00:00:00 → 00:00:03คนที่มีอาการปวดที่บริเวณข้อต่อกระเบน
00:00:03 → 00:00:05เหน็บกับอุ้งเชิงกรานนะครับคือเขาต่อตรง
00:00:05 → 00:00:07นี้นะตรงนี้เลยนะเขาจะปวดที่บริเวณนี้
00:00:07 → 00:00:10อย่างเดียวเลยครับแล้วก็จะปวดลึกๆอยู่
00:00:10 → 00:00:13ข้างในสาเหตุมันมาจากการที่ข้อต่อตรงนี้
00:00:13 → 00:00:16มันเคลื่อนตัวอาจจะเกิดกับคนที่ชอบนั่งขา
00:00:16 → 00:00:18ไขว่ห้างนะครับคือเอาขาไขว่ห้างเนี่ยใคร
00:00:18 → 00:00:21ที่อยากนั่งอยู่แล้วขาไขว่ฮะข้างเดียวก็
00:00:21 → 00:00:23จะทำให้มีอาการปวดที่บริเวณข้อต่อกระเบน
00:00:23 → 00:00:26เหน็บนี้ได้ครับหรืออีกกรณีนึงนะครับใน
00:00:26 → 00:00:29กรณีที่เอากระเป๋าตังค์ใบใหญ่ๆอ่ะสอดเข้า
00:00:29 → 00:00:31ไปผู้ชายใช่ไหมนั่งแล้วก็นั่งทับกระเป๋า
00:00:31 → 00:00:33ตังค์อ่ะครับมันจะทำให้การลงน้ำหนักของ
00:00:33 → 00:00:35สะโพกมันไม่เท่ากันก็จะทำให้เขาต่อกัน
00:00:35 → 00:00:38เคลื่อนนะครับซึ่งตรงนี้ก็จะทำให้มีอาการ
00:00:38 → 00:00:40ปวดกระเบนเหน็บนี้ได้ซึ่งพบได้บ่อยเลยนะ
00:00:40 → 00:00:43ในคนที่มีอาการปวดหลังนะครับคือคนที่ปวด
00:00:43 → 00:00:45หลังจะบอกไม่ถูกหรอกครับว่าปวดบริเวณไหน
00:00:45 → 00:00:48แต่คนที่มีปัญหาเรื่องกระเบนเนี่ยเคลื่อน
00:00:48 → 00:00:50หรือว่าปวดที่บริเวณข้อกระเบนเนี่ยเจอใน
00:00:50 → 00:00:53กลุ่มคนกลุ่มที่มีอาการปวดหลังค่อนข้าง
00:00:53 → 00:00:56เยอะเดี๋ยวคลิปนี้ผมจะสอนวิธีการแก้อาการ
00:00:56 → 00:00:59ปวดหลังส่วนล่างที่มาจากกระเบนเหน็บแบบ
00:00:59 → 00:01:01นี้กันครับสำหรับท่าที่ 1 นะครับให้เรานะ
00:01:01 → 00:01:05ครับนอนลงไปเลยนะครับแล้วชันเข่าขึ้นมาใน
00:01:05 → 00:01:08ลักษณะนี้ครับแล้วกอดเข่าเข้าหาหน้าอกเรา
00:01:08 → 00:01:14นะครับกอดขาครับนับ 1-20 นะครับทำ 3-5
00:01:14 → 00:01:28รอบนะครับก่อนเข้า 2 ข้างเลย
00:01:28 → 00:01:31ท่าที่ 2 นะครับให้เราชันเข่าขึ้นมาใน
00:01:31 → 00:01:33ลักษณะนี้เอาขาข้างที่เรามีอาการปวดนะ
00:01:33 → 00:01:35ครับไขว้ในลักษณะนี้ครับแล้วก็ใช้มือนะ
00:01:36 → 00:01:39ครับจับที่หัวเข่าแล้วดึงเข้าหาหัวไหล่
00:01:39 → 00:01:44ตรงข้ามค้างไว้นับ 1-20 ครับทำ 3-5 รอบ
00:01:44 → 00:02:29เหมือนกันนะครับ
00:02:29 → 00:02:33เวลาทำเราทำทั้ง 2 ขาเลยนะครับต่อไปนะ
00:02:33 → 00:02:35ครับเราจะเพิ่มความแข็งแรงที่บริเวณสะโพก
00:02:35 → 00:02:38นะโดยการทำอย่างนี้ครับงอเข่าขึ้นชันเข่า
00:02:38 → 00:02:41ขึ้นในลักษณะนี้นะเสร็จแล้วยกก้นขึ้นครับ
00:02:41 → 00:02:46ค้างไว้นับ 1-5 นะครับแล้วก็วางลง 10
00:02:46 → 00:02:54ครั้งเป็น 1 เซตทำเซ็ตถึง 2 เซตนะครับ
00:02:54 → 00:02:57เราจะเพิ่มความยากโดยการยกขาข้างหนึ่ง
00:02:57 → 00:03:00ขึ้นในลักษณะนี้ครับแล้วใช้เน้นข้างที่มี
00:03:00 → 00:03:04อาการปวดนะยกขาขึ้นแบบนี้นะครับแล้วก็วาง
00:03:04 → 00:03:09ลงค้างไว้นับ 1-3 แล้วก็วางลงนะครับ 10
00:03:09 → 00:03:17ครั้งเป็นหนึ่งเซต
00:03:17 → 00:03:20ท่าสุดท้ายนะครับให้เรานะคุกเข่าในลักษณะ
00:03:21 → 00:03:23นี้เอาขาข้างที่เรามีอาการตำรวจนะครับ
00:03:23 → 00:03:26เหยียดขึ้นไปในลักษณะนี้ครับตั้งฉากนะ
00:03:26 → 00:03:28ครับแล้วก็ยกก้นขึ้นไปข้างหลังสูงที่สุด
00:03:28 → 00:03:32เท่าที่จะทำได้นะแล้วก็วางลงกลับมาตรง 10
00:03:32 → 00:03:36ครั้งไป 1 เซตครับขึ้นไปนับ 1 2 3 วาง
00:03:36 → 00:03:41ลง 2
00:03:41 → 00:03:44จำนวนการออกกำลังกายถ้าท้ายๆนะครับเป็น
00:03:44 → 00:03:46ภาพเพิ่มความแข็งแรงเนอะเราค่อยๆใส่จำนวน
00:03:46 → 00:03:49ครั้งมากขึ้นแล้วก็ความหนักค่อยๆทำมาก
00:03:49 → 00:03:52ขึ้นอย่าเพิ่งไปทำแบบหักโหมหรือว่าทำใน
00:03:52 → 00:03:54ช่วงที่มีอาการปวดมากๆนะครับเพราะอาจจะทำ
00:03:54 → 00:03:56ให้เกิดระบมเกิดอักเสบมากขึ้นก็ได้สำหรับ
00:03:57 → 00:03:59อาการพวกนี้ถ้าใครที่ทำแล้วอาการยังไม่ดี
00:03:59 → 00:04:01ขึ้นแนะนำให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดนะครับ
00:04:01 → 00:04:03ส่วนท่านใดที่อยากให้เราสอนเกี่ยวกับ
00:04:03 → 00:04:04เรื่องอะไรก็คอมเมนต์ไว้ข้างล่างนะครับ
00:04:04 → 00:04:06แล้วก็ฝ่ายติดตามพวกเราด้วยนะครับใน
00:04:06 → 00:04:08บัณฑิตกายภาพครับและพบกันใหม่คลิปหน้า
00:04:08 → 00:04:10ครับ