- คำถาม:
- วิธีที่ช่วยลดระดับอินซูลินในร่างกายมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีลดระดับอินซูลินได้แก่ 1) ลดคาร์โบไฮเดรตโดยใช้ Low Carb หรือ Keto Diet, 2) ทานโปรตีนที่มีไขมันสะสมมากกว่าโปรตีนลีน เพราะโปรตีนลีนกระตุ้นอินซูลินมากกว่า, 3) ไม่ทานโปรตีนเกินมือใหญ่ๆ 1 ครั้ง, 4) หลีกเลี่ยงการกินอาหารบ่อยเกินไปหรือการทำ intermittent fasting, และ 5) ควบคุมความเครียดด้วยการนั่งสมาธิ การเดินไกล และนอนให้เพียงพอประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน
ลดเสี่ยงเบาหวานตลอดชีวิตด้วยเทคนิคนี้ | คลิปสรุป EP184
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:04หนักลดนั่นเองทำยังไงให้อินซูลินลดนะครับ
00:02:07มี 5 ข้อด้วยกัน 1 ลดคาร์โบไฮเดรตโดยการ
00:02:12ทำคลิปจีนิค Diet หรือว่าโลขาด Diet อัน
00:02:15ที่ 2 นะครับทานโปรตีนที่มีไขมันผสมต้อง
00:02:18บอกว่าโปรตีนที่มีไขมันสะสมเลยแบบลีนมากๆ
00:02:21จากกระตุ้นอินซูลินมากกว่าโปรตีนที่มีไข
00:02:24มันสะสมบ้างนะครับข้อที่ 3 ระวังทาน
00:02:27โปรตีนมากเกินไปมื้อนึงอ้ะก็ไม่ควรจะเกิน
00:02:30ฝ่ามือใหญ่ๆของผมเนี่ยนะครับถ้าเกินแปล
00:02:32ว่าค่อนข้างมากเกินไปก็จะตุ้นอินซูลินมาก
00:02:35เกินไปและโดยเฉพาะนะฮะโปรตีนสังเคราะห์ใน
00:02:38เช่นกลุ่มพวกเวย์โปรตีนอันนี้จะกระตุ้น
00:02:40อินซูลินมากกว่าโปรตีนปกติเพราะฉะนั้นนะ
00:02:43ท่านเช็คอิเนี่ยก็อาจจะต้องชั่งใจนิดนึง
00:02:46นะเว้นว่าท่านแข็งแรงแล้วออกกำลังกายเยอะ
00:02:48มากนั้นก็อีกเรื่องหนึ่งนะครับอันที่สาม
00:02:51นะครับอ่ะอันที่ 4 นะครับข้อที่สี่คือไม่
00:02:54ทันอาหารบ่อยเกินไปหรือการทำ i s นั่น
00:02:57เองนะครับเป็นจะมีเต็มฟาสติ้งและข้อที่ 5
00:02:59ครับควบคุมความเครียดนะครับเช่นการนั่ง
00:03:03สมาธิการออกไปเดินทางไกลนะครับหรือว่าการ
00:03:07เอาโทรศัพท์ให้ห่างตัวและการนอนอย่าง
00:03:09เหมาะสมให้อยู่ที่ประมาณ 8 ชั่วโมงครับ
00:03:12เพื่อหลังโกรทฮอร์โมนนะครับและถ้าเกิด