- คำถาม:
- วิธีแก้ภาวะดื้ออินซูลินมีอะไรบ้างที่สามารถทำได้เองที่บ้าน?
- คำตอบ:
- วิธีแก้ภาวะดื้ออินซูลินที่ทำได้เอง ได้แก่ ลดความถี่ในการกินอาหาร (เช่น ใช้เทคนิค Intermittent Fasting 16/8), ลดการบริโภคน้ำตาลและแป้งขาว, เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการฝึกเวทเทรนนิ่ง, และนอนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อลดความเครียดและระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล
5 เทคนิคลับแก้ภาวะดื้ออินซูลิน ลดน้ำหนักง่ายขึ้นทันที! | หมอท๊อป 569
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:46รู้วิธีรีเซตที่ถูกต้องจัดไปนะครับ 5 ข้อ
00:03:51นะครับ 5 ข้อวิธีรีตนะครับก่อนไปพิมพ์มา
00:03:55555 แล้วอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe
00:03:58และกดกระดิ่งข้อที่ 1 1 ครับหยุดให้
00:04:00อินซูลินทำงานหนักเกินไปปัญหาที่ทำให้
00:04:04อินซูลินทำงานหนักเกินไปคือกินบ่อย
00:04:06อินซูลินมันหลั่งทั้งวันวิธีแก้ไขกินเป็น
00:04:09มื้อหลักนะครับอย่างมาก 3 มื้อให้ดี 2
00:04:12มื้อสุดยอดคือ 1 มื้อที่เรียกว่า OM One
00:04:15me a day แล้วะงดของว่างนะของว่างไม่
00:04:17จำเป็นสำหรับคนสุขภาพดีโอเคมยงานวิจัยจาก
00:04:20มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดเนี่ยเขาชี้เลยว่า
00:04:23การลดความถี่ในการรับประทานอาหารช่วยลด
00:04:26ระดับอินซูลินในเลือดโหโดนนะครับข้อที่ 2
00:04:30ครับลดแป้งและลดน้ำตาลไม่ถึงขั้นที่จะ
00:04:33ต้องไม่กินเลยนะครับเอาแบบแค่ ow ขาบ Diet
00:04:36แป้งน้อยกว่าวันละ 150 กรัมต่อวันก็คือ
00:04:39โอเคแล้วคือปัญหามันเกิดขึ้นอย่างนี้ฮะ
00:04:41แป้งขัดขาวและน้ำตาลนะครับทำให้อินซูลิน
00:04:43มันพุ่งสูงกระชากขึ้นฟ้าเลยวิธีแก้ไขถ้า
00:04:47จะกินแป้งให้เลือกแป้งที่ดีเข้ากล้องผัก
00:04:50ถั่วแทนขนมปังหรือข้าวขาวแต่ถ้าช่วงแรกนะ
00:04:53ครับถ้าท่านเป็นเบาหวานงดได้ยิ่ง
00:04:57ดีสิ่งที่ท่านต้องหลีกเลี่ยงเลยคือนน้ำ
00:04:59ตาลที่มันซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูปน้ำหวาน
00:05:02ซอสต่างๆนะครับพวกลิคิดแคลอรี่คือน้ำที่
00:05:05มันมีน้ำตาลอันนี้อันตรายมากนะครับวารสาร
00:05:08การแพทย์นิวอิงแลนด์ครับรายงานว่าการทาน
00:05:10คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนะครับหรือว่าพวกแบบ
00:05:13แป้งที่มันย่อยยากๆเนี่ยช่วยทำให้ความไว
00:05:16ของอินซูลินเนี่ยมันไม่กระชากกระชั้นอัน
00:05:18นี้ถือว่าโอเคนะครับพวกข้าวก้องพวก
00:05:21ไรเบอร์รี่อย่างนี้ทานได้นะครับแต่ไม่
00:05:23เยอะจนเกินไปและถ้าท่านอยากผอมหุ่นดี
00:05:26สุขภาพเร็วก็คืองดมันแค่นั้นแหละง่ายๆ
00:05:28เดี๋ยวหุ่นดีแล้วกลับไปกินได้นะครับข้อ
00:05:31ที่ 3 ครับก่อนไปพิมพ์ 333 มานั่นคือการ
00:05:34ทำ If ครับให้ร่างกายได้พักผ่อนปัญหาคือ
00:05:37การกินตลอดทั้งวันเนี่ยก็คือร่างกายไม่มี
00:05:40เวลาการจัดการพลังงานเพราะฉะนั้นแก้ไขลอง
00:05:43เริ่ม If 14/10 หรือ 16/8 ถ้าไม่ไหวจริง
00:05:46ๆเริ่ม 12/12 นะครับคือถ้าเกิดใครทำไม่
00:05:50เป็นเนี่ยสูตรผมมีไว้ให้ท่านแอดไปที่ LINE
00:05:53@d to Store ข้างล่างเนี่ยนะครับแอดไป
00:05:55เลยนะครับเดี๋ยวจะมีสูตรให้ 7 เทคนิค 7
00:05:58วันนะครับแล้วก็มีคลิปพิเศษให้นะครับไปดู
00:06:00เลยยังไม่ต้องเรียนยังไม่ต้องสมัครอะไร
00:06:02ทั้งนั้นแหละไปเรียนของฟรีก่อนเดี๋ยวผม
00:06:04ใส่ไว้ให้ใน LINE แอนะครับเข้าไป LINE @d
00:06:07Top store ไม่ต้องเสียตังค์แต่ใครอยาก
00:06:09เรียนใครอยากลุย VIP กับเพื่อนๆเป็นพันๆ
00:06:12คนไม่ว่ากันนะครับเข้าไปขอราคาพิเศษใน
00:06:14นั้นได้นะฮะคือคีย์สำคัญเนี่ยเมื่อทำ If
00:06:18เนี่ยร่างกายจะได้พักจากการหลังอินซูลิน
00:06:20และดึงไขมันออกมาใช้นี่เจ๋งมากๆงานวิิจัย
00:06:23จากมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าการทำ
00:06:26intermittent fasting ช่วยลดระดับ
00:06:28อินซูลินและน้ำหนักตัวอื้อหือผอมแบบงงๆนะ
00:06:32ฮะอ่ะต่อมาข้อที่ 4 พิมพ์มาฮะ 4 44
00:06:35เพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นอันนี้สำคัญมาก
00:06:37นะฮะกล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงานปัญหาที่
00:06:40เกิดขึ้นคือร่างกายเราใช้พลังงานเมื่อ
00:06:42ร่างกายเราใช้พลังงานน้อยเนี่ยเราจะดื้อ
00:06:45อินซูลินได้ง่ายขึ้นนะฮะวิธีแก้ไขก็คือ
00:06:47การ weight Training นะครับช่วยให้ร่าง
00:06:49กายตอบสนองต่ออินซูลินดีขึ้นมีกล้ามเนื้อ
00:06:52ขยายใหญ่ขึ้นมีเตาเผาพลังงานมากขึ้นกัก
00:06:55เก็บน้ำตาลได้ดีขึ้นเผาน้ำตาลทิ้งได้มาก
00:06:57ขึ้นกล้ามเนื้อเท่ากับเครื่องเผาผลาญไข
00:07:00มันที่ดีที่สุดนะครับมีงานวิจัยจาก
00:07:02journal of clinical endocrinology
00:07:05metabolism เนี่ยนะครับระบุว่าการเพิ่ม
00:07:07มวลกล้ามเนื้อช่วยให้เซลล์ตอบสนองต่อ
00:07:09อินซูลินเนี่ยดีขึ้นแบบสุดๆนะฮะโอเคข้อ 4
00:07:13โอเคมยโอเคนะงั้นไปข้อ 5 ต่อพิมพ์มา 555
00:07:17นอนให้พอลดความเครียดนอนไม่พอนอนไม่ดี
00:07:20อย่าคิดว่าชีวิตจะดีผมพูดตรงนี้เลยคิด
00:07:22อะไรไม่ออกไปนอนให้ดีก่อนเดี๋ยวทุกอย่าง
00:07:24มาดีปัญหาเนี่ยเวลาเรานอนไม่พอหรือเครียด
00:07:26มากอินซูลินจะพุ่งสูงคอร์ติซอลเนี่ยกระชา
00:07:29ากกระชั้นเลยนะครับวิธีแก้ไขให้นอนอย่าง
00:07:31น้อย 7-8 ชมให้ตรงเวลาให้ดีคือ 22:00 น
00:07:34ตื่น 18:00 นนี่เพอเฟคนะฮะฝึกผ่อนคลาย
00:07:37คอร์ติซอลเราจะได้ลดลงนะครับเรื่องเครียด
00:07:40มันมีในชีวิตอยู่แล้วใครไม่มีบ้างไม่จริง
00:07:41หรอกนะฮะแต่เราต้องผ่อนคลายผ่อนคลายและ
00:07:45ผ่อนคลายโอเคนะฮะงานวิจัยจากมหาวิทยาลัย
00:07:49แคลิฟอร์เนียเนี่ยพบว่าการอดนอนเนี่ยส่ง
00:07:51ผลโดยตรงต่อระดับอินซูลินในร่างกายแล้วก็
00:07:54คอร์ติซอลด้วยถ้า 2 ตัวนี้ออกมาวุ่นวาย
00:07:56เนี่ยโอ้โหท่านเอ๊ยนะฮะไขมันทั่วตัวนะ
00:08:00โอเคต้องบอกงี้เลยฮะดื้ออินซูลินเท่ากับ
00:08:03ลดน้ำหนักยากขึ้นเรื่อยๆแม้ท่านจะลด
00:08:06แคลอรี่แม้ท่านจะทำอะไรก็ตามออกกำลังกาย
00:08:08หนักถ้าท่านดึอินซูลินอยู่ความหวังของ
00:08:10ท่านริบหรี่เหลือเกินนะครับข่าวดีคือมัน
00:08:13แก้ได้แค่นี้เองสรุปให้ง่ายๆ 1 ลดแป้งลด
00:08:16น้ำตาลก็คือ low C High Fat Diet อัน
00:08:18ที่ 2 ทำ If ให้ร่างกายได้พักแนะนำ 16/8
00:08:22อันที่ 3 กินไขมันดีออกกำลังกายเพิ่ม
00:08:25กล้ามเนื้อแนะนำ weight Training อันที่
00:08:274 นอนให้พอลดความเครียดแค่นี้เองแค่นี้
00:08:30จริงๆท่านแทบไม่เสียเงินเพิ่มเลยสักบาทนะ
00:08:32ครับเพราะฉะนั้นถ้าท่านเห็นด้วยพิมพ์มา