- คำถาม:
- วิธีป้องกันอาการปวดหลังเรื้อรังที่แนะนำคืออะไร?
- คำตอบ:
- แนวทางป้องกันคือ จัดท่าทางในการนั่ง นอน และทำงานให้ถูกต้อง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ ออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง ท้อง และแกนกลางลำตัว รวมถึงลุกยืนเปลี่ยนท่าทุกครึ่งชั่วโมง และเลือกอุปกรณ์เสริม เช่น แท่นยกโน้ตบุ๊กหรือมือถือ เพื่อลดการก้มคอ
“ปวดหลังเรื้อรัง” อย่ามองข้าม สัญญาณเตือนการเกิดโรคร้าย อันตรายกว่าที่คิด : TNN Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:11เรื้อรังได้คะค่ะอันดับแรกค่ะควรจะบรรจุ
00:16:14อยู่ในการเรียนสมัยตั้งแต่เป็นเด็กเลยค่ะ
00:16:17เรื่องของการจัดท่านั่งท่านอนอิริยาบถ
00:16:19ต่างๆให้ถูกต้องนะคะอันที่ 2 ก็คือมีการ
00:16:22ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเราอาจจะเล่นโยคะก็
00:16:24ได้อันที่ 3 นะคะก็คือการออกกำลังกายโดย
00:16:28เฉพาะกล้ามเนื้อหลังส่วนบนกล้ามเนื้อท้อง
00:16:30กล้ามเนื้อสะโพกแล้วก็กล้ามเนื้อแกนกลาง
00:16:33ลำตัวค่ะยกตัวอย่างง่ายๆก็เท tring เนี่ย
00:16:36ค่ะอาจจะมีท่าเล่นเป็น lal พูดก็คือดึง
00:16:39ดึงลงนะคะหนีบสะบักเข้าข้างในนะคะหรือเรา
00:16:42แิ้หรือเป็นการเล่นที่นิยมในปัจจุบันก็
00:16:45พิิค่ะสำหรับผู้สูงอายุอาจจะต้องออกกำลัง
00:16:49กายเบาๆแล้วก็พบแพทย์เพื่อประเมินก่อนว่า
00:16:51สามารถออกกำลังกายได้แค่ไหนนะคะค่ะหมอก็
00:16:54มีคำแนะนำสำหรับการจัดท่าทำงานให้เหมาะสม
00:16:57นะคะอ่าเวลาเาที่เรานั่งโต๊ะทำงานค่ะเรา
00:17:00ก็ควรจะวางศอก 90 องศก็คือระดับของโต๊ะ
00:17:03อ่ะค่ะอยู่ที่ระดับศอก 90 องศาเป็นระดับ
00:17:06ที่วางคีย์บอร์ดนะคะในกรณีที่เราใช้
00:17:08โน้ตบุ๊คอ่ะค่ะคีย์บอร์ดตำแหน่งของข้อศอก
00:17:11อ่ะมันได้องศาแล้วทำให้บะเราไม่ต้องยัก
00:17:14ไหลขึ้นกล้ามเนื้อก็จะไม่เกร็งใช่ไหมมคะ
00:17:16แต่ว่าเราก็ยังต้องก้มคอมุดลงไปดู
00:17:18โน้ตบุ๊คค่ะดังนั้นก็จะทำให้ปวดคอตามมาก็
00:17:22ควรจะต้องมีอุปกรณ์เสริมในการยกจอ
00:17:24โน้ตบุ๊กขึ้นสูงนะคะซึ่งระดับสูงแค่ไหนก็
00:17:27คือระดับขอบบนของเนื้อหาค่ะให้อยู่ใน
00:17:30ระดับสายตาโดยที่เราไม่ต้องก้มคอลงไปค่ะ
00:17:33ความห่างอ่ะประมาณ 50-70 ซมนะคะในระดับ
00:17:36สายตาที่เรามองภาพได้ชัดค่ะส่วนโน้ตบุ๊ค
00:17:39อ่ะค่ะเราเมื่อเราแยกต้องแยกคีย์บอร์ดออก
00:17:42มาเพราะว่าบางคนเขาก็จะมีการหนีบหนีบ
00:17:44สะบักไว้แล้วก็ใช้กด Control Alternate
00:17:47delete ดยการหักข้อมือค่ะก็จะนำสู่นำไป
00:17:50สู่เรื่องของการปวดเอ็นคนนกโปงอักเสบนะคะ
00:17:53นอกจากนี้เวลาที่เราใช้แบบเราขี้เกียจแยก
00:17:56คีย์บอร์ดอ่ะเรายกเทิร์นขึ้นขึ้นมาเฉยๆ
00:17:59อ่ะค่ะก็จะมีการหักข้อมือสูงขึ้นถ้าเมื่อ
00:18:01ไหร่ข้อมือกระโดกนานมากกว่า 30 องศก็จะมี
00:18:05การไปกดที่โพงเส้นประสาทที่ข้อมือทำให้มี
00:18:07อาการมือชาตามมานะคะสังเกตง่ายๆตื่นนอนมา
00:18:10แล้วชามืออาจจะชาิ 3 นิ้วโป้งชี้กลางหรือ
00:18:13ชาทั้ง 5 นิ้วเลยก็ได้หรือในขณะที่ใช้งาน
00:18:16แล้วชามากขึ้นเนี่ยค่ะเป็นอาการของการทับ
00:18:19เส้นประสาทนะคะก็จะแนะนำว่าควรจะปรับให้
00:18:22ได้สรีระแต่ว่าในปัจจุบันน่ะค่ะมีการทำ
00:18:25งานเปลี่ยนไปเขาก็จะใช้เป็นฮอ Seed ก็คือ
00:18:28ไม่สามารถจัด Economic ใดๆได้ก็หมอก็จะ
00:18:31แนะนำว่าให้ลุกเดินบ่อยๆค่ะครึ่งชั่วโมง
00:18:33อาจจะลุกยืนทีนึงเปลี่ยนอิริยาบถค่ะเพื่อ
00:18:36ให้เราอ่ะไปออกกำลังที่กล้ามเนื้อส่วน
00:18:38อื่นๆส่วนที่เรากำลังเกร็งคออยู่ก็จะได้
00:18:41พักนะคะในคนที่ทำงานในมือถือเยอะๆนะคะ
00:18:44เช่นเป็นแอดมินหรือว่าเอ่อเป็นขายของ