00:00:00 → 00:00:02 ไอ้ตัวออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อลำตัวแข็ง

00:00:02 → 00:00:04 แรงมันจะไม่ได้ออกแค่ปุ๊บปั๊บวัน 2 วัน

00:00:04 → 00:00:06 แล้วมันจะดีขึ้นมันจะออกกันเป็นสัปดาห์

00:00:06 → 00:00:08 เลยนะแล้วก็อาจจะ 2-3 สัปดาห์บางทีเป็น

00:00:08 → 00:00:10 เดือนนะครับเอาเรียนรู้ง่ายๆท่าแรกให้เรา

00:00:10 → 00:00:12 ฝึกอย่างงี้ก่อนฝึกที่บริเวณท้องก่อนนะ

00:00:13 → 00:00:15 อ่ะดูนะหายใจเข้าท้อง

00:00:15 → 00:00:19 ป่องแล้วก็ค้างไว้นะครับหายใจออกท้อง

00:00:19 → 00:00:22 ยุบโอเคนะครับทีนี้ผมจะให้ชันเข่าขึ้นมา

00:00:22 → 00:00:25 ในลักษณะนี้ครับแล้วเราให้ให้เราทำเวก

00:00:25 → 00:00:28 ทิ้วหรือว่าบิดสะโพกลงข้างหลังอย่างงี้

00:00:28 → 00:00:31 ปึ๊บอย่างี้

00:00:31 → 00:00:35 กดหลังติดเบาะนะครับแล้วก็ผ่อนท่าแรกไป

00:00:35 → 00:00:37 แล้วนะฝึกหายใจท่าที่ 2 ให้กดหลังติดเบาะ

00:00:37 → 00:00:42 แบบนี้นับ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

00:00:42 → 00:00:47 ผ่อนกดนะครับ 1 2 3 4 5 6 7 8 9

00:00:48 → 00:00:51 10 10 ครั้งเป็น 1 เซตสัก 3 เซตได้มย

00:00:51 → 00:00:53 แต่ไม่ต้องทำรัวนะทำประมาณว่า 3 ครั้งพัก

00:00:53 → 00:00:57 3 ครั้งพักก็ได้โอเคเนาะ