00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับผม mar ท็อนะครับและนี่คือ doc

00:00:02 → 00:00:04 to Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:04 → 00:00:07 สนุกและมีสาระครับวันนี้ครับเราจะมาคุย

00:00:07 → 00:00:09 กันเรื่องที่สำคัญมากๆครับนั่นคือ 5 วิธี

00:00:10 → 00:00:13 ฟื้นฟูลำไส้เพื่อสุขภาพท่านดีขึ้นใน 30

00:00:13 → 00:00:16 วันหรือการทำกัก Reset นั่นเองนะครับง่าย

00:00:17 → 00:00:19 แบบสุดๆเลยนะครับเพียงแค่ 5 นาทีเท่านั้น

00:00:19 → 00:00:22 แหละท่านทำตามนะชีวิตท่านเปลี่ยนไปตลอด

00:00:22 → 00:00:25 ชีวิตแน่นอนนะครับท่านเคยเป็นแบบนี้มยฮะ

00:00:25 → 00:00:28 กินอะไรนิดๆหน่อยๆท้องอืดท้องผูกบ่อยๆ

00:00:28 → 00:00:31 เป็นสิวผิวแห้งทั้งที่ดูตัวแลตัวเองเแบบ

00:00:31 → 00:00:34 ดีมากๆแล้วแต่มันก็ยังเป็นน่ะอารมณ์เนี่ย

00:00:34 → 00:00:37 แปรปวนเครียดง่ายนอนก็ไม่ดีทั้งหมดนี้

00:00:37 → 00:00:39 เนี่ยอาจเป็นเพราะลำไส้ของท่านมันกำลังมี

00:00:40 → 00:00:42 ปัญหาลำไส้เนี่ยไม่ได้แค่ย่อยอาหารนะครับ

00:00:42 → 00:00:45 แต่มันคือศูนย์กลางของสุขภาพทั้งร่างกาย

00:00:45 → 00:00:48 ถ้าลำไส้ไม่ดีระบบเผาผลาญฮอร์โมนภูมิคุ้ม

00:00:48 → 00:00:51 กันสมองทุกอย่างของรวนหมดครับวันนี้ผมจะ

00:00:51 → 00:00:55 มาบอก 5 วิธีรีตรำไส้ที่ช่วยให้ร่างกาย

00:00:55 → 00:00:58 ของท่านกลับมาแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอกผม

00:00:58 → 00:01:01 บอกงี้ฮะมันเหมือนจะช่วยย้อนไวไปสัก 10

00:01:01 → 00:01:04 ปีแบบสบายๆเลยโอเคมาถึงตรงนี้ครับอย่าลืม

00:01:04 → 00:01:06 กดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง

00:01:06 → 00:01:11 ครับลำไส้มีผลต่อสุขภาพทั้งร่างกายยังไง

00:01:11 → 00:01:13 ท่านรู้มั้ยครับล้ำไส้ของเรามีแบคทีเรีย

00:01:13 → 00:01:17 เนี่ยอยู่กว่า 100 ล้านล้านตัวกับ

00:01:17 → 00:01:20 ไมโครไบโอมควบคุมสุขภาพมากกว่าที่ท่านคิด

00:01:20 → 00:01:24 ลำไส้เท่ากับสมองที่ 2 ครับมีเส้นประสาท

00:01:24 → 00:01:27 เชื่อมตรงกับสมองเลยลำไส้ไม่ดีสมองเสื่อม

00:01:27 → 00:01:31 ฮะบอกเลยตรงนี้ 80% เของภูมิคุ้มกันอยู่

00:01:31 → 00:01:34 ในลำไส้ถ้าลำไส้ไม่แข็งแรงป่วยง่ายผมใช้

00:01:34 → 00:01:39 คำนี้ตายไวโหดมโหดจริงงานวิจัยจาก harvard

00:01:39 → 00:01:41 medical School พบว่าคนที่มีกัด

00:01:41 → 00:01:44 ไมโครไบโอมแข็งแรงมีโอกาสเป็นโรคอ้วนเบา

00:01:44 → 00:01:47 หวานและซึมเศร้าน้อยกว่าคนทั่วไปอย่าง

00:01:47 → 00:01:50 เห็นได้ชัดเห็นมครับบางทีที่เราเป็นโรค

00:01:50 → 00:01:53 อ้วนเป็นเบาหวานเป็นซิมเศร้าเฮ้ยมันเกิด

00:01:53 → 00:01:56 จากลำไส้เราไม่ดีมันมีการวิจัยรองรับมา

00:01:56 → 00:02:00 แล้วชัดเจนคราวนี้เรามารีเซตลำไส้กันใช้

00:02:00 → 00:02:02 เวลาเพียงแค่ 5 นาทีจากนี้ครับขอให้ท่าน

00:02:02 → 00:02:06 ตั้งใจฟังและฟังจนจบ 5 นาทีนี้จะคุ้มค่า

00:02:06 → 00:02:10 กับชีวิตของท่านแน่นอนนะครับ 5 ข้อครับ

00:02:10 → 00:02:13 ข้อแรกก่อนไปพิมพ์ 111 มาครับข้อแรกกินพี

00:02:14 → 00:02:17 พรีไบโอติกและโปรไบโอติกให้พอพรีไบโอติก

00:02:17 → 00:02:20 เนี่ยมันเป็นอาหารของโปรไบโอติก

00:02:20 → 00:02:22 โปรไบโอติกเนี่ยเป็นแบคทีเรียชั้นดีในลำ

00:02:22 → 00:02:25 ไส้ใช่มั้ฮะเรากินทั้ง 2 อย่างโปรไบโอติก

00:02:25 → 00:02:28 ก็จะเพิ่มจำนวนได้มากขึ้นนั่นเองงั้น

00:02:28 → 00:02:30 อาหารที่เราต้องกินมีอะไรบ้างมาดู

00:02:30 → 00:02:33 โปรไบโอติกก่อนก็คือพวกกรีดโยเกิร์ตกิมจิ

00:02:33 → 00:02:36 นัตโตะซาวเค้าผักดองแบบนี้เขาเรียก

00:02:36 → 00:02:40 โปรไบโอติกมีแบคทีเรียชิ้นชั้นดีนะฮะอัน

00:02:40 → 00:02:43 ต่อมาครับเป็นพรีไบโอติกเป็นอาหารของ

00:02:43 → 00:02:46 โปรไบโอติกนั่นเองกระเทียมหัวหอมกล้วยดิบ

00:02:47 → 00:02:51 แอิแบบนี้เป็นต้นนะครับเวลาเราทา 2 อย่าง

00:02:51 → 00:02:53 นี้คู่กันโปรไบโอติกจะเพิ่มจำนวนขึ้น

00:02:53 → 00:02:56 เรื่อยๆนะครับแล้วก็จะมีแบคทีเรียที่ดี

00:02:56 → 00:02:59 มากกว่าแบคทีเรียที่ไม่ดีสุขภาพเราจะดี

00:02:59 → 00:03:01 ขึ้นทันทีแต่สิ่งที่ต้องเลี่ยงก็มีครับ

00:03:01 → 00:03:04 เพราะว่าถ้าเรากินสิ่งของพวกนี้ไปนะครับ

00:03:04 → 00:03:06 โปรไบโอติกและพรีไบโอติกที่เราอุตส่าห์

00:03:06 → 00:03:09 ทานมันแทบจะโดนทำลายเกลี้ยงเลยครับข้อแรก

00:03:09 → 00:03:13 น้ำตาลที่สูงมากๆทำให้แบคทีเรียเนี่ยดีๆ

00:03:13 → 00:03:15 เนี่ยไปสวรรค์หมดฮะแต่แบคทีเรียไม่ดี

00:03:15 → 00:03:19 เนี่ยโอ้โหมีความสุขอาหารแปรรูป Ultra

00:03:19 → 00:03:21 process Food อาหารที่มีสารกันบูดกัด

00:03:21 → 00:03:24 ไมโครไบโอมเห็นแล้วน้ำตาตกร้องไห้ไปเลย

00:03:24 → 00:03:28 โปรไบโอติกหายไปเกินครึ่งโอเคมข้อที่ 2

00:03:29 → 00:03:32 ครับพิมพ์มาครับ 2 2 2 ลดน้ำตาลนะครับ

00:03:32 → 00:03:35 แล้วก็อาหารโปส Food อันนี้จำเป็นมากๆน้ำ

00:03:35 → 00:03:38 ตาลสูงค่าแบคทีเรียดีทำให้ลำไส้อัดเสบ

00:03:38 → 00:03:41 อาหารอัลตร้าโปรเซสมีสารกันเสียทำร้าย

00:03:41 → 00:03:46 เยื่อบุลำไส้แบบโดยตรงเลยวิธีลดน้ำตาลนะ

00:03:46 → 00:03:50 ครับให้เน้นนะครับอาหารธรรมชาตินะครับถ้า

00:03:50 → 00:03:54 หวานคือไม่ดีโอเคมยถ้าหวานคือไม่ดีกิน

00:03:54 → 00:03:58 โปรตีนกินไขมันดีให้เต็มที่แล้วอยากจะกิน

00:03:58 → 00:04:01 ขนมหวานให้กินท้ามื้อแบบนี้น้ำตาลเราจะ

00:04:01 → 00:04:04 ได้น้อยลงกินน้อยลงนะครับแล้วการดูดซึม

00:04:04 → 00:04:07 ต่ำลงนะครับอ่านฉลากก่อนซื้อเสมอมันชอบมี

00:04:07 → 00:04:10 น้ำตาลซ่อนอยู่ผมให้เทคนิคง่ายๆครับถ้า

00:04:10 → 00:04:13 หวานแปลว่าไม่ดีจบสั้นๆไม่ต้องคิดมากมา

00:04:13 → 00:04:16 ต่อข้อที่ 3 ครับก่อนที่จะใบพิมพ์ 3 3 3

00:04:17 → 00:04:19 มานั่นคือการเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น

00:04:19 → 00:04:23 ครับเมื่อร่างกายขยับลำไส้ก็ขยับตรงไปตรง

00:04:23 → 00:04:26 มาการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการเคลื่อน

00:04:26 → 00:04:29 ไหวของลำไส้อย่างดีและชัดเจนมากๆคนที่ที่

00:04:29 → 00:04:32 ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีแบคทีเรียที่ดีในลำ

00:04:32 → 00:04:35 ไส้มากกว่าคนไม่ออกกำลังกายอย่างชัดเจน

00:04:35 → 00:04:38 และอายุยืนด้วยแล้วชีวิตดูดีด้วยวิธีง่าย

00:04:38 → 00:04:41 ๆที่ช่วยให้ลำไส้ดีขึ้นเดินหลังอาหาร

00:04:41 → 00:04:44 10-15 นาทีแค่นี้ครับทุกมื้อที่ท่านทาน

00:04:44 → 00:04:47 อาหารเดิน 10-15 นาทีกระตุ้นระบบย่อย

00:04:47 → 00:04:51 อาหารนะครับฝึกหายใจลึกๆลดความเครียดแบบ

00:04:51 → 00:04:54 นี้ครับเราจะมีชีวิตที่ดีขึ้นทำให้ลำไซทำ

00:04:55 → 00:04:57 ให้ลำไส้เนี่ยก็ทำงานได้ดีขึ้นด้วยนั่น

00:04:58 → 00:05:02 เองนะครับข้อที่ 4 ครับดื่มน้ำให้มากพอ

00:05:02 → 00:05:06 และต้องเลือกน้ำที่ดีอันนี้สำคัญมากบางที

00:05:06 → 00:05:09 ดื่มน้ำมากพอไปดื่มน้ำที่แยกโอ้โหหนักเลย

00:05:09 → 00:05:13 ลำไส้พังเลยลำไส้ต้องการน้ำเพื่อใช้ในการ

00:05:13 → 00:05:16 ย่อยและขับของเสียออกจากร่างกายของเราถ้า

00:05:16 → 00:05:19 ดื่มน้ำน้อยท้องจะผูกลำไส้จะแห้งระบบขับ

00:05:19 → 00:05:22 ถ่ายรวนวิธีดื่มน้ำให้เพียงพอดื่มน้ำ

00:05:22 → 00:05:24 เปล่า 2-3 ลิตรต่อวันนะครับเพื่อกระตุ้น

00:05:24 → 00:05:27 ระบบขับถ่ายตื่นเช้ามาปุ๊บดื่มเลยโดย

00:05:27 → 00:05:29 เฉพาะน้ำอุณหภูมิห้องและน้ำอุ่นกระตุ้น

00:05:29 → 00:05:32 การขับถ่ายได้ดีมากพยายามจิบดื่มน้ำทั้ง

00:05:32 → 00:05:36 วันน้ำเปล่านะครับชามัจฉะนะครับชาที่ไม่

00:05:36 → 00:05:39 เติมน้ำตาลนะครับชาไทยชาจีนอะไรก็ได้ที่

00:05:39 → 00:05:41 มันไม่หวานได้หมดไม่เติมนมไม่เติมน้ำตาล

00:05:41 → 00:05:45 กาแฟดำก็ได้กินผสมผสานกันไปเยอะๆแบบนี้

00:05:45 → 00:05:48 เป็นต้นนั่นเองนะครับโอเคมาต่อกันข้อที่ 5

00:05:48 → 00:05:52 ครับนอนให้พอแล้วก็ลดความเครียดครับกับ

00:05:52 → 00:05:54 Brain Connection ครับถ้าเครียดมากลำ

00:05:54 → 00:05:58 ไส้แย่แน่นอนสมองแย่ตามสมองเสื่อมไวมากฮะ

00:05:58 → 00:06:02 การนอนน้อยทำให้แบคทีเรียดีลดลงทำให้หน้า

00:06:02 → 00:06:06 แก่ทำให้อ้วนง่ายทำให้อื้อหือมันแย่น้อย

00:06:06 → 00:06:08 ไม่ดีชีวิตนี้ไม่มีวันดีเคล็ดลับรีเซตลำ

00:06:09 → 00:06:13 ไส้ผ่านการนอนนอนให้ดี 7-9 ชมงงดมือถือ 1

00:06:13 → 00:06:15 ช่วโมงก่อนนอนอันนี้สำคัญมากถ้าท่านไม่

00:06:15 → 00:06:17 หยุดมือถือ 1 ช่วโมงก่อนนอนเนี่ยนะครับ

00:06:17 → 00:06:20 การนอนของท่านเนี่ยจะมีหลับลึกที่ต่ำมาก

00:06:20 → 00:06:23 แล้วท่านจะนอนหลับไม่สนิทตื่นเช้ามาก็จะ

00:06:23 → 00:06:27 อ่อนเผียกด้วยนั่นเองนะครับถ้าท่านอยาก

00:06:27 → 00:06:29 สุขภาพดีจากภายในเนี่ยผมบอกเลยว่าเริ่ม

00:06:29 → 00:06:32 จากลำไส้ของท่านและ 5 ข้อที่ผมบอกเนี่ยนะ

00:06:32 → 00:06:35 ครับผมจะสรุปให้ตรงนี้เลยครับ 5 วิธี

00:06:35 → 00:06:39 รีเซตลำไส้ใน 30 วัน 1 กินพรีไบโอติกและ

00:06:39 → 00:06:43 โปรไบโอติกจากธรรมชาติในทุกๆวัน 2 ลดน้ำ

00:06:43 → 00:06:46 ตาลลดอาหารโปส Food เท่าที่จะลดได้ไม่ทาน

00:06:46 → 00:06:49 เลยยิ่งดี 3 เคลื่อนไหวให้มากขึ้นเดินให้

00:06:49 → 00:06:52 เยอะโดยเฉพาะหลังอาหารทำให้ลำไส้ทำงานได้

00:06:52 → 00:06:56 ดีขึ้น 4 ดื่มน้ำให้พอโดยเฉพาะน้ำเปล่า 5

00:06:56 → 00:06:58 นอนให้ดีลดความเครียดใช้ชีวิตให้ดีอยู่

00:06:58 → 00:07:01 กับธรรมชาติเดินโดนแดกอยู่ในที่โล่งกว้าง

00:07:01 → 00:07:04 ทานอาหารธรรมชาติใช้ชีวิตแบบแฮปปี้แฮปี้

00:07:04 → 00:07:07 เพราะฉะนั้นถ้าอยากถ้าท่านอยากให้ร่างกาย

00:07:07 → 00:07:10 ดีขึ้นอยากมีชีวิตที่ที่ดีขึ้นพิมพ์มา

00:07:10 → 00:07:14 ครับพิมพ์มาครับชีวิตโคตรดีพิมพ์มาชีวิต

00:07:14 → 00:07:18 โคตรดีนะฮะใครพิมพ์มาชีวิตดีแน่นอนและ

00:07:18 → 00:07:20 ท่านอย่าลืมนะครับแชร์คลิปนี้ให้กับคนที่

00:07:20 → 00:07:23 ท่านรักให้กับเพื่อนที่กำลังมีปัญหาลำไส้

00:07:23 → 00:07:26 เขาจะขอบคุณท่านจากใจแน่นอนครับโอเคครับ

00:07:26 → 00:07:31 แล้วมาเจอกันคลิปหน้าสวัสดีครับบ๊ายบาย