00:00:00 → 00:00:03 150 วินาทีสุขภาพดีกับ nega we care

00:00:03 → 00:00:06 ตอนวิตามินบีตัวช่วยสำคัญของคนวัยทำงาน

00:00:06 → 00:00:09 ปัจจุบันชีวิตมนุษย์เงินเดือนที่เร่งรีบ

00:00:09 → 00:00:12 อยู่ตลอดเวลาความกดดันที่เพิ่มมากขึ้นทำ

00:00:12 → 00:00:15 ให้หลายคนเกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัวนะ

00:00:15 → 00:00:18 ครับซึ่งหากพบว่าเรากำลังมีอาการสมองเบลอ

00:00:18 → 00:00:22 สมองตื้นคิดอะไรไม่ออกขาดสมาธิการตัดสิน

00:00:22 → 00:00:25 ใจช้าลงนั่นอาจจะเป็นอาการเบื้องต้นที่

00:00:25 → 00:00:28 ร่างกายแสดงออกมาว่ากำลังขาดวิตามินบี

00:00:28 → 00:00:31 อยู่ครับซึ่งเราสามารถเติมวิตามินบีให้

00:00:31 → 00:00:33 กับร่างกายเพื่อบำรุงสมองและระบบประสาท

00:00:33 → 00:00:37 ช่วยลดความเครียดทำให้สมองสดชื่นและปลอด

00:00:37 → 00:00:39 โปร่งได้ด้วยการเลือกกินอาหารที่อุดมไป

00:00:39 → 00:00:43 ด้วยวิตามินชนิดนี้เช่นธัญพืชข้าวกล้องรำ

00:00:43 → 00:00:46 ข้าวเนื้อปลารวมทั้งผักใบเขียวให้มากขึ้น

00:00:46 → 00:00:49 หรือจะกินวิตามินบีในรูปแบบผลิตภัณฑ์

00:00:49 → 00:00:51 เสริมอาหารก็ถือว่าเป็นเรื่องสะดวกและ

00:00:51 → 00:00:54 นิยมในปัจจุบันครับแต่สิ่งที่สำคัญหากจะ

00:00:54 → 00:00:56 ต้องเลือกกินวิตามินบีในรูปแบบผลิตภัณฑ์

00:00:56 → 00:00:59 เสริมอาหารมีอยู่ 2 ข้อครับข้อแรกก็คือ

00:00:59 → 00:01:02 คือควรต้องเลือกซื้อยี่ห้อที่ให้ปริมาณ

00:01:02 → 00:01:04 สูงและมีวิตามินดีครบถ้วนทั้ง 10 ชนิด

00:01:04 → 00:01:07 เนื่องจากวิตามินบีแต่ละชนิดจะทำงานร่วม

00:01:07 → 00:01:10 กันได้อย่างมีประสิทธิภาพและเพียงพอต่อ

00:01:10 → 00:01:12 ความต้องการของร่างกายโดยปริมาณที่แนะนำ

00:01:12 → 00:01:16 สำหรับวิตามินบีแต่ละชนิดอยู่ที่ 25 ถึง

00:01:16 → 00:01:18 300 มิลลิกรัมขึ้นไปซึ่งก็ดูได้จากฉลาก

00:01:18 → 00:01:22 ข้างขวดของยี่ห้อนั้นๆได้เลยครับข้อที่ 2

00:01:22 → 00:01:25 ก็คือควรเลือกกินวิตามินบีสู้สมดุลอธิบาย

00:01:25 → 00:01:28 ง่ายๆก็คือควรกินวิตามินบียี่ห้อที่ให้

00:01:28 → 00:01:31 ปริมาณวิตามินบีแต่ละชนิดเท่าๆกันครับ

00:01:31 → 00:01:33 เพื่อไม่ให้แย่งการดูดซึมซึ่งกันและกัน

00:01:33 → 00:01:35 เพราะการได้รับวิตามินบีชนิดใดชนิดหนึ่ง

00:01:35 → 00:01:38 มากเกินไปอาจจะไปแย่งการดูดซึมวิตามินบี

00:01:38 → 00:01:41 ตัวอื่นนั่นเองครับส่วนวิธีการกินให้ร่าง

00:01:41 → 00:01:43 กายได้ประโยชน์สูงสุดครับปกติแล้วสามารถ

00:01:43 → 00:01:46 กินวิตามินบีได้ทุกวันหลังอาหารเช้าวันละ

00:01:46 → 00:01:50 1 เม็ดส่วนคนที่ต้องการอาการเมาค้างแนะ

00:01:50 → 00:01:52 นำให้กินก่อนดื่มแอลกอฮอล์ 30 นาที 1

00:01:52 → 00:01:55 เม็ดและหลังตื่นนอนในตอนเช้าอีก 1 เม็ด

00:01:55 → 00:01:58 ครับการกินวิตามินบีเป็นเพียง 1 วิธีที่

00:01:58 → 00:01:59 จะช่วยลดความเครียดนะครับ

00:01:59 → 00:02:01 ยังมีอีกหลายวิธีที่ช่วยลดความเครียดได้

00:02:01 → 00:02:05 และควรที่จะทำควบคู่กันไปครับเช่นการออก

00:02:05 → 00:02:07 กำลังกายเป็นประจำการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

00:02:07 → 00:02:10 ที่สำคัญก็คือการปล่อยวางสิ่งที่มารบกวน

00:02:10 → 00:02:13 ชีวิตและจัดลำดับความสำคัญในการทำงานก่อน

00:02:13 → 00:02:16 หลังแค่นี้เราก็จะสามารถเอาชนะความเครียด

00:02:16 → 00:02:18 ได้แน่นอนครับ

00:02:18 → 00:02:21 [เพลง]