- คำถาม:
- วิธีไหนที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมวิตามินดีสำหรับผู้สูงอายุ?
- คำตอบ:
- วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมวิตามินดีสำหรับผู้สูงอายุ ได้แก่ การใช้อาหารเสริมวิตามินดี 3 ในปริมาณ 800-2,000 IU ต่อวัน โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปี การเสริมนี้ควรรับพร้อมอาหารที่มีไขมันดีเพื่อเพิ่มการดูดซึม และควรร่วมกับแมกนีเซียมเพื่อช่วยกระตุ้นการใช้งานวิตามินดีอย่างมีประสิทธิภาพ
เพียงวิตามินชนิดเดียวนี้ช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงเมื่อเข้าสู่วัยชราแม้ในวัย 90 ปีก็ตาม
จากช่อง:สุขภาพยืนยาว
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:21สนองความต้องการในแต่แต่ละวันวิธีที่ 3
00:07:24คือการใช้อาหารเสริมวิตามินดีสำหรับผู้
00:07:27สูงอายุนี่เป็นวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุด
00:07:29ในการรักษาระดับวิตามินดีให้คงที่โดย
00:07:32เฉพาะเมื่อการอาบแดดหรือการรับประทาน
00:07:34อาหารไม่เพียงพอปริมาณที่แนะนำจะแตกต่าง
00:07:36กันไปตามอายุผู้ที่มีอายุ 50 ถึง 70 ปี
00:07:41ควรเสริมวิตามินดีประมาณ 600 IU ต่อวัน
00:07:45ส่วนผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีควรรักษา
00:07:48ระดับวัยที่ 800-2,000
00:07:51อายุต่อวันครับในบรรดาวิตามินดีประเภท
00:07:54ต่างๆวิตามิน D3 ถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่
00:07:58สุดเพราะร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้
00:08:01ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าวิตามินดี 2
00:08:04เนื่องจากวิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายใน
00:08:06ไขมันเพื่อให้การดูดซึมมีประสิทธิภาพสูง
00:08:08สุดคุณจึงควรรับประทานพร้อมกับมื้ออาหาร
00:08:11ที่มีไขมันดีเช่นปลาไข่หรือน้ำมันมะกอก
00:08:15ครับนอกจากนี้การรับประทานวิตามินดีร่วม
00:08:18กับแมกนีเซียมก็มีความสำคัญอย่างยิ่งหลาย
00:08:21คนไม่ทราบว่าร่างกายต้องการแมกนีเซียม
00:08:23เพื่อกระตุ้นและใช้วิตามินดีอย่างถูกต้อง
00:08:26หากขาดแมกนีเซียมแม้ว่าคุณจะเสริมวิตามิน
00:08:29ดีมากแค่ไหนไม่ว่าจะจากแสงแดดอาหารหรือ
00:08:32อาหารเสริมร่างกายก็ยังคงดูดซึมได้ไม่
00:08:36เต็มที่เพื่อช่วยในกระบวนการดูดซึมคุณควร
00:08:40เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเข้าไปใน
00:08:42มื้ออาหารประจำวันเช่นผักใบเขียวผักโขม