- คำถาม:
- วิธีปฏิบัติตนเพื่อรับประทานอาหารต้านการอักเสบอย่างยั่งยืนคืออะไร?
- คำตอบ:
- ควรใช้แนวทาง PSCE: วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า เขียนรายการซื้อของ ซื้อเฉพาะสิ่งที่ต้องการ ทำอาหารที่บ้านทุกมื้อ ใช้เวลาในการกินอย่างมีสติ พบปะกับครอบครัวหรือเพื่อนขณะรับประทานอาหาร และเตรียมอาหารสำรองแช่แข็งไว้สำหรับวันที่ยุ่งหรือขี้เกียจ
#066 Anti inflammatory food diet for chronic inflammation, chronic pain and arthritis
จากช่อง:Dr. Andrea Furlan
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:29เพื่อควบคุมอาหารนี้ ฉันขอแนะนำแนวทาง PSCE:
00:09:37วางแผน วางแผนมื้ออาหารของคุณก่อนไปร้านขายของชำ
00:09:40รวมทั้งสูตรและส่วนผสม และเขียนรายการสิ่งที่คุณต้องซื้อ
00:09:48ร้านค้า ซื้อเฉพาะส่วนผสมในรายการของคุณ .
00:09:52แน่นอน ถ้าคุณเห็นส่วนผสมที่คล้ายกันซึ่งลดราคาหรือตามฤดูกาล และคุณสามารถ เปลี่ยน
00:09:58ส่วนผสม นั้นในแผนมื้ออาหารของคุณ ได้อย่างง่ายดาย แต่หลีกเลี่ยงเกาะอาหารแปรรูป
00:10:04ขนมหวาน เครื่องดื่มเทียม และอาหารกระป๋อง ใช้เวลาในส่วนผักและผลไม้มากขึ้น
00:10:13สำรวจและผจญภัย COOK
00:10:17พยายามทำอาหารทุกมื้อที่บ้าน จำกัดจำนวนการสั่งกลับบ้านและร้านอาหารให้อยู่ใน
00:10:24โอกาสพิเศษเพียงไม่กี่ครั้ง เช่น วันเกิดและวันครบรอบ ลงทุนในชุดกระทะที่ดี
00:10:32บางทีอาจเป็นหม้อหุงช้า เครื่องปั่นที่ดี และเครื่องมือวัด หาก มีปัญหาใน การหาเวลา
00:10:40ทำอาหาร ให้ลองปรุงเป็นชุดใหญ่ตลอดทั้งสัปดาห์และแช่แข็ง
00:10:48กินอย่างมีสติ ใช้เวลาเพลิดเพลินกับอาหาร กินอย่างมีสติ
00:10:54โดยสังเกตกลิ่น สี เนื้อสัมผัส และรสชาติ กินช้าๆ และถ้าเป็นไปได้ ให้มีโอกาส