- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเมื่อเริ่มทานอาหารหลังช่วงฟาสติ้งเพื่อสุขภาพดีขึ้น?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มด้วยการดื่มน้ำประมาณ 300 ถึง 400 cc ก่อน แล้วรอประมาณ 20 นาทีก่อนเริ่มทานอาหาร จากนั้นเริ่มด้วยการกินผักคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เพื่อยับยั้งการดูดซึมสารอาหารที่ไม่จำเป็น ตามด้วยโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือปลา แล้วค่อยทานคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวหรือเส้นในตอนท้าย เมื่ออิ่มแล้วจึงหยุด ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
5 เทคนิคการทำ IF ให้ได้ผลเร็วสุดๆ | คลิปสรุป EP226
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:36ให้ถูกต้องเวลาเราจะออกจากช่วงฟาสติ้งมา
00:03:40เป็นฟีดดิ้งช่วงทานอาหารเนี่ยเรามักจะหิว
00:03:42แล้วจะหน้ามืดเพราะฉะนั้นผมแนะนำว่าเมื่อ
00:03:44ไหร่ก็ตามที่ท่านเริ่มจะทานอาหารแล้วแนะ
00:03:47นำให้ทันน้ำไปก่อนครับประมาณ 300 ถึง 400
00:03:49cc และหลังจากนั้นสัก 20 นาทีค่อยเริ่ม
00:03:52ทานอาหารนะคะร้านอาหารที่ผมแนะนำก็แนะนำ
00:03:55เป็นไม่ว่าจะเป็นผักที่คาร์โบไฮเดรตต่ำ
00:03:58หรือแป้งต่ำรวมทั้งผลไม้ที่แป้งต่ำเช่น
00:04:01ตระกูลเบอร์รี่อะไรพวกนี้นะครับสามารถทาน
00:04:04ก่อนอาหารได้ประมาณ 5-10 นาทีแบบนี้ครับ
00:04:07จะดีต่อสุขภาพมากเพราะว่าจะช่วยยับยั้ง
00:04:10การดูดซึมสารอาหารที่ไม่จำเป็นครับหลัง
00:04:13จากนั้นท่านค่อยทานโปรตีนนะครับโปรตีนโดย
00:04:16เฉพาะโปรตีนติดมันจะดีกว่าโปรตีนแห้งครับ
00:04:18ไม่ว่าจะเป็นหมูเห็ดเป็ดไก่ปลาอะไรงี้ได้
00:04:21หมดเลยนะครับก็แนะนำให้ทานเลยอิ่มอร่อย
00:04:23Happy และหลังสุดครับค่อยทาน
00:04:26คาร์โบไฮเดรตก็พวกข้าวพวกเส้นอะไรพวกนี้
00:04:28และท่านอิ่มแล้วก็ไม่จำเป็นต้องทานเห็น
00:04:31แม่ลดคาร์โบไฮเดรตได้อย่างยอดเยี่ยมเลย
00:04:33ครับและมาข้อสุดท้ายครับข้อที่ 5 ครับ
00:04:35นั่นคือปรับ intermittent fasting ให้