00:00:13 → 00:00:15สวัสดีครับท่านผู้ชมทุกท่านครับ
00:00:15 → 00:00:18อาทิตย์นี้เราจะมาคุยกับภัยเงียบนะครับ
00:00:18 → 00:00:21ภัยเงียบ แสดงว่าเขาไม่ค่อยโชว์ตัว
00:00:21 → 00:00:23แอบซ่อนอยู่ในร่างกายเรา
00:00:23 → 00:00:25อาทิตย์นี้ขอตั้งชื่อตอนว่า
00:00:25 → 00:00:29ความเครียด ภัยเงียบร้ายทำลายร่างกายเรา
00:00:29 → 00:00:31อะไรคือความเครียดครับหมอแอมป์
00:00:31 → 00:00:35ในอดีตเอง มนุษย์เราอาจจะเห็นว่า
00:00:35 → 00:00:38ความเครียดคือสิ่งที่จับต้องไม่ได้ ใช่ไหมครับ?
00:00:38 → 00:00:43เราจะสนใจร่างกายเรา ตับดี ไตดี กล้ามใหญ่ ไขมันน้อยนะครับ
00:00:43 → 00:00:45แต่ในยุคสมัยวิทยาศาสตร์การแพทย์
00:00:45 → 00:00:48ที่เจริญก้าวหน้าไปมากขึ้น
00:00:48 → 00:00:51ปัจจุบันพอจะมีข้อมูลในเลือดเรา
00:00:51 → 00:00:54หรือการเจาะหรือการตรวจนะครับ
00:00:54 → 00:00:59ที่บ่งบอกไปถึงสภาวะความเครียดของจิตเราได้แล้ว
00:00:59 → 00:01:02อวัยวะที่กำหนดนะครับ
00:01:02 → 00:01:04หรือว่าควบคุมความเครียดในร่างกาย
00:01:04 → 00:01:06แน่นอนครับคือสมอง
00:01:06 → 00:01:09กับส่วนหนึ่งคือ ต่อมหมวกไต
00:01:09 → 00:01:12ต่อมหมวกไตภาษาอังกฤษเรียก Adrenal Gland
00:01:12 → 00:01:15เป็นต่อมเล็กๆ อยู่บนไตทั้ง 2 ข้างนะครับ
00:01:15 → 00:01:18ใครเคยดูหนังจีนในเวลาเขาแมะเสร็จ
00:01:18 → 00:01:22เขาอาจจะเรียกต่อมหมวกไตว่า ชี่ หรือพลังชีวิต
00:01:22 → 00:01:25ถ้า ชี่เยอะ พลังชีวิตเยอะ เรี่ยวแรงดี
00:01:25 → 00:01:29ปัจจุบัน ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนสำคัญๆ
00:01:29 → 00:01:312 ตัว ที่เกี่ยวกับความเครียด
00:01:31 → 00:01:33ตัวที่ 1 ชื่อ คอร์ติซอล
00:01:33 → 00:01:38มีในทางสายกลางโอเค มีเยอะเกินไปเรียกเครียด
00:01:38 → 00:01:41อีกหนึ่งตัวเรียก DHEA
00:01:41 → 00:01:44DHEA หรือฮอร์โมนต่อต้านความเครียด
00:01:44 → 00:01:46เขาทำงานบาลานซ์กัน
00:01:46 → 00:01:48ฮอร์โมนเครียดเยอะ ตัวนี้เหลือน้อย
00:01:48 → 00:01:51ฮอร์โมนเครียดน้อย DHEA เยอะ นะครับ
00:01:51 → 00:01:53แสดงว่าจำง่ายๆ ครับ
00:01:53 → 00:01:54คอร์ติซอลต้องอย่ามีเยอะ
00:01:54 → 00:01:56DHEA ต้องมีเยอะๆ
00:01:56 → 00:01:59เวลาคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนเครียดเยอะเป็นอย่างไรครับ
00:01:59 → 00:02:01ก็จะส่งสัญญาณผ่านสแปลงนิค เนิร์ฟ (Splanchnic nerve)
00:02:01 → 00:02:06ขึ้นไปที่สมองครับ แล้วก่อให้เกิดผลเสียหลายอย่าง
00:02:06 → 00:02:09เวลาเรามีคอร์ติซอลเยอะ เกิดสารอนุมูลอิสระเยอะนะครับ
00:02:09 → 00:02:12หรือที่เขาเรียกว่า Free Radical
00:02:12 → 00:02:15ทำลายเซลล์ ทำร้ายร่างกาย ทำให้เราเจ็บป่วย
00:02:15 → 00:02:18เวลามีสารฮอร์โมนเครียดเยอะ
00:02:18 → 00:02:20ก็ก่อให้เกิดการอักเสบเยอะ
00:02:20 → 00:02:22จดไว้ก็ได้นะครับเป็นการบ้านว่า
00:02:22 → 00:02:26สารอาการอักเสบถ้ามีเยอะไม่ดีเช่น CRP
00:02:26 → 00:02:28NF-kappa B เริ่มยากละ
00:02:28 → 00:02:31เอาเป็นว่าถ้าเครียดมากจะอักเสบเยอะ
00:02:31 → 00:02:34ปวดหัวไมเกรน ปวดประจำเดือน ปวดเส้น ปวดเอ็น
00:02:34 → 00:02:36อักเสบง่าย รอยช้ำง่าย
00:02:36 → 00:02:38อาการจะเริ่มมา ไม่สบายตัว
00:02:38 → 00:02:42ลามไปจนถึงว่าเวลาฮอร์โมนเครียดมากๆ
00:02:42 → 00:02:45จะไปกดเม็ดเลือดขาว
00:02:45 → 00:02:49ทำให้เม็ดเลือดขาวหน่วย CD4 หรือว่าหน่วยฆ่าเชื้อโรค
00:02:49 → 00:02:52หน่วยเซลล์เพชฌฆาตหรือว่า NK Cell ทำงานน้อยลง
00:02:52 → 00:02:54ภูมิต้านทานก็ตกนะครับ
00:02:54 → 00:02:56เวลาเราเครียดนะครับเหมือนที่หมอบอก
00:02:56 → 00:02:59เวลาเราเครียดมากๆ ตื่นมาไม่สดชื่น
00:02:59 → 00:03:00ภูมิต้านทานตก
00:03:00 → 00:03:02เขาก็โจมตีเราได้ง่ายขึ้น
00:03:02 → 00:03:06ลึกลงไปอีก เวลาเรามีฮอร์โมนเครียดเยอะ
00:03:06 → 00:03:09ก็จะไปส่งผลทำให้เทโลเมียร์
00:03:09 → 00:03:11ใครจำเทโลเมียร์ได้บ้าง ในตอนก่อนๆ
00:03:11 → 00:03:13เทโลเมียร์คือปาท่องโก๋
00:03:13 → 00:03:15คือโครโมโซมของร่างกายเรา
00:03:15 → 00:03:17เทโลเมียร์คือฝาปิดเล็กๆ นะครับ
00:03:17 → 00:03:20สั้นลงมากขึ้น เครียดมากสั้นเยอะ
00:03:20 → 00:03:22สั้นเยอะ แก่ไว ป่วยง่าย
00:03:22 → 00:03:24ถ้าเครียดน้อย สั้นช้า
00:03:24 → 00:03:27มีการวิจัยไว้ หมอมาเล่าให้ฟังแล้วกันนะครับว่า
00:03:27 → 00:03:30คนหนึ่งคนนะครับ กับอีกคนนึงนะครับ
00:03:30 → 00:03:32น้ำหนักเท่ากัน อายุเท่ากัน
00:03:32 → 00:03:33คนหนึ่งสูบบุหรี่ครับ
00:03:33 → 00:03:36วันละ 1 ซอง 40 ปีติดต่อกัน
00:03:36 → 00:03:40เทโลเมียร์สั้นลงมากกว่าคนไม่สูบ 7.4 ปี
00:03:40 → 00:03:42คือแก่ไวกว่าคนไม่สูบ 7.4 ปี
00:03:42 → 00:03:46อีกหนึ่งคนนะครับ คู่หนึ่ง คนนึงอ้วน คนนึงไม่อ้วน
00:03:46 → 00:03:50คนนึงเป็นโรคอ้วนจากการวัดไขมันเกิน 32% ผู้หญิง
00:03:50 → 00:03:52ไขมันเกิน 28% ผู้ชาย
00:03:52 → 00:03:54อย่างที่เราคุยกันในตอนที่ผ่านมานะครับ
00:03:54 → 00:03:58คนอ้วนแก่ไวกว่าคนไม่อ้วน 8.8 ปี
00:03:58 → 00:04:02อันสุดท้ายเขาวิจัยว่า ผู้หญิงเครียดกับผู้หญิงไม่เครียด
00:04:02 → 00:04:06ผู้หญิงที่เครียดคือเจาะเลือดแล้วมีคอร์ติซอลสูง DHEA ต่ำ
00:04:06 → 00:04:11ผู้หญิงที่ไม่เครียดคือมีคอร์ติซอลน้อย มี DHEA เยอะ
00:04:11 → 00:04:15คนที่เครียดกว่า แก่ไวกว่าคนไม่เครียด 10 ปี
00:04:15 → 00:04:18โอ้โห แสดงว่าความเครียด ทำลายโครโมโซม
00:04:18 → 00:04:21มากกว่าบุหรี่ กับความอ้วนอีกนะครับ
00:04:21 → 00:04:24เห็นหรือยังครับว่า นี่ภัยเงียบและภัยร้ายเลยนะครับ
00:04:24 → 00:04:26นี่คือสิ่งสำคัญครับว่า
00:04:26 → 00:04:30ในปัจจุบัน ที่เราเสพข้อมูลข่าวสารต่างๆ
00:04:30 → 00:04:32หมอไม่ได้บอกว่าเราอ่านอินเตอร์เน็ตไม่ได้
00:04:32 → 00:04:33เสพข่าวสารไม่ได้
00:04:33 → 00:04:35แต่เราต้องมีสติ
00:04:35 → 00:04:37ตื่นเต้นได้แต่อย่าตื่นตระหนก
00:04:37 → 00:04:40คิดบวกไม่ใช่คิดลบ วางแผนให้ดี
00:04:40 → 00:04:44เราต้องพยายามส่งความเมตตา ส่งความสุข
00:04:44 → 00:04:48หรือคิดบวกมากๆ จะมีผลกับร่างกายเรา
00:04:48 → 00:04:50ถ้าเราคิดลบเราก็จะหลับไม่ลึก
00:04:50 → 00:04:53ร่างกายเราก็ไม่ดี ภูมิต้านทานเราก็ตกนะครับ
00:04:53 → 00:04:56เพราะฉะนั้นอะไรก็ตามเช่น บางอย่างเป็นข่าวปลอมบ้าง
00:04:56 → 00:04:58บางอย่างเป็นข่าวไม่ดีบ้าง
00:04:58 → 00:05:01เราอ่านวันละรอบก็พอครับแล้วเราก็ตกผลึก
00:05:01 → 00:05:04วิเคราะห์ แยกแยะ ว่าอะไรสมควร อะไรไม่สมควร
00:05:04 → 00:05:06คิดบวกเยอะๆ นะครับ
00:05:06 → 00:05:08ใครที่เริ่มเก่งขึ้นนะครับ
00:05:08 → 00:05:09การนั่งสมาธิครับ
00:05:09 → 00:05:12ในปัจจุบันมีการวิจัยมากขึ้นเรื่อยๆ นะครับว่า
00:05:12 → 00:05:16การนั่งสมาธิเป็นการทำให้จิตเราสงบ
00:05:16 → 00:05:20ใครอยากให้เป็นวิทยาศาสตร์ คือ สมองคนเราครับ
00:05:20 → 00:05:23เวลาเราตื่นมาจะเป็นคลื่นเบต้า (Beta wave) ทำงานเยอะ
00:05:23 → 00:05:25เป็นคลื่นแกมมา (Gamma wave) ทำงานคิดมาก
00:05:25 → 00:05:29เวลาเราเริ่มหลับจะเป็นคลื่นแอลฟา (Alpha wave) เริ่มช้า
00:05:29 → 00:05:31เป็นคลื่นเตตต้า (Theta wave) ช้าลง
00:05:31 → 00:05:35และเวลาเราหลับลึกจะเป็นคลื่นเดลต้า (Delta wave) คือนิ่งสงบ
00:05:35 → 00:05:39มีการวิจัยว่า คนที่นั่งสมาธิเก่งๆ นะครับแล้วสงบ
00:05:39 → 00:05:42สมองจะเป็นคลื่นเดลต้า
00:05:42 → 00:05:46แสดงว่าการนั่งสมาธิคือชักนำให้สมองสงบ
00:05:46 → 00:05:48หลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาซ่อมแซมตัวเอง
00:05:48 → 00:05:50ชะลอวัยไกลโรค
00:05:50 → 00:05:52นี่คือเคล็ดลับครับว่า
00:05:52 → 00:05:54วันนี้ก่อนจะจบเรื่องตอนความเครียด
00:05:54 → 00:05:58คิดบวกนะครับ สร้างสรรค์ แบ่งปัน นั่งสมาธิ
00:05:58 → 00:06:01แล้วเชื่อเถอะครับนี่คือเคล็ดลับ
00:06:01 → 00:06:03ในการที่เราจะคุมจิตตัวเอง
00:06:03 → 00:06:05อย่างน้อยๆ ครึ่งชั่วโมงก่อนนอนนะครับ
00:06:05 → 00:06:09ปิดมือถือให้หมด ปิดทีวีให้หมด ปิดวิทยุให้หมด
00:06:09 → 00:06:12นั่งเฉยๆ ใครไม่เก่งเดินจงกรม
00:06:12 → 00:06:15ใครไม่เก่งสวดมนต์ ใครเก่งแล้วลองนั่งดู
00:06:15 → 00:06:18ให้จิตสงบอย่าวอกแวกซุกซนนะ ค่อยๆฝึกไป
00:06:18 → 00:06:21หมอพูดอย่างนี้ บางวันหมอก็นั่งแล้วไม่นิ่ง
00:06:21 → 00:06:23บางวันก็นั่งแล้วสงบดี
00:06:23 → 00:06:25เราก็ต้องฝึกทุกวันนะครับ
00:06:25 → 00:06:27วันนี้ขอฝากเคล็ดลับไว้เท่านี้
00:06:27 → 00:06:30ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพกายที่ดี
00:06:30 → 00:06:33สุขภาพจิตที่เหมาะสม สงบ ร่มเย็น
00:06:33 → 00:06:35ต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บในอนาคต
00:06:35 → 00:06:37สุขกาย สบายใจนะครับ
00:06:37 → 00:06:39ขอบคุณมากนะครับอาทิตย์นี้ สวัสดีครับ