- คำถาม:
- วิธีปฏิบัติประจำวันที่ช่วยลดอาการหอบเหนื่อยจากวิตกกังวลคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ควรหาเวลาทำสิ่งที่ชอบทุกวัน เช่น ปลูกต้นไม้ ร้องเพลง เขียน หรือนั่งสมาธิ 15-30 นาที ออกกำลังกาย นอนให้พอเพียง และลดการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มกระตุ้น เพราะสิ่งเหล่านี้ช่วยเติมเต็มพลังงานจิตใจและลดความเครียดสะสม
หายใจไม่อิ่ม หายใจไม่เต็มปอด หายใจไม่สุด แต่ปอดปรกติ? จิตใจอาจเป็นต้นเหตุ! I นพ.วินัย โบเวจา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:20:46เทคนิคเล็กๆน้อยๆที่เราปฏิบัติทุกวัน
00:20:50เพื่อลดอาการก็คือหาอะไรทำที่คุณมีความ
00:20:54สุข
00:20:56เริ่มจากการตื่นเช้าอยู่กับธรรมชาติ
00:21:00หาอะไรทำที่คุณมีความสุขจะชอบกินชอบทำ
00:21:04อาหารชอบทำเครื่องดื่มชอบปลูกต้นไม้ชอบ
00:21:08ร้องเพลงชอบวาดรูปชอบเขียนชอบโทรคุยกับ
00:21:11เพื่อนชอบนั่งรถไฟฟ้าชอบนักอะไรก็ได้ทุกๆ
00:21:15วันทำวันละนิดแล้วถามตัวเองว่าวันนี้เรา
00:21:19ได้ทำอะไรที่เราชอบมั้ยวันละนิด 15 นาที
00:21:2220 นาทีพอมากกว่านั้นก็ดีแต่อย่าให้น้อย
00:21:25กว่านั้นทุกๆวันทำเป็นนิสัยวันนี้ฉันได้
00:21:28ทำอะไรที่ฉันชอบมั้ยที่ฉันมีความสุขมั้ย
00:21:31ฉันได้เติมเต็มหรือยังการที่เราเติมเต็ม
00:21:34หยอดกระปุกทุกวันเนี่ยอาการหอบเหนื่อยอัน
00:21:37เนื่องมาจากวิตกกังวลมันจะลดลงเรื่อยๆสุด
00:21:40ท้ายหายคุณจะได้ไม่ต้องใช้ยาโอเคมั้ยอัน
00:21:45ที่ 3 คือการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวการ
00:21:48เดินการออกกำลังกายเป็นบำบัดในตัวแล้วก็
00:21:50สุดท้ายคือการเข้านอนเร็วนอนให้อิ่มนอน
00:21:53ให้เพียงเพียงพออันนี้เป็นกฎตายตัวถ้าคุณ
00:21:56นอนไม่อิ่มนอนไม่เพียงพอไม่ต้องพูดถึง
00:21:58เรื่องอื่นเลยไม่ต้องพูดถึงเรื่องหาความ
00:22:01สุขแต่ละวันไม่ต้องพูดถึงตื่นเช้าเลยนอน
00:22:04ให้อิ่มก่อนเอาให้ตื่นมาสดชื่นก่อนโอเค
00:22:07มั้ยสุดท้ายคือถ้าคุณกินกาแฟหรือสางเร่ง
00:22:10อารมณ์ก็ลดๆมันหน่อยเช่นกินกาแฟวันละ 2-3
00:22:13แก้วอย่างเงี้ยอันนี้ไม่ได้อาจจะลดลงหรือ
00:22:17หยุดเลยก็ได้ครับช่วงนึงเพราะว่ากาแฟพวก
00:22:19นี้มันหรือมันก็เป็นตัวกระตุ้นให้เรามี
00:22:22อารมณ์ไวได้โอเคมั้นะครับแล้วก็สุดท้าย
00:22:24ถ้ารู้สึกว่ามันเหนือกำลังมันยากมันมี
00:22:27อาการอื่นร่วมด้วยมันร้องไห้มันไม่อยาก
00:22:30เจอคนไม่อยากกินข้าวอันนี้ปรึกษาแพทย์นะ
00:22:33ครับปรึกษาแพทย์เลยอาจจะต้องใช้ยาอาจจะ
00:22:35ใช้หมอจิตแพทย์เข้ามาช่วยร่วมดูโอเควัน
00:22:39นี้เป็นหัวข้อที่ยากเป็นหัวข้อที่ผม