- คำถาม:
- วิธีทำ intermittent fasting แบบเริ่มต้นคืออย่างไร?
- คำตอบ:
- เริ่มจากการกินอาหารปกติ 3 มื้อ แล้วหลังจากนั้นไม่กินอะไรเป็นเวลาประมาณ 7-8 ชั่วโมงก่อนนอน โดยจะเริ่มอดอาหารตั้งแต่ 12 ชั่วโมงก่อนนอน แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 14 ชั่วโมง และ 16 ชั่วโมง ตามลำดับ ถ้าร่างกายปรับตัวได้ดี ซึ่งช่วงที่กินอาหารจะเหลือประมาณ 8 ชั่วโมง จึงเรียกว่าสูตร 16-8
คำแนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มต้นทำ IF | Highlight | Food Choice EP.16
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:07ทำพร้อมๆกันนะคะสูตรที่เหมาะสมที่คนมักจะ
00:00:11เริ่มทำจากการที่เรากินอาหารเป็นปกติ 3
00:00:13มื้อใช่ไหมคะแล้วก็หลังจากนั้นเราก็เข้า
00:00:16นอนเนี่ยช่วงเวลาการนอนประมาณสัก 7-8
00:00:18ชั่วโมงแล้วแต่แต่ละท่านช่วงนี้คือเราไม่
00:00:21ได้กินเนาะแล้วเราก็ตื่นขึ้นมาเราจะเริ่ม
00:00:23จากว่าก่อนที่เราจะนอนเนี่ยเราจะขอสัก
00:00:27ประมาณ 3-4 ชั่วโมงอ่าถ้าเราไม่ได้กิน
00:00:30อะไรก่อนนอนประมาณสัก 3-4 ชั่วโมงแล้วเรา
00:00:32ตื่นเช้ามาปุ๊บอาบน้ำแต่งตัวเสร็จแล้ว
00:00:35ค่อยมากินอันนี้ได้แล้วค่ะ 12 ชั่วโมงเรา
00:00:38จะเริ่มที่ 12 ชั่วโมงก่อนนะคะที่เราจะ
00:00:40ไม่กินอะไรแล้วหลังจากนั้นเนี่ยถ้าเรารู้
00:00:42สึกว่าเออมันก็โอเคนะท้องว่างหรือว่าไม่
00:00:45ได้รู้สึกว่าหิวมากไม่ทรมานนอนหลับได้กับ
00:00:49การงดประมาณสัก 4 ชั่วโมงก่อนนอนหลังจาก
00:00:52นั้นเนี่ยเราก็จะค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้นวัน
00:00:55แรกเราทำที่ 12 ชั่วโมงใช่มั้ยคะถ้าเราทำ
00:00:58แล้วเราโอเคอีกวันของวันถัดมาเราก็เพิ่ม