- คำถาม:
- การนอนไม่ดีอาจส่งผลต่อสมองอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การนอนไม่ดีอาจทำให้อายุสมองแก่ขึ้นเร็วกว่าอายุจริง โดยงานวิจัยพบว่าคนที่นอนแย่มีสมองที่แก่กว่าอายุจริงประมาณ 1 ปี และทุกครั้งที่คะแนนสุขภาพการนอนลดลง 1 คะแนน อายุสมองจะแก่ขึ้นอีกประมาณ 6 เดือน ซึ่งเกิดจากกลไกการอักเสบเรื้อรังระดับต่ำ (low-grade inflammation) และการที่สมองไม่สามารถเปิดระบบล้างของเสีย (glymphatic system) ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้โปรตีนขยะสะสม เช่น โปรตีนที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ ทำให้สมองเสื่อมเร็วขึ้น
PODCAST | EP:146 สมองแก่ก่อนวัย — สัญญาณที่เริ่มจากการนอน
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:43วิจัยเนี่ยพบว่าคนที่นอนแย่มีสมองที่แก่
00:00:47กว่าอายุจริงประมาณ 1 ปีนะครับและทุก
00:00:50ครั้งที่คะแนนสุขภาพการนอนลดลง 1 คะแนน
00:00:52เนี่ยอายุสมองก็จะแก่ขึ้นอีกประมาณ 6
00:00:55เดือนพูดง่ายๆก็คือแค่รออดนอนบ่อยก็
00:00:59เหมือนโดนกด Fast Forward ทีละนิดแบบที่
00:01:01ไม่รู้ตัวเลยนะครับแล้วการนอนแย่ในที่นี้
00:01:04เนี่ยมันหมายถึงอะไรบ้างในงานวิจัยนี้
00:01:08เนี่ยจะประเมินจาก 5 ปัจจัยหลักนะครับ
00:01:11อย่างแรกคือดูว่าเราเนี่ยเป็นคนนอนเช้า
00:01:14หรือนอนดึกมากหรือเปล่าอย่างที่ 2 คือนอน
00:01:17พอมยอย่างที่ 3 คือมีอาการนอนไม่หลับหรือ
00:01:20เปล่าอย่างที่ 4 คือมีอาการนอนกล่าวและ
00:01:24อย่างที่ 5 คือมีอาการง่วงระหว่างวันหรือ
00:01:27เปล่าโดยคนที่สามารถทำได้ดีใน 4-5 ข้อนี้
00:01:32เนี่ยจะถูกจัดเป็นกลุ่มที่นอนสุขภาพดีนะ
00:01:35ครับส่วนคนที่ทำได้ดีต่ำกว่า 2 ข้อเนี่ย
00:01:38ก็จะอยู่ในกลุ่มที่นอนแย่นะครับแต่นัก
00:01:40วิจัยเนี่ยก็ไม่ได้ดูแค่คะแนนเท่านั้นนะ
00:01:43ครับพวกเขาเนี่ยยังพบว่าการอักเสบเรื้อ
00:01:45รังระดับต่ำเนี่ยหรือโลate inflammation
00:01:48เป็นกลไกสำคัญที่เชื่อมโยงระหว่างการนอน
00:01:51แย่กับสมองที่แก่เร็วขึ้นนะครับพูดง่ายๆ
00:01:54ก็คือถ้าเรานอนไม่ดีเนี่ยร่างกายจะเริ่ม
00:01:57อักเสบในระดับกับเล็กน้อยตลอดเวลาซึ่ง
00:02:00เจ้าการอักเสบนี่แหละครับที่อาจทำลาย
00:02:02เซลล์สมองช้าๆเหมือนสนิมที่เกาะลึกในวงจร
00:02:06ความจำของเรานะครับฟังดูแล้วเนี่ยก็น่าสน
00:02:09ใจใช่มั้ยครับว่าสมองของเราเนี่ยมีอายุ
00:02:12ชีวภาพแยกจากอายุจริงบางคนอายุ 60 แต่
00:02:16สมองเนี่ยอาจจะเหมือนคนอายุ 45 ในขณะที่
00:02:19บางคนเนี่ยอายุแค่ 40 แต่อายุสมองกลับ
00:02:22เหมือนคนอายุ 55 และสิ่งที่ต่างกันเนี่ย
00:02:26อาจจะไม่ใช่ยีนนะครับแต่มันคือพฤติกรรม
00:02:28ที่ทำซ้ำทุกๆวันเช่นการนอนการกินการออก
00:02:32กำลังกายในตอนกลางคืนเนี่ยสมองของเราจะ
00:02:36เปิดระบบล้างของเสียที่เรียกว่า gimatic
00:02:39system มันก็คือเวลาที่สมองของเราเนี่ย
00:02:42เอาโปรตีนขยะออกไปเช่นโปรตีนที่เกี่ยว
00:02:44ข้องกับอัลไซเมอร์นะครับแต่ถ้าเรานอนไม่
00:02:47พอเนี่ยหรือหลับๆตื่นสมองก็จะไม่มีเวลา
00:02:50เปิดโหมดนี้นะครับของเสียเนี่ยจึงสะสมมาก
00:02:53ขึ้นเรื่อยๆเหมือนบ้านที่ไม่เคยกวาดฝุ่น
00:02:56นะครับแล้วสุดท้ายเนี่ยสมองของเราก็จะ