00:00:00 → 00:00:04 5 สุดยอดอาหารช้าหายเบาหวานเร่งเผาไขมัน

00:00:04 → 00:00:07 นะ

00:00:07 → 00:00:10 [เพลง]

00:00:10 → 00:00:13 ครับสวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่คือ

00:00:13 → 00:00:15 Dog Top Channel ครับรายการสุขภาพที่

00:00:15 → 00:00:20 ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับ

00:00:20 → 00:00:23 เราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สุดยอดอาหารเช้า

00:00:24 → 00:00:27 หายเบาหวานเร่งเผาผลาญไขมันต้องบอกเลย

00:00:27 → 00:00:30 ครับว่าสำคัญแบบสุดๆครับโอเคครับครับก่อน

00:00:30 → 00:00:32 ไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:00:32 → 00:00:35 และกดกระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อย

00:00:35 → 00:00:38 ผมขออนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้าย

00:00:38 → 00:00:40 ครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่าน

00:00:40 → 00:00:44 ที่มีเวลาเราไปลุยพร้อมๆกันเลยครับวันนี้

00:00:44 → 00:00:47 ครับเราจะมาเจาะลึกกันนะครับเกี่ยวกับ

00:00:47 → 00:00:50 เรื่องของอาหารเช้านะครับที่ไม่เพียงแต่

00:00:50 → 00:00:54 อร่อยนะแต่ยังจะช่วยท่านนะครับควบคุมน้ำ

00:00:54 → 00:00:58 ตาลในเลือดนะครับเผาผลาญไขมันได้ดีมากๆ

00:00:58 → 00:01:01 ใครที่เป็นเบาหวานใครที่อยากลดน้ำหนักใคร

00:01:01 → 00:01:03 ที่อยากจะเค้าเรียกว่ามีสุขภาพที่ดีตลอด

00:01:03 → 00:01:07 ชีวิตนะครับบอกเลยว่าคลิปนี้จำเป็นมากๆ

00:01:07 → 00:01:10 เพราะว่าอาหารคือสิ่งที่เราทานทุกวันครับ

00:01:10 → 00:01:12 ก่อนที่เราจะไปดูกันว่า 5 อาหารเช้านั้น

00:01:12 → 00:01:16 คืออะไรนะฮะผมขอเริ่มด้วยคำพูดอมตะเลย

00:01:16 → 00:01:19 ครับของท่านฮิปโป is ครับ Let Food be

00:01:19 → 00:01:21 the Medicine and Medicine be the

00:01:21 → 00:01:26 Food นะครับจงใช้อาหารให้เป็นยานะครับคำ

00:01:26 → 00:01:29 กล่าวนี้แสดงให้เห็นว่าอาหารที่เรากิน

00:01:29 → 00:01:32 เนี่ยนะครับมีผลโดยตรงต่อสุขภาพของเรานะ

00:01:32 → 00:01:35 ครับเรากินทุกวันกินวันนึง 2-3 มื้อมันก็

00:01:35 → 00:01:38 คือการทานยานั่นแหละครับแต่สิ่งที่ดีที่

00:01:38 → 00:01:41 สุดนะครับก็คืออาหารธรรมชาติที่เราเลือก

00:01:41 → 00:01:43 ได้อย่างถูกต้องล่ะครับมันจะทำให้ร่างกาย

00:01:43 → 00:01:46 ของเราเนี่ยดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุค

00:01:46 → 00:01:49 ปัจจุบันนะครับที่โรคเบาหวานนะครับแล้วก็

00:01:49 → 00:01:51 ภาวะน้ำหนักเกินภาวะอ้วนเนี่ยเป็นปัญหา

00:01:51 → 00:01:54 ทั่วโลกนะครับรวมถึงในประเทศไทยของเรา

00:01:54 → 00:01:57 ด้วยนะครับก่อนที่เราจะไปดูอาหารเช้าแต่

00:01:57 → 00:02:00 ละชนิดเนี่ยเราจะต้องมาทำความเข้าเข้าใจ

00:02:00 → 00:02:03 เกี่ยวกับภาวะที่เรียกว่า insulin

00:02:03 → 00:02:06 resistance นะครับหรือภาวะดื้ออินซูลิน

00:02:06 → 00:02:09 ในร่างกายนะครับภาวะดื้อต่ออินซูลินคือ

00:02:09 → 00:02:12 อะไรและทำไมมันถึงสำคัญภาวะดื้อต่อ

00:02:12 → 00:02:16 อินซูลินเป็นภาวะที่เซลล์ในร่างกายไม่ตอบ

00:02:16 → 00:02:19 สนองต่อฮอร์โมนอินซูลินอย่างที่มันควรจะ

00:02:19 → 00:02:22 เป็นครับทำให้น้ำตาลในเลือดของเราเนี่ย

00:02:22 → 00:02:25 สูงขึ้นนะครับก็คือเบาหวานนั่นแหละนะฮะ

00:02:25 → 00:02:28 และร่างกายต้องผลิตอินซูลินมากขึ้นนะครับ

00:02:28 → 00:02:32 เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลพอผลิตอินซูลินมาก

00:02:32 → 00:02:35 ขึ้นเรื่อยๆร่างกายก็จะดื้อต่ออินซูลินไป

00:02:35 → 00:02:38 เรื่อยๆมันก็ยังต้องผลิตมากขึ้นเรื่อยๆไป

00:02:38 → 00:02:41 เรื่อยๆอีกนะครับก็ยิ่งทำให้เรานะครับ

00:02:41 → 00:02:44 อ้วนได้ง่ายระบบเผาผลาญพังแล้วก็เป็นเบา

00:02:44 → 00:02:48 หวานแล้วต้องบอกงี้ฮะว่าผู้ป่วยเบาหวาน

00:02:48 → 00:02:52 เนี่ยมักจะจบด้วยการฟอกไต่ตลอดชีวิตนะ

00:02:52 → 00:02:54 ครับเพราะฉะนั้นต้องระมัดระวังเบาหวานใน

00:02:54 → 00:02:57 ปัจจุบันหายได้แล้วนะครับผมใช้คำนี้เบา

00:02:57 → 00:03:01 หวานในปัจจุบันหายได้แล้วแต่ไม่ใช่หายจาก

00:03:01 → 00:03:05 ยาที่ท่านกินหรือท่านฉีดหายจากการทำ If

00:03:05 → 00:03:07 ทานแป้งต่ำทานน้ำตาลต่ำแล้วเดี๋ยวผมจะบอก

00:03:07 → 00:03:10 เทคนิคเนี่ยไปเรื่อยๆเพราะฉะนั้นนะครับ

00:03:10 → 00:03:14 อย่าพลาดเลยแม้แต่นาทีเดียวนะครับดรเจสัน

00:03:14 → 00:03:17 ฟุงนะครับผู้เขียนหนังสือ The diabetes

00:03:17 → 00:03:19 coe นะครับอธิบายไว้ว่าภาวะดื้อต่อ

00:03:19 → 00:03:23 อินซูลินเนี่ยนะครับเป็นสาเหตุของโรคเบา

00:03:23 → 00:03:26 หวานชนิดที่ 2 โรคอ้วนและปัญหาสุขภาพร้าย

00:03:26 → 00:03:29 แรงอื่นๆอีกมากมายนะครับซึ่งบอกเลยว่าดร

00:03:29 → 00:03:32 เจสันฟุงเนี่ยเป็นอยุธแพทย์เป็นหมอไตนะ

00:03:32 → 00:03:35 ครับแล้วก็เชี่ยวชาญเรื่องเกี่ยวกับ If

00:03:35 → 00:03:37 การลดน้ำหนักนะครับการดูแลผู้ป่วยแบบองค์

00:03:38 → 00:03:41 รวมนะครับซึ่งบอกเลยว่าสำคัญมากๆนะครับ

00:03:41 → 00:03:44 ภาวะดื้อต่ออินซูลินเนี่ยเกิดจากหลาย

00:03:44 → 00:03:46 ปัจจัยครับแต่ที่สำคัญที่สุดคือการทาน

00:03:46 → 00:03:50 อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก็คือแป้งนะ

00:03:50 → 00:03:53 ครับแล้วก็น้ำตาลมากจนเกินไปเป็นประจำ

00:03:53 → 00:03:56 ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในอาหารไทยยุค

00:03:56 → 00:03:58 ปัจจุบันนะครับผมได้คุยกับแพทย์ต่าง

00:03:58 → 00:04:00 ประเทศมากมายเลยนะครับแล้วแพทย์ต่าง

00:04:00 → 00:04:02 ประเทศเนี่ยเา้าก็บอกเลยว่าเวลามาเที่ยว

00:04:02 → 00:04:05 ประเทศไทยเนี่ยแฮปปี้มากๆเลยแต่สิ่งที่

00:04:05 → 00:04:08 เป็นปัญหามากที่สุดคืออาหารไทยมันอร่อย

00:04:08 → 00:04:12 เกินไปและความอร่อยนั้นสอดแทรกไปด้วยนะ

00:04:12 → 00:04:17 ครับเครื่องปรุงต่างๆน้ำปลาน้ำตาลผงชูรส

00:04:17 → 00:04:20 ซึ่งเขาดูไม่ออกเลยครับดังนั้นเนี่ย

00:04:20 → 00:04:23 ประเทศไทยเนี่ยเป็นประเทศที่เสี่ยงต่อเบา

00:04:23 → 00:04:26 หวานแล้วภาวะอ้วนมากสุดๆเพราะอาหารของเรา

00:04:26 → 00:04:30 อร่อยเกินไปและมองไม่ออกว่ามันใส่อะไรลง

00:04:30 → 00:04:33 ไปบ้างนะครับเพราะฉะนั้นแล้วนะครับปัญหา

00:04:33 → 00:04:35 แบบนี้ต้องแก้ไขด้วยความรู้เท่านั้นนะฮะ

00:04:36 → 00:04:38 การเลือกอาหารเช้าที่ถูกต้องจึงเป็นก้าว

00:04:38 → 00:04:41 แรกที่สำคัญในการแก้ไขปัญหานี้ครับคราว

00:04:41 → 00:04:43 นี้เรามาดูกันว่า 5 อาหารเช้าที่จะช่วยลด

00:04:43 → 00:04:46 ภาวะดื้อต่ออินซูลินควบคุมน้ำตาลในเลือด

00:04:46 → 00:04:49 ทำให้ท่านหายเบาหวานนะครับและเร่งการเผา

00:04:49 → 00:04:52 ผลาไขมันคืออะไรบ้างข้อที่ 1 ครับก่อนไป

00:04:52 → 00:04:56 พิมพ์มาครับ 11 1 1 ครับข้อที่ 1 ครับ

00:04:56 → 00:04:59 ไข่และผักใบเขียวอาหารเช้านี้ง่ายมากไข่

00:04:59 → 00:05:02 และผักใบเขียวแค่นี้ไข่เป็นแหล่งโปรตีน

00:05:02 → 00:05:06 คุณภาพสูงแล้วก็ไขมันดีนะครับในขณะที่ผัก

00:05:06 → 00:05:09 ใบเขียวเนี่ยแป้งต่ำน้ำตาลต่ำวิตามินสูง

00:05:09 → 00:05:13 กากใยสูงอันนี้ดีมากๆนะครับไข่เนี่ยนะ

00:05:13 → 00:05:16 ครับ 1 ฟองได้โปรตีนเนี่ย 7 กรัมดังนั้น

00:05:16 → 00:05:20 ถ้าท่านทานไข่ตอนเช้า 3 ฟองท่านได้โปรตีน

00:05:20 → 00:05:23 20 กรัมไปแล้วนะครับ 1 ใน 3 ของวันไป

00:05:23 → 00:05:26 แล้วสบายๆเลยนะครับวิธีทำนะครับไม่ว่าจะ

00:05:26 → 00:05:31 เป็นไข่ดาวไข่ต้มไข่ไข่นึ่งไข่ลวกไข่

00:05:31 → 00:05:35 ออนเซนนะครับหรือไข่คนผสมผสานไปกับผักไม่

00:05:35 → 00:05:38 ว่าจะเป็นทำไข่คนใส่ผักโขมนะครับผักกาด

00:05:38 → 00:05:42 ขาวผัดไข่แบบนี้เป็นต้นนะครับแล้วก็เสริม

00:05:42 → 00:05:45 ด้วยอะโวคาโดเพื่อเพิ่มไขมันดีเข้าไปอีก

00:05:45 → 00:05:49 อื้อหือสุดยอดหรือจะกินสลัดไข่ต้มนะครับ

00:05:49 → 00:05:52 แล้วก็มีอะโวคาโดใส่น้ำสลัดนะครับก็เอา

00:05:52 → 00:05:55 แบบจิ้มๆก็พอนะครับอย่าไปราดหมดตรงนี้

00:05:55 → 00:05:58 เป็นคีย์สำคัญอีกเช่นกันนะครับดรซ่าบกนะ

00:05:58 → 00:06:00 ครับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและเบาหวาน

00:06:00 → 00:06:03 น่ะนะครับเาบอกไว้ว่าอาหารเช้าที่มี

00:06:03 → 00:06:08 โปรตีนสูงและไขมันดีเช่นไข่กับผักใบเขียว

00:06:08 → 00:06:11 สามารถที่จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

00:06:11 → 00:06:14 และทำให้ท่านรู้สึกอิ่มได้นานไม่หิวโหย

00:06:14 → 00:06:19 ง่ายน้ำตาลไม่กระชากลดภาวะการดื้อต่อ

00:06:19 → 00:06:21 อินซูลินนั่นเองนะครับเทคนิคที่ผมจะเสริม

00:06:21 → 00:06:24 ให้เพิ่มเติมคือให้ท่านลองเสริมเครื่อง

00:06:24 → 00:06:27 เทศต่างๆนะครับเพื่อรสชาติที่ดีขึ้นแล้ว

00:06:27 → 00:06:29 ก็ยังได้พวกสารต่างๆที่จะทำให้ร่างกายเรา

00:06:30 → 00:06:33 สดชื่นขึ้นเช่นพริกไทยดำขิงซอยเกลือชมพู

00:06:33 → 00:06:36 นะครับซึ่งพวกเนี้ยมีทั้งแร่ธาตุมีทั้ง

00:06:36 → 00:06:39 วิตามินแลก็มีคุณสมบัติต้านการอักเสบด้วย

00:06:39 → 00:06:42 นั่นเองคราวนี้ครับมาต่อกันที่นะครับ

00:06:42 → 00:06:46 อาหารชนิดที่ 2 อันนี้ผมก็ชอบทานแบบมากๆ

00:06:46 → 00:06:49 แล้วผมก็จะแนะนำให้นักเรียนนะครับกลุ่ม

00:06:49 → 00:06:51 VIP ของผมเนี่ยเา้าเรียกว่าทานกันเป็น

00:06:51 → 00:06:54 ประจำเลยเป็นพันๆคนเนี่ยนะครับก็หุ่นดี

00:06:54 → 00:06:56 สุขภาพดีกันไปหมดแล้วคราวเนี้ยเดี๋ยวท่าน

00:06:56 → 00:06:58 ลองทานบ้างผมมั่นใจว่าท่านก็หุ่นดีสุขภาพ

00:06:58 → 00:07:01 ดีเช่นกันนะครับชนิดที่ 2 ก็คือโยเกิร์ต

00:07:01 → 00:07:04 นะครับแนะนำเป็นกรีกโยเกิร์ตพร้อมกับถั่ว

00:07:04 → 00:07:08 เปลือกแข็งนะครับพวกเนี้ยดีแบบสุดๆนะครับ

00:07:08 → 00:07:10 กรีกโยเกิร์ตเนี่ยนะครับไม่ใช่โยเกิร์ต

00:07:10 → 00:07:14 ปกตินะเขาจะเป็นโยเกิร์ตที่ให้โปรตีนสูง

00:07:14 → 00:07:18 นะครับแล้วก็มีน้ำตาลต่ำนะครับในขณะที่

00:07:18 → 00:07:21 ถั่วเปลือกแข็งนะครับให้ไขมันดีสูงแล้วก็

00:07:21 → 00:07:24 มีโปรตีนบางส่วนที่ยิ่งช่วยทำให้อาหาร

00:07:24 → 00:07:28 เช้าของเราเนี่ยนะครับดีขึ้นแบบสุดๆคราว

00:07:28 → 00:07:30 นี้ถั่วเปลือกแข็งเนี่ยมีมีอะไรบ้างก็

00:07:30 → 00:07:36 แอลมอนพิชิโอวอนัทแาียถั่วลิสงเม็ดมะม่วง

00:07:36 → 00:07:39 หินมะพานเป็นต้นนะครับทานสลับๆกันไปวัน

00:07:39 → 00:07:42 นึงนะครับไม่เกิน 1 กำมือนั่นเองนะครับ

00:07:42 → 00:07:46 ประมาณนี้ถ้าทานมากเกินไปอาจจะอ้วนได้ไม่

00:07:46 → 00:07:48 รู้ตัวนะครับเพราะว่าแคลอรี่เขาสูงจริงๆ

00:07:48 → 00:07:52 นะครับคราวนี้วิธีนะครับทำเนี่ยผสมกรีก

00:07:52 → 00:07:54 โยเกิร์ตนะครับและที่สำคัญคือกรีก

00:07:54 → 00:07:57 โยเกิร์ตจะต้องเป็นกรีกโยเกิร์ตรส

00:07:57 → 00:08:00 ธรรมชาติและมีไขมันดีแบบปกติซึ่งเรียกว่า

00:08:00 → 00:08:03 full Fat นะครับถ้ากรีกโยเกิร์ตแล้วเอา

00:08:03 → 00:08:06 ไขมันดีออกไปเนี่ยแหมมันเหมือนเนี่ยแหวน

00:08:06 → 00:08:09 เพชรแล้วเอาเพชรทิ้งไปอ่ะแบบนั้นเป็นต้น

00:08:09 → 00:08:12 นะครับก็ผสมกรีกโยเกิร์ตนะครับกับถั่ว

00:08:12 → 00:08:14 ต่างๆไม่ว่าจะเป็นถั่วแอลมอนด์นะครับหรือ

00:08:14 → 00:08:17 ว่าเมล็ดเจียก็ได้นะครับเมล็ดฟักทองก็ได้

00:08:17 → 00:08:19 แล้วก็เพิ่มความหวานนะครับนิดหน่อยนะครับ

00:08:19 → 00:08:21 อาจจะเป็นน้ำผึ้งเล็กน้อยนะครับสำหรับ

00:08:22 → 00:08:25 ท่านที่อ่ายังติดหวานอยู่หรืออาจจะมีสาร

00:08:25 → 00:08:27 ทดแทนความหวานนิดหน่อยเช่นหล่อฮ้างก๊วยนะ

00:08:27 → 00:08:30 ครับแต่ถ้าเกิดใครก็ตามที่เริ่มแบบทาน

00:08:30 → 00:08:32 อาหารธรรมชาติได้ดีขึ้นไม่ติดหวานก็ไม่

00:08:32 → 00:08:35 ต้องเติมอะไรเลยแบบนี้จะดีที่สุดนะครับดร

00:08:35 → 00:08:37 Michel โสลนะครับผู้เขียนหนังสือ The

00:08:38 → 00:08:41 Fast 800 นะครับแนะนำว่ากรีกโยเกิร์ต

00:08:41 → 00:08:44 กับถั่วเปลือกแข็งต่างๆเป็นตัวเลือกอาหาร

00:08:44 → 00:08:47 เช้าที่ยอดเยี่ยมเพราะมีโปรตีนสูงและไข

00:08:47 → 00:08:50 มันดีที่สูงมากจะช่วยลดการพุ่งขึ้นของ

00:08:50 → 00:08:55 อินซูลินได้ดีลดภาวะดื้อต่ออินซูลินเป็น

00:08:55 → 00:08:59 เหตุให้เราหายเบาหวานได้ระบบเผาผลาญเราดี

00:08:59 → 00:09:02 ขึ้นขึ้นั่นเองนะครับเทคนิคเพิ่มเติมครับ

00:09:02 → 00:09:06 ลองเติมพวกผงอบเชยลงไปนะครับผงอบเชยลงไป

00:09:06 → 00:09:08 เนี่ยตัวผงอบเชยเนี่ยนะครับจะช่วยควบคุม

00:09:08 → 00:09:11 น้ำตาลในเลือดและทำให้กรีกโยเกิร์ตของเรา

00:09:11 → 00:09:14 เนี่ยมีรสสัมผัสที่เขาเรียกว่าแหมมัน

00:09:14 → 00:09:18 คลาสสิคฮมันคาซี่อ่ะมันดูเอ่อไฮโซขึ้นมา

00:09:18 → 00:09:20 นิดนึงเลยนะฮะแล้วผมว่ามันก็เออมันก็

00:09:20 → 00:09:22 อร่อยดีเหมือนกันนะครับลองดูลองดูนะครับ

00:09:22 → 00:09:25 รดน้ำตาลได้ดีเลยโอเคครับก่อนที่จะไปข้อ

00:09:25 → 00:09:29 ที่ 3 ขออนุญาตขายของนิดนึงนะฮะนั่นก็คือ

00:09:29 → 00:09:32 49 habit 49 นิสัยง่ายๆชีวิตโคตรดีนะ

00:09:32 → 00:09:35 ครับหนังสือเล่มใหม่ของผมเองนะครับ 49 บท

00:09:35 → 00:09:38 เรียนนะครับที่จะทำให้ท่านเปลี่ยนชีวิต

00:09:38 → 00:09:41 ใหม่ด้วย 49 นิสัยท่านทำตามเนี่ยวันละ

00:09:41 → 00:09:44 นิสัย 49 วันท่านจะเป็นคนใหม่ที่ยอด

00:09:44 → 00:09:47 เยี่ยมไปกว่าเดิมแน่ๆครับแบบสุดๆเลย

00:09:47 → 00:09:49 หนังสือเล่มนี้นะครับเปลี่ยนชีวิตคนมา

00:09:49 → 00:09:51 เป็นหมื่นคนแล้วแล้วผมว่าท่านก็จะเป็นคน

00:09:51 → 00:09:54 หนึ่งในนั้นครับถ้าท่านรักใครสักคนผมแนะ

00:09:54 → 00:09:56 นำว่าให้ซื้อหนังสือเล่มนี้แหละเป็นของ

00:09:56 → 00:09:59 ฝากเเพราะเขาจะมีชีวิตที่ดีขึ้นอย่างคาด

00:09:59 → 00:10:03 ไม่ถึงเค้าจะจดจำของขวัญชิ้นนี้ได้อยู่ใน

00:10:03 → 00:10:06 ใจเลยไปตลอดชีวิตและอีกเล่มนึงครับที่ผม

00:10:06 → 00:10:10 อยากจะแนะนำครับคืออายุยืน 100 ปีง่ายแค่

00:10:10 → 00:10:12 นี้เองอันนี้ All Time Best Seller นะ

00:10:12 → 00:10:14 ครับขายไปหลายหมื่นเล่มมากๆแล้วนะครับ

00:10:14 → 00:10:16 เทคนิคมากมายในหนังสือเล่มนี้นะครับจะ

00:10:17 → 00:10:20 ช่วยให้ท่านอายุยืนสุขภาพดีถ้าท่านจะซื้อ

00:10:20 → 00:10:23 ของฝากคนที่ท่านรักซื้อของฝากคนที่ท่าน

00:10:23 → 00:10:25 เคารพนะครับการให้เงินให้ทองหรือของที่

00:10:25 → 00:10:28 แพงเนี่ยผมว่าบางครั้งมันก็ให้ลำบากแต่

00:10:28 → 00:10:32 การให้อายุที่ยืนกับคนที่ท่านรักคนที่

00:10:32 → 00:10:34 ท่านเคารพจากความรู้ในหนังสือเล่มนี้แหละ

00:10:34 → 00:10:38 ครับจะเป็นที่ตราตรึงในจิตใจของเขาแน่นอน

00:10:38 → 00:10:41 ครับและจะเป็นของขวัญที่ยอดเยี่ยมและดี

00:10:41 → 00:10:43 ที่สุดในชีวิตที่ท่านได้มอบให้คนที่ท่าน

00:10:43 → 00:10:45 รักแน่นอนนะครับ 2 เล่มนี้รวมกันนะครับ

00:10:45 → 00:10:49 ไม่ถึง 500 บาทเลยนะครับราคารวมกันไม่ถึง

00:10:49 → 00:10:52 ราคาที่ท่านไปกินอาหารในห้างสรรพสินค้า

00:10:52 → 00:10:54 แต่มันจะเปลี่ยนชีวิตของท่านและเปลี่ยน

00:10:54 → 00:10:57 ชีวิตคนที่ท่านรักไปตลอดกาลนั่นเองครับ

00:10:57 → 00:11:00 โอเคครับคราวนี้ก็มาต่อกันข้อที่ 3 ครับ

00:11:00 → 00:11:03 ก่อนไปพิมพ์ครับ 333 มาก่อนครับ 333 นะ

00:11:03 → 00:11:07 ครับข้อที่ 3 ครับก็คือ smoy โปรตีนสูง

00:11:07 → 00:11:10 และไขมันดีแต่อย่าเพิ่งไปคิดถึงเรื่องของ

00:11:10 → 00:11:14 ผงชงต่างๆหรือโปรตีนเสริมนะครับคำว่า

00:11:14 → 00:11:18 สมูทตี้โปรตีนสูงเนี่ยแนะนำให้ใช้อาหาร

00:11:18 → 00:11:21 ธรรมชาติก่อนนะครับแนะนำให้ใช้อาหาร

00:11:21 → 00:11:24 ธรรมชาติก่อนนะครับคือพวกสมูตี้เนี่ยเป็น

00:11:24 → 00:11:27 ทางลกที่สะดวกแหละนะครับแล้วก็ถ้าเกิดเออ

00:11:27 → 00:11:30 มันรีบเร่งรีบจริงๆเนี่ยการใช้พวกเว

00:11:30 → 00:11:32 โปรตีนนะครับที่เขาเรียกว่าไม่ใส่สารทด

00:11:32 → 00:11:34 แทนความหวานต่างๆเนี่ยมันก็ยังเป็นพอเป็น

00:11:34 → 00:11:37 ตัวเลือกที่โอเคนะแต่ว่าก็ให้น้อยลงนิด

00:11:37 → 00:11:40 นึงนะครับก็อย่าไปกินบ่อยจนเกินไปนะครับ

00:11:40 → 00:11:43 คราวนี้วิธีทำเนี่ยนะครับก็อาจจะมีหลาก

00:11:43 → 00:11:45 หลายนะครับไม่ว่าจะใช้ผักโขมอะโวคาโด้นะ

00:11:45 → 00:11:48 ครับน้ำมะพร้าวโปรตีนจากถั่วต่างๆนะครับ

00:11:48 → 00:11:51 พวกนี้เป็นอาหารธรรมชาติล้วนๆขอให้เลือก

00:11:51 → 00:11:54 กลุ่มนี้ก่อนนะครับก่อนที่จะใช้โปรตีนผง

00:11:54 → 00:11:57 โปรตีนชงโปรตีนเสริมและผมเนี่ยโดยส่วนตัว

00:11:57 → 00:12:00 เนี่ยผมไม่ค่อยแนะนำให้ทาทานพวกผงชงลดน้ำ

00:12:00 → 00:12:02 หนักต่างๆนะครับเพราะเราก็ไม่รู้หรอกว่า

00:12:02 → 00:12:04 ข้างในมันใส่อะไรมาบ้างเนาะจากที่เราเห็น

00:12:04 → 00:12:07 ในข่าวมากมายนะครับเขาบอกไม่มีแต่จริงๆมี

00:12:07 → 00:12:11 หรือเปล่าก็ไม่รู้เนาะเออเราก็ต้องระมัด

00:12:11 → 00:12:14 ระวังสุขภาพของเราเองเป็นหลักแล้วกันนะ

00:12:14 → 00:12:16 ครับท่านสามารถเพิ่มพวกน้ำมันมะพร้าวหรือ

00:12:16 → 00:12:19 mct Oil เพื่อเพิ่มไขมันดีลงไปในพวก

00:12:19 → 00:12:22 สมูทตี้นี้ได้ด้วยนะครับดร Mark ไมนนะ

00:12:22 → 00:12:24 ครับผู้เขียนหนังสือ What the Heck

00:12:24 → 00:12:26 should i eat นะครับบอกว่าสมูทตี้นะ

00:12:27 → 00:12:29 ครับที่อุดมไปถ้วยสารอาหารนะครับครับโดย

00:12:29 → 00:12:31 เฉพาะสารอาหารจากธรรมชาติเนี่ยเป็นวิธี

00:12:31 → 00:12:34 ที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่มันให้ความ

00:12:34 → 00:12:38 สมดุลของสารอาหารต่างๆไม่ว่าจะเป็นโปรตีน

00:12:38 → 00:12:42 ไขมันดีเส้นใยต่างๆไฟเบอร์ต่างๆนะครับ

00:12:42 → 00:12:44 ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของ

00:12:44 → 00:12:48 ท่านไปได้ตลอดทั้งวันนั่นเองเทคนิคเพิ่ม

00:12:48 → 00:12:50 เติมนะครับถ้าเราเป็นแบบสไตล์ไทยๆนะครับ

00:12:50 → 00:12:54 เราอาจจะเติมพวกใบเตยลงไปนะครับนิดนึงนะ

00:12:54 → 00:12:56 ครับเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากสมุนไพร

00:12:56 → 00:12:59 แล้วก็ได้กลิ่นหอมแบบสไตล์ไทยๆนิดนึงนะ

00:12:59 → 00:13:01 ครับผมว่าก็เป็นทางเลือกที่ดีนะครับพวก

00:13:01 → 00:13:03 นี้นี่ปรับเปลี่ยนได้นะครับเราถ้าเราชอบ

00:13:03 → 00:13:06 อะไรเราใส่ไปได้นะครับพวกขิงก็ได้นะครับ

00:13:06 → 00:13:09 ถ้าเกิดใครชอบแบบนี้ก็สามารถที่จะใส่ลงไป

00:13:09 → 00:13:13 ได้อบเชยจะเติมได้มยได้นะครับหลากหลายแบบ

00:13:13 → 00:13:16 มีเทคนิคเยอะมากๆลองเสิร์ชดูใน YouTube

00:13:16 → 00:13:19 ต่างๆเนี่ยมีเทคนิคมากมายลองเลือกเฟ้นกัน

00:13:19 → 00:13:23 ดูแต่สิ่งที่สำคัญไม่เติมน้ำตาลและผลไม้

00:13:23 → 00:13:26 ถ้าจะใส่ไปนะครับก็เอาที่มันเป็นแบบผลไม้

00:13:26 → 00:13:29 หวานน้อยเช่นผลไม้กลุ่มตระกูลเบอร์รี่

00:13:29 → 00:13:31 หรือพวกกลุ่มแก้วมังกรก็ยังพอไหวแต่ถ้า

00:13:31 → 00:13:34 เกิดเป็นผลไม้หวานมากๆไม่ว่าจะเป็นพวก

00:13:34 → 00:13:37 กลุ่มมะม่วงนะครับหรืออะไรก็ตามที่หวาน

00:13:37 → 00:13:39 มากจนเกินไปเสริมได้นิดหน่อยแต่ว่าไม่ใช่

00:13:39 → 00:13:42 ใส่เยอะจนเกินไปโอเคครับมาต่อกันข้อที่ 4

00:13:42 → 00:13:45 ครับก่อนไปพิมพ์มาครับ 444 ครับสำหรับข้อ

00:13:45 → 00:13:48 ที่ 4 นะครับปลาแซลมอนย่างกับอะโวคาโด

00:13:49 → 00:13:51 ครับอันนี้ช็อตเด็ดมากๆนะครับเป็นอาหาร

00:13:51 → 00:13:54 เช้าที่เเรียกว่าคลาสสิคเลยแล้วก็ดีต่อ

00:13:54 → 00:13:57 สุขภาพสุดๆสำหรับผู้ที่เริ่มทานแป้งต่ำ

00:13:57 → 00:13:59 น้ำตาลต่ำหรือที่เรียกว่าโลขา High Fat

00:13:59 → 00:14:02 Diet นะครับอาหารเช้ากลุ่มนี้นะครับอุดม

00:14:02 → 00:14:07 ไปด้วยโอเมก้า 3 ไขมันดีสูงมากๆโปรตีนจาก

00:14:07 → 00:14:10 ธรรมชาติที่ดีกันแบบสุดๆนะครับแนะนำจริงๆ

00:14:10 → 00:14:13 แนะนำกันแบบสุดๆเลยไขมันดีจากอะโวคาโด

00:14:13 → 00:14:15 เนี่ยนะครับไม่ว่าจะเป็นสมองของท่านไม่

00:14:15 → 00:14:17 ว่าจะเป็นร่างกายของท่านไม่ว่าจะเป็นระบบ

00:14:17 → 00:14:20 ฮอร์โมนมันจะดีขึ้นแบบสุดๆเลยวิธีทำไม่

00:14:20 → 00:14:22 ยากเลยครับก็นำปลาแซลมอนเนี่ยนะครับ

00:14:22 → 00:14:24 เสิร์ฟคู่กับอะโวคาโดซึ่งท่านจะทำ

00:14:24 → 00:14:28 อะโวคาโดแบบบดหรือแบบหั่นหรือแบบอะไรก็

00:14:28 → 00:14:31 ได้นะครับผมผมชอบแบบหั่นสดๆเลยหั่นออกมา

00:14:31 → 00:14:33 ครึ่งลูกกินไปเลยครึ่งลูกนะครับกับสลัดนะ

00:14:33 → 00:14:36 ครับไข่ต้มอีก 2-3 ฟองนะครับแล้วก็ตัวปลา

00:14:36 → 00:14:39 แซลมอนเนี่ยนะครับผมแนะนำว่าท่านย่างกับ

00:14:39 → 00:14:42 พวกเนยแท้ก็ได้นะครับเนยเนยแท้สักก้อนนึง

00:14:42 → 00:14:46 นะครับย่างปลาแซลมอนโอ้โหฟินแบบสุดๆเลยนะ

00:14:46 → 00:14:48 ครับดร David ดวกเนี่ยผู้เขียนหนังสือ

00:14:48 → 00:14:50 always Hungry นะครับท่านบอกไว้ว่านะ

00:14:50 → 00:14:53 ครับอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยกรดไขมัน

00:14:53 → 00:14:56 โอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนจะสามารถช่วยลด

00:14:56 → 00:14:59 การอักเสบและเพิ่มความไวต่ออินซูลินใน

00:14:59 → 00:15:02 ร่างกายของเราได้ซึ่งก็จะช่วยให้ระบบเผา

00:15:02 → 00:15:04 ผลาญเราดีขึ้นนะครับโรคเบาหวานเราดีขึ้น

00:15:05 → 00:15:07 การคุมน้ำตาลเราดีขึ้นนั่นเองนะครับ

00:15:07 → 00:15:10 เทคนิคเพิ่มเติมครับโรยงาดำบดนะครับเพื่อ

00:15:10 → 00:15:13 เพิ่มแคลเซียมแล้วก็สารต้านอนุมูลอิสระ

00:15:13 → 00:15:16 แหมมันเป็นอาหารเช้าที่สุดยอดจริงๆนะครับ

00:15:16 → 00:15:18 เอาล่ะครับมาต่อกันข้อที่ 5 ครับนั่นก็

00:15:18 → 00:15:22 คือโ me แบบวอร์นกับเมล็ดเจียนั่นเองนะ

00:15:22 → 00:15:25 ครับบางคนอาจจะบอกอ้าวคุณหมอโอ๊ต mil อ่ะ

00:15:26 → 00:15:29 มันมีแป้งเยอะนะปกติหมอท็อปแนะนำให้กิน

00:15:29 → 00:15:32 แป้งตำๆไม่ใช่เหรอคือต้องบอกงี้ฮะว่าโอ๊ต

00:15:32 → 00:15:34 mil เนี่ยต้องเลือกให้ถูกเลือกให้เป็นนะ

00:15:34 → 00:15:38 ฮะคือโอ๊ต mil เนี่ยมันมีคาร์โบไฮเดรตมี

00:15:38 → 00:15:41 แป้งสูงก็จริงแต่เขาก็มีเส้นใยสูงด้วยมัน

00:15:41 → 00:15:44 ก็ชะลอการดูดซึมน้ำตาลได้เช่นกันนะครับ

00:15:44 → 00:15:47 คราวนี้เนี่ยวิธีทำก็คือแช่ตัวข้าวโอ๊ต

00:15:47 → 00:15:50 แล้วก็เมล็ดเจียในนมถั่วเหลืองที่ไม่หวาน

00:15:50 → 00:15:52 ข้ามคืนไปเลยซึ่งตัวข้าวโอ๊ตที่เลือก

00:15:53 → 00:15:55 เนี่ยจะต้องเป็นข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดห้าม

00:15:55 → 00:15:57 เป็นข้าวโอ๊ตป่นเด็ดขาดถ้าข้าโอ๊ตป่น

00:15:57 → 00:16:00 เนี่ยยิ่งกินเบาหวานยิ่งถามหาไม่เอาเลย

00:16:00 → 00:16:02 ท่านอาจจะเติมเนยถั่วที่มันไม่หวานลงไปก็

00:16:02 → 00:16:04 ได้นะครับแล้วก็ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่

00:16:04 → 00:16:06 มันไม่หวานลงไปซึ่งมันก็จะทำให้มันเป็น

00:16:06 → 00:16:09 อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูล

00:16:09 → 00:16:12 อิสระสดชื่นกันแบบสุดๆเลยนะครับดรวิม

00:16:12 → 00:16:15 David นะครับผู้เขียนหนังสือดเบลลี่

00:16:15 → 00:16:17 เนี่ยแนะนำว่าหากท่านเลือกที่จะรับประทาน

00:16:17 → 00:16:21 ธัญพืชต่างๆนะครับให้เลือกชนิดที่ไม่ผ่าน

00:16:21 → 00:16:24 การแปรรูปนะครับเช่นข้าวโอ๊ตแบบเต็มเมล็ด

00:16:24 → 00:16:27 และไม่ควรทานเปล่าๆควรทานร่วมกับโปรตีน

00:16:27 → 00:16:30 และไขมันดีไม่ว่าจะเป็นถั่วเปลือกแข็ง

00:16:30 → 00:16:34 ต่างๆกรีกโยเกิร์ตก็ได้นะครับเพื่อลดการ

00:16:34 → 00:16:37 พุ่งและกระชากของน้ำตาลในเลือดนั่นเองนะ

00:16:37 → 00:16:41 ครับเทคนิคเพิ่มเติมครับโรยพวกเม็ดมะม่วง

00:16:41 → 00:16:45 หินมะพานแอลมอนนะครับวอนัทพิตาชิโอนะครับ

00:16:45 → 00:16:47 เพื่อเพิ่มรสชาติแล้วก็คุณค่าทางอาหาร

00:16:47 → 00:16:51 นั่นเองนะครับโอเคครับการเลือกอาหารเช้า

00:16:51 → 00:16:53 ที่เหมาะสมเนี่ยต้องบอกเลยฮะเป็นก้าสำคัญ

00:16:53 → 00:16:55 ในการควบคุมน้ำตาลในเลือดนะครับและเรื่อง

00:16:55 → 00:16:58 การเผาผลาญไขมันแต่นอกจากอาหารแล้วนะครับ

00:16:58 → 00:17:00 การใช้ชีวิตอย่างสมดุลก็สำคัญไม่แพ้กัน

00:17:00 → 00:17:02 เนาะท่านมาคัสออเรเรียสนะครับนักปรัชญา

00:17:02 → 00:17:06 ที่พูดถึงหลักการของสอิิึนะครับกล่าวไว้

00:17:06 → 00:17:09 ว่าพลังอำนาจเนี่ยอยู่ที่ใจของเราเริ่ม

00:17:09 → 00:17:12 ต้นทุกสิ่งด้วยตัวของเราใจของเราทุกอย่าง

00:17:12 → 00:17:14 จะสำเร็จได้แน่นอนคำกล่าวเนี้ยเตือนใจ

00:17:14 → 00:17:17 แล้วว่าแม้เราจะควบคุมสิ่งรอบตัวของเรา

00:17:17 → 00:17:21 ได้ไม่ทั้งหมดนะครับไม่ว่าจะเป็นอาหารการ

00:17:21 → 00:17:23 กินงานการความเครียดอะไรก็ตามแต่เรา

00:17:23 → 00:17:27 สามารถควบคุมการตอบสนองของเราได้รวมถึง

00:17:27 → 00:17:30 การเลือกอาหารที่เราใส่เข้าไปในร่างกาย

00:17:30 → 00:17:33 ของเราร่างกายของเราที่เราบอกว่ามันมีค่า

00:17:33 → 00:17:36 มากที่สุดอ่ะแล้วเราเลือกอาหารที่ดีต่อ

00:17:36 → 00:17:40 ร่างกายของเราแล้วหรือยังนั่นเองนะครับ

00:17:40 → 00:17:43 สุดท้ายนี้ครับอย่าลืมว่าการเปลี่ยนแปลง

00:17:43 → 00:17:46 ต้องใช้เวลาต้องใช้เวลานะครับตามแนวคิด

00:17:46 → 00:17:49 ของไคเซนของประเทศญี่ปุ่นนะครับดีมากๆการ

00:17:49 → 00:17:53 พัฒนาทีละเล็กทีละน้อยดีขึ้นเวลนิดดีขึ้น

00:17:53 → 00:17:57 ทุกๆวันจะเป็นสิ่งที่นำท่านไปสู่ความ

00:17:57 → 00:18:00 สำเร็จอันยิ่งใหญ่นะครับก่อนไปนะครับ

00:18:00 → 00:18:03 สำหรับท่านที่สนใจนะครับคลาสเรียนต่างๆนะ

00:18:03 → 00:18:05 ครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการทำ If เพื่อ

00:18:05 → 00:18:09 ชะลอวยแบบเข้มข้นนะครับรวมถึงการลดน้ำ

00:18:09 → 00:18:12 หนักแบบยั่งยืนนะครับไปจนถึงการปรับระบบ

00:18:12 → 00:18:14 เผาหารนะครับ metabolic flexibility

00:18:14 → 00:18:17 หรือท่านใดก็ตามที่อยากจะลดน้ำหนักแบบ

00:18:17 → 00:18:20 เร่งด่วนใช้หลักการของ Healthy ketogenic

00:18:20 → 00:18:23 Diet นะครับคลาสเรียนต่างๆนี้นะครับถ้า

00:18:23 → 00:18:26 ท่านสนใจนะครับท่านสามารถแอดไปที่ LINE

00:18:26 → 00:18:29 @d Top Stone เพื่อที่จะร่วมลุยไปกับ

00:18:29 → 00:18:31 เพื่อนๆหลายพันคนต้องบอกเลยครับว่าคลาส

00:18:31 → 00:18:34 เรียนที่ผมออกแบบมานี้ผมมั่นใจว่าถ้าท่าน

00:18:34 → 00:18:36 ตั้งใจทำสำเร็จ

00:18:36 → 00:18:40 99.99% เพียงแค่ท่านมีความตั้งใจผมรับ

00:18:40 → 00:18:42 รองครับปกติแล้วเนี่ยผมก็จะอยู่ในคลา

00:18:43 → 00:18:45 เรียนนะครับโดยเฉพาะ VIP Club เนี่ยผมจะ

00:18:45 → 00:18:48 เข้าไปตอบคำถามทุกๆเช้านะครับท่านสามารถ

00:18:48 → 00:18:51 ถามได้ทุกคำถามได้ทุกอย่างที่ท่านสงสัย

00:18:51 → 00:18:54 รับรองครับท่านสำเร็จแน่นอนขอให้ท่านตั้ง

00:18:54 → 00:18:57 ใจแค่นั้นแหละถ้าท่านสนใจครับอย่าลืมแอด

00:18:57 → 00:19:00 ไปที่ LINE แอ do Top Store นะครับโอเค

00:19:00 → 00:19:01 ครับหวังว่าคงได้เจอกันนะครับสวัสดีครับ

00:19:01 → 00:19:05 บ๊ายบายคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5

00:19:05 → 00:19:09 สุดยอดอาหารเช้าหายเบาหวานเร่งเผาผลาญไข

00:19:09 → 00:19:11 มันนะครับวันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องอาหาร

00:19:11 → 00:19:14 เช้าที่ไม่เพียงแต่อร่อยยังจะช่วยควบคุม

00:19:14 → 00:19:16 น้ำตาลในเลือดของท่านและเร่งการเผาผลาญไข

00:19:16 → 00:19:19 มันของท่านตลอดทั้งวันด้วยนะครับก่อนที่

00:19:19 → 00:19:22 จะไปเนี่ยผมอยากจะพูดถึงภาวะดื้อต่อ

00:19:22 → 00:19:25 อินซูลินก่อนถ้าเรามีภาวะดื้อต่ออินซูลิน

00:19:25 → 00:19:27 เนี่ยเราจะเป็นเบาหวานครับระบบเผาผลาญเรา

00:19:27 → 00:19:30 จะพังดังนั้นอาหารที่ผมจะมาบอกวันเนี้ยจะ

00:19:30 → 00:19:34 เป็นอาหารที่แก้ภาวะดื้ออินซูลินไม่ทำให้

00:19:34 → 00:19:37 ร่างกายเรามีน้ำตาลที่กระชากพุ่งขึ้นสูง

00:19:37 → 00:19:39 นะครับและสุดท้ายถ้าท่านทำได้ดีนะครับน้ำ

00:19:39 → 00:19:42 หนักท่านจะลดลงไวมากถ้าท่านเป็นเบาหวานนะ

00:19:42 → 00:19:45 ครับท่านจะได้ลดยาแน่นอนหรือบางคนอาจจะ

00:19:45 → 00:19:48 ไม่ต้องทานยาหรือฉีดยาตลอดชีวิตเลยที

00:19:48 → 00:19:50 เดียวนะครับมาดูอาหารชนิดที่ 1 ครับนั่น

00:19:50 → 00:19:53 คือไข่และผักไปบเขียวครับไข่เป็นแหล่ง

00:19:53 → 00:19:56 โปรตีนคุณภาพสูงและไขมันดีครับ 2-3 ฟอง

00:19:56 → 00:19:59 ตอนเช้าสบายๆผักใบเขียววิตามินและเส้น

00:19:59 → 00:20:02 ใหญ่เต็มๆวิธีทำครับอาจจะเป็นไข่คนกับผัก

00:20:02 → 00:20:05 โขมนะครับสลัดผักนะครับบวกกับไข่ต้มนะ

00:20:05 → 00:20:08 ครับอาจจะใส่อะโวคาโดนิดหน่อยแบบนี้ครับ

00:20:08 → 00:20:11 สุดยอดอาหารเช้านะครับเติมโปรตีนจากพวกอก

00:20:11 → 00:20:14 ไก่ต่างๆสะโพกไก่ต่างๆหรือเนื้อสัตว์ต่าง

00:20:14 → 00:20:17 ๆลงไปตามที่ชอบทูน่าก็ได้นะครับเทคนิค

00:20:17 → 00:20:19 เพิ่มเติมนะครับใส่เครื่องเทศต่างๆพริก

00:20:19 → 00:20:22 ไทยดำหรือขิงซอยก็ได้นะครับตามสไตล์ตาม

00:20:22 → 00:20:25 สิ่งที่ท่านชอบได้เลยอันดับที่ 2 ครับ

00:20:25 → 00:20:27 นั่นคือโยเกิร์ตนะครับขอให้เป็นกรีก

00:20:27 → 00:20:29 โยเกิร์ตกับถั่วเปลือกแข็งครับกรีก

00:20:29 → 00:20:32 โยเกิร์ตให้โปรตีนสูงนะครับแล้วก็เลือก

00:20:32 → 00:20:35 แบบฟูแฟตไขมันดีปกตินะครับรวมทั้งถั่ว

00:20:35 → 00:20:38 เปลือกแข็งให้ทั้งโปรตีนและไขมันดีนะครับ

00:20:38 → 00:20:41 กรีกโยเกิร์ตใส่ถั่วเปลือกแข็งนะครับอาจ

00:20:41 → 00:20:43 จะเติมเมล็ดเจียร์เมล็ดฟักทองลงไปนะครับ

00:20:43 → 00:20:46 รับรองครับร่างกายท่านจะแข็งแรงขึ้นนะ

00:20:46 → 00:20:49 ครับกล้ามท่านจะฟูขึ้นระบบเผาผลาญท่านจะถ

00:20:49 → 00:20:52 ดีขึ้นนะครับโรคเบาหวานท่านก็จะดีขึ้นตาม

00:20:52 → 00:20:54 มาด้วยนั่นเองนะครับอันดับที่ 3 ครับ

00:20:54 → 00:20:58 สมูตี้โปรตีนสูงและไขมันดีนะครับแนะนำ

00:20:58 → 00:21:00 เป็นอาหารธรรมชาติก่อนที่จะเติมเวโปรตีน

00:21:00 → 00:21:03 นะครับก็แนะนำว่าให้เติมพวกนะครับ

00:21:03 → 00:21:06 อะโวคาโดผักโขมโปรตีนจากถั่วต่างๆนะครับ

00:21:06 → 00:21:09 บางคนอาจจะใส่โยเกิร์ตนะครับลงไปด้วยก็

00:21:09 → 00:21:11 ได้ซึ่งก็ดีมากๆหรือบางคนอาจจะเติม mct

00:21:11 → 00:21:14 Oil เข้าไปด้วยนะครับน้ำมันมะพร้าวบาง

00:21:14 → 00:21:17 ส่วนเข้าไปได้ไม่มีปัญหานะครับสลับสับ

00:21:17 → 00:21:19 เปลี่ยนกันไปนะครับรับรองครับเป็นอาหาร

00:21:19 → 00:21:22 เช้าที่สุดยอดมากๆมาต่อกันที่อาหารเช้า

00:21:22 → 00:21:25 ชนิดที่ 4 อันนี้ผมชอบมากครับปลาแซลมอน

00:21:25 → 00:21:27 ย่างกับอะโวคาโดครับก็ต้องบอกเลยว่า

00:21:27 → 00:21:30 โอเมก้า 3 ดีสุดๆดีต่อสมองดีต่อหัวใจดี

00:21:30 → 00:21:33 ต่อร่างกายนะครับย่างปลาแซลมอนเสิร์ฟคู่

00:21:33 → 00:21:37 กับอะโวคาโดนะครับมีไข่ต้มสัก 2 ฟองโอ้โห

00:21:37 → 00:21:40 สุดยอดอาหารเช้าสลัดอีกสักชามนึงโอ้โห

00:21:40 → 00:21:44 โคตรๆเทคนิคเพิ่มเติมโรยงาดำบดไปเพิ่ม

00:21:44 → 00:21:47 แคลเซียมเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระข้อที่ 5

00:21:47 → 00:21:49 ครับโอต Mu แบบ Overnight นะครับแล้วก็

00:21:49 → 00:21:52 ใส่เมล็ดเจียร์ลงไปนะครับอันนี้ก็ดีอัน

00:21:52 → 00:21:55 นี้อาจจะแป้งสูงนิดนึงนะครับทานพอดีพอดี

00:21:55 → 00:21:57 ไม่ทานเยอะเกินไปแต่ว่าเ้ามีไฟเบอร์สูง

00:21:57 → 00:22:00 เช่นกันจรก็ทำให้ท่านอิ่มนานสิ่งที่สำคัญ

00:22:00 → 00:22:03 คือเราจะไม่ทานโอ๊ต me แบบเปล่าๆนะครับ

00:22:03 → 00:22:06 เราจะต้องทานคู่กับโปรตีนและไขมันดีดัง

00:22:06 → 00:22:08 นั้นนะครับเทคนิคคือแช่โอ๊ต mil นะครับ

00:22:08 → 00:22:12 ข้ามคืนแล้วต้องเป็นข้าวโอ๊ตแบบเต็มเมล็ด

00:22:12 → 00:22:15 นะครับเมล็ดเจียเนี่ยก็แช่ด้วยแช่รวมกัน

00:22:15 → 00:22:17 ไปเลยนะครับแล้วก็ใส่พวกถั่วเปลือกแข็ง

00:22:17 → 00:22:21 แอลมอนด์พิตาชิโอวอนัทเม็ดมะม่วงหินมะพา

00:22:21 → 00:22:23 ลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติถ้าใครชอบผลไม้ก็

00:22:23 → 00:22:26 เติมพวกกลุ่มเบอร์รี่เข้าไปก็ได้เช่นกัน

00:22:26 → 00:22:28 นะครับการเลือกอาหารเช้านะครับเป็นก้า

00:22:28 → 00:22:30 สำคัญนะครับในการที่ท่านจะหายเบาหวานหรือ

00:22:30 → 00:22:33 ไม่หายเบาหวานในการที่ท่านจะหุ่นดีตลอด

00:22:33 → 00:22:35 ชีวิตหรือท่านต้องมานั่งลดน้ำหนักตลอด

00:22:35 → 00:22:38 ชีวิตนะครับเริ่มต้นวันได้ดีชีวิตของท่าน

00:22:38 → 00:22:40 ดีแน่นอนครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลค์

00:22:40 → 00:22:42 กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดี

00:22:42 → 00:22:45 ครับบ๊ายบาย