- คำถาม:
- วิธีปรับพฤติกรรมเพื่อให้นอนหลับดีขึ้นเมื่อเข้าวัยทอง?
- คำตอบ:
- ควรหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าหลัง 19:00 น. ใส่แว่นตัดแสงสีฟ้า ลดการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน กินก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชม. อาบน้ำอุ่น นั่งสมาธิ 5-10 นาทีก่อนนอน และอาจเสริมเมลาโทนินธรรมชาติในขนาดไม่เกิน 3-5 มิลลิกรัม
วัยทอง นอนไม่หลับ อ้วนง่าย ผอมยาก กระดูกพรุน แก้ด้วย สูตรนี้ | หมอโอ๊ค
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:54:59เป็นวัยทองหรือไม่วายทองแต่โดยเฉพาะเลย
00:55:02ถ้าคุณเป็นวายทองแล้วคุณอ่าอ้วนง่ายผอม
00:55:05ยากผิวแห้งผิวบางผมร่วงท้องผูกอารมณ์แปร
00:55:09ปรวนสมองความจำไม่ค่อยดีนอนนะครับรีบนอน
00:55:13นะหลังจาก 19:00 น.เนี่ยหรี่ไฟหรี่แสงใส่
00:55:18แว่นตัดแสงสีฟ้าใครมีเลนส์ตัดแสงสีฟ้าใส่
00:55:21ซะนะครับเพราะแสงสีฟ้าอันนี้หมอไม่ได้พูด
00:55:24ถึงในแง่ตาร้านะอันนี้หมอพูดถึงในแง่
00:55:26นาฬิกาชีวิตมีปัญหาหรือว่า Circadian
00:55:29Rhythm Disruption Circadian Rhythm
00:55:31Disruption มาจากแสงสีฟ้าหลังพระอาทิตย์
00:55:35ตกนะครับผมไม่ได้บอกแสงสีฟ้ามันอันตราย
00:55:37ตลอดนะแสงสีฟ้ามีประโยชน์มีประโยชน์ใน
00:55:40ช่วงที่มีแสงอาทิตย์แต่พระอาทิตย์ตกแล้ว
00:55:43แสงสีฟ้าไม่มีประโยชน์นะครับมันจะยิ่ง
00:55:45ซึ่งทำให้คุณนอนไม่หลับอย่ากินก่อนนอน 3
00:55:48ชมงอย่าออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนนะครับและ
00:55:51เป็นไปได้ใครที่หลับยากพิมพ์ว่าหลับยากลง
00:55:54มาพิมพ์ว่าหลับยากลงมาแล้วขอดูคลิปหลับ
00:55:58ไลฟ์เรื่องการนอนหลับใน inbox นะครับรวม
00:56:01ถึงคุณอาจจะเสริมนะครับเมลาโทนิน
00:56:05เมลาโทนินไม่ใช่ยาวนอนหลับนะต้องบอกงี้
00:56:07ก่อนเมลาโทนินไม่ใช่ยานอนหลับแต่มันเป็น
00:56:10ฮอร์โมนอย่างนึงนะจริงๆแล้วมันมีหน้าที่
00:56:12เป็นฮอร์โมนอย่างนึงที่ช่วยต้านอักเสบใน
00:56:14เซลล์ของคุณและช่วยให้คุณง่วงนอนได้แบบ
00:56:17ธรรมชาตินะครับแล้วเมลาโทนินหมอแนะนำถ้า
00:56:20คุณหานะหาแบบ Natural นะครับ Naturalonin
00:56:25นะหรือเมลาatinที่สกัดมาจากพืชนะครับของ
00:56:29หมอจะเป็น erba tonนินหรือสกัดมาจากพืช
00:56:31แท้ๆเลยนะครับไม่ใช่สังเคราะห์นะ
00:56:34เมลาโทนินตัวใหม่ของหมอจะไม่ใช่
00:56:37สังเคราะห์นะครับ
00:56:39จะเป็นแบบ natural เนาะก็กินโดสอย่าเกิน
00:56:433-5 มิลกักรนะครับคือเมลทอนินกินเยอะไป
00:56:47ก็ไม่ดีนะเอากินแบบเริ่มจากโดสต่ำๆก่อนนะ
00:56:51ครับแล้วกินก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชมงนะครับ
00:56:54กินก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชมงนะครับกลับแล้ว
00:56:56ครับสวัสดีครับขอบคุณมากเลยนะครับนะ
00:57:00โอเคอ่ะถือน้ำมาด้วย
00:57:06อ่าน่ารักมั้ย FC เราน่ารักมากนะครับเอ่อ
00:57:10เมลโทนินนะถ้าคุณจะกินนับถอยหลังสมมุติ
00:57:15เพื่อนๆนอนกันกี่โมงเพื่อนๆพิมพ์ลงมา
00:57:17เพื่อนๆนอนกันกี่โมงเพื่อนๆลบไป 3 ช่โมง
00:57:21นะเมลาทonนินเนี่ยมันมีแบบกลืนกลิ่นกลืน
00:57:25กินกับอมใต้ลิ้นถ้าคุณกินเมลทนินแบบกลืน
00:57:28กินมันใช้เวลาอย่างน้อย 2-3 ช่มงในการทำ
00:57:32ให้คุณง่วงนะครับนิดหน่อยนะมันนิดหน่อย
00:57:35แต่ข้อดีอีกอย่างนึงคือมันช่วยสู้มะเร็ง
00:57:38ได้อ่ะคุณเจนนิเฟอร์บอกนอน 23:00 น.ถ้า
00:57:41นอน 23:00 น.หมอจะกินเมลทอนินตอนสัก 1900
00:57:43น.ไม่เกิน 20:00 น.นะครับอ่าโอเคมยแต่
00:57:47จริงๆตัวผมเองเนี่ยผมก็กินประมาณนั่นแหละ
00:57:4820:00 น.นะครับอ่าทีมงานลงลิฟตไม่ได้นะ
00:57:51ครับลงลิฟตแล้วเดี๋ยวลงลิฟตแล้วสัญญาณไม่