- คำถาม:
- วิธีการยืดกล้ามเนื้อขาทางด้านหลังอย่างถูกต้องคืออะไร?
- คำตอบ:
- นั่งตัวตรง ยืดขาออก กระดกข้าวเท้าขึ้น แล้วเอามือจับเอว ค่อยๆย่อตัวลงไปจนรู้สึกตึงที่ขาด้านหลัง ค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับข้าง
ปรับรูปร่าง พุงยุบ ลดหลังแอ่น ทำได้ที่บ้าน แถมประโยชน์มหาศาล มือใหม่ ผู้สูงอายุ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:57เนื้อขาทางด้านหลังนะครับวิธีการนะนะครับ
00:03:00ก็คือเรานั่งตัวตรงหลังจากนั้นนะครับเรา
00:03:02เหยียดขาออกมานะครับกระโดกข้าวเท้าขึ้นมา
00:03:06เอามือนะครับมาจับที่เอวของเราเหมือนเดิม
00:03:08หลังตรงไว้นะครับหลังจากนั้นเราค่อยๆย่อ
00:03:11ลงไปนะครับจะรู้สึกว่าขาทางด้านหลังของ
00:03:14เราตึงมากๆนะครับค้างไว้ 10
00:03:19[เพลง]
00:03:25วินาทีโอเคหลังจากนั้นนะครับเราเปลี่ยนไข
00:03:29ครับข้างนึงนะครับอ่ากางขาออกมาหลังตรง
00:03:33ไว้เอามือจับบ้านเอวแล้วค่อยๆย่อลงไปครับ
00:03:36สำหรับกล้ามเนื้อขาทางด้านหลังก็จะเป็น
00:03:37กล้ามเนื้อมนึงที่มักจะตึงมากๆนะครับค่อย
00:03:40ๆฝึกยืดเหยียดไปด้วยกันนะครับทำช้าๆทำ
00:03:43เท่าที่ไหวทำบ่อยๆนะครับและอาการตึงตัว
00:03:46ของกล้ามเนื้อก็จะดีมากขึ้นบุคลิกภาพท่า
00:03:49ทางต่างๆก็จะดีขึ้นด้วยนะครับเหยียดขาว
00:03:51ออกมาหลังตรงกระดกข้าเท้าขึ้นแล้วค่อยๆ