- คำถาม:
- วิธีประเมินระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์?
- คำตอบ:
- หากไม่มีนาฬิกาหรือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ สามารถประเมินได้จากความสามารถในการพูด ถ้าออกกำลังกายแล้วพูดได้เพียงพอจบประโยค แต่ยังไม่หายใจหอบมาก แสดงว่าอยู่ในระดับที่เหมาะสม (Zone 2-3) แต่ถ้าพูดไม่ออกเลย แสดงว่าออกกำลังกายหนักเกินไป
เชียร์บอลมันส์ ระวังหัวใจวายเฉียบพลัน
จากช่อง:BACKbone MCOT
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:17แบบเนี้ยไม่ยากครับก็ดูวิธีการพูดเขา
00:15:21เรียกว่า torque Tester ดูการพูดของเรา
00:15:23ว่าถ้าเหนื่อยจนพูดได้แคร์พอจบประโยคก็
00:15:26น่าจะประมาณสักสน 3 นั้นเลยจนพูดแล้วจบ
00:15:30ประโยคอ่ะอันนี้ส่วน 4 และนั่นแหละพูดไม่
00:15:33ออกเลยเป็นตัวน่ารักอ่ะอ่าคือว่าฉะนั้น
00:15:36การออกกำลังกายที่ดีอ่ะที่มีคุณภาพพอ
00:15:39เพียงพอสำหรับคนทั่วไปก็คือยังพูดได้จนจบ
00:15:42ประโยคแบบพอดีพอดีไม่ใช่พูดจ้อเลยอันนั้น
00:15:45แค่ส่วนหนึ่งเปิดแล้วก็ลอง
00:15:48ดูนะครับเป่าลมทั้งป่าหรือหายใจทางปาก
00:15:52เริ่มเริ่มประมาณโซนไหนเออก็ขึ้นอยู่กับ 1
00:15:56การซ้อมเราด้วยมาเป็นมาด้วยเลยบอกยากบาง
00:15:59คน
00:16:00ก็วิ่งได้แค่ส่วน 2 ก็เริ่มแค่กระบี่ล่ะ