ 6330 นวัน
00:03:36 → 00:03:39 เรือนอุจจาระออกไปเหลือ 62.8 มันแกว่ง
00:03:39 → 00:03:41 อยู่อย่างเงี้ยค่ะคือเราอาจจะไปอยู่ในเจอ
00:03:41 → 00:03:43 ช่วงที่มันเป็นช่วงนี้ก็ได้ไงกำลังจะลด
00:03:43 → 00:03:46 ต่อไงแต่เราดั้นไปเจอช่วงที่มันนิ่งเพราะ
00:03:46 → 00:03:47 นั้นจริงๆอาจจะเป็นนิ่งปลอมไม่ได้นิ่ง
00:03:47 → 00:03:49 จริงเพราะฉะนั้นดีที่สุดคือชั่งน้ำหนัก
00:03:49 → 00:03:52 ประมาณ 1 สัปดาห์ 1 ครั้งพอแล้วและน้ำ
00:03:52 → 00:03:54 หนักที่ช่างให้ชั่งเป็นเครื่องช่างธรรมดา
00:03:54 → 00:03:56 ไปเลยนะไม่จำเป็นที่จะต้องไปชั่งพวก
00:03:57 → 00:03:59 เครื่องตาช่างที่มีวัดมวลไขมันวัดมวล
00:03:59 → 00:04:01 กล้ามเนื้อพวกนั้นเดือน 2 เดือนชั่งที
00:04:01 → 00:04:04 โอเคมยนะครับไม่จำเป็นต้องชั่งบ่อยชั่ง
00:04:04 → 00:04:05 บ่อยไม่มีประโยชน์เนาะแต่สิ่งที่มี
00:04:05 → 00:04:07 ประโยชน์กับการชั่งน้ำหนักปกติคือการวัด
00:04:08 → 00:04:12 สัดส่วนนะเช่นการวัดหน้าอกนะครับเอวสะโพก
00:04:12 → 00:04:15 ต้นแขนต้นขาพวกเนี้ยมันจะพอบอกได้ว่าร่าง
00:04:15 → 00:04:17 กายของคุณเปลี่ยนแปลงไปยังไงเช่นคนผู้
00:04:17 → 00:04:20 หญิงบางคนเนี่ยไปเจอช่วงประจำเดือนกำลัง
00:04:20 → 00:04:22 จะมาแล้วไปชั่งน้ำหนักช่วงนั้นพอดีอาจจะ
00:04:22 → 00:04:25 รู้สึกว่าเฮ้ยทำไมตัวบวมๆเฮ๊ยแขนขาลดลง
00:04:25 → 00:04:27 แต่ทำไมรู้สึกว่าหน้าอกบวมหน้าท้องบวมออ
00:04:28 → 00:04:30 อาจจะเป็นภาวะจากฮอร์โมนชั่วคราวได้นะ
00:04:30 → 00:04:33 ครับนะเป็นภาวะชั่วคราวเนาะส่วนใครที่น้ำ
00:04:33 → 00:04:34 หนักลดฮวบแบบนี้แล้วหยุดไม่อยู่เลย
00:04:34 → 00:04:37 อันเนี้ยนะไม่ใช่ภาวะจากการลดน้ำหนักปกติ
00:04:37 → 00:04:39 แล้วมักจะเป็นโรคนะครับก็มีโรคอะไรได้
00:04:39 → 00:04:42 บ้างไทรรอยด์เป็นพิษนะโอ้โหมือเหงื่อแตก
00:04:42 → 00:04:45 ใจสั่นน้ำหนักลดฮวบเลยนะครับนะมีอะไรอีก
00:04:45 → 00:04:47 มะเร็งมะเร็งน้ำหนักก็จะลดฮวบหาบเลยเพราะ
00:04:47 → 00:04:49 ว่าพวกเซลลมะเร็งมันหาอะไรกินเนาะมันก็จะ
00:04:49 → 00:04:52 ทำให้น้ำหนักลดเร็วนะครับเบาหวานในช่วง
00:04:52 → 00:04:54 ที่ร่างกายไม่สามารถเอาน้ำตาลมาใช้ได้
00:04:54 → 00:04:56 แล้วร่างกายก็จะไม่เอาน้ำตาลเข้าร่างกาย
00:04:56 → 00:04:58 แล้วไปเอาไขมันมาใช้แทนก็จะผอมเร็วมาก
00:04:58 → 00:05:00 หรือเป็นพวกอาการเจ็บป่วยติดเชื้อจากพวก
00:05:00 → 00:05:02 วัณโรคพวกนี้น้ำหนักก็ลดเร็วได้นะครับ
00:05:02 → 00:05:05 เนาะเพราะฉะนั้นตรงนี้ต้องระวังนะคราวนี้
00:05:05 → 00:05:07 วันนึงบอกไปแล้วว่า 1 ปีอย่าไปดูถูกตัว
00:05:07 → 00:05:09 เองนะว่ามันใช้เวลานานนะครับถ้าน้ำหนัก
00:05:09 → 00:05:11 เราเยอะอาจจะใช้เวลาหน่อยแต่ถ้าคุณมีความ
00:05:11 → 00:05:14 รู้มันจะประหยัดเวลามากขึ้นจากคนนึงที่
00:05:14 → 00:05:16 เคยหนัก 68 ไปหนัก 110 เนี่ยคุณคิดว่าเค
00:05:16 → 00:05:19 ใช้เวลาปีเดียวหรอไม่ใช่ส่วนใหญ่นะใช้
00:05:19 → 00:05:22 เวลา 3-4 ปีนะกว่าจะอ้วนได้ขนาดนี้คุณเรา
00:05:22 → 00:05:24 ลองนึกถึงตัวเองสิวันนี้เราอยากลดน้ำหนัก
00:05:24 → 00:05:27 อ่ะเออไอ้ตอนที่เราน้ำหนัก 50 สวยๆนะตอน
00:05:27 → 00:05:30 นั้นมันเป็นวัยรุ่นเลยนะตอนนั้นเรากำลัง
00:05:30 → 00:05:32 อายุประมาณแบบ 20 ต้นๆเลยนะถูกมั้ยเพราะ
00:05:32 → 00:05:35 ฉะนั้นผ่านมา 10 ปี 20 ปีแล้วเราอ้วนมา
00:05:35 → 00:05:37 ถึงขนาดเนี้ยเพราะฉะนั้นถ้าใช้เวลาไม่ถึง
00:05:37 → 00:05:39 1 ปีในการผอมถือว่าน้อยมากคุ้มค่ากับการ
00:05:39 → 00:05:41 ลงมือทำนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอแสดง
00:05:41 → 00:05:43 ความยินดีกับนักเรียนคนนี้ด้วยนะนะครับ
00:05:43 → 00:05:46 คราวนี้ไปดูต่อนะครับสิ่งที่เราอยากจะคุย
00:05:46 → 00:05:48 กันวันนี้ก็คือพอดีหมอหนึ่งไปเจอคำถามคำ
00:05:48 → 00:05:50 ถามนึงนะในคลิปที่ตอนนั้นพูดเกี่ยวกับ
00:05:50 → 00:05:53 เรื่องของน้ำตาลนะว่าเรื่องน้ำตาลน้ำตาล
00:05:53 → 00:05:55 เทียมอะไรพวกนี้นะครับคราวนี้เ้าถามว่า
00:05:55 → 00:05:58 สลัดอ้วนมั้ยเมื่อไหร่ก็ตามที่คนถามแบบ
00:05:58 → 00:06:00 เนี้ยหมายความว่าเรายังไม่เข้าใจเรื่อง
00:06:00 → 00:06:03 ของสารอาหารชัดเจนถ้าคุณเข้าใจสัดส่วนของ
00:06:03 → 00:06:05 สารอาหารชัดเจนคุณจะสามารถประยุกต์ใช้ได้
00:06:05 → 00:06:08 กับอาหารทุกอย่างเลยนะครับคราวนี้ที่หมอ
00:06:08 → 00:06:10 หนึ่งอยากจะยกตัวอย่างสลัดเพราะว่าสมัย
00:06:11 → 00:06:13 ก่อนเนี่ยเวลาเราอยากจะผอมเรามักจะพูดว่า
00:06:13 → 00:06:15 เฮ้ยกินสลัดแล้วผอมโหสลัดเลยขายดีมากถูก
00:06:15 → 00:06:17 มั้ยแต่หลายคนกินสลัดมาเป็น 10 ปีแล้วไม่
00:06:17 → 00:06:20 เคยผอมเลยเพราะสลัดที่หลายๆคนกินอาจจะ
00:06:20 → 00:06:23 หน้าตาแบบนี้ใครเคยกินสลัดหน้าตาแบบนี้
00:06:23 → 00:06:26 เพื่อลนน้ำหนักบ้างยกมือขึ้นมาน่านะครับ
00:06:26 → 00:06:28 สลัดในจานนี้มีอะไรบ้างอ่าค่อยๆดูไปพร้อม
00:06:28 → 00:06:31 กันบางข้อบางคำถามที่มหนึถามแล้วตอบไม่
00:06:31 → 00:06:34 ได้ไม่เป็นไรเลยนะครับนะค่อยๆกล้าลองตอบ
00:06:34 → 00:06:36 ตอบกับตัวเองในใจเนี่ยแหละแต่ถูกก็เฮ้ย
00:06:36 → 00:06:38 เราเข้าใจถูกแต่ถ้าผิดก็ให้คุณเข้าใจว่า
00:06:38 → 00:06:40 เออจริงๆเราไม่ได้รู้มาตั้งแต่แรกไม่เป็น
00:06:40 → 00:06:42 ไรนะครับก็ค่อยๆเรียนรู้ไปด้วยกันเนาะ
00:06:43 → 00:06:44 คราวนี้สารอาหารที่อยู่ในจานเนี่ยถ้าคุณ
00:06:45 → 00:06:47 สังเกตจะเห็นอยู่แค่ 2 อย่างเท่านั้นเอง
00:06:47 → 00:06:50 คืออะไรบ้างอ่ะอันที่ 1 คือสิ่งที่เห็น
00:06:50 → 00:06:53 ตรงนี้คือผักถูกมยหลายคนบอกผักก็คือพวก
00:06:53 → 00:06:55 วิตามินเกือนแรกใช่มั้คะเคยเรียนมาตั้ง
00:06:55 → 00:06:58 แต่เด็กๆนะ่ะแล้วก็มีอะไรอีกมีขนมปังค่ะ
00:06:58 → 00:07:01 ขนมปังเป็นแป้งถามว่าแบบนี้ผอมมยเออคำถาม
00:07:01 → 00:07:04 คือแบบนี้ผอมมยคำตอบคือไม่ผอมสลัดรูปร่าง
00:07:04 → 00:07:07 หน้าตาแบบนี้ไม่ผอมที่ไม่ผอมเพราะอะไรนะ
00:07:07 → 00:07:08 ครับเราก็ต้องย้อนไปทำความเข้าใจกับ
00:07:08 → 00:07:10 เรื่องระบบพลังงานที่หมอหนึ่งเคยพูดไว้
00:07:10 → 00:07:13 ถูกมยว่าระบบพลังงานของคนเรามี 2 ระบบนะ
00:07:13 → 00:07:16 ครับใครที่ฟังหมอหนึ่งมันเยอะมากๆนะจะไม่
00:07:16 → 00:07:18 เบื่อกับการฟังประโยคนี้เลยเพราะว่ามันจำ
00:07:18 → 00:07:20 จนขึ้นใจแล้วบางทีพูดแทนหมอหนึ่งได้ด้วย
00:07:20 → 00:07:23 ว่าระบบพลังงานคนเรามี 2 ระบบคือไม่ใช้
00:07:23 → 00:07:25 น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักก็ใช้ไขมันเป็นพลัง
00:07:25 → 00:07:27 งานหลักแต่ที่เราเคยเข้าใจผิดๆว่าเราอ้วน
00:07:27 → 00:07:30 จากการกินของมันของทอดจริงๆเนี่ย 30-40
00:07:30 → 00:07:32 ปีที่ผ่านมาอาหารที่ ow Fat ออกมาเยอะ
00:07:32 → 00:07:34 มากกินเราก็ไม่เห็นผอมเลยเพราะจริงๆแล้ว
00:07:35 → 00:07:37 การที่เราอ้วนมันอ้วนจากการที่เรากินน้ำ
00:07:37 → 00:07:40 ตาลกับแป้งมากเกินไปนะครับถ้าเราอยากจะ
00:07:40 → 00:07:42 ผอมเราต้องลดน้ำตาลกับแป้งลงเพื่อไม่ให้
00:07:42 → 00:07:44 น้ำตาลกับแป้งเหล่านั้นมันเยอะเกินถ้า
00:07:44 → 00:07:46 เยอะเกินจะเกิดอะไรขึ้นน้ำตาลในเลือดคุณ
00:07:46 → 00:07:49 จะสูงน้ำตาลในเลือดคุณสูงคุณจะเป็นเบา
00:07:49 → 00:07:51 หวานแต่กว่าคุณจะเป็นเบาหวานเนี่ยร่างกาย
00:07:51 → 00:07:52 เราไม่อยากให้น้ำตาลในเลือดเยอะเพราะ
00:07:52 → 00:07:54 ฉะนั้นช่วงที่คุณยังไม่เป็นเบาหวานร่าง
00:07:54 → 00:07:56 กายจะเอาน้ำตาลที่เกินเนี่ยไปเก็บเก็บใน
00:07:56 → 00:07:58 รูปอื่นที่มันปลอดภัยกว่าคือเก็บในรูปของ
00:07:58 → 00:08:00 ไขมันนั่นเองเพราะฉะนั้นการที่เราอ้วน
00:08:00 → 00:08:02 ส่วนใหญ่เนี่ยเราอ้วนจากการที่น้ำตาลเยอะ
00:08:02 → 00:08:05 แป้งเยอะเกินกว่าที่ร่างกายต้องการม1ึใช้
00:08:05 → 00:08:07 คำว่าเกินกว่าที่ร่างกายต้องการเพราะมัน
00:08:07 → 00:08:09 ไม่ได้หมายความว่าเรากินไม่ได้เลยโอเคมย
00:08:10 → 00:08:12 นะครับเพราะฉะนั้นสันนิษฐานเลยว่าเนี่ย
00:08:12 → 00:08:15 การที่เรากินสลัดแบบนี้โดยที่เรายังไม่มี
00:08:15 → 00:08:18 ความรู้สลัดจานนี้เลยไม่ผอมเพราะเป็นสลัด
00:08:18 → 00:08:21 ที่มีแต่ผักกับแป้งเนาะแล้วมีความเป็นไป
00:08:21 → 00:08:23 ได้สูงว่าอาหารอย่างอื่นในแต่ละมื้อที่
00:08:23 → 00:08:25 เรากินมักจะมีแป้งเยอะด้วยนะครับเพราะ
00:08:25 → 00:08:27 อะไรเพราะอาหารทุกมื้อจริงๆควรจะมีสาร
00:08:27 → 00:08:30 อาหารอีกชนิดนึงที่ทำให้คุณกินแล้วอิ่ม
00:08:30 → 00:08:32 ที่เราเรียกว่าโปรตีนเก่งมากใครที่ตามหมอ
00:08:32 → 00:08:35 หนึ่งมานานแล้วจะตอบได้ทันทีเวลาหมอหนึ่ง
00:08:35 → 00:08:37 ถามนะครับเนาะหรือใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำ
00:08:37 → 00:08:39 หนัก VIP เนี่ยใครที่เรียนบทที่ 3 จบไป
00:08:39 → 00:08:41 แล้วนะจะรู้เลยว่าเออโปรตีนสำคัญมากนะ
00:08:41 → 00:08:44 ครับอ่ะก่อนที่เราจะไปดูรูปร่างหน้าตาของ
00:08:44 → 00:08:46 สลัดที่เราลดน้ำหนักได้หรือเมนูอาหารที่
00:08:46 → 00:08:49 เราลดน้ำหนักได้เนี่ยนะมาทบทวนกันนิดนึง
00:08:49 → 00:08:52 พีระมิดความผอมถ้าอยากผอมต้องทำตาม 5
00:08:52 → 00:08:54 ขั้นตอนนี้นะครับถูกมั้ยซึ่งสิ่งที่เราจะ
00:08:54 → 00:08:56 คุยกันวันนี้เน้นๆเลยก็คือขั้นตอนที่ 1
00:08:56 → 00:08:59 ถ้าเรายังไม่เข้าใจเรื่องของสารอาหาร
00:08:59 → 00:09:06 นะสารอาหารว่าเราจะกินอะไรดีคุณอย่าเพิ่ง
00:09:06 → 00:09:08 ไปทำข้ออื่นเลยนะอย่าเพิ่งไปทำ If อย่า
00:09:08 → 00:09:10 เพิ่งไปออกกำลังกายอย่าเพิ่งไปหาอาหาร
00:09:11 → 00:09:13 เสริมหรืออะไรที่มันแบบแปลกๆมาทำเด็ดขาด
00:09:13 → 00:09:15 เพราะคุณไม่มีทางผอมถ้าคุณไม่เข้าใจ
00:09:15 → 00:09:17 เรื่องสารอาหารเพราะฉะนั้นใครที่เคยลดน้ำ
00:09:17 → 00:09:19 หนักแล้วสลัดหรือว่าอาหารที่คุณทานรูป
00:09:19 → 00:09:21 ร่างหน้าตาเป็นข้าวผสมผักไม่มีทางผอมถูก
00:09:22 → 00:09:24 มยถ้าคุณจะผอมได้สารอาหารที่คุณต้องกินจะ
00:09:24 → 00:09:26 มีอยู่หลักๆ 5 อย่างอันที่ 1 ที่คุณต้อง
00:09:26 → 00:09:29 เรียนรู้คือเรื่องของน้ำตาลอ่าน้ำตาลนน้ำ
00:09:29 → 00:09:31 ตาลเนี่ยเป็นไปได้ให้เลี่ยงไปก่อนคุณหมอ
00:09:31 → 00:09:34 คะแต่อาหารทุกอย่างที่กินมันก็ใส่น้ำตาล
00:09:34 → 00:09:36 มาค่ะดีที่สุดในจุดที่ทำได้ใครเป็นนัก
00:09:36 → 00:09:38 เรียนหมอหนึ่งในกลุ่ม VIP จะท่องประโยค
00:09:38 → 00:09:41 นี้ขึ้นใจเลยคือดีที่สุดในจุดที่ทำได้
00:09:41 → 00:09:43 เพราะฉะนั้นอาหารอะไรหรือเครื่องดื่มอะไร
00:09:43 → 00:09:45 หรือขนมอะไรที่มีน้ำตาลเยอะๆที่เห็นชัดๆ
00:09:45 → 00:09:47 เลยเช่นอะไรบ้างครับ 1 เครื่องดื่ม
00:09:47 → 00:09:49 เครื่องดื่มต่างๆที่มีน้ำตาลให้เอาออกไป
00:09:49 → 00:09:52 ให้กลายเป็นน้ำเปล่าช้าไม่มีน้ำตาลหรือ
00:09:52 → 00:09:55 พวกกาแฟดำถูกมยแล้วก็พวกขนมต่างๆที่เป็น
00:09:55 → 00:09:57 ขนมแปรรูปมาเป็นขนมที่เป็นเบเกอรี่เป็น
00:09:57 → 00:10:00 เค้กพวกเนี้ยน้ำตาลมันเยอะมากเพราะฉะนั้น
00:10:00 → 00:10:02 ตัดพวกนี้ทิ้งไปก่อนแค่คุณลดน้ำตาลตรงนี้
00:10:02 → 00:10:05 ลงไปได้นะร่างกายจะสลับไปใช้ไขมันมาได้
00:10:05 → 00:10:08 เยอะเลย 7 วันพุงยุบเลยใครน้ำหนักเยอะๆนะ
00:10:08 → 00:10:11 จะเห็นผลชัดเลยนะครับถัดมานะถัดมาอันที่ 2
00:10:11 → 00:10:15 อะไรเอ่ยที่เราสามารถเย่อยแล้วกลายเป็น
00:10:15 → 00:10:17 น้ำตาลได้ก็คือขุมแป้งที่หมอหนึ่งพูดไป
00:10:17 → 00:10:19 แป้งในที่นี้ไม่ใช่แป้งขนมอย่างเดียวนะ
00:10:19 → 00:10:22 มันได้แก่อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปังนมต่างๆ
00:10:22 → 00:10:26 ผักหัวผลไม้พวกนี้เป็นแป้งหมดเลยใครที่
00:10:26 → 00:10:28 อยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนบทที่ 5-8 หมอ 1
00:10:29 → 00:10:30 อัปเดตเดตไว้นะตอนนี้อัปเดตบทที่ 5 ให้
00:10:30 → 00:10:32 แล้วเกี่ยวกับเรื่องของการนับแป้งเนาะ
00:10:32 → 00:10:34 ส่วนใครที่เพิ่งมาเริ่มต้นลดน้ำหนักต้อง
00:10:34 → 00:10:36 เข้าใจก่อนว่าแป้งในที่นี้คืออะไรเอาใหม่
00:10:36 → 00:10:40 นะข้าวเส้นขนมปังนมผักหัวผลไม้นะครับพวก
00:10:40 → 00:10:43 เนี้ยคือกลุ่มแป้งทั้งหมดเนาะถ้าคุณอยาก
00:10:43 → 00:10:45 จะผอมคุณต้องลดกลุ่มแป้งลงครึ่งนึงแต่
00:10:45 → 00:10:47 ก่อนเราอ้วนเพราะเรากินแป้งเยอะคุณลองนึก
00:10:47 → 00:10:49 ภาพแต่ก่อนคุณกินข้าววันละกี่ทัพพีบางคน
00:10:49 → 00:10:52 กินข้าวมื้อละ 2 ทัพพีไม่พอก็เติมอีก 2
00:10:52 → 00:10:54 ทัพพีเป็น 4 ทัพพีเพราะเขาเคยบอกว่ากิน
00:10:54 → 00:10:56 ข้าวแล้วจะอิ่มจริงๆไม่ใช่สิ่งที่จะทำให้
00:10:56 → 00:10:58 คุณกินและอิ่มคือโปรตีนที่หมอหนึจะพูดต่อ
00:10:58 → 00:11:00 นะครับบางคนมื้อเย็นกินข้าวแล้วยังกิน
00:11:00 → 00:11:03 ผลไม้อีกก็แป้งทั้งคู่เลยทำให้ร่างกายได้
00:11:03 → 00:11:05 แป้งเยอะเกินไปนะครับนะเพราะฉะนั้นคุณหมอ
00:11:06 → 00:11:08 คะลองงดน้ำตาลลองลดแป้งแล้วแต่มันหิว
00:11:08 → 00:11:10 เพราะอะไรเพราะสารอาหารที่หมอหนึ่งบอกไง
00:11:10 → 00:11:13 ก็คืออะไรโปรตีนคุณกินไม่พอโปรตีนคำว่า
00:11:13 → 00:11:16 กินพอจริงๆมันควรจะต้องดูตามน้ำหนักตัว
00:11:16 → 00:11:17 แต่ไม่เป็นไรนะครับใครที่ยังไม่ได้เป็น
00:11:17 → 00:11:19 นักเรียนหมอหนึ่งแล้วนับไม่เป็นว่าเราน้ำ
00:11:19 → 00:11:22 หนักเท่าไหร่ควรกินเท่าไหร่อ่ะให้ดูง่ายๆ
00:11:22 → 00:11:24 เลยข้อที่ 1 เรามีปัญหาเกี่ยวกับโรคไตย
00:11:24 → 00:11:26 ถ้าเราไม่ได้มีปัญหาเกี่ยวกับโรคไตไต
00:11:26 → 00:11:29 เสื่อมนะเราสามารถกินโปรตีนให้อิ่มได้เลย
00:11:29 → 00:11:31 นิสัยของคนไทยส่วนใหญ่เนี่ยด้วยความที่
00:11:31 → 00:11:33 เราเป็นเมืองเกษตรกรรมเรามีแป้งเยอะเรามี
00:11:33 → 00:11:35 ผลไม้เยอะเรามีข้าวเยอะเราเลยมักจะกิน
00:11:35 → 00:11:38 แป้งก่อนแล้วกินโปรตีนที่หลังหลักจริงๆ
00:11:38 → 00:11:39 ที่จะทำให้คุณกินแล้วอิ่มคุณต้องกิน
00:11:39 → 00:11:42 โปรตีนก่อนแล้วกินแป้งทีหลังกินโปรตีน
00:11:42 → 00:11:45 ก่อนก็คืออะไรบ้างครับได้แก่เนื้อสัตว์นม
00:11:45 → 00:11:48 ไข่ถั่วเต้าหู้เพราะฉะนั้นถ้าสมมุติว่าใน
00:11:48 → 00:11:51 อาหาร 1 จานเป็นสลัดนะครับถ้าคุณจะใส่
00:11:51 → 00:11:54 สิ่งที่เรียกว่าผักลงไปผักอย่างเดียวไม่
00:11:54 → 00:11:58 ทำให้ผอมเพราะผักคือสิ่งที่เราเรียกว่าใย
00:11:58 → 00:12:01 อาหารถูกมมยเราจำเป็นจะต้องใส่สิ่งที่
00:12:01 → 00:12:03 เรียกว่าโปรตีนลงไปด้วยซึ่งโปรตีนได้แก่
00:12:03 → 00:12:05 อะไรบ้างที่หมอนึงบอกเมื่อกี้นะครับอ่ะ
00:12:05 → 00:12:07 เราควรจะมีสิ่งที่เป็นโปรตีนลงไปก่อนนะ
00:12:07 → 00:12:11 อันได้แก่ข้อที่ 1 เนื้อสัตว์เพราะฉะนั้น
00:12:11 → 00:12:14 ถ้าใครอยากกินสลัดควรจะต้องมีอะไรมีปลา
00:12:14 → 00:12:16 แต่ไม่ใช่ปลาทอดนะเป็นปลานึ่งได้สลัดอะไร
00:12:16 → 00:12:19 อีกสลัดกุ้งทอดได้มั้ยไม่เหมาะเพราะอะไร
00:12:19 → 00:12:21 เพราะส่วนใหญ่มันกุ้งมันชุบแป้งทอดแต่ถ้า
00:12:21 → 00:12:24 เป็นกุ้งอย่างเดียวกุ้งต้มได้เป็นสลัดอก
00:12:24 → 00:12:26 ไก่ได้มยได้เพราะฉะนั้นวันหนึงไม่ได้บอก
00:12:26 → 00:12:28 ว่าคุณต้องกินแต่อกไก่คุณจะกินปลาอย่าง
00:12:28 → 00:12:30 อื่นก็ได้โอเคป่านะครับอันที่ 1 คือเนื้อ
00:12:30 → 00:12:35 สัตว์อันที่ 2 นะไข่ไข่ต้มได้มยได้เพราะ
00:12:35 → 00:12:37 ฉะนั้นสลัดที่ดีควรจะมีไข่ต้มเพราะมันคือ
00:12:37 → 00:12:40 โปรตีนเนื้อสัตว์นะอ่ะนมไม่เกี่ยวเพราะ
00:12:40 → 00:12:44 มันใส่ในสลัดไม่ได้เนาะไข่ถั่วต่างๆถาม
00:12:44 → 00:12:46 ว่าใส่ถั่ว 5 สีได้มั้ยถั่วแดงถั่วดำถั่ว
00:12:46 → 00:12:48 เขียวถั่วขาวถั่วเหลืองใส่ได้มั้ยใส่ได้
00:12:48 → 00:12:51 ธัญพืชใส่ได้มั้ยใส่ได้นะครับนะมีถั่วมี
00:12:51 → 00:12:55 ธัญพืชอถั่วธัญพืชมีอะไรอีกนะครับเนื้อ
00:12:55 → 00:12:59 สัตว์นมไข่ถั่วมีเต้าหู้เต้าหู้
00:12:59 → 00:13:01 เต้าหู้นี่ก็ดีนะแต่ให้ดีให้เป็นเต้าหู้
00:13:01 → 00:13:03 ขาวนะเพราะเต้าหู้ไข่จริงๆมันคือการผ่าน
00:13:03 → 00:13:06 กระบวนการมาพอสมควรนะครับนะเต้าหู้ขาว
00:13:06 → 00:13:08 เนี่ยก็ได้พวกนี้เป็นแหล่งโปรตีนหมดเลย
00:13:08 → 00:13:10 หรือจะเป็นอีกอันนึงที่เป็นนะถั่วหมัก
00:13:10 → 00:13:13 ถั่วหมักก็คืออะไรคือพวกเม้เนี่ยเมื่อ
00:13:13 → 00:13:16 ไหร่ก็ตามที่คุณกินสลัดแล้วมีโปรตีนอย่าง
00:13:16 → 00:13:19 เงี้ยอยู่ในจานมันจะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น
00:13:19 → 00:13:22 โอเคป่าแล้วพอคุณอิ่มเร็วขึ้นคุณจะใส่พวก
00:13:22 → 00:13:25 แป้งได้น้อยลงถ้าคุณอยากจะใส่แป้งลงไปใน
00:13:25 → 00:13:28 จานอาหารแป้งที่คุณควรจะใส่ควรจะเป็นแป้ง
00:13:28 → 00:13:33 ที่มีใยอาหารอ่าแป้งที่มีใยอาหารเช่นอะไร
00:13:33 → 00:13:37 บ้าง 1 ข้าวบวกผักหรือเป็นข้าวกล้องก็ได้
00:13:37 → 00:13:40 ที่มีใยอาหารหรืออาจจะเป็นกลุ่มที่เรา
00:13:40 → 00:13:43 เรียกว่าผักหัวก็ได้ไม่ได้หมายความว่าเรา
00:13:43 → 00:13:46 กินผักหัวไม่ได้กินแป้งไม่ได้แต่เรากินใน
00:13:46 → 00:13:49 ปริมาณที่เหมาะสมผักหัวเช่นอะไรบ้างข้าว
00:13:49 → 00:13:51 โพดเผือกมันฟักทองแต่แต่ก่อนใครที่กิน
00:13:51 → 00:13:54 สลัดหน้าตาแบบนี้แล้วใส่ข้าวโพดลงไปใส่
00:13:54 → 00:13:57 เผือกลงไปมันคือขนมปังก็แป้งเผือกมันข้าว
00:13:57 → 00:14:01 โพดแป้งๆๆแป้งๆๆหมดเลยโปรตีนไม่มีมันเลย
00:14:01 → 00:14:03 ทำให้คุณกินผักหัวเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มคุณจะ
00:14:04 → 00:14:07 กินฟักทองได้เรื่อยๆคุณจะกินมันได้เรื่อย
00:14:07 → 00:14:09 ๆคุณจะกินข้าวโพดได้เป็นฝักๆเพราะอะไร
00:14:09 → 00:14:11 เพราะมันกินแล้วมันอิ่มยากต่อให้ใยอาหาร
00:14:11 → 00:14:13 จะทำให้คุณอิ่มแต่มันก็อิ่มยากอยู่ดี
00:14:13 → 00:14:15 เมื่อเทียบกับโปรตีนเพราะฉะนั้นถ้าคุณ
00:14:15 → 00:14:17 อยากจะได้หน้าตาอาหารที่มันกินแล้วะอิ่ม
00:14:17 → 00:14:21 แล้วลดน้ำหนักได้ต้องมีโปรตีนก่อนเห็นภาพ
00:14:21 → 00:14:24 เนาะแล้วไปเลือกแป้งที่มีใยอาหารเมื่อ
00:14:24 → 00:14:27 โปรตีนกินอิ่มแป้งมีใยอาหารคุณจะกิน
00:14:27 → 00:14:30 ปริมาณของแป้งลดลงโดยธรรมชาติชาติเห็นภาพ
00:14:30 → 00:14:32 ยังเนาะเพราะฉะนั้นน่าจะเห็นภาพมากขึ้น
00:14:32 → 00:14:34 ถามว่าเอาไปประยุกต์ใช้กับอาหารอย่างอื่น
00:14:34 → 00:14:38 ได้มได้สินะข้าวกะเพราได้มยได้กะเพราแต่
00:14:38 → 00:14:41 ก่อนของเราข้าวเยอะกับน้อยแล้วก็มีไข่ดาว
00:14:41 → 00:14:45 อยู่อ่าเราอาจจะเป็นข้าวลดลงได้มครึ่งนึง
00:14:45 → 00:14:49 แล้วเพิ่มหมูแทนอ่ะขอพิเศษหมูสับนะเสร็จ
00:14:49 → 00:14:51 ปั๊บอาจจะเพิ่มผักนิดนึงให้มันมีอาหารซะ
00:14:51 → 00:14:53 หน่อยเพราะข้าวที่เรากินเป็นข้าวขาวนะ
00:14:53 → 00:14:56 เป็นผัดผักสักอันนึงนะไม่อยากได้ไขมันมาก
00:14:56 → 00:14:59 ไปเปลี่ยนไขดาวเป็นไข่ต้มแค่เนี้ยรูปร่าง
00:14:59 → 00:15:01 หน้าตาอาหารเราไม่จำเป็นต้องทำอาหารเอง
00:15:01 → 00:15:05 เลยแต่ปรับสัดส่วนของมันเฉยๆแล้วพอคุณ
00:15:05 → 00:15:07 เริ่มชินกับการกินอาหารแบบเนี้ยค่อยๆไป
00:15:07 → 00:15:09 เรียนรู้เพิ่มขึ้นว่าเออคุณหมอคะแล้วถ้า
00:15:10 → 00:15:12 น้ำหนักตัวแบบเนี้ยเราจะต้องกินโปรตีนน่ะ
00:15:12 → 00:15:14 ประมาณเท่าไหร่ถึงจะพอดีถ้าอยากสร้าง
00:15:14 → 00:15:16 กล้ามเนื้อต้องกินเท่าไหร่เราจะกะปริมาณ
00:15:16 → 00:15:18 แป้งยังไงดีเพราะหมอหนึ่งบอกแล้วนะว่า
00:15:18 → 00:15:20 เวลาลดน้ำหนักอย่าตัดแป้งนะหลายคนที่มา
00:15:21 → 00:15:22 สมัครเรียนในคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:15:22 → 00:15:25 ในชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ยมาด้วยการเคยกิน
00:15:25 → 00:15:28 คีโตเคยกินซีดีเคยไม่กินแป้งมาก่อนเพราะ
00:15:28 → 00:15:30 กลัวแป้งจริงๆไม่ใช่กินได้แต่คุณต้อง
00:15:30 → 00:15:33 เลือกชนิดกับปริมาณให้เหมาะสมแค่นั้นเอง
00:15:33 → 00:15:35 แล้วคุณจะลดน้ำหนักได้ตลอดชีวิตเพราะคุณ
00:15:35 → 00:15:37 รู้แล้วว่าอ๋อต่อไปนี้ฉันกินแป้งได้นะ
00:15:37 → 00:15:40 แล้วเรารู้ระบบเผาผลาเราแบบเนี้ยว่าเออ
00:15:40 → 00:15:43 เรากินแบบนี้แล้วเราเผาผลาได้หมดโอเคยนะ
00:15:43 → 00:15:45 ครับเนาะเพราะฉะนั้นน่าจะเห็นภาพมากขึ้น
00:15:45 → 00:15:47 ว่าจริงๆแล้วเราควรแก้ที่อะไรหลักๆคนไทย
00:15:47 → 00:15:50 มักจะพลาดตรงโปรตีนนะครับนะคราวนี้พอคุณ
00:15:50 → 00:15:52 เรื่องเข้าใจเรื่องสารอาหารสารอาหารจริงๆ
00:15:52 → 00:15:54 ก็จะมีอีก 2 ตัวนะที่หมอหนึ่งเคยพูดใน
00:15:54 → 00:15:56 คลิปอื่นนะครับก็คือเรื่องไขมันแล้วก็
00:15:56 → 00:15:59 เรื่องของใยอาหารถูกมยนะเราค่อยไปเรียน
00:15:59 → 00:16:01 รู้สเต็ปอื่นถ้าคุณยังไม่เข้าใจสารอาหาร
00:16:01 → 00:16:03 ยังกินโปรตีนไม่อิ่มยังลดแป้งไม่ได้อย่า
00:16:03 → 00:16:05 เพิ่งไปทำสเต็ป 2 นะอย่าเพิ่งไปทำ If
00:16:05 → 00:16:08 เด็ดขาดเพราะหลายคนเคยทำ If มาบางคนทำ
00:16:08 → 00:16:11 16/8 มา 1 ปีแล้วไม่ผอมเลยจริงไม่จริง
00:16:11 → 00:16:13 กำลังกายก็ออกแต่พลาดเพราะไม่เข้าใจสาร
00:16:13 → 00:16:17 อาหารบางคนเข้าใจว่า If 16/8 คืออด 16
00:16:17 → 00:16:21 ชมแล้วกิน 8 ชมแต่โฟกัสแค่ว่าฉันอด 16 ชม
00:16:21 → 00:16:23 แล้วฉันต้องผอมจริงๆไม่ใช่คีย์หลักๆคือ
00:16:23 → 00:16:25 ต้องอด 16 ชมแล้ว 8 ช่มนั้นจะต้องกินสาร
00:16:25 → 00:16:28 อาหารให้เหมาะสมด้วยคียอยู่ตรงนี้ต่างหาก
00:16:28 → 00:16:30 นะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นนักเรียนหมอ 1
00:16:30 → 00:16:32 เนี่ยส่วนใหญ่ก็ทำแค่ If 16/8 บางคนทำ
00:16:32 → 00:16:35 แค่ 15/9 ด้วยซ้ำเพราะเวลาไม่อำนวยบางคน
00:16:35 → 00:16:37 ทำงานเป็นกะด้วยนะครับใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:16:37 → 00:16:39 เรียนแล้วอย่าลืมนะไปเรียนบทที่ 13 ทบทวน
00:16:39 → 00:16:41 นะหมอหนึมีตัวอย่างของคนทำ If ด้วยนะครบ
00:16:41 → 00:16:43 ทุกรูปแบบเลยนะครับนะไปดูแล้วก็ไปลอกตาม
00:16:43 → 00:16:46 ได้เนาะนะหรือบางคนเนี่ยทำ 18/6 แต่ส่วน
00:16:46 → 00:16:48 ใหญ่เไม่มีใครมานั่งกินมื้อเดียวหรอก
00:16:48 → 00:16:50 เพราะเครู้ว่าสารอาหารมันอาจจะไม่ถึงการ
00:16:50 → 00:16:52 กินมื้อเดียวเนี่ยไม่ค่อยได้ดีต่อร่างกาย
00:16:52 → 00:16:56 เสมอไปนะนะครับเนาะนะแต่ถ้านานๆทำทีอาจจะ
00:16:56 → 00:16:59 พอเป็นไปได้แล้วพอคุณเข้าใจสารอาหารกับ If
00:16:59 → 00:17:01 ค่อยไปสร้างระบบเผาผลาญด้วยการทำอะไรด้วย
00:17:02 → 00:17:05 การออกกำลังกายถูกมั้ยแต่อย่าเข้าใจผิด
00:17:05 → 00:17:06 ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเป็นนักกล้าม
00:17:06 → 00:17:08 กับออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไม่เหมือน
00:17:08 → 00:17:11 กันคุณคิดว่านักเรียนของหมอ 1 คนนี้เค้า
00:17:11 → 00:17:14 สามารถออกกำลังกายวันแรกเลยเนี่ย 1 ชมง
00:17:14 → 00:17:17 ได้มั้ยน้ำหนัก 110 มันเป็นไปไม่ได้แต่
00:17:17 → 00:17:19 ที่เา้าผอมได้แบบเนี้ยโดยที่เขารู้สึกว่า
00:17:19 → 00:17:21 มันไม่ได้ใช้ความยากลำบากไม่ได้ต้องใช้
00:17:21 → 00:17:24 วินัยเยอะเพราะหลักๆแล้วทำตามพีระมิดปรับ
00:17:24 → 00:17:27 อะไรก่อนปรับอาหารแค่คุณปรับอาหารถูก
00:17:27 → 00:17:30 สัปดาห์แรกน้ำหนักคุณก็ลดแล้วแล้วพอน้ำ
00:17:30 → 00:17:32 หนักเราลดลงเรื่อยๆคุณจะสามารถออกกำลัง
00:17:32 → 00:17:36 กายได้ 5 นาทีเพิ่ม 1 นาทีเป็น 6 นาที
00:17:36 → 00:17:38 เป็น 7 นาทีเผลอๆไปอ้า 1 เดือนทำไมเรา
00:17:38 → 00:17:40 เริ่มออกได้วันละ 10 นาทีแล้วล่ะอ่าเห็น
00:17:40 → 00:17:42 มยพอน้ำหนักเริ่มลดลงเหลือ 80 เอ้ยผ่านไป
00:17:42 → 00:17:44 3 เดือนทำไมตอนนี้เราออกได้วันละ 20
00:17:44 → 00:17:47 นาทีแล้วล่ะถูกมยวินัยมันมาเองความอยาก
00:17:47 → 00:17:49 ออกเพิ่มขึ้นมันมาเองเพราะเรารู้แล้วว่า
00:17:49 → 00:17:52 ยิ่งออกเยอะขึ้น 1 นาทียิ่งเผาไขมันได้
00:17:52 → 00:17:54 มากขึ้นแต่แต่ก่อนคุณออกกำลังกาย 1
00:17:54 → 00:17:56 ชั่วมงคุณไม่ผอมเพราะร่างกายใช้แต่น้ำตาล
00:17:56 → 00:17:59 กับแป้งโอเคเนาะนะครับแล้วพอคุณคุณเข้าใจ
00:17:59 → 00:18:01 ทั้งหมดคุณค่อยไปศึกษาต่อเนาะว่าเออถ้า
00:18:01 → 00:18:03 น้ำหนักเรานิ่งเนี่ยเราจะแก้ปัญหาน้ำหนัก
00:18:03 → 00:18:06 นิ่งยังไงถูกมยหรือเมื่อเราแก้ปัญหาน้ำ
00:18:06 → 00:18:08 หนักนิ่งได้แล้วแล้วพอร่างกายเราได้น้ำ
00:18:08 → 00:18:11 หนักที่พอใจคุณจะปรับระบบเผาผลาญยังไงให้
00:18:11 → 00:18:14 คุณลดได้ยั่งยืนให้กลับไปกินน้ำตาลได้
00:18:14 → 00:18:17 อร่อยขึ้นให้กลับไปกินแป้งได้มากขึ้นเห็น
00:18:17 → 00:18:20 ภาพมยอาหารคือสิ่งที่ทำให้คนเรามีความสุข
00:18:20 → 00:18:23 แต่ที่ผ่านมาเราเนี่ยอ้วนขึ้นจากการที่
00:18:23 → 00:18:25 เราไม่มีความรู้ในการกินเพราะฉะนั้นเรา
00:18:25 → 00:18:27 ต้องใช้หนี้ไขมันก่อนแล้วก่อปราการในการ
00:18:27 → 00:18:29 ที่จะทำให้เราไม่กลับไปอ้วนอีกก่อนแล้ว
00:18:29 → 00:18:30 คุณจะกลับไปใช้ชีวิตในการกินได้อย่างมี
00:18:30 → 00:18:32 ความสุขนะครับเนาะหวังว่าจะเข้าใจมากขึ้น
00:18:33 → 00:18:35 นะส่วนใครที่เพิ่งติดตามหมอ 1 อย่าลืมนะ
00:18:35 → 00:18:38 ครับกดติดตามไว้เนาะและใครที่อยากเรียนลด
00:18:38 → 00:18:40 น้ำหนักกลับหม 1 ในกลุ่มลดน้ำหนักครั้ง
00:18:40 → 00:18:41 สุดทยในชีวิตกลุ่ม VIP ที่ถามกันมาตอน
00:18:41 → 00:18:44 ท้ายคลิปหลายๆคลิปเลยนะก็สามารถแอด Line
00:18:44 → 00:18:46 แ Healthy ฮีโร่ได้นะครับนะแล้วก็ทักไป
00:18:46 → 00:18:49 บอกน้ำหนักส่วนสูงโรคประจำตัวกับทีมงานนะ
00:18:49 → 00:18:51 ทางทีมงานจะคอยดูแลนะครับว่าเออมีข้อ
00:18:52 → 00:18:54 กังวลอะไรมั้ยในการที่จะลดน้ำหนักนะค่อยๆ
00:18:54 → 00:18:56 แก้ข้อกังวลกันไปก่อนหลายคนไม่กล้าลดน้ำ
00:18:56 → 00:18:58 หนักเพราะกลัวตัวเองทำไม่ได้อ่ะแต่จะบอก
00:18:58 → 00:19:00 เลยว่าถ้าได้คุยกับทีมงานผมก่อนเข้าเรียน
00:19:00 → 00:19:03 นะจะรู้เลยว่าคุณไม่ใช่คนแรกที่กลัวคน
00:19:03 → 00:19:05 อื่นเขาคก็กลัวมาก่อนอย่างท่านเนี้ยเคก็
00:19:05 → 00:19:07 กลัวมาก่อนแต่ถ้าคุณกลัวแล้วคุณไม่ลงมือ
00:19:07 → 00:19:09 ทำคุณก็จะน้ำหนักเท่าเดิมอย่างเงี้ต่อไป
00:19:09 → 00:19:11 เรื่อยๆเนาะเพราะฉะนั้นมีวิธีที่คิดว่า
00:19:11 → 00:19:13 เราเริ่มมีความหวังแล้วนะครับนะอย่าปล่อย
00:19:14 → 00:19:16 ให้ความกล้าในวันนี้หลังจากฟังคลิปนี้ของ
00:19:16 → 00:19:18 หมอ 1 จบมันผ่านไปนะครับเนาะส่วนใครที่
00:19:18 → 00:19:20 อยากให้หมอ 1 ช่วยหรือว่าอยากจะลุยไปด้วย
00:19:20 → 00:19:22 กันกับหมอ 1 แล้วก็เพื่อนๆในกลุ่มรถไขมัน
00:19:22 → 00:19:24 ครั้งสุดท้ายในชีวิตก็แอด Line ไว้นะครับ
00:19:24 → 00:19:26 แล้วก็สอบถามทีมงานว่าเข้ากลุ่มยังไงนะ
00:19:26 → 00:19:27 ครับก็มาล้นน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:19:27 → 00:19:29 กันนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:19:29 → 00:19:31 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:19:31 → 00:19:33 ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:19:33 → 00:19:35 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:19:35 → 00:19:37 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:19:37 → 00:19:38 เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:19:38 → 00:19:40 ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:19:40 → 00:19:42 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:19:42 → 00:19:44 เรียนนะครับ