00:00:00 → 00:00:24[เพลง]
00:00:24 → 00:00:27โอๆๆโอ้ยฮึบ
00:00:27 → 00:00:34โอเดิน 9 ฮึบอึ้ยเข้าเจ็บๆๆๆชๆ
00:00:34 → 00:00:38อึบ
00:00:38 → 00:00:41ๆๆๆ
00:00:41 → 00:00:46โอหโอพี่โอ้ยสภาพแบบนี้นี่รถชนมาใช่มั้ย
00:00:46 → 00:00:50เนี่ยโหรถชนรถชนที่ไหนกันแล้วก็แค่ออกไป
00:00:50 → 00:00:54เดินข้างนอกเนี่ยแหละแล้วก็สะดุดล้ม
00:00:54 → 00:00:56อู้พอไปหาหมอเท่านั้นแหละหมอก็บอกว่า
00:00:56 → 00:00:59กระดูกข้าวเท้าแตกแขนก็ยังหักอีกเนี่ย
00:00:59 → 00:01:03โอ้โหสภาพพี่นี่ยังกับ 10 ล้อชนเลยนะ
00:01:03 → 00:01:05เนี่ยจริงๆนะเนี่ยหมอบอกว่าเป็นโรคกระดูก
00:01:05 → 00:01:10พรุนกระดูกมันเปราะก็เลยแตกหักง่ายอ๋อ
00:01:10 → 00:01:16โรคกระดูกคุณนี่เองเออโอ้ยเจ็บๆๆๆโอ
00:01:16 → 00:01:19มาถึงคำถามข้อนี้ทราบแล้วเปลี่ยนคุณคิด
00:01:19 → 00:01:22ว่าอะไรคือข้อห้ามของคนที่เป็นโรคกระดูก
00:01:22 → 00:01:27คุณ 1 ห้ามออกกำลังกาย 2 ห้ามดื่มกาแฟ 3
00:01:27 → 00:01:30ห้ามดื่มแอลกอฮอล์และ 4 ห้ามเที่ยวกลาง
00:01:30 → 00:01:31คืน
00:01:31 → 00:01:38[เพลง]
00:01:38 → 00:01:40โรคกระดูกพุนที่เขา้าว่าเป็นภัยเงียบนะ
00:01:40 → 00:01:43ครับต้องแตกต้องหักก่อนถึงจะรู้ตัวนะครับ
00:01:43 → 00:01:46เพื่อเป็นการรู้จักและรู้จริงและก็เป็น
00:01:46 → 00:01:48การป้องกันแล้วก็รับมือกับโรคกระดูกพุนนะ
00:01:48 → 00:01:51ครับวันนี้เราอยู่กับผู้ช่วยศาสตราจารย์
00:01:51 → 00:01:53นายแพทย์กุลพัฒ์จุนสำลีครับศัลยแพทย์
00:01:53 → 00:01:56กระดูกและข้อสถาบันการแพทย์จักรีนฤบดิน
00:01:56 → 00:01:58คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดีสวัสดี
00:01:58 → 00:02:01ครับสวัสดีครับคุณหมอสวัสดีครับคุณปอครับ
00:02:01 → 00:02:03สวัสดีครับหูยจบอยู่เลยจริงมั้ยครับคุณ
00:02:03 → 00:02:06หมอที่คำว่าโรคนี้ภัยเงียบแล้วก็ต้องแตก
00:02:06 → 00:02:09แบบนี้หักแบบนี้ก่อนถึงจะรู้ตัวอ่ะจริงๆ
00:02:09 → 00:02:12ถ้าถ้าเอาโรคกระดูกพุนเนี่ยอมันจะมีอาการ
00:02:13 → 00:02:16ครับอาการคือกระดูกหักแล้วถึงเราจะสงสัย
00:02:16 → 00:02:18เลยว่าเฮ้ยเป็นกระดูกพุนเปล่าหักได้ทำไม
00:02:18 → 00:02:21มันแบบกระแทกนิดนึงเออใช่บางคนแบบตก
00:02:21 → 00:02:24เก้าอี้อย่างเงี้ยสะโพกหักเลยบางคนหลัง
00:02:24 → 00:02:27ยุบครับไปเลยอันนี้คือเราสามารถสงสัยได้
00:02:27 → 00:02:30เลยว่าเป็นกระดูกหักจากภาวะกระดูกผุนครับ
00:02:30 → 00:02:33ผมแต่จริงๆแล้วเราสามารถรู้ก่อนได้ว่าเรา
00:02:33 → 00:02:36เป็นกระดูกผุนหรือเปล่าอืนะครับการที่จะ
00:02:36 → 00:02:38รู้ก่อนก็คือเราไปตรวจความหนาแน่นของ
00:02:38 → 00:02:41กระดูกของเราเองตรวจโรงพยาบาลอ่าตรวจมวล
00:02:41 → 00:02:43กระดูกของเราเองเราก็จะรู้ว่าเอ้ยเราเป็น
00:02:43 → 00:02:46กระดูกพุนมั้ยอ่าอ่าถ้าเรารู้ก่อนเราก็
00:02:46 → 00:02:49ระมัดระวังเรารักษากระดูกมันจะได้ป้องกัน
00:02:49 → 00:02:51ได้อ่าป้องกันได้แล้วอย่างงี้เรื่องอายุ
00:02:51 → 00:02:54เกี่ยวมั้ครับคุณหมอจริงๆในช่วงวัยแต่ละ
00:02:54 → 00:02:56คนเนี่ยความแข็งแรงกระดูกมันก็ไม่เท่ากัน
00:02:56 → 00:02:59น่ะอืออย่างเช่นเราอายุบางคนอายุ 70
00:02:59 → 00:03:01กระดูกจะแข็งแรงเท่าคนวัยรุ่นได้ยังไงอ๋อ
00:03:01 → 00:03:04ก็ไม่ถูกมั้ฮะกระดูกเราจะบางลงเรื่อยๆ
00:03:04 → 00:03:06เดี๋ถ้าเราไปดูการเจริญเติบโตของโครง
00:03:06 → 00:03:09สร้างกระดูกดีกว่านะครับกระดูกเนี่ยจะ
00:03:09 → 00:03:11ค่อยๆแข็งขึ้นเรื่อยๆนะครับแข็งขึ้น
00:03:11 → 00:03:16เรื่อยๆจนถึงนู้นอายุประมาณสซัก 30-35
00:03:16 → 00:03:20กระดูกก็จะนิ่งๆจนเมื่อเราอายุ 45 50 ก็
00:03:20 → 00:03:23จะเริ่มบางลงเรื่อยๆบางลงเรื่อยๆถ้าเรา
00:03:23 → 00:03:26ดรอปไปมากจนถึงกระดูกพุนเมื่อไหร่เนี่ยก็
00:03:26 → 00:03:29คือนั่นแหละแหละเราหักง่ายละเดี๋ยวดีๆจะ
00:03:29 → 00:03:32อยากจะให้ดูตรงนี้นิดนึงอ่ะดูๆอันนี้ก่อน
00:03:32 → 00:03:35แล้วกันอนี่กระดูกอันนี้คือกระดูกสะโพกนะ
00:03:35 → 00:03:38ครับกระดูกเราเนี่ยมันจะประกอบไปด้วย 2
00:03:38 → 00:03:40ส่วนนะในเนื้อกระดูกถ้าเราดูภาพตัดขวาง
00:03:40 → 00:03:43เนี่ยเหมือนไม้ไผ่อ่ามันจะเหมือนไม้ไผ่
00:03:43 → 00:03:45มันจะมีวงรอบอยู่ข้างนอกคืออันนี้คือเป็น
00:03:45 → 00:03:48ชั้นกระดูกแข็งแล้วด้านในเนี่ยมันจะเป็น
00:03:48 → 00:03:51โพรงอยู่ข้างในนะครับไอ้โพรงตรงนี้ก็มี
00:03:51 → 00:03:53เนื้อกระดูกเหมือนกันแต่มันจะเป็นเนื้อ
00:03:53 → 00:03:56ลักษณะกระดูกที่มีลักษณะเป็นโครงข่ายเป็น
00:03:56 → 00:03:59เล็กเล็กสารประสานกันตัดมาที่โมเดลอีกอัน
00:03:59 → 00:04:02นึงอ่าอันนี้คือกระดูกเปลือกแข็งข้างนอก
00:04:02 → 00:04:04อ่าข้างในนี่กระดูกที่มันเป็นโครงถ่าย
00:04:04 → 00:04:08เหมือนไขกระดูกนะมันจะมีความหนาครับนะอัน
00:04:08 → 00:04:11นี้หนาอันนี้ก็หนาแต่คนที่เป็นกระดูกพุน
00:04:11 → 00:04:14เนี่ยโอ้โหบางออโครงสร้างมันจะแบบมันจะ
00:04:14 → 00:04:15บางกว่าเออเพราะฉะนั้นถ้าเราเกิด
00:04:15 → 00:04:17อุบัติเหตุเพียงนิดเดียวเนี่ยเราก็เห็น
00:04:17 → 00:04:20ตามโครงสร้างเลยมันพร้อมที่จะหักอยู่แล้ว
00:04:20 → 00:04:23อืนะครับพอมันหักคราวนี้ก็ต้องรักษา
00:04:23 → 00:04:26กระดูกหักและโหกระดูกหักที่มันชีวิต
00:04:26 → 00:04:28เปลี่ยนเลยเนี่ยคือกระดูกสะโพกหักกับ
00:04:28 → 00:04:31กระดูกสันหลังหักอ๋อเพราะมันส่งผลต่อการ
00:04:31 → 00:04:34ส่งผลต่อการใช้ชีวิตนะครับอ่ารักษาแล้ว
00:04:34 → 00:04:37รักษาอีกหรือบางคนลืมไม่ได้ไปรักษาเนี่ย
00:04:37 → 00:04:40กลายเป็นคนติดติดที่นอนไปเลยอืนี่ๆอ่ะฝาก
00:04:40 → 00:04:45ฝากคุณริวถือถือได้มั้ฮะใช้งานกระดูกพุน
00:04:45 → 00:04:49อยู่เอออันนี้เป็นเrของภาพกระดูกเชิงกลาน
00:04:49 → 00:04:51กับกระดูกคลอดสะโพกในคนที่เอ่อเป็นกระดูก
00:04:52 → 00:04:54พุนแล้วลื่นล้มกระดูกสะโพกหักต้องผ่าตัด
00:04:54 → 00:04:57อะไรอย่างเงี้ยอืออนี่คือข้างซ้ายไอ้
00:04:57 → 00:05:00กระดูกหักเยก็คือเรียกว่าข้อสะโพกหักจาก
00:05:00 → 00:05:03ภาวะกระดูกพุนครับคนไข้รายนี้ที่หักจริงๆ
00:05:03 → 00:05:05คือแค่ลื่นล้มบนพื้นธรรมดาเลยปกติถ้าจะ
00:05:06 → 00:05:09หักแบบนี้เนี่ยเรียกว่าต้องลดคว่ำเลยต้อง
00:05:09 → 00:05:12ตกที่สุดรุนแรงมากถ้าเมื่อไหร่หักเนี่ย
00:05:12 → 00:05:14ปัจจุบันเราต้องผ่าตัดทีนี้เวลาเราผ่าตัด
00:05:14 → 00:05:17คลอดสะโพกเนี่ยเราก็จะเป็นการผ่าตัดข้อ
00:05:17 → 00:05:20สะโพกเทียมนะครับก็จะเป็นเหมือนภาพนี้
00:05:20 → 00:05:22เนื่องจากว่ากระดูกเวลากระดูกคอสะโพกเขา
00:05:22 → 00:05:25หักอ่ะครับมันจะสูญเสียเลือดเลือดที่ไป
00:05:25 → 00:05:28เลี้ยงไปที่กระดูกด้วยอเวลาที่กระดูกมัน
00:05:28 → 00:05:31หักเยอะเนี่ยเส้นเลือดจะขาดไปอือเหมือน
00:05:31 → 00:05:33กับท่อน้ำเลี้ยงไม่มีและครับนั้นกระดูกก็
00:05:33 → 00:05:36จะตายเราก็จะต้องใช้การผัดตัดเปลี่ยนข้อ
00:05:36 → 00:05:38สะโพกเทียมต้องใช้ของเทียมไปเลยเพราะมัน
00:05:38 → 00:05:40ตายแล้วภาพสุดท้ายจะเป็นตัวอย่างของภาพ
00:05:40 → 00:05:43เrเรย์กระดูกสันหลังหักเราจะเห็นว่านี่
00:05:43 → 00:05:45กระดูกสันหลังมันจะเป็นเหมือนกล้องอ่ะเคย
00:05:45 → 00:05:48ถ้าเราเคยกินเล้ง
00:05:48 → 00:05:51อ่ะใช่เหมือนกันเลยแต่ละป้องเนี่ยเขาก็จะ
00:05:51 → 00:05:53ต้องมีลักษณะเป็นสี่เหลี่ยมแต่ถ้าเรา
00:05:53 → 00:05:55สังเกตป้องตรงนี้มันไม่ใช่ใช่สี่เหลี่ยม
00:05:55 → 00:05:57และมันเป็นเหมือนสามเหลี่ยมอันนี้คือ
00:05:58 → 00:06:00กระดูกสลั่งยุบจากภาวะกระดูกผุ่นคนไข้ก็
00:06:00 → 00:06:03จะมีอาการปวดหลังถ้าเกิดมันยุบเยอะไปกด
00:06:03 → 00:06:06เส้นประสาททำให้กลายเป็นอัมพฤกษ์อัมพาต
00:06:06 → 00:06:10ได้เลยอแล้วทีนี้เราจะชะลอหรือว่ารักษา
00:06:10 → 00:06:12โรคกระดูกพุนได้ยังไงบ้างครับคุณหนออ่ะ
00:06:12 → 00:06:14ถ้าเราอยู่ในวัยที่เราสะสมมวลกระดูกไม่
00:06:14 → 00:06:17ทันอืสมมุติเลย 35 ไปแล้วอ่าเลยไปแล้วเรา
00:06:17 → 00:06:21แบบ 40 50 แล้วเราจะทำยังไงเพื่อที่จะ
00:06:21 → 00:06:23เพิ่มมวลกระดูกได้คือมวลกระดูกยังเพิ่ม
00:06:24 → 00:06:26ได้ทุกช่วงช่วงวัยจริงเหรอครับอ่าเพียง
00:06:26 → 00:06:28แต่ว่ามันจะไม่ได้เพิ่มเยอะมากเหมือนตอน
00:06:28 → 00:06:31ช่วงก่อน 30 อ่าใช่มั้ฮะทานอาหารที่มี
00:06:31 → 00:06:34แคลเซียมอย่างเพียงพออืให้เหมาะสมกับช่วง
00:06:34 → 00:06:38อายุของเราครับดื่มนมนะพี่เออใช่ต้องดื่ม
00:06:38 → 00:06:41ดื่มนมวัวนะครับแล้วต้องออกกำลังกายนะ
00:06:41 → 00:06:44ครับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกในโครง
00:06:44 → 00:06:47สร้างกระดูกเนี่ยกระดูกก็จะแข็งขึ้นโออ่า
00:06:47 → 00:06:50เพราะว่ากระดูกเนี่ยมันเป็นโครงสร้างที่
00:06:50 → 00:06:53แปลกนิดนึงครับถ้าเรามีน้ำหนักมีแรงลงที่
00:06:53 → 00:06:56โครงกระดูกเนี่ยเยิ่งเยิ่งแข็งแรงยิ่ง
00:06:56 → 00:06:58แข็งแรงออเหรอผมคิดว่าแบบการยิ่งแบบไป
00:06:58 → 00:07:00กระแทกเค้าอาจจะทำให้เาค้าแบบไม่จริงๆมัน
00:07:00 → 00:07:04ยิ่งแข็งแรงถ้าเราลองดูนักมวยนะอืโหแตะ
00:07:04 → 00:07:07กระสอบทรายทุกวันน่ะโอ้โหนักแข้งนี่
00:07:07 → 00:07:10กระดูกนี่แข็งแบบโอหถึงว่าเค้าเรียกแบบ
00:07:10 → 00:07:12แข้งทองคำเพราะเฝึกทุกวันเตะต้นกล้วยหัก
00:07:12 → 00:07:16เลยเพราะว่าเ้าซ้อมเตะทุกวันมีแรงกระแทก
00:07:16 → 00:07:18ที่กระดูกหน้าแห้งทุกวันกระดูกก็แข็งนะ
00:07:18 → 00:07:20ครับอันนี้เกิดขึ้นได้ในคนที่อายุเยอะ
00:07:20 → 00:07:24เหมือนกันนะครับแต่เราไม่ต้องไปชกมวยครับ
00:07:24 → 00:07:27เราก็เดินออกกำลังกายเราอาจจะใช้แอโรบิ
00:07:27 → 00:07:30สำหรับผู้สูงอายุระดอ่ากระโดดเบาๆอะไรพวก
00:07:31 → 00:07:33เนี้ยฮะนะครับอันนี้คือ 2 อย่างที่สำคัญ
00:07:33 → 00:07:36ที่สุดมาถึงคำถามครับที่เราถามไปต้นราย
00:07:36 → 00:07:39การอะไรคือข้อห้ามของคนที่เป็นโรคกระดูก
00:07:39 → 00:07:43พุนห้ามออกกำลังกายห้ามดื่มกาแฟห้ามดื่ม
00:07:43 → 00:07:46แอลกอฮอล์และห้ามเที่ยวกลางคืน
00:07:46 → 00:07:49จริงมั้ยที่เขา้าบอกว่ากระดูกพุนเนี่ย
00:07:49 → 00:07:51ห้ามออกกำลังกายหนักโหถ้าเราเป็นโรค
00:07:51 → 00:07:53กระดูกพุนแล้วเราจะออกกำลังกายหนักเนี่ย
00:07:53 → 00:07:56มันก็คงไม่ไหวเนาะมันอาจจะทำให้เกิด
00:07:56 → 00:07:58อุบัติเหตุง่ายแต่ต้องออกกำลังกายมั้ย
00:07:58 → 00:08:01ต้องออกนะเพียงแต่ว่าเราต้องใช่เราต้องดู
00:08:01 → 00:08:04ให้เหมาะสมกับอายุของเราหรือโรคประจำตัว
00:08:04 → 00:08:08ของเราด้วยจริงมั้ยครับห้ามดื่มทั้งกาแฟ
00:08:08 → 00:08:10แล้วก็เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยเอากาแฟ
00:08:10 → 00:08:14ก่อนเนี่ยความสำคัญของมันคือสารที่อยู่ใน
00:08:14 → 00:08:19กาแฟคือคาเฟอีนคาเฟอีนเนี่ยเราพบว่ามัน
00:08:19 → 00:08:22มันทำให้ร่างกายเนี่ยสูญเสียแคลเซียมออก
00:08:22 → 00:08:25ทางปาเยอะขึ้นอืเพราะฉะนั้นทุกอย่างที่มี
00:08:25 → 00:08:28คาเฟอีนมีผลกับมวลกระดูกหมดเลยอูหลาย
00:08:28 → 00:08:32อย่างเลยน้ำอัดลมต่างๆน้ำอัดลมก็มีชาก็มี
00:08:32 → 00:08:36โกโก้ก็มีการศึกษาเนี่ยพบว่าถ้าเรากิน
00:08:36 → 00:08:39คาเฟอีนเนี่ยต่อวันเนี่ยเกิน 200-300
00:08:40 → 00:08:42มลกรัมต่อวันเนี่ยเราจะมีความเสี่ยงในการ
00:08:42 → 00:08:45เป็นกระดูกบางหรือกระดูกพรุนเยอะขึ้นส่วน
00:08:45 → 00:08:47แอลกอฮอล์เวลาเราทานแอลกอฮอล์เข้าไปใน
00:08:47 → 00:08:50ร่างกายเนี่ยมันจะลดการดูดซึมแคลเซียมใน
00:08:50 → 00:08:53ลำไส้อ๋อคือเหมือนเราเราทานแคลเซียมดื่ม
00:08:53 → 00:08:55นมดื่มอาหารเข้าไปพอแอลกอฮอล์เข้าไปปั๊บ
00:08:55 → 00:08:58มันจะลดการดุจซึมแล้วบุหรี่ล่ะครับคุณหมอ
00:08:58 → 00:09:00บุหรี่ก็มีผลเกี่ยวกับเรื่องของแคลเซียม
00:09:00 → 00:09:02เหมือนกันทำให้แคลเซียมมันสูญเสียออกไป
00:09:02 → 00:09:05จากกระดูกเยอะขึ้นอ๋อคล้ายๆกับคาเฟอีนใช่
00:09:05 → 00:09:07ครับจริงมั้ยครับเป็นโรคกระดูกคุณห้าม
00:09:07 → 00:09:10เที่ยวกลางคืนอืเที่ยวกลางคืนนี่ยากเนาะ
00:09:11 → 00:09:15พี่เนาะแหมขึ้นอยู่กับคำจันกัดความของว่า
00:09:15 → 00:09:16เที่ยวกลางคืนเลยนะมันอาจจะพ่วงมันอาจจะ
00:09:16 → 00:09:19พ่วงไปถึงเรื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยแล้วก็
00:09:19 → 00:09:21พักผ่อนน้อยด้วยพักผ่อนน้อยลงเที่ยวกลาง
00:09:21 → 00:09:23คืนก็จะหมายถึงเราต้องเราต้องมีแอลกอฮอล์
00:09:23 → 00:09:26เข้าร่างกายอ่ะเพราะงั้นเราก็ไม่ควรนะไม่
00:09:26 → 00:09:30ควรแต่ถ้าบางคนเราต้องทำงานกลางคืนออืแต่
00:09:30 → 00:09:34เราไม่ได้มีแอลกอฮอล์ไม่ได้มีบุหรี่ก็ได้
00:09:34 → 00:09:37ใช่มั้ใช้ชีวิตกลางคืนแต่เราหลีกเลี่ยง
00:09:37 → 00:09:40อัมุขทั้งหลายก็โอเคคุณหมอครับโรคกระดูก
00:09:40 → 00:09:43พุนเนี่ยมีวิธีการชะลอหรือว่ารักษาให้แบบ
00:09:43 → 00:09:45เราเป็นช้าลงได้ยังไงบ้างครับอันแรกคือ
00:09:45 → 00:09:48ต้องปรับพฤติกรรมก่อนนะครับพฤติกรรมก็ได้
00:09:48 → 00:09:50แก่พฤติกรรมการรับประทานอาหารเน้นรับ
00:09:50 → 00:09:53ประทานอาหารที่อ่ามีแคลเซียมมีแคลเซียมนะ
00:09:53 → 00:09:57มีวิตามินดีการสะสมของแคลเซียมของมวล
00:09:57 → 00:09:59กระดูกเนี่ยในช่วงช่วงเด็กกับวัยรุ่น
00:09:59 → 00:10:01เนี่ยสำคัญมากเราจะสะสมให้มันแข็งแรงที่
00:10:01 → 00:10:03สุดได้ยังไงบ้างอ่าถ้าเรายังอยู่ในช่วง
00:10:03 → 00:10:06วัยที่เราสะสมได้นะคือ 1 เลยเราต้องกิน
00:10:06 → 00:10:09แคลเซียมให้เพียงพอกินแคลเซียมนี่มาจาก
00:10:09 → 00:10:12ทั้งอาหารหรือว่าเราสามารถกินอาหารเสริม
00:10:12 → 00:10:14ที่เป็นแคลเซียมได้ด้วยจริงๆให้เน้นอาหาร
00:10:14 → 00:10:17เพราะจากอาหารเนี่ยเป็นแคลเซียมที่ดูดซึม
00:10:17 → 00:10:21ได้ดีที่สุดดูดซึมได้ดีนมโยเกิร์ตนมปิเอา
00:10:21 → 00:10:26ผลิตภัณฑ์ของนมทุกอย่างธัญพืชเช่นงาดำร
00:10:26 → 00:10:29ตระกูลถั่วนะถั่วเหลืองอะไรพวกนี้
00:10:29 → 00:10:32แคลเซียมมีเยอะหรือแม้แต่ผักใบเขียวก็จะ
00:10:32 → 00:10:34มีแคลเซียมกันผลไม้บางชนิดก็มีแคลเซียม
00:10:34 → 00:10:37เช่นส้มหลีกเลี่ยงอาหารที่ที่ทำให้
00:10:37 → 00:10:40แคลเซียมมันดูดซึมได้ยากยากลงเช่นกาแฟ
00:10:40 → 00:10:43อะไรพวกนี้อันที่ 2 คือพฤติกรรมการออก
00:10:43 → 00:10:45กำลังกายการออกกำลังกายที่จะเพิ่มมวล
00:10:45 → 00:10:47กระดูกได้ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่มี
00:10:47 → 00:10:50แรงกระแทกอ่าถ้าเราอยู่ในช่วงวัยสะสม
00:10:50 → 00:10:53เนี่ยเรากินแคลเซียมให้พอเลยนะตามช่วงวัย
00:10:53 → 00:10:56ออกกำลังกายเป็นนักกีฬาไปเลยพวกเนี้ยพอ 30
00:10:56 → 00:10:5835 นี่กระดูกเราจะแบบเรียกว่าซุเปอร์
00:10:58 → 00:11:02แข็งอนาคตเรา 40 45 ต่อให้มันบางลงแค่
00:11:02 → 00:11:05ไหนเนี่ยเราก็ยังมีสิ่งที่เราสะสมมาไว้
00:11:05 → 00:11:08อยู่คุณหมอครับแล้วถ้าเป็นรายที่เป็นโรค
00:11:08 → 00:11:10กระดูกพุนแล้วเราต้องมีวิธีการรับมือยัง
00:11:10 → 00:11:12ไงบ้างครับโอแน่นอนถ้าเมื่อไหร่ที่เป็น
00:11:12 → 00:11:14โรคกระดูกพุนแล้วเราก็จำเป็นจะต้องใช้ยา
00:11:14 → 00:11:17เข้ามารักษาโรคกระดูกพุนด้วยครับปัจจุบัน
00:11:17 → 00:11:19กระดูกเราแข็งขึ้นได้ด้วยการใช้ยาบางคน
00:11:19 → 00:11:23เป็นกระดูกพุนพอใช้ยาดูแลปรับพฤติกรรม
00:11:23 → 00:11:25เอ้ยกระดูกกลับขึ้นมาแข็งแรงเป็นปกติก็มี
00:11:25 → 00:11:27บางคนทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับว่า
00:11:27 → 00:11:30ระดับความรุนแรงของภาวะกระดูกพุนของเรายา
00:11:30 → 00:11:33เนี่ยเขาก็จะมีหน้าที่หลักๆก็คือชะลอการ
00:11:33 → 00:11:36สลายตัวของกระดูกครับหรือยาบางกลุ่มจะ
00:11:36 → 00:11:39เป็นกระตุ้นการสร้างของกระดูกช่วยให้มวล
00:11:39 → 00:11:42กระดูกโดยรวมสุทธิเนี่ยมันแข็งแรงขึ้น
00:11:42 → 00:11:47[เพลง]
00:11:47 → 00:11:50มาถึงช่วงนี้ครับผมคุณหมอมีวิธีเพิ่มความ
00:11:50 → 00:11:52แข็งแรงของกระดูกมาฝากต้องทำยังไงบ้าง
00:11:52 → 00:11:55ครับคุณหมออ่างั้นเรามาดูทางนี้เลยครับนะ
00:11:55 → 00:11:57ครับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีภาวะ
00:11:57 → 00:11:59กระดูกพุนเนี่ยจริงๆเป้าหมายเราต้องการ
00:11:59 → 00:12:02ที่จะเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและเสริม
00:12:02 → 00:12:05สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อป้อง
00:12:05 → 00:12:08กันการพัดตกหกล้มอ่านี้ทำง่ายๆเลยทำง่ายๆ
00:12:08 → 00:12:12เลยท่าแรกก็คือชื่อท่าลุกจากเก้าอี้วิธี
00:12:13 → 00:12:15ทำง่ายมากเลยนะครับเราก็นั่งเก้าอี้ที่
00:12:15 → 00:12:18เราถนัดเนาะสำหรับคนที่อ่ารู้สึกว่าการ
00:12:18 → 00:12:20ทรงตัวไม่ดีอาจจะต้องมีโต๊ะมีอะไรอยู่
00:12:20 → 00:12:24ข้างหน้านิดนึงนะครับจับอ่าจับไว้นิดนึง
00:12:24 → 00:12:27นี้เราก็ลุกขึ้นครับอ่าลุกขึ้นตรงๆอ่าช้า
00:12:27 → 00:12:31ๆแล้วค่อยๆย่อดตัวลงช้าๆครับนับ 1-3 แล้ว
00:12:31 → 00:12:33ให้ก้นถึงเก้าอี้อันนี้ได้ทั้งกล้ามเนื้อ
00:12:33 → 00:12:34แล้วก็กระดูกด้วยเหรอครับใช่เราจะได้
00:12:34 → 00:12:37กล้ามเนื้อต้นขากล้ามเนื้อสะโพกด้านหลัง
00:12:37 → 00:12:41แล้วก็กระดูกตรงข้อเขาก็จะแข็งแรงโแนะนำ
00:12:41 → 00:12:44ว่าอย่างน้อยวันละ 3 เวลาอืนะครับช่วง
00:12:44 → 00:12:48เวลานึงก็อาจจะสัก 20 ยกเช้ากลางวันเย็น
00:12:48 → 00:12:50เป็นต้นนะครับมีอย่างอื่นอีกมั้ครับคุณ
00:12:50 → 00:12:52หมอท่าอื่นอีกท่านึงก็ง่ายง่ายมากเหมือน
00:12:52 → 00:12:55กันทำในบ้านได้นะครับก็เป็นการยืนฝึกยืน
00:12:55 → 00:12:59เขย่งเท้าเขย่งเท้าเขย่งเท้าถูกต้องเกรง
00:12:59 → 00:13:02กล้ามเนื้อขาท่านี้เนี่ยเราจะได้เรื่อง
00:13:02 → 00:13:05ของอ่าการฝึกการเคลื่อนไหวของข้อเท้าและ
00:13:05 → 00:13:07กล้ามเนื้อของหน้าแข้งมันจะป้องกันการล้ม
00:13:07 → 00:13:11ได้ถ้าเขย่งแบบตัวเปล่าไม่ได้ก็หาเก้าอี้
00:13:11 → 00:13:13หรือว่าหาเก้าอี้จับนิดนึงนะครับแล้วก็
00:13:13 → 00:13:16ยืนจับเก้าอี้แล้วก็ยืนเขย่งเท้าขึ้นแล้ว
00:13:16 → 00:13:20ก็นับ 1-5 ในใจ 1 2 3 4 5 อ่าแล้วก็
00:13:20 → 00:13:24ค่อยๆพักครับแล้วก็ทำซ้ำฮึบเหมือนกัน
00:13:24 → 00:13:2715-20 ครั้งเช้ากลางวันเย็นพอเรากล้าม
00:13:27 → 00:13:29เนื้อต้นขากล้ามเนื้อหน้าแข้งกล้ามเนื้อ
00:13:29 → 00:13:32ข้อเท้าระบบอ่าการรับความรู้สึกการ
00:13:32 → 00:13:34เคลื่อนไหวของเส้นประสาทที่เท้าเราดี
00:13:34 → 00:13:36เนี่ยการรมก็จะยากวันนี้ก็เชื่อว่าเป็น
00:13:36 → 00:13:38ประโยชน์มากๆนะครับสำหรับเรื่องของโรค
00:13:38 → 00:13:41กระดูกพุนแล้วก็ต้องขอบคุณคุณหมอกุลพัฒ์
00:13:41 → 00:13:44มากๆครับครับสำหรับใครที่ดูและชอบนะครับ
00:13:44 → 00:13:47ก็ฝากกดไลก์กดแชร์เพื่อแบ่งปันข้อมูลดีๆ
00:13:47 → 00:13:50ที่ทางรามาชันchชannelตั้งใจนำมาฝากเพื่อ
00:13:50 → 00:13:53สุขภาพที่ดีของกระดูกและข้อของเราทุกคนนะ
00:13:53 → 00:13:56ครับวันนี้หมดเวลาแล้วครับผมพบกันใหม่กับ
00:13:56 → 00:14:01รายการข้อนี้ทราบแล้วเปลี่ยนสวัสดีครับ
00:14:01 → 00:14:37[เพลง]
00:14:37 → 00:14:40ป