00:00:00 → 00:00:03 คนที่มีอาการปวดที่บริเวณข้อต่อกระเบน

00:00:03 → 00:00:05 เหน็บกับอุ้งเชิงกรานนะครับคือเขาต่อตรง

00:00:05 → 00:00:07 นี้นะตรงนี้เลยนะเขาจะปวดที่บริเวณนี้

00:00:07 → 00:00:10 อย่างเดียวเลยครับแล้วก็จะปวดลึกๆอยู่

00:00:10 → 00:00:13 ข้างในสาเหตุมันมาจากการที่ข้อต่อตรงนี้

00:00:13 → 00:00:16 มันเคลื่อนตัวอาจจะเกิดกับคนที่ชอบนั่งขา

00:00:16 → 00:00:18 ไขว่ห้างนะครับคือเอาขาไขว่ห้างเนี่ยใคร

00:00:18 → 00:00:21 ที่อยากนั่งอยู่แล้วขาไขว่ฮะข้างเดียวก็

00:00:21 → 00:00:23 จะทำให้มีอาการปวดที่บริเวณข้อต่อกระเบน

00:00:23 → 00:00:26 เหน็บนี้ได้ครับหรืออีกกรณีนึงนะครับใน

00:00:26 → 00:00:29 กรณีที่เอากระเป๋าตังค์ใบใหญ่ๆอ่ะสอดเข้า

00:00:29 → 00:00:31 ไปผู้ชายใช่ไหมนั่งแล้วก็นั่งทับกระเป๋า

00:00:31 → 00:00:33 ตังค์อ่ะครับมันจะทำให้การลงน้ำหนักของ

00:00:33 → 00:00:35 สะโพกมันไม่เท่ากันก็จะทำให้เขาต่อกัน

00:00:35 → 00:00:38 เคลื่อนนะครับซึ่งตรงนี้ก็จะทำให้มีอาการ

00:00:38 → 00:00:40 ปวดกระเบนเหน็บนี้ได้ซึ่งพบได้บ่อยเลยนะ

00:00:40 → 00:00:43 ในคนที่มีอาการปวดหลังนะครับคือคนที่ปวด

00:00:43 → 00:00:45 หลังจะบอกไม่ถูกหรอกครับว่าปวดบริเวณไหน

00:00:45 → 00:00:48 แต่คนที่มีปัญหาเรื่องกระเบนเนี่ยเคลื่อน

00:00:48 → 00:00:50 หรือว่าปวดที่บริเวณข้อกระเบนเนี่ยเจอใน

00:00:50 → 00:00:53 กลุ่มคนกลุ่มที่มีอาการปวดหลังค่อนข้าง

00:00:53 → 00:00:56 เยอะเดี๋ยวคลิปนี้ผมจะสอนวิธีการแก้อาการ

00:00:56 → 00:00:59 ปวดหลังส่วนล่างที่มาจากกระเบนเหน็บแบบ

00:00:59 → 00:01:01 นี้กันครับสำหรับท่าที่ 1 นะครับให้เรานะ

00:01:01 → 00:01:05 ครับนอนลงไปเลยนะครับแล้วชันเข่าขึ้นมาใน

00:01:05 → 00:01:08 ลักษณะนี้ครับแล้วกอดเข่าเข้าหาหน้าอกเรา

00:01:08 → 00:01:14 นะครับกอดขาครับนับ 1-20 นะครับทำ 3-5

00:01:14 → 00:01:28 รอบนะครับก่อนเข้า 2 ข้างเลย

00:01:28 → 00:01:31 ท่าที่ 2 นะครับให้เราชันเข่าขึ้นมาใน

00:01:31 → 00:01:33 ลักษณะนี้เอาขาข้างที่เรามีอาการปวดนะ

00:01:33 → 00:01:35 ครับไขว้ในลักษณะนี้ครับแล้วก็ใช้มือนะ

00:01:36 → 00:01:39 ครับจับที่หัวเข่าแล้วดึงเข้าหาหัวไหล่

00:01:39 → 00:01:44 ตรงข้ามค้างไว้นับ 1-20 ครับทำ 3-5 รอบ

00:01:44 → 00:02:29 เหมือนกันนะครับ

00:02:29 → 00:02:33 เวลาทำเราทำทั้ง 2 ขาเลยนะครับต่อไปนะ

00:02:33 → 00:02:35 ครับเราจะเพิ่มความแข็งแรงที่บริเวณสะโพก

00:02:35 → 00:02:38 นะโดยการทำอย่างนี้ครับงอเข่าขึ้นชันเข่า

00:02:38 → 00:02:41 ขึ้นในลักษณะนี้นะเสร็จแล้วยกก้นขึ้นครับ

00:02:41 → 00:02:46 ค้างไว้นับ 1-5 นะครับแล้วก็วางลง 10

00:02:46 → 00:02:54 ครั้งเป็น 1 เซตทำเซ็ตถึง 2 เซตนะครับ

00:02:54 → 00:02:57 เราจะเพิ่มความยากโดยการยกขาข้างหนึ่ง

00:02:57 → 00:03:00 ขึ้นในลักษณะนี้ครับแล้วใช้เน้นข้างที่มี

00:03:00 → 00:03:04 อาการปวดนะยกขาขึ้นแบบนี้นะครับแล้วก็วาง

00:03:04 → 00:03:09 ลงค้างไว้นับ 1-3 แล้วก็วางลงนะครับ 10

00:03:09 → 00:03:17 ครั้งเป็นหนึ่งเซต

00:03:17 → 00:03:20 ท่าสุดท้ายนะครับให้เรานะคุกเข่าในลักษณะ

00:03:21 → 00:03:23 นี้เอาขาข้างที่เรามีอาการตำรวจนะครับ

00:03:23 → 00:03:26 เหยียดขึ้นไปในลักษณะนี้ครับตั้งฉากนะ

00:03:26 → 00:03:28 ครับแล้วก็ยกก้นขึ้นไปข้างหลังสูงที่สุด

00:03:28 → 00:03:32 เท่าที่จะทำได้นะแล้วก็วางลงกลับมาตรง 10

00:03:32 → 00:03:36 ครั้งไป 1 เซตครับขึ้นไปนับ 1 2 3 วาง

00:03:36 → 00:03:41 ลง 2

00:03:41 → 00:03:44 จำนวนการออกกำลังกายถ้าท้ายๆนะครับเป็น

00:03:44 → 00:03:46 ภาพเพิ่มความแข็งแรงเนอะเราค่อยๆใส่จำนวน

00:03:46 → 00:03:49 ครั้งมากขึ้นแล้วก็ความหนักค่อยๆทำมาก

00:03:49 → 00:03:52 ขึ้นอย่าเพิ่งไปทำแบบหักโหมหรือว่าทำใน

00:03:52 → 00:03:54 ช่วงที่มีอาการปวดมากๆนะครับเพราะอาจจะทำ

00:03:54 → 00:03:56 ให้เกิดระบมเกิดอักเสบมากขึ้นก็ได้สำหรับ

00:03:57 → 00:03:59 อาการพวกนี้ถ้าใครที่ทำแล้วอาการยังไม่ดี

00:03:59 → 00:04:01 ขึ้นแนะนำให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดนะครับ

00:04:01 → 00:04:03 ส่วนท่านใดที่อยากให้เราสอนเกี่ยวกับ

00:04:03 → 00:04:04 เรื่องอะไรก็คอมเมนต์ไว้ข้างล่างนะครับ

00:04:04 → 00:04:06 แล้วก็ฝ่ายติดตามพวกเราด้วยนะครับใน

00:04:06 → 00:04:08 บัณฑิตกายภาพครับและพบกันใหม่คลิปหน้า

00:04:08 → 00:04:10 ครับ