- คำถาม:
- วิธีรักษาอาการปวดที่ข้อต่อกระเบนเหน็บมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีรักษาประกอบด้วยการนอนกอดเข่าเข้าหาหน้าอก 3-5 รอบ, การดึงเข่าข้างที่มีอาการปวดเข้าหาหัวไหล่, การยกก้นขึ้นเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก, และการฝึกยกลำตัวแบบคุกเข่า เพื่อปรับสมดุลและลดอาการปวด
แก้ปวดกระเบนเหน็บ ปวดสะโพก แบบง่ายๆด้วยตัวเอง
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:56ปวดหลังส่วนล่างที่มาจากกระเบนเหน็บแบบ
00:00:59นี้กันครับสำหรับท่าที่ 1 นะครับให้เรานะ
00:01:01ครับนอนลงไปเลยนะครับแล้วชันเข่าขึ้นมาใน
00:01:05ลักษณะนี้ครับแล้วกอดเข่าเข้าหาหน้าอกเรา
00:01:08นะครับกอดขาครับนับ 1-20 นะครับทำ 3-5
00:01:14รอบนะครับก่อนเข้า 2 ข้างเลย
00:01:28ท่าที่ 2 นะครับให้เราชันเข่าขึ้นมาใน
00:01:31ลักษณะนี้เอาขาข้างที่เรามีอาการปวดนะ
00:01:33ครับไขว้ในลักษณะนี้ครับแล้วก็ใช้มือนะ
00:01:36ครับจับที่หัวเข่าแล้วดึงเข้าหาหัวไหล่
00:01:39ตรงข้ามค้างไว้นับ 1-20 ครับทำ 3-5 รอบ
00:01:44เหมือนกันนะครับ
00:02:29เวลาทำเราทำทั้ง 2 ขาเลยนะครับต่อไปนะ
00:02:33ครับเราจะเพิ่มความแข็งแรงที่บริเวณสะโพก
00:02:35นะโดยการทำอย่างนี้ครับงอเข่าขึ้นชันเข่า
00:02:38ขึ้นในลักษณะนี้นะเสร็จแล้วยกก้นขึ้นครับ
00:02:41ค้างไว้นับ 1-5 นะครับแล้วก็วางลง 10
00:02:46ครั้งเป็น 1 เซตทำเซ็ตถึง 2 เซตนะครับ
00:02:54เราจะเพิ่มความยากโดยการยกขาข้างหนึ่ง
00:02:57ขึ้นในลักษณะนี้ครับแล้วใช้เน้นข้างที่มี
00:03:00อาการปวดนะยกขาขึ้นแบบนี้นะครับแล้วก็วาง
00:03:04ลงค้างไว้นับ 1-3 แล้วก็วางลงนะครับ 10
00:03:09ครั้งเป็นหนึ่งเซต
00:03:17ท่าสุดท้ายนะครับให้เรานะคุกเข่าในลักษณะ
00:03:21นี้เอาขาข้างที่เรามีอาการตำรวจนะครับ
00:03:23เหยียดขึ้นไปในลักษณะนี้ครับตั้งฉากนะ
00:03:26ครับแล้วก็ยกก้นขึ้นไปข้างหลังสูงที่สุด
00:03:28เท่าที่จะทำได้นะแล้วก็วางลงกลับมาตรง 10
00:03:32ครั้งไป 1 เซตครับขึ้นไปนับ 1 2 3 วาง
00:03:36ลง 2
00:03:41จำนวนการออกกำลังกายถ้าท้ายๆนะครับเป็น