- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายจึงสำคัญสำหรับผู้ที่เข้าวัยทอง?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น การยกเวท ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยป้องกันการฝ่อของกล้ามเนื้อและกระดูกพรุน เพราะเอสโตรเจนที่ลดลงทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกเสื่อมเร็ว
วัยทอง นอนไม่หลับ อ้วนง่าย ผอมยาก กระดูกพรุน แก้ด้วย สูตรนี้ | หมอโอ๊ค
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:27:54คุณต้องทำคือการออกกำลังกาย
00:28:00เป็นวัยทองกระดูกบ้านกระดูกพุนอย่าไปกิน
00:28:05แคลเซียมนะคือกินได้มยกินได้แต่ไม่ได้
00:28:10ช่วยโดยตรงนะครับและไม่ได้ทำให้คุณนอน
00:28:13หลับได้ดีขึ้นสิ่งที่คุณต้องทำคือ
00:28:19ออกกำลังกายนะครับโอเคมยนะเดี๋มดูข้าง
00:28:25หลังก่อนต้องมาอยู่ตรงนี้นี่ต้องมายืนตรง
00:28:27นี้อ่านี่
00:28:29คือการให้คุณไปซ้อม weight training
00:28:35นะครับซ้อม training
00:28:39เพิ่มกล้ามเนื้อถ้าคุณอยากวัยทองดีขึ้น
00:28:42คุณอยากเป็นผู้สูงวัยที่มีประสิทธิภาพนะ
00:28:46ครับคุณต้องไปยกเวทหมอมีคลิปนะจริงๆจะ
00:28:51เป็นของใครก็ได้เนาะแต่ของหมอก็มีนะครับ
00:28:54ใครอยากดูหมอสายชุดออกกำลังกายแล้วออก
00:28:57กำลังกายใน YouTube มีนะครับเพื่อนๆขอดู
00:29:00คลิปใน inbox พิมพ์ว่าออกกำลังกาย
00:29:04อ่าพิมพ์ว่าออกกำลังกายเดี๋ยวจะมีPlayลิส
00:29:07ที่หมอเคยไลฟ์สอนออกกำลังกายนะครับส่งไป
00:29:10ให้นะอ่าพิมพ์ว่าออกกำลังกายแต่ออกกำลัง
00:29:14กายในที่นี้ไม่ใช่ให้คุณไปวิ่งมาราธอนไม่
00:29:18ใช่ให้คุณไปเดินจนโอโหหัวปักหัวป่ำไม่ใช่
00:29:21แต่คุณต้องออกกำลังกายแบบมีแรงต้านนะครับ
00:29:27พิมพ์ว่าแรงต้านพิมพ์ว่าแรงต้านลงมาโอเค
00:29:31มยเก็ทมั้ยไปดูคลิปหมอออกกำลังกายนะครับ
00:29:34และซ้อมให้ได้อย่างน้อยนะครับอย่างน้อย
00:29:37สัปดาห์ละ 3 วันถ้าเป็นไปได้ 5 วันโอเคมย
00:29:42นะครับ 3 วันหรือ 5 วันนะครับไม่ต้องทุก
00:29:45วันไม่ต้องทุกวันผมก็ไม่ได้ออกกำลังกาย
00:29:48ทุกวันผมจะเดินน่ะทุกวันแต่ผมจะมีเวท
00:29:50อย่างน้อย 3-5 วันนะครับโอเคมยแล้วนัก