- คำถาม:
- วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งร่างกายมีขั้นตอนอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเริ่มจากการนั่งหรือนอนลง ปรับร่างกายและลมหายใจให้ช้า แล้วเริ่มจากใบหน้า คลายกล้ามเนื้อกราม ตามด้วยแขน ขา จนถึงปลายเท้า โดยใช้การหายใจลึกๆ และนึกถึงการปล่อยความตึงเครียดออกจากแต่ละส่วนของร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป
5 นาที ปรับคลื่นสมองก่อนนอน | สมาธิเพื่อการนอนหลับ | EP.153
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:15ที่ดีที่สุดเลิกที่สุดมีคุณภาพที่สุดด้วย
00:00:21กันนะคะ
00:00:23เริ่มจากการนั่งหรือจะนอนลงก็ได้ค่ะ
00:00:28ปรับร่างกายและลมหายใจกันก่อนอ่ะ
00:00:34คะ
00:00:38หาวใจเข้าช้าๆ
00:00:43นึกๆ
00:00:46ก็
00:00:47หายใจอาจยาวๆ
00:00:54พ่อ
00:00:55พันธุ์คลายกล้ามเนื้อใบหน้า
00:01:01เนื้อหากรรไกร
00:01:02[เพลง]
00:01:06ขยะเนื้อตัวให้สบายค่ะอ่ะ
00:01:12ถ้าไม่มีส่วนไหนที่เกรงเลยอ่ะ
00:01:20สไปรล์แขนเข้ามือ
00:01:24มีเฮเจียดน่องข้อเท้าสบาย
00:01:31[เพลง]
00:01:33แต่