- คำถาม:
- วิธีที่ดีที่สุดในการปรับการนอนให้ดีขึ้นคืออะไร?
- คำตอบ:
- การสร้างตารางเวลาก่อนนอน ลดกิจกรรมก่อนนอน ใช้การอาบน้ำร้อน ควบคุมอุณหภูมิห้องนอน และเขียนสิ่งที่คิดไว้ในสมองออกเป็นกระดาษ เพื่อลดความเครียดก่อนนอน
นอนผิดชีวิตพัง! เสี่ยงซึมเศร้า สมองเสื่อม หยุดหายใจ ตายไม่รู้ตัว! | On the way with Chom EP.26
จากช่อง:LifeDot
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:49:08ที่ดีค่ะนอนไม่หลับอยากนอนหลับควรทำยังไง
00:49:12ค่ะอืมตารางเวลาก่อนใช่มั้ฮะก่อนที่จะทำ
00:49:15ตารางเวลาเราไปดูก่อนเราทำเ้าเรียกว่า
00:49:17Sleep Ly จดมาก่อนว่าเราเข้านอนตอนกี่
00:49:20โมงตื่นนอนตอนกี่โมงเข้านอนแล้วเนี่ยใช้
00:49:23เวลาเท่าไหร่ถึงจะหลับหลับไปแล้วเนี่ย
00:49:26ตื่นมากี่ครั้งนะครับกินอาหารเช้ากลางวัน
00:49:29เดือนตอนกี่โมงกาแฟตอนกี่โมงเอ่อ
00:49:33exer์ciseตอนกี่โมงเอามาทำสัก 2 อาทิตย์
00:49:35แล้วให้คุณหมอดูหมอนี่สามารถที่จะไป
00:49:38ดีไซน์ได้ว่าเออคุณจะนอนเนี่ยเวลาตรงไหน
00:49:41นะฮะอันที่ 2 พอเราได้เวลาแล้วคราวนี้
00:49:44เนี่ยการเตรียมตัวก็ต้องมีเรื่องของ
00:49:47slowดาวนะฮะการที่จะเอาเครื่องบินลงคราว
00:49:49เนี้ยลดสปีดก่อนพอslowดาวแล้วเนี่ยอาจจะ
00:49:52ใช้เรื่องของการเอ่ออาบน้ำอาบน้ำร้อนนะฮะ
00:49:55ก่อนที่จะเข้าห้องนอนค่ะเอ่อก่อนนอน
00:49:58ประมาณสัก 3 ชั่วโมงเนี่ยไม่ควรจะมี
00:50:00activity อะไรเรื่องของการกินเนี่ย
00:50:03ประมาณ 3-4 ชมงแต่ว่าส่วนมากแล้วผมจะบอก
00:50:06ว่าก็ทำไม IF ไปก็คือประมาณสซัก 18:00 น.
00:50:09เนี่ยก็พอแล้วเพราะมันอาจจะช่วยเรื่องของ
00:50:11กดไลย้อนได้ด้วยนะฮะเอ่อกาแฟแคฟีนอย่าลืม
00:50:16ว่าชาเองก็มีแคฟนเหมือนกันนะฮะโดยปกติ
00:50:19แล้วเนี่ยชา 2 แก้วมันเท่ากับกาแฟ 1 แก้ว
00:50:22แล้วจริงๆชาเ้าแบบ slow release ด้วยใช่
00:50:24มั้โอนั่นแะสิครับใช่ฮะอันนี้แบบยิ่งภัย
00:50:27เงียบเลยนะฮะในเรื่องของการนอนอแล้วก็แต่
00:50:30ว่าต้องอย่าลืมอีกว่าคนบางคนเนี่ยเอ่อบอก
00:50:33ว่าทานชาไปแล้วฉันก็ไม่เห็นเป็นไรเลยค่ะ
00:50:35ก็เป็นเรื่องของ Dose response ในในตัว
00:50:38ของแคีนอุณหภูมิในห้องนอนนะฮะของฝรั่งนี่
00:50:41ตั้งไว้ที่ 23 ซึ่งผมว่ามันหนาวนะเราไป
00:50:44นอนห้องเย็นๆนี่เราจะปวดฉี่เนาะอุยแต่ชม
00:50:47นอนเย็นมากกี่องศาครับชมนอนประมาณ 19
00:50:53เข้าห้องน้ำปากตอนกลางคืนไม่เข้าค่ะเหรอ
00:50:55อืไม่เข้าก็เข้าตอนเช้าเลยทีเดียวอืแสดง
00:51:00ว่าชอบดูหนังซมากเลย
00:51:03ก็อืมแต่จริงๆแล้วในเรื่องของการนอนเนี่ย
00:51:0523 ก็น่าจะพอละค่ะแต่มันชินกินแล้วอ่ะคะ
00:51:09คุณหมอแล้วลูกก็นอนเย็นแบบเนี้ยทุกคนเลย
00:51:12อืออือๆเยี่ยมครับอันนี้คอมเมนต์ไม่ได้
00:51:17เลยครับก็น่าสนใจฮะค่ะอันที่ 4 ก็คือ
00:51:21เรื่องของการใช้ meditation เข้ามาช่วยนะ
00:51:24ฮะอันที่ 5 ก็เรื่องของการรelease stress
00:51:27หรือว่า loop lo สมองการทำงานของสมองคน
00:51:30เราเนี่ยมันเหมือนกับเราเล่นคอมพิวเตอร์
00:51:33ใช่มั้ฮะหรือการทำงานกับคอมพิวเตอร์ของ
00:51:35เราเนี่ยเราสามารถเปิด Windows ได้ 20-30
00:51:3730 Windows เลยพร้อมกันค่ะใช่มั้ฮะมัน
00:51:40พอพร้อมที่จะพออัได้ตลอดแต่เราเลือกมาทำ
00:51:44งานได้ครั้งละ 1 Windows สมองก็เช่น
00:51:47เดียวกันนะฮะมันมีเรื่องที่มันค้างอยู่ใน
00:51:50สมองเป็น 20-30 เรื่อง finish business
00:51:53นะใช่แล้วคราวนี้พอมีทริกเกอร์ขึ้นมาที
00:51:55นึงเนี่ยไอ้หูนั้นก็โผล่ขึ้นมาเออใช่
00:51:58สังเกตเวลาที่เราวันไหนที่เรานอนไม่หลับ
00:52:00มันจะชอบมีเรื่องอะไรที่แบบมันไม่เคยโผล่
00:52:04ขึ้นด้วยแล้วอยู่ๆมันก็โผล่ขึ้นมาอมันมี
00:52:06ทริกเกอร์เรื่องนี้ไปมันเป็นทริกเกอร์อีก
00:52:08เรื่องนึงขึ้นมาใช่มั้ฮะพอเรื่องนี้ขึ้น
00:52:11ปุ๊บไอ้เรื่องอื่นก็หยุดไปคราวนี้ทำไงให้
00:52:14มันน้อยลงเราก็เอากระดาษมา 1 แผ่นนะฮะ
00:52:17เขียนลงไปเลยว่าสิ่งที่มันวิ่งอยู่ในหัว
00:52:20เราในเรื่องที่มันวิ่งมาเป็นประจำเลย 5
00:52:22เรื่องเอาแค่ 5 เรื่องพอเพราะว่าจะแก้มาก
00:52:24กว่านัดแก้ยากอ 5 เรื่องเขียนไปเลยเรื่อง
00:52:27อะไรจะแก้ปัญหาในวันรุ่งขึ้นแก้ตอนกี่โมง
00:52:30จะแก้ยังไง 1 2 3 4 5 ในตอนเช้าเราก็
00:52:33รีบไปแก้ปัญหาตรงนั้นขึ้นมาค่ะเพื่อวัน
00:52:35ต่อไปเนี่ยถ้ามันวิ่งอีกเราจะจะแก้ไป
00:52:37เรื่อยๆถ้ามันต้องเขียนซ้ำๆซากๆไปนานๆ
00:52:39เนี่ยคราวนี้ก็ต้องรู้จักที่จะ cut loss
00:52:42อือืคราวนี้เนี่ย cut loss ก็คือว่าต้อง
00:52:45รู้จักที่จะหา strategy ใหม่ๆเข้ามาแก้
00:52:48แก้ปัญหาตรงนั้นแทนนะฮะเราทราบว่าการออก
00:52:51กำลังกายเนี่ยช่วยให้ช่วยให้เรานอนดีขึ้น
00:52:53ได้นะฮะในคนบางคนเนี่ยเอ่อที่นอนน้อยแต่
00:52:57ว่าถ้าออกกำลังกายประจำเนี่ยอาจจะช่วยทำ