00:00:35 → 00:00:37 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ

00:00:37 → 00:00:46 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องเทคนิคแก้สมองเสื่อม

00:00:46 → 00:00:58 โดยไม่ต้องทานยาอีกเลยตลอดชีวิต

00:00:58 → 00:01:03 10 นาทีนี้จะเปลี่ยนชีวิตของท่านไปตลอดกาล

00:01:03 → 00:01:04 ตั้งใจฟังจนจบนะครับ

00:01:04 → 00:01:11 อย่าลืมกด Like, Share, Subscribe นะครับ

00:01:12 → 00:01:19 ท่านคิดว่าความจำของท่านมีค่าเท่าไหร่ ?

00:01:19 → 00:01:19 10 ล้าน

00:01:20 → 00:01:21 100 ล้าน

00:01:21 → 00:01:24 หรือ 1,000 ล้านบาท?

00:01:24 → 00:01:28 ความจำของท่านมีค่าเท่าไหร่ ไม่ต้องตอบนะครับ ให้คิดในใจ

00:01:28 → 00:01:33 สมมุติ มีคนเอาเงินมาให้ท่าน 1,000 ล้านบาท

00:01:33 → 00:01:40 ขอแลกความทรงจำของท่านกับเงิน 1,000 ล้านบาท

00:01:40 → 00:01:43 ท่านจะแลกไหมครับ 1,000 ล้านบาท

00:01:43 → 00:01:51 ใช้ได้ทั้งชีวิต ลูกหลานไม่ต้องทำงานเลย สบายๆ เลยนะครับ

00:01:51 → 00:01:55 ถ้าเกิดความทรงจำของท่านมีค่ามากกว่า 1,000 ล้านบาท

00:01:55 → 00:02:01 ผมว่าคลิปนี้ 10 นาทีนี้ มีค่ามากกว่า 1,000 ล้านบาทครับ

00:02:01 → 00:02:02 เพราะฉะนั้นดูให้จบครับ

00:02:03 → 00:02:13 วิธีที่จะทำให้สมองของท่านมีความจำดีและอารมณ์ดีไปตลอดชีวิตนะครับ

00:02:13 → 00:02:18 ไม่ต้องใช้ยาและทานอาหารเสริมเพิ่มเติมเลย

00:02:18 → 00:02:20 ง่ายมากๆ ครับ

00:02:20 → 00:02:26 เพียงแค่ท่านรู้จักวิธีการออกกำลังกายสมอง

00:02:26 → 00:02:31 แต่ท่านต้องออกอย่างถูกวิธีนะครับ

00:02:31 → 00:02:32 นี่คือความสำคัญ

00:02:32 → 00:02:39 เดี๋ยวผมจะปูเบสิคก่อนนิดนึง เราถึงจะต่อยอดได้

00:02:39 → 00:02:41 จริงๆ แล้วสมองมันมีหลายส่วน

00:02:41 → 00:02:42 เอาแบบง่ายๆ แล้วกัน

00:02:42 → 00:02:49 จริงๆ แล้วมันมีอยู่ 4 ส่วนหลักๆ นะครับ

00:02:50 → 00:02:54 จริงๆ ไม่จำเป็นต้องรู้ลึกมากไปครับ ไม่ได้เรียนแพทย์

00:02:54 → 00:02:55 มีหลักๆ อยู่ 4 ส่วนนะครับ

00:02:55 → 00:02:58 ส่วนด้านซ้าย

00:02:58 → 00:02:59 ด้านขวา

00:02:59 → 00:02:59 ด้านหน้า

00:02:59 → 00:03:00 ด้านหลัง

00:03:00 → 00:03:03 มีอยู่แค่นี้เอง ง่ายๆ นะครับ

00:03:03 → 00:03:09 สมองทุกส่วน ถ้าจะให้ดีต้องทำงานร่วมกันทั้งหมดเลย

00:03:09 → 00:03:10 ไม่ใช่ว่า...

00:03:10 → 00:03:12 วันนี้ฉันอยากใช้สมองซีกซ้าย

00:03:12 → 00:03:13 วันนี้ใช้สมองซีกขวา

00:03:13 → 00:03:15 วันนี้สมองซีกหน้า

00:03:15 → 00:03:16 วันนี้ใช้สมองซีกหลัง

00:03:16 → 00:03:17 อย่างนี้ไม่ดี

00:03:17 → 00:03:23 มันต้องใช้รวมกันทั้งหมด 4 ส่วน แล้วมันเพอร์เฟคนะครับ

00:03:23 → 00:03:25 ให้คุณสังเกตง่ายๆ นะครับว่า...

00:03:26 → 00:03:30 ปกติประเทศไทย อายุเกษียณจะประมาณ 60 ปี

00:03:30 → 00:03:35 เราก็จะเจอคนที่เกษียณแล้วอยู่ 2 กลุ่ม

00:03:35 → 00:03:38 คือ เกษียณแล้วทำงานอย่างอื่นกับเกษียณแล้วอยู่บ้านเฉยๆ

00:03:38 → 00:03:42 ส่วนใหญ่ผู้ที่เกษียณแล้วทำงานอย่างอื่นหรือทำงานอดิเรก

00:03:42 → 00:03:44 ความจำจะดีมากเลย

00:03:44 → 00:03:46 ยังแอคทีฟ, เคลื่อนไหว, แฮปปี้

00:03:46 → 00:03:48 แต่ถ้าเกษียณแล้วอยู่บ้านเฉยๆ

00:03:48 → 00:03:50 เซลสมองจะเริ่มฟ่อ

00:03:50 → 00:03:52 มนุษย์เราเป็นแบบนี้แหละครับ

00:03:52 → 00:03:54 อะไรที่เราไม่ใช้มันก็จะฝ่อไปเรื่อยๆ

00:03:54 → 00:03:57 มือ, แขน ไม่ใช้ กล้ามเนื้อก็ฝ่อไปเรื่อยๆ

00:03:57 → 00:04:00 สมองไม่ใช้ สมองก็ฝ่อไปเรื่อยๆ

00:04:00 → 00:04:04 ถ้าหากเราไม่ได้มีงานทำ แล้วเราเกษียณ

00:04:04 → 00:04:09 ถ้าเราอยากจะป้องกันสมองเสื่อมไว้ก่อน

00:04:09 → 00:04:13 มันไม่จำเป็นว่าท่านจะต้องไปทำตอนอายุ 60 ปี

00:04:13 → 00:04:15 คือเกษียณไม่มีอะไรทำ แล้วค่อยฝึก

00:04:15 → 00:04:26 การป้องกันสมองเสื่อมทำได้ดั้งแต่วันนี้ ทำได้ตั้งแต่เด็ก-โต

00:04:26 → 00:04:31 เทคนิคการออกกำลังกายสมองแบ่งเป็น 4 ส่วน

00:04:31 → 00:04:40 ออกกำลังกายสมองทั้ง 4 ส่วน แล้วจะห่างไกลสมองเสื่อม

00:04:40 → 00:04:47 มาเริ่มกันที่ซีกขวานะครับ

00:04:47 → 00:04:53 ซีกขวาคือ สมองข้างแห่งสุนทรียภาพนะครับ

00:04:53 → 00:04:59 ศิลปะ, ดนตรี, ฟิลลิ่ง, คลาสสิค นะครับ

00:04:59 → 00:05:02 เราจะฝึกสมองข้างนี้ยังไง ?

00:05:02 → 00:05:08 ไปฝึกสุนทรียภาพ, ฟังโอเปร่า หรือเปล่า?

00:05:08 → 00:05:09 ไม่จำเป็นต้องขั้นนั้นครับ

00:05:09 → 00:05:14 ไม่จำเป็นที่จะต้องเสียเงินแพงๆไปฟังคอนเสิร์ต

00:05:14 → 00:05:17 ง่ายมากเลยครับ ฝึกแบบนี้ครับ

00:05:17 → 00:05:20 ฝึกร้องเพลงโดยไม่ต้องดูเนื้อ

00:05:20 → 00:05:23 ปกติร้องคาราโอเกะ เราดูเนื้อเพลง

00:05:23 → 00:05:27 แต่เราร้องเพลงไม่ต้องดูเนื้อ ตอนอาบน้ำ

00:05:27 → 00:05:30 นี่ก็คือการบริหารสมองข้างขวาแล้วนะครับ

00:05:30 → 00:05:34 ร้องเพลงเก่าๆในอดีต ดึงความทรงจำเก่าๆ มา

00:05:34 → 00:05:36 เพลงติดหูอย่างพี่เบริ์ด ธงไชย

00:05:36 → 00:05:47 สบาย สบาย ถูกใจก็คบกันไป คบกันไป

00:05:47 → 00:05:50 ร้องเพลงนี้รู้อายุกันเลยทีเดียว

00:05:53 → 00:05:56 หรือทำสิ่งที่ท่านไม่เคยทำในชีวิต

00:05:56 → 00:06:01 เช่น เขียนหนังสือ, แปรงฟันด้วยมือซ้ายนะครับ

00:06:01 → 00:06:04 ถ้าท่านถนัดขวา ท่านลองทำมือซ้ายบ้าง

00:06:04 → 00:06:07 ถ้าท่านถนัดซ้าย ท่านลองทำมือขวาบ้าง

00:06:07 → 00:06:09 สมองจะพัฒนาเยอะมาๆ เลยครับ

00:06:09 → 00:06:15 เรียกว่ากระตุ้นสมองในส่วนที่ไม่เคยได้ทำงานมาก่อน

00:06:15 → 00:06:19 แล้วก็ทำให้สมองทั้งสองข้างมีความสมดุลนะครับ

00:06:19 → 00:06:21 คิด, จินตนาการเก่ง

00:06:21 → 00:06:24 ถ้าทำตั้งแต่เด็กนี่สุดยอดเลย

00:06:24 → 00:06:29 ถ้าลูกท่านฝึกนาทีนี้ อัจฉริยะเกิดขึ้นนาทีนี้เลย

00:06:29 → 00:06:32 และก็ใช้ภาษากายแทนภาษาพูด

00:06:32 → 00:06:41 เช่น ถ้าเราจะพูดว่าไปเล่นกันไหม ?

00:06:41 → 00:06:44 ท่านก็ทำแบบนี้

00:06:44 → 00:06:45 อย่างนี้เป็นภาษาพูด

00:06:47 → 00:06:47 มานี่

00:06:51 → 00:06:54 ไปเล่นกันไหม ?

00:06:54 → 00:06:55 หรือว่าเลียนแบบเสียงคนอื่น

00:07:02 → 00:07:09 การเลียนเสียงคนอื่น เป็นเทคนิคในการออกกำลังกายสมองซีกขวา

00:07:09 → 00:07:14 ง่ายๆ ไม่ต้องเสียเงินนะครับ

00:07:14 → 00:07:16 สมองซีกซ้ายบ้างครับ

00:07:16 → 00:07:21 สมองซีกซ้าย คือ สมองซีกแห่งเหตุผลนะครับ

00:07:21 → 00:07:24 หรือว่าความฉลาดทาง IQ นั้นเองนะครับ

00:07:24 → 00:07:33 IQ 170-180 อยู่ที่ข้างซ้ายเลยครับ

00:07:33 → 00:07:33 ฝึกอย่างไร ?

00:07:33 → 00:07:35 ฝึกคิดเลขครับ

00:07:35 → 00:07:38 บวก ลบ คูณ หาร

00:07:38 → 00:07:40 เขียนตัวอักษรต่างๆ

00:07:40 → 00:07:43 หรือว่าการวาดรูปเลขาคณิตก็ได้นะครับ

00:07:43 → 00:07:53 การวาดรูปในจินตนาจะใช้สมองซีกขวามากกว่านะครับ

00:07:53 → 00:07:57 แต่ถ้าสมองซีกซ้ายจะเป็นรูปเรขาคณิต

00:07:57 → 00:08:02 ถ้าจะให้ดีครับฝึกทั้งสองมือครับ

00:08:02 → 00:08:04 สามเหลี่ยม

00:08:04 → 00:08:06 วงกลม

00:08:06 → 00:08:08 สี่เหลี่ยม

00:08:08 → 00:08:10 ห้าเหลี่ยม

00:08:10 → 00:08:12 ยากเหมือนกันนะครับ 5 เหลี่ยม

00:08:12 → 00:08:18 หรือว่าชวนกันเล่นหมากฮอส, หมากรุกนะครับ

00:08:18 → 00:08:20 อาจจะเล่นไพ่ก็ได้ครับ

00:08:20 → 00:08:23 ป๊อกเด้ง สมองซีกซ้ายนี่เป๊ะเลยครับ

00:08:23 → 00:08:26 ใครเล่นไพ่บ่อยๆ นี้ใช่เลยนะครับ

00:08:26 → 00:08:27 แต่ว่าเล่นเอาสนุกนะครับ

00:08:27 → 00:08:31 อย่าไปเล่นการพนัน มันไม่ดีครับ

00:08:31 → 00:08:33 อันนี้ก็คือสมองซีกซ้ายนะครับ

00:08:33 → 00:08:37 ได้ไป 2 ซีกแล้วนะครับ ซีกขวาและซีกซ้าย

00:08:37 → 00:08:39 ต่อมาสมองด้านหลังครับ

00:08:39 → 00:08:50 สมองด้านหลังเป็นส่วนที่รับความรู้สึกที่มากระทบใจของเรานะครับ

00:08:50 → 00:08:52 วิธีฝึกนะครับ

00:08:52 → 00:08:56 ให้หลับตาแล้วทำสิ่งต่างๆ นะครับ

00:08:56 → 00:09:03 เช่น หลับตาสระผม, หลับตาแปรงฟัน

00:09:03 → 00:09:06 หลับตาแล้วทำอะไรก็ได้

00:09:06 → 00:09:07 หลับตาแล้วทำสิ่งที่คุ้นเคย

00:09:07 → 00:09:14 หลับตาเขียนหนังสือ, ร้องเพลง, จับนู่นจับนี่นะครับ

00:09:14 → 00:09:15 หลับตาหวีผม

00:09:15 → 00:09:21 หลับตาทำอะไรก็ได้ให้เรามีฟิลลิ่งในการสัมผัส

00:09:21 → 00:09:24 เขาเรียกว่าเร่งประสาทสัมผัสอื่น

00:09:24 → 00:09:27 เมื่อเราหลับตา เราจะมีประสาทสัมผัสอื่นลึกล้ำขึ้นมา

00:09:27 → 00:09:29 หลักการมันมีแค่นี้เอง

00:09:29 → 00:09:31 เมื่อไหร่ที่เราปิดตา เราจะมีสมาธิมากขึ้น

00:09:31 → 00:09:34 ประสาทสัมผัสอย่างอื่น เราจะเพิ่มมากขึ้น

00:09:34 → 00:09:42 มันจะเป็นการกระตุ้นสมองส่วนหลังให้ขยายขึ้นมา มีกำลังขึ้นมานะครับ

00:09:42 → 00:09:43 อันนี้เก่งมากๆ

00:09:43 → 00:09:44 ต่อมาครับ สมองส่วนหน้า

00:09:44 → 00:09:46 อันนี้สำคัญมาก

00:09:46 → 00:09:49 สำคัญมากๆ เลย โดยเฉพาะการใช้ชีวิตในปัจจุบัน

00:09:49 → 00:09:59 ชีวิตในเวลานี้ยุคแห่งความโกลาหล การแก่งแย่งชิงดีนะครับ

00:09:59 → 00:10:01 เพียงแค่การบวกเลขเก่ง

00:10:01 → 00:10:02 การมีไอคิวสูง

00:10:02 → 00:10:09 ไม่ช่วยให้คุณทำมาหากิน, มีชีวิตที่ดี, มีความสุขได้ในสภาวะที่กดดัน

00:10:09 → 00:10:13 แต่ถ้าสมองส่วนหน้าคุณแข็งแรง มันช่วยคุณได้ครับ

00:10:13 → 00:10:16 มันเป็นสมองส่วน EQ ครับ

00:10:16 → 00:10:20 เพื่อใช้ในการตัดสินใจ แก้ปัญหาต่างๆ นะครับ

00:10:20 → 00:10:26 พวกที่มีความเครียด, คิดลบบ่อยๆ, ไม่รู้จักอารมณ์ตัวเอง

00:10:26 → 00:10:29 พวกนี้สมองส่วนหน้าเสื่อมง่ายมาก เพราะไม่ค่อยได้ใช้

00:10:29 → 00:10:31 ไม่ค่อยได้ใช้ควบคุมตัวเอง

00:10:31 → 00:10:36 ไม่ได้ใช้ EQ ในการแบบควบคุมความอยากและความโกรธของตัวเอง

00:10:36 → 00:10:37 และปัญหาที่เกิดขึ้นเลย

00:10:37 → 00:10:39 เพราะสมองส่วนหน้าเสื่อมนะครับ

00:10:39 → 00:10:45 คนกลุ่มนี้จะโกรธง่าย หายาก อะไรนิดนึงก็โกรธ

00:10:45 → 00:10:47 มีปัญหาตลอดเวลา

00:10:47 → 00:10:49 โลกนี้มันแย่ตลอดเวลา

00:10:49 → 00:10:52 โลกนี้มันทำร้ายฉันตลอดเวลาเลย

00:10:52 → 00:10:53 คือชีวิตก็เศร้า

00:10:53 → 00:10:57 จะมีเงิน จะมีใครมาดีด้วย ก็เศร้าไปตลอด

00:10:57 → 00:11:00 เพราะว่าสมองส่วนนี้มันไม่แฮปปี้แล้ว

00:11:00 → 00:11:02 เพราะฉะนั้นเราต้องมาฝึกสมองส่วนนี้กันมากๆ ครับ

00:11:02 → 00:11:06 การออกกำลังกายสมองส่วนหน้านี้นะครับ

00:11:06 → 00:11:09 มีเทคนิคที่เรียกว่าโยคะมือครับ

00:11:09 → 00:11:10 โยคะมือ

00:11:10 → 00:11:13 ซึ่งเป็นแนวพุทธศาสนามากๆ ครับ

00:11:13 → 00:11:16 มีอยู่ 4 ท่านะครับ

00:11:16 → 00:11:18 1. ท่าเมตตา

00:11:18 → 00:11:20 2. ท่ากรุณา

00:11:20 → 00:11:22 3. ท่ามุทิตา

00:11:22 → 00:11:24 4. ท่าอุเบกขา

00:11:24 → 00:11:25 เดี๋ยวผมจะทำให้ดูนะครับ

00:11:25 → 00:11:33 ท่าเมตตา ให้เอานิ้วกลางแตะนิ้วโป้ง

00:11:33 → 00:11:38 สมองส่วนนี้ทำให้เรามีความรู้สึกทำอะไรดีๆ

00:11:38 → 00:11:39 ให้ทำค้างไว้ 3 วินาที

00:11:39 → 00:11:41

00:11:41 → 00:11:42

00:11:42 → 00:11:44

00:11:44 → 00:11:46 ต่อไปทำท่ากรุณาต่อครับ

00:11:46 → 00:11:54 ท่ากรุณา ให้ใช้นิ้วชี้แตะนิ้วโป้ง

00:11:54 → 00:11:55

00:11:55 → 00:11:56

00:11:56 → 00:11:56

00:11:56 → 00:12:06 ท่ากรุณา จะทำให้เรารู้สึกว่าคิดดีทำดี

00:12:06 → 00:12:09 3. ท่ามุทิตา

00:12:09 → 00:12:17 ท่ามุทิตา เรียกว่าท่าลูกเสือ แบบนี้ครับ

00:12:17 → 00:12:19

00:12:19 → 00:12:20

00:12:20 → 00:12:21

00:12:21 → 00:12:28 ท่ามุทิตา ทำให้สื่อสาร พูด อ่านได้ดี

00:12:28 → 00:12:33 4. ท่าอุเบกขา

00:12:33 → 00:12:40 ท่าอุเบกขา เป็นท่าแบบตัวชนะ

00:12:40 → 00:12:41

00:12:41 → 00:12:42

00:12:42 → 00:12:43

00:12:43 → 00:12:46 ท่า อุเบกขาเป็นท่าที่ทำให้เรารู้สึกปลดปล่อย

00:12:46 → 00:12:48 ทำทั้งหมด 4 ท่า เรียงกันเลยนะครับ

00:12:48 → 00:12:52 ท่าเมตตา, กรุณา, มุทิตา, อุเบกขานะครับ

00:12:52 → 00:12:55 ทำท่าละ 3 วินาที ทั้งหมด 3 รอบ

00:12:55 → 00:13:02 เพื่อฝึกสมองส่วนหน้าให้มีกำลัง ไม่เสื่อมเร็วนะครับ

00:13:02 → 00:13:07 ทำได้ตั้งแต่วันนี้ ท่านอายุเท่าไหร่ก็ทำเลยครับ

00:13:07 → 00:13:09 ก่อนที่จะสมองเสื่อม

00:13:09 → 00:13:15 ปัจจุบันการรักษาสมองเสื่อมด้วยยา

00:13:15 → 00:13:18 สมมุติว่าท่านมี 100 แล้วท่านเหลือ 50

00:13:18 → 00:13:24 การรักษาด้วยยาอาจจะทำให้ท่านมี 50 เท่าเดิม ไม่ลดลง

00:13:24 → 00:13:29 แต่ว่าเพิ่มขึ้นกลับไปเป็น 100 ลำบากนะครับ

00:13:29 → 00:13:35 แต่ถ้าวันนี้ท่านมีความจำ 100 แล้วท่านทำ 4 อย่างที่ผมบอก

00:13:35 → 00:13:38 ออกกำลังกายสมองทุกวันๆ

00:13:38 → 00:13:44 100 ก็ยังเป็นของท่านโดยไม่ต้องกินยา ไม่ต้องรักษา

00:13:44 → 00:13:47 ทำได้ตั้งอายุน้อย - มาก

00:13:47 → 00:13:51 พอท่านอายุมาก ท่านก็จะเป็นคนอายุมากที่มีความจำดี

00:13:51 → 00:13:55 มีความสุข, อารมณ์, EQ ที่ดี

00:13:55 → 00:14:04 ถ้ามีคนเอาเงิน 1,000 ล้าน มาแลกกับความจำของท่าน

00:14:04 → 00:14:06 ท่านยอมแลกกับความจำของท่านหรือเปล่า ?

00:14:06 → 00:14:08 ถ้าไม่

00:14:08 → 00:14:10 10 นาทีนี้ครับสำคัญมากๆ

00:14:10 → 00:14:14 Shere, Like, Subscribe ส่งให้เพื่อนนะครับ

00:14:14 → 00:14:16 ถ้าอยากได้ความรู้ดีๆ แบบนี้อีกนะครับ

00:14:16 → 00:14:20 มันจะทำให้ชีวิตของท่านและคนที่ท่านรักเปลี่ยนไปครับ

00:14:20 → 00:14:22 แล้วมาเจอกันใหม่ครับ

00:14:22 → 00:14:22 สวัสดีครับ