- คำถาม:
- ท่าบริหารกล้ามเนื้อก้นที่ช่วยปรับรูปร่างและลดอาการปวดหลังคืออะไร?
- คำตอบ:
- นอนราบ งอเข่าทั้งสองข้าง ค่อยๆดันก้นขึ้นมาให้สะโพกและหัวไหล่เป็นเส้นตรง แล้วค่อยๆวางลง ทำ 10 ครั้ง เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้น
ปรับรูปร่าง พุงยุบ ลดหลังแอ่น ทำได้ที่บ้าน แถมประโยชน์มหาศาล มือใหม่ ผู้สูงอายุ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:11เดิมเลยครับอ่าหลังจากนั้นนะครับเราค่อยๆ
00:11:15งอเข่าขึ้นมาทั้ง 2 ข้างนะครับเราจะ
00:11:18พยายามกางเข่าออกมาสักเล็กน้อยนะครับหลัง
00:11:21จากนั้นนะครับค่อยๆนะครับดันก้นขึ้นครับ
00:11:25ลักษณะแบบนี้นะครับให้เข้าสโพกแล้วก็หัว
00:11:30ไหล่เป็นเส้นตรงนะครับไม่แอนไม่ย่อจนเกิน
00:11:34ไปนะครับแล้วเราจะรู้สึกว่าก้นของเรา
00:11:36กำลังบีบตัวเข้าหากันมีการเกร็งที่บริเวณ
00:11:39ก้นนะครับแล้วค่อยๆลงมาช้าๆนะครับทำทั้ง
00:11:42หมด 10 ครั้งนะครับทำไปด้วยกันนะครับ
00:11:44พร้อมแล้วเดี๋ยวเราไปเริ่มกันเลยนะครับ
00:11:46ค่อยๆนะครับยันขึ้นมา