00:00:03 → 00:00:07 นอกจากการตากแดดอ่อนๆในตอนเช้าแล้วมีวิธี

00:00:07 → 00:00:09 ไหนที่เราสามารถรับวิตามินดีเข้าสู่ร่าง

00:00:09 → 00:00:11 กายได้บ้างคะ

00:00:11 → 00:00:15 ร่างกายของเราจะได้รับวิตามินดีได้ 2 ทาง

00:00:15 → 00:00:18 นะครับหนึ่งก็คือทั้งอาหารซึ่งในอาหารที่

00:00:18 → 00:00:20 อุดมไปด้วยวิตามินดีอย่างปลาแซลมอนปลา

00:00:20 → 00:00:23 แมคเคอเรลปลาทูน่ากระป๋องในนมครับน้ำส้ม

00:00:24 → 00:00:27 หรือว่าโยเกิร์ตก็มีวิตามินดีครับแต่ใน

00:00:27 → 00:00:29 ขั้นตอนนี้เราไม่สามารถรับประทานอาหารตาม

00:00:29 → 00:00:32 ที่ผมบอกไปได้ในปริมาณมากทุกวันนะครับ

00:00:32 → 00:00:34 ซึ่งสามารถรับประทานเสริมได้ในรูปแบบที่

00:00:34 → 00:00:38 เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยานะครับช่อง

00:00:38 → 00:00:41 ทางที่ 2 ก็คือการได้รับวิตามินดีจากแสง

00:00:41 → 00:00:43 แดดครับซึ่งต้องให้ผิวหนังสัมผัสกับแสง

00:00:43 → 00:00:46 แดดเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีทุกวันโดย

00:00:46 → 00:00:49 ใส่เสื้อแขนสั้นกางเกงขาสั้นโดยวิตามินดี

00:00:49 → 00:00:53 3 จะถูกสังเคราะห์จากรังสี uvb ตกกระทบ

00:00:53 → 00:00:55 ผิวชั้นนอกที่สุดหรือว่าชั้นผิวหนังกับ

00:00:55 → 00:00:57 Park ครับ