- คำถาม:
- เทคนิคเบื้องต้นที่ช่วยลดอาการหอบเหนื่อยจากวิตกกังวลคืออะไร?
- คำตอบ:
- ให้นั่งอยู่นิ่งๆ หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ แล้วหายใจออกทางปากอย่างยาวและช้า โดยพยายามควบคุมการหายใจ พร้อมปิดตา หยุดฟังเสียงภายนอก และโฟกัสที่ลมหายใจ เพื่อให้ร่างกายสงบลง
หายใจไม่อิ่ม หายใจไม่เต็มปอด หายใจไม่สุด แต่ปอดปรกติ? จิตใจอาจเป็นต้นเหตุ! I นพ.วินัย โบเวจา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:17สิ่งที่เราทำคือ 1 เขาบอกว่าให้อยู่กับลม
00:12:21หายใจจริงๆมันมีหลายเทคนิคนะง่ายๆก็คือ
00:12:25อยู่กับลมหายใจให้รู้สึกถึงการสั่น
00:12:29สะเทือนข้างในหายใจที่แรงตื่นหัวใจที่
00:12:32เต้นเร็วมือที่สั่นให้อยู่นิ่งๆหาที่ดีๆ
00:12:36นั่งนะครับถ้าเป็นผู้สูงอายุก็แนะนำให้
00:12:39นั่งบนเก้าอี้ถ้าเป็นวัยรุ่นก็หาที่สงบ
00:12:42มุมนึงอยู่นิ่งๆเอามือถือเอาอะไรออกปิดตา
00:12:45อยู่นิ่งๆนะฮะหยุดฟังสิ่งภายนอกหยุดมอง
00:12:49สิ่งภายนอกนะครับเอาความรู้สึกเข้าไปอยู่
00:12:52ในจิตใจอยู่กับตนเองนะครับเป็นไปได้ผมก็
00:12:56จะแนะนำว่าถ้าอยู่นิ่งๆนะครับก็ลองอยู่
00:13:00กับตัวเองลองรู้สึกสิครับอ่าพอเราเริ่ม
00:13:04รู้สึกแล้วว่าร่างกายเราตื่นคืน
00:13:07เราแค่เพ่งเล็งไปที่ลมหายใจ
00:13:12พยายามหายใจเข้า
00:13:16ทำปากหายใจออก
00:13:19ลากให้ยาวที่สุดช้าที่สุดช่วงแรกมันจะไม่
00:13:22ได้มันก็จะมันจะตุนเต้นมากไม่เป็นไรอย่า
00:13:26ตุนเต้นครับไม่คุณไม่มีปัญหานะครับหายใจ
00:13:30เข้าช้าๆหายใจออก
00:13:33หายใจเข้าทางจมูก
00:13:35หายใจออกช้าๆลากให้ยาวที่สุดทำปากจู่
00:13:42หรือเอามือวางบนอกก็ได้ครับหรือวางบนท้อง