00:00:03 → 00:00:06ท่านี้จะเป็นท่าบริหารเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
00:00:06 → 00:00:08ต้นแขนทางด้าน
00:00:08 → 00:00:12หลังเริ่มต้นจากยกแขนข้างซ้าย
00:00:12 → 00:00:17ขึ้นงอศอกข้างซ้ายลงไปทางด้าน
00:00:17 → 00:00:22หลังจากนั้นใช้มือขวาจับข้อศอกข้างซ้าย
00:00:22 → 00:00:24แล้วดึงแขนข้างซ้ายเข้าหาตัวเองให้มีความ
00:00:24 → 00:00:28ตึงที่หลังต้นแขนยืดค้างไว้ 10
00:00:28 → 00:00:31วินาที
00:00:31 → 00:00:34จากนั้นผ่อนแรงลงกลับมาสู่ท่าเริ่มต้นทำ
00:00:35 → 00:00:40ซ้ำ 10 ครั้งทั้งหมด 3 เซตต่อวัน