- คำถาม:
- วิธีรักษาท้องผูกโดยไม่ต้องใช้ยาคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีรักษาท้องผูกโดยไม่ใช้ยา มี 4 ข้อหลัก ได้แก่ 1. ดื่มน้ำวันละประมาณ 2 ลิตร, 2. กินอาหารที่มีกากใย เช่น ผักและผลไม้ วันละ 20-35 กรัม, 3. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน, และ 4. ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลาทุกวัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัว
EP98 : เคล็ดลับรักษาอาการท้องผูกโดยไม่ต้องใช้ยาแม้แต่เม็ดเดียว❗ | หมอท๊อป
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:09วิธีรักษาแบบไม่ใช้ยา มีเทคนิคอะไรบ้างครับ ?
00:04:13วิธีแก้ท้องผูกหรือเทคนิคการแก้ท้องผูกโดยไม่ต้องใช้ยา
00:04:17หลักๆ มี 4 ข้อนะครับ
00:04:211. การดื่มน้ำครับ
00:04:23แค่ดื่มน้ำถูกต้อง อาจจะทำให้หายท้องผูกเลยครับ
00:04:26วันนึงคนเราควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร
00:04:31ถ้าท่านจะเอาแบบเป๊ะๆ เลยนะ
00:04:33น้ำหนักของท่าน x 30 = ปริมาณมาณน้ำที่ต้องกิน
00:04:36ถ้าน้ำหนัก 50 x 30 = 1,500 cc
00:04:38ท่านต้องกินอย่างน้อย 1,500 cc หรือ 1.5 ลิตรต่อวัน
00:04:42ถ้าน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ก็ดื่มประมาณ 2 ลิตร
00:04:47ก็ให้จำง่ายๆ ครับ ดื่ม 2 ลิตร
00:04:49วันนึงต้องดื่ม 2 ลิตร ท่านดื่มถึงหรือเปล่า ?
00:04:51ต้องดื่มให้ถึงนะครับ
00:04:53การดื่มน้ำที่เหมาะสม ไม่ได้แก้แค่ท้องผูกนะ
00:04:56มันทำให้หน้าท่านเต่งตึง, ไม่มีริ้วรอย
00:05:00ไม่ต้องฉีดโบท็อกเลย ดื่มน้ำอย่างเดียวเลยนะ
00:05:03สบาย
00:05:04การดื่มน้ำที่ดีก็เหมือนการดีท็อกซ์อย่างนึง
00:05:08เพราะว่าร่างกายเรากินน้ำไปแล้วขับสารพิษของเสียออกทางไต
00:05:13น้ำก็เป็นส่วนที่เจือจางสารพิษในร่างกายให้ออกไปได้
00:05:16มันก็คือการดีท็อกซ์ทางแบบธรรมชาติของร่างกายชนิดหนึ่ง
00:05:20ไม่ต้องไปเสียเงินอะไรมากมาย
00:05:21กินแค่น้ำเปล่าชีวิตจะดีขึ้นมากแล้ว
00:05:24เทคนิคข้อแรก
00:05:26กินน้ำให้เพียงพอวันละ 2 ลิตรนะครับผม
00:05:312. การทานอาหาร
00:05:33การทานอาหารต้องทานอาหารที่มีกากใย
00:05:37อาหารที่มีกากใย ส่วนใหญ่ก็เป็นผัก, ผลไม้
00:05:41ชีวิตปัจจุบันถ้าต้องมีผัก, ผลไม้ด้วย ยากครับ
00:05:49แต่ต้องพยายามครับ
00:05:50ยิ่งโดยเฉพาะผู้ที่ท้องผูกนะครับ
00:05:52วันหนึ่งต้องกินผักหรือใยอาหารให้ได้วันละ 20-35 กรัม
00:05:58ฟังแล้วยากนะ
00:05:59สมมุติ ข้าวจานนึงแบ่งเป็น 4 ส่วนนะครับ
00:06:03ผัก, ผลไม้ 2 ส่วนต่อ 1 มื้อนะครับ
00:06:07กิน 3 มื้อ มื้อละ 2 ส่วนนะครับ
00:06:11แปลว่า ได้กากใยที่เพียงพอแล้วนะครับ
00:06:14แต่มีประเด็นนิดนึงครับ
00:06:17ถ้าท่านกินกากใยเพียงพอ แต่กินน้ำไม่เพียงพอ
00:06:22งานงอกเลย ท้องยิ่งโคตรผูกเลยครับแบบนี้
00:06:28กากใยมันต้องดูดน้ำเข้ามา
00:06:31ถ้าเรากินน้ำน้อยมันดูดน้ำไม่ได้
00:06:33มันต้องดูดน้ำมาทำให้อุจจาระมันนิ่ม
00:06:38มันถึงจะไหลออกง่าย
00:06:39ไม่ใช่เป็นก้อนแข็งๆ แบบนี้มันไหลออกมาไม่ได้
00:06:42อันนี้คือประเด็น
00:06:433. การออกกำลังกายครับ
00:06:46ต้องออกกำลังกายครับ
00:06:48ร่างกายขยับ ลำไส้ก็ขยับด้วยเหมือนกันนะครับผม
00:06:53ร่างกายเต้นแอโรบิค
00:06:54ลำไส้ก็เต้นแอโรบิค
00:06:55ร่างกายวิ่งจ๊อกกิ้ง
00:06:57ลำไส้ก็วิ่งจ๊อกกิ้งครับ
00:06:59ถ้าร่างกายท่านขยับ ลำไส้ก็บีบตัวได้ดีนะครับ
00:07:03แนะนำว่าให้ออกในความรุนแรงระดับกลางๆ
00:07:08ก็คือขณะที่ออกกำลังกาย ก็พอร้องเพลงช้าๆ ได้
00:07:13ไม่ใช่ร้องเพลงของพี่ตูน Bodyslam แรงๆ มันก็ไม่ใช่
00:07:20ร้องเพลงเบาๆ ไป ออกกำลังกายไปได้
00:07:23อย่างน้อยวันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน
00:07:25แต่ถ้าไม่ได้
00:07:26อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2-3 วัน เพิ่มเวลาเป็น 45นาที - 1ชั่วโมง
00:07:30ก็จะดีขึ้นนะครับ
00:07:31เรื่องการออกกำลังกายนะครับ