00:00:11 → 00:00:14ค่ะเมื่อกี้ปวดหลังใช่ไหมคะเพราะว่าเรายก
00:00:14 → 00:00:17ของไม่ผิดวิธีมาค่ะเดี๋ยวคลิปนี้นะคะเรา
00:00:17 → 00:00:20จะมาทราบวิธีการยกของให้ถูกวิธีกันนะคะไป
00:00:20 → 00:00:27ดูกันเลย
00:00:27 → 00:00:30ค่ะแล้วต่อไปนะคะเดี๋ยวเราจะมาสาธิตวิธี
00:00:30 → 00:00:33การยกของที่ถูกต้องให้กับทุกคนชมกันนะคะ
00:00:33 → 00:00:36ค่ะขั้นแรกนะคะให้เรานะคะเดินไปใกล้ชิด
00:00:36 → 00:00:39กับวัตถุให้ได้มากที่สุดนะคะจากนั้นนะคะ
00:00:39 → 00:00:42ให้เรานะคะก้าวขาข้างที่เราถนัดนะคะไว้
00:00:42 → 00:00:45ด้านข้างของวัตถุในลักษณะนี้ต่อไปนะคะจะ
00:00:45 → 00:00:48เป็นการย่อเข่าลงนะคะเพื่อลงไปหยิบของนะ
00:00:48 → 00:00:52ขณะที่เราย่อเข่าลงนะคะส่วนของศีรษะและลำ
00:00:52 → 00:00:54ตัวของเรานะคะต้องอยู่ตรงกันให้ได้มากที่
00:00:54 → 00:00:57สุดนะคะวิธีทำให้หลังเราตรงได้ง่ายๆมันก็
00:00:57 → 00:01:00คือการแขม่วหน้าท้องแล้วเกร็งกล้ามเนื้อ
00:01:00 → 00:01:03ที่บริเวณสะโพกนะคะจะทำให้หลังเราตรงมาก
00:01:03 → 00:01:06ยิ่งขึ้นนะคะโอเคค่ะเดี๋ยวเราย่อเข่าแล้ว
00:01:06 → 00:01:08ค่อยๆหยิบของกันนะคะ
00:01:08 → 00:01:12ในลักษณะนี้นะจากนั้นนะคะก็ให้เราเอื้อม
00:01:12 → 00:01:14ไปหยิบกับหยิบสิ่งของ
00:01:14 → 00:01:17ให้มั่นคงแล้วก็ดึงมาใกล้ชิดกับลำตัวให้
00:01:17 → 00:01:20ได้มากที่สุดในลักษณะนี้นะคะจากนั้นจะ
00:01:20 → 00:01:23เป็นการยืดตัวขึ้นนะคะเพื่อยืนนะคะให้
00:01:23 → 00:01:26ขนาดที่ลุกขึ้นยืนเราต้องหลังตรงเหมือน
00:01:26 → 00:01:30กับตอนที่เราย่อลงมานะคะค่อยๆยืดตัวขึ้น
00:01:30 → 00:01:33เป็นลักษณะนี้แล้วก็เท้ากลับมานะคะอันนี้
00:01:33 → 00:01:36ก็จะเป็นการยกของนะคะต่อไปเราก็จะไปวาง
00:01:36 → 00:01:39ของกันค่ะ
00:01:39 → 00:01:42เมื่อถึงจุดที่เราจะวางของนะคะให้เราทำ
00:01:42 → 00:01:44เหมือนกับตอนที่เราก้มลงไปยกของเลยนะคะ
00:01:45 → 00:01:48ให้เรานะคะก้าวเท้าข้างที่ถนัดนะคะวางไว้
00:01:48 → 00:01:51ด้านข้างกับโต๊ะที่เราจะวางของนะคะจาก
00:01:51 → 00:01:54นั้นนะคะให้ย่อเข่าลงโดยที่หลังของเราก็
00:01:54 → 00:01:56ต้องตรงเหมือนกันนะคะ
00:01:56 → 00:02:00ค่อยๆย่อลงในลักษณะนี้จากนั้นก็วางของใน
00:02:00 → 00:02:03ลักษณะนี้นะคะหลังตรงเข้าไปนะคะแล้วก็ยืด
00:02:03 → 00:02:08ตัวขึ้นถอยทัพกลับมาค่ะก็วิธีการยกของ
00:02:08 → 00:02:10แล้วก็วางของที่ถูกต้องก็จะเป็นประมาณนี้
00:02:10 → 00:02:13นะคะทุกคนค่ะแล้วก็จบลงไปแล้วนะคะสำหรับ
00:02:13 → 00:02:16วิธีการยกของที่ถูกต้องทุกๆคนที่รับชม
00:02:16 → 00:02:19อยู่นะคะอย่าลืมปรับนำกลับไปใช้อยู่ที่
00:02:19 → 00:02:22บ้านนะคะโดยที่ขณะที่ยกต้องจำไว้เสมอหลัง
00:02:22 → 00:02:25ต้องตรงเข้าไว้นะคะห้ามก้มหลังมือเด็ดขาด
00:02:25 → 00:02:28ค่ะวันนี้ก็เรียบร้อยแล้วนะคะขอบคุณค่ะ
00:02:28 → 00:02:32[เพลง]