- คำถาม:
- มื้ออาหารที่ควรกินหนักที่สุดคือมื้อใด?
- คำตอบ:
- มื้อเช้าหรือมื้อกลางวันครับ เพราะงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินพลังงานหนักในช่วงกลางวันจะช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าการกินหนักในช่วงเย็น โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับกลุ่มที่กินเท่ากันแต่จัดสรรพลังงานต่างกัน
ลดน้ำหนักเร่งด่วน 1 เดือน ลดไขมัน ลดพุง ด้วยเทคนี้ | plant based ลดน้ำหนัก หมอแบงค์ Food doctor
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:05พลังงานหลักๆเนี่ยไปไว้ช่วงกลางวันครับ
00:03:08แล้วตอนเย็นเบาๆแทนนะดีกว่ากินกลางวันเบา
00:03:12ๆแล้วหนักช่วงเย็นอันนี้ก็จะทำให้ลดน้ำ
00:03:14หนักได้ไม่ค่อยดีเพราะเป็นไปตามนาฬิกา
00:03:16ชีวิตเนาะมีงานวิจัยหนึ่งครับทำแบบที่หมอ
00:03:19ว่าเลยกิน 2 มื้อครับแต่หนักกลางวันเนี่ย
00:03:23จะลดน้ำหนักได้ดีกว่าหนักตอนเย็นครับอัน
00:03:26นี้เป็นงานคอนเฟิร์มจากงานวิจัย rct อัน
00:03:29นี้นะครับผมส่วนถ้าใครอยากลดได้ไวกว่า
00:03:32นั้นครับแล้วอยากกิน 2 มื้อด้วยนะหมอ
00:03:34แบงค์ก็แนะนำให้คุณกินเป็นมื้อเช้าแล้วก็
00:03:38มื้อกลางวันครับแล้วตอนเย็นก็อาจจะเป็น
00:03:41น้ำเปล่าฟาสติ้งยาวไปแบบเนี้ยก็จะลดได้ดี
00:03:44กว่าการกินมื้อกลางวันและมื้อเย็นครับข้อ
00:03:47ที่ 3 ครับหากใครเป็นคนที่กิน 3 มื้อเนาะ
00:03:49ซึ่งคนส่วนใหญ่ก็จะกิน 3 มื้ออยู่แล้ว
00:03:52เนี่ยหมอแนะนำแบบนี้ครับให้คุณกินหลังจาก
00:03:546 โมงเช้าเป็นต้นไปนะครับก็คือหลังพระ
00:03:57อาทิตย์ขึ้นนั่นแหละสะดวกกี่โมงได้หมดเลย
00:04:00ครับแต่มื้อสุดท้ายเนี่ยต้องก่อน 6 โมง
00:04:03เย็นโอเคไหม 3 มื้ออิ่มๆครับมีงานวิจัย
00:04:07หนึ่งคอนเฟิร์มเรื่องนี้เลยครับเขาแบ่งคน
00:04:09เป็น 2 กลุ่มเหมือนเดิมครับให้กินพลังงาน
00:04:12เท่ากันเลย 1,400 แคลอรี่นะครับแต่จัดสรร
00:04:16มื้อเช้าหนักๆครับกลุ่มแรกเนี่ยจัดมื้อ
00:04:18เช้าหนักๆอีกกลุ่มนึงครับจัดมื้อเย็นหนัก
00:04:21ๆแต่ว่าเป็นอาหารชนิดเดียวกันนะครับผล
00:04:23ปรากฏว่ากลุ่มที่หนักตอนเช้าครับสามารถลด
00:04:26น้ำหนักได้ดีกว่าอีกกลุ่มนึงมากถึง 5
00:04:29กิโลใน 3 เดือนด้วยกันครับนี่นะครับอาหาร