00:00:00 → 00:00:02 ต่อนะครับเป็นท่าช่วงเอวนะทีนี้ดูช่วงเอว

00:00:02 → 00:00:06 ตรงนี้นะแอดหลังอันนี้โกงหลังขึ้นแอดหลัง

00:00:06 → 00:00:09 ลงค้างไว้นับ 1 2 3 สลับ

00:00:09 → 00:00:13 โก่งแอ่นอย่างงี้โอเคไหครับต่อนะครับที

00:00:13 → 00:00:16 นี้เราเหยียดแขนไปข้างหน้าก้มหลังยืด้า

00:00:16 → 00:00:20 ผากแตะพื้นค้างไว้นับ 1-10 ช่วงเอวนะหลัง

00:00:20 → 00:00:23 ส่วนล่างนะครับผ่อน 3-5 เซตเนาะไม่ต้อง

00:00:23 → 00:00:26 ยืดนานนะครับเพราะว่ามันจะทำให้เราไม่

00:00:26 → 00:00:29 พร้อมทำงานในตอนเช้ากล้ามเนื้อมันจะคลาย

00:00:29 → 00:00:32 เกินไปก็ยืดประมาณสัก 10 วินา 3 เซตก็พอ

00:00:32 → 00:00:35 นะครับแต่ถ้าใครตึงมากๆเราก็ค่อยยืดเยอะ

00:00:35 → 00:00:38 หน่อยเท่านั้นเองโอเคเนาะ