- คำถาม:
- การออกกำลังกายที่ผิดวิธีอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายที่ทำซ้ำๆ ในท่าเดิมๆ หรือท่าที่ไม่ถูกต้อง เช่น การยกตัวหรือวิ่งโดยไม่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อน-หลังการออกกำลังกาย อาจทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุล เกิดบาดเจ็บ หรือกดทับเส้นประสาท จนนำไปสู่อาการปวดหลังเรื้อรัง
“ปวดหลังเรื้อรัง” อย่ามองข้าม สัญญาณเตือนการเกิดโรคร้าย อันตรายกว่าที่คิด : TNN Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:31เรื่องนะคะนี่พบตัวอย่างคนไข้จริงเลยก็
00:12:33คือการออกกำลังกายเราคิดว่าการออกกำลัง
00:12:35กายเป็นสิ่งที่ดีใช่มั้คะแต่สิ่งที่หมอ
00:12:37เจอก็คือมีการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
00:12:40ค่ะเหตุผลก็คือว่าเค้าออกกำลังกายในท่า
00:12:42เดิมๆซ้ำๆค่ะปกติเราควรจะเปลี่ยนท่าไป
00:12:46เรื่อยๆเพื่อให้กล้ามเนื้อแต่ละกล้าม
00:12:47เนื้อได้รับการฝึกฝนนะคะเช่นยกตัวอย่าง
00:12:50แบบเค้าใช้กระโดดแตะเท้าเอามือแตะเท้าค่ะ
00:12:53ประมาณ 100-2 ครั้งต่อวันน่ะค่ะสิ่งที่
00:12:56เกิดขึ้นคือกล้ามเนื้อมันจะหดตัวแล้วก็ก็
00:12:58มีความไม่สมดุลเกิดขึ้นนะคะการออกกำลัง
00:13:01กายยกตัวอย่างเช่นเท Training ถ้าเราจัด
00:13:03ท่าไม่ได้สรีระไม่ถูกต้องอ่ะค่ะอย่างเช่น
00:13:06สคอตแล้วมีอาการที่เข่าเลยปลายเท้าอ่ะค่ะ
00:13:09ก็จะนำมาซึ่งการที่ข้อต่อหรือกระดูกกล้าม
00:13:12เนื้อนั้นจะได้รับการบาดเจ็บค่ะค่ะแล้วก็
00:13:15อีกเรื่องนึงนะการวิ่งจริงๆแล้วอ่ะค่ะจะ
00:13:17ต้องมีการเตรียมกล้ามเนื้อก่อนวิ่งขณะ
00:13:19วิ่งแล้วก็หลังวิ่งก่อนวิ่งเราจะต้องมี
00:13:21การยืดเหยียดกล้ามเนื้อค่ะเอ่ออาจจะมีการ
00:13:24วอร์มวอร์มวิ่งเหยาะๆสัก 5-10 นาทีก่อน
00:13:27ที่จะลงวิ่งจริงนะคะเสร็จแล้วหลังจากที่
00:13:29วิ่งเสร็จแล้วค่ะเราต้องมีการสติค่ะเพื่อ
00:13:32ให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายค่ะซึ่งที่หมอเจอคน
00:13:34ไข้มักจะสติท่าละ 5 ครั้งอะไรอย่าเงี้ย
00:13:37ค่ะซึ่งมันน้อยเกินไปอ่ะค่ะจริงๆต้อง
00:13:39String สักประมาณ 30 นาที -45 นาทีเลย
00:13:42ค่ะเพื่อเป็นการทำให้กล้ามเนื้อเนี่ยมัน
00:13:44หย่อนตัวมันคลายตัวแล้วก็เลือดไหลเวียนไป
00:13:46เลี้ยงบริเวณกล้ามเนื้อนั้นดีขึ้นนะคะ
00:13:48หลังจากที่เราวิ่งออกกำลังกายแล้วมันมี
00:13:50การที่กล้ามเนื้อถูกใช้งานเยอะๆใช่มั้คะ