00:00:01 → 00:00:06 แร่ธาตุแห่งการชะลอวัยที่คนวัย 40 50 60

00:00:06 → 00:00:10 บวกๆเนี่ยต้องรู้หมอเฟิร์นพูดตรงนี้เลย

00:00:10 → 00:00:15 ว่าคุณจำเป็นต้องรู้นะและคุณขาดแร่ธาตุ

00:00:15 → 00:00:19 ชนิดนี้ไม่ได้เด็ดขาดเพราะจำเป็นต่อร่าง

00:00:19 → 00:00:25 กายหลายเรื่องมีหลายคนในที่นี้มคะที่มัก

00:00:25 → 00:00:29 จะมีความเครียดสะสมวิตกกังวลบ่อยๆนอนไม่

00:00:29 → 00:00:32 ค่อยหลับหรือหลับไม่สนิทเลยคือคุณภาพการ

00:00:32 → 00:00:36 นอนเนี่ยไม่ได้เลยหลับๆตืนรู้สึกมีปัญหา

00:00:36 → 00:00:39 เกี่ยวกับระบบประสาทขวดกล้ามเนื้อไม่ทราบ

00:00:39 → 00:00:42 สาเหตุเป็นตะคิวบ่อยชาปลายมือปลายเท้า

00:00:42 → 00:00:46 หรือบางคนนะที่พอ 50 บวกๆแล้วเนี่ยเริ่ม

00:00:46 → 00:00:50 มีภาวะที่น้ำตาลในเลือดสูงคือร่างกาย

00:00:50 → 00:00:53 เนี่ยไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลให้สมดุล

00:00:54 → 00:00:58 ได้หรือบางคนมีภาวะความดันความดันสูงละ

00:00:58 → 00:01:02 ไอ้วัดทีไรเนี่ยก็เกิน 120 ทุกทีเลย 130

00:01:02 → 00:01:05 140 150 คุณหมอเริ่มจะเตือนแล้วถ้าคุณ

00:01:05 → 00:01:09 ไม่ไปปรับพฤติกรรมหรือปรับการคุมอาหาร

00:01:09 → 00:01:12 เนี่ยระวังจะต้องทานยาไปตลอดชีวิตไหนใคร

00:01:12 → 00:01:15 ในที่นี้มีปัญหาที่หมอเฟิร์นพูดไปเมื่อ

00:01:15 → 00:01:19 สักครู่บ้างใครมีปัญหาเหล่านี้อยู่พิมพ์

00:01:19 → 00:01:22 มีมาหน่อยเร็วอ่ะจะได้เป็นการช่วยกันเช็ค

00:01:22 → 00:01:25 ด้วยเนาะว่าภาพชัดเสียงชัดมเนาะถ้ามีคน

00:01:25 → 00:01:28 พิมพ์ว่ามีมาเยอะๆเนี่ยคุณฟังไลฟ์ไลฟนี้

00:01:28 → 00:01:34 จนจบหมอเฟิร์นเชื่อว่าคุณจะอ๋อฉันขาดแร่

00:01:34 → 00:01:36 ธาตุตัวนี้เองหรอแล้วคุณก็จะไปปรับ

00:01:36 → 00:01:38 เปลี่ยนหรือไปกินอาหารที่ให้แร่ธาตุตัว

00:01:38 → 00:01:41 นี้มากขึ้นเพราะในธรรมชาติเนี่ยก็มีแร่

00:01:41 → 00:01:45 ธาตุตัวนี้ถ้าคุณไม่ได้ขาดเยอะจนเกินไป

00:01:45 → 00:01:47 หรือมีอาการเยอะมากจนเกินไปที่จะต้องไป

00:01:47 → 00:01:50 ทานเสริมคุณกินจากอาหารรอบตัวได้เลยเดี๋

00:01:50 → 00:01:53 หมอเฟิร์นบอกว่ามีอะไรบ้างเนาะอ่ะหรือถ้า

00:01:53 → 00:01:55 ใครไม่ได้มีอาการเหล่านั้นก็ช่วยหมอ

00:01:56 → 00:01:58 เฟิร์นเช็คก็ได้ว่าภาพชัดเสียงชัดได้ยิน

00:01:58 → 00:02:00 ชัดแจ๋วเลยค่ะมาจากจังหวัดไหนหรือมาจาก

00:02:00 → 00:02:02 ประเทศไหนพิมพ์ไว้ได้เลยเนาะบางคนบอกมา

00:02:02 → 00:02:06 จากภาคใต้มาจากต่างประเทศมาจากออสเตรเลีย

00:02:06 → 00:02:10 มาจากญี่ปุ่นโอ้โหเยอะแยะมากมายเลยนะต้อง

00:02:10 → 00:02:14 เกลิ่นนิดนึงก่อนว่าแร่ธาตุตัวเนี้ยพบมาก

00:02:14 → 00:02:18 เป็นอันดับ 4 ของร่างกายเลยนะเราจำเป็น

00:02:18 → 00:02:21 ต้องใช้และขาดไม่ได้เด็ดขาดบทบาทสำคัญของ

00:02:21 → 00:02:24 เขาเลยเนี่ยเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเคมีใน

00:02:24 → 00:02:29 ร่างกายกว่า 600 ตัวเช่นเรื่องอะไรบ้าง

00:02:29 → 00:02:32 เรื่องการเผ่าผลาญเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต

00:02:32 → 00:02:36 โปรตีนไปเป็นพลังงานให้ร่างกายแบบนี้ช่วย

00:02:36 → 00:02:40 ซ่อมแซมหรือสร้างระดับเซลล์เลยแล้วก็ควบ

00:02:40 → 00:02:43 คุมพวกสารสืบประสาทในสมองมันเลยเกี่ยว

00:02:43 → 00:02:46 ข้องกับโรคที่หมอเฟิร์นจะเอามาฝากในวัน

00:02:46 → 00:02:48 นี้เฉลยเลยแล้วกันว่าแร่ธาตุตัวนี้คือ

00:02:48 → 00:02:52 อะไรกันแน่ใครฟังแล้วพิมพ์ตามนะแร่ธาตุ

00:02:53 → 00:02:56 ตัวนี้ก็คือแมกนีเซียม

00:02:56 → 00:03:01 แม้ว่าเราจะไม่ได้ต้องการในปริมาณที่สูง

00:03:01 → 00:03:05 มากนะแต่คุณฟังให้ดีๆนะว่าคนส่วนใหญ่ใน

00:03:05 → 00:03:11 วัยทำงานขึ้นไปเนี่ย 50% กว่า 50% เลยขาด

00:03:11 → 00:03:14 แร่ธาตุตัวนี้อยู่โดยที่ไม่รู้ตัวทำให้

00:03:14 → 00:03:17 คุณมีอาการต่างๆอย่างที่หมอเฟิร์นบอกไป

00:03:17 → 00:03:20 ได้ซึ่งวันเนี้ยจริงๆมีงานวิจัยเยอะมากๆ

00:03:20 → 00:03:24 หมอเฟิร์นวันนี้ขอหยิบเอามาฝากคุณ 3

00:03:24 → 00:03:29 ข้อแล้ววันถัดไปจะเอามาเล่าต่อในงานวิจัย

00:03:29 → 00:03:32 อื่นๆที่น่าสนใจแต่วันนี้เอาไป 3 ข้อก่อน

00:03:32 → 00:03:36 เนาะเพราะถ้าพูดทั้งวันคุณไม่ได้หลับพอดี

00:03:36 → 00:03:41 โอเคมาข้อแรกที่มีงานวิจัยเท่านั้นข้อแรก

00:03:41 → 00:03:44 ก็คือข้อ 1 เลย

00:03:44 → 00:03:47 ภาวะซึมเศร้าเดี๋มาเฟิร์นขึ้นงานวิจัยเลย

00:03:47 → 00:03:53 แล้วกันเผื่อใครอยากไปอ่านเพิ่มอ่าตรงนี้

00:03:53 → 00:03:54 ฮึบ

00:03:54 → 00:03:58 ปิดรูปก่อนภาวะซึมเศร้าเกี่ยวอะไรกับการ

00:03:58 → 00:04:02 ขัดแร่ธาตุแมกนีเซียมเพราะว่าเขาพบว่า

00:04:02 → 00:04:05 ความเครียดไม่ว่าจะมาจากปัจจัยภายนอกหรือ

00:04:06 → 00:04:10 ภายในความเครียดมี 2 แบบเนาะที่มาจากข้าง

00:04:10 → 00:04:13 นอกก็คืออย่างเครียดจากงานเครียดจากสิ่ง

00:04:13 → 00:04:17 เร้าข้างนอกจากผู้คนจากใดๆทั้งหลายที่มา

00:04:17 → 00:04:20 จากนอกตัวแต่ถ้าภายในก็คือบางทีเราทำงาน

00:04:21 → 00:04:23 หนักเราอดนอนเรากินอาหารไม่มีประโยชน์

00:04:23 → 00:04:26 ประโยชน์ร่างกายเครียดโดยที่ไม่รู้ตัวแบบ

00:04:26 → 00:04:28 นี้คือร่างกายเครียดเองเนาะโอเคไม่ว่าจะ

00:04:28 → 00:04:32 เครียดจากสาเหตุใดก็ตามล้วนส่งผลให้แร่

00:04:32 → 00:04:36 ธาตุแมกนีเซียมในร่างกายของคุณเนี่ยลดต่ำ

00:04:36 → 00:04:38 ลงดัง

00:04:38 → 00:04:42 นั้นคนที่ขาดเขาเพราะว่าคนที่ขาดส่วน

00:04:42 → 00:04:47 ใหญ่ที่ตรวจนะก็คือมักทำให้เกิดภาวะซึม

00:04:47 → 00:04:50 เศร้าได้มากกว่าคนที่ไม่ขาดแมกนีเซียมดัง

00:04:50 → 00:04:56 นั้นข้อสรุปของข้อนี้ก็คือการรับประทาน

00:04:56 → 00:04:59 อาหารหรือแร่ธาตุแมกนีเซียมเสริมเนี่ยหาก

00:04:59 → 00:05:02 คุณมีความเครียดสะสมเยอะๆหรือเข้าข่ายที่

00:05:02 → 00:05:05 จะเป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกวิตกกังวลบ่อยๆ

00:05:05 → 00:05:09 เครียดสะสมบ่อยๆการทานแมกนีเซียมเสริม

00:05:09 → 00:05:13 สามารถช่วยให้อาการวิตกกังวลเครียดเรา

00:05:13 → 00:05:16 เนี้ยดีขึ้นได้อ่าเอาง่ายๆเลยว่าแร่ธาตุ

00:05:16 → 00:05:20 ชนิดนี้ช่วยได้ใครที่เครียดบ่อย

00:05:20 → 00:05:24 ๆแร่ธาตุตัวเนี้ยจะลดลงดังนั้นหมอเฟิร์น

00:05:24 → 00:05:26 ก็จะแนะนำให้คุณไปทานเสริมไม่ว่าจะจาก

00:05:26 → 00:05:28 อาหารหรือจากอาหารเสริมก็ได้ทั้งนั้นเลย

00:05:28 → 00:05:31 แล้วคุณก็ไปสังเกตตัวเองดูว่าดีขึ้นมาก

00:05:31 → 00:05:33 น้อยเพียงใดเนาะเพราะร่างกายแต่ละคนก็ตอบ

00:05:33 → 00:05:36 สนองไม่เท่ากันถ้าคุณทานจากอาหารแล้วมัน

00:05:36 → 00:05:39 ยังไม่ได้ผลคุณก็อาจจะพิจารณาเป็นโดสที่

00:05:39 → 00:05:42 สูงขึ้นโดยการทานอาหารเสริมแล้วต้องทานใน

00:05:42 → 00:05:45 ปริมาณเท่าไหร่อ่ะดูในหนังสือเล่มนี้ก็

00:05:45 → 00:05:48 ได้อ่ะหมอเฟิร์นเขียนบอกไว้หมดะว่าในต่อ

00:05:48 → 00:05:51 แต่ละวันเนี่ยต้องทานแร่ธาตุตัวเนี้ยเท่า

00:05:51 → 00:05:54 ไหร่แล้วถ้าคุณเป็นโรคเกี่ยวกับซึมเศร้า

00:05:54 → 00:05:57 หรือโรคอะไรใช้โดสประมาณเท่าไหร่ที่มีงาน

00:05:57 → 00:05:58 วิจัยรองรับเนาะอันนี้เหลือไม่กี่ 10

00:05:58 → 00:06:04 เล่มละก็มี 27 วิตามินและแร่ธาตุที่

00:06:04 → 00:06:06 จำเป็นต่อร่างกายใครสนใจก็พิมพ์หนังสือ

00:06:06 → 00:06:10 ได้เลยยังได้ราคาพิเศษอยู่อ่ะข้อถัดไปข้อ

00:06:10 → 00:06:15 2 นี้สำคัญมากๆต่อชีวิตของเราเนาะเพราะ

00:06:15 → 00:06:17 แร่ธาตุตัว

00:06:17 → 00:06:21 เนี้ยช่วยส่งเสริมอ่าขึ้นข้อมาก่อนช่วย

00:06:21 → 00:06:26 ส่งเสริมการทำงานของหัวใจของเราได้เพราะ

00:06:26 → 00:06:28 จากงานวิจัยข้างล่างนี้เนาะข้างๆนี้เขาพบ

00:06:28 → 00:06:32 ว่าแร่ธาตุแมกนีเซียมเนี่ยมีส่วนช่วยลด

00:06:32 → 00:06:37 ความดันโลหิตของเราลงได้และยังไปลดในอีก

00:06:37 → 00:06:40 หลายปัจจัยเลยที่จะทำให้เกิดโรคหัวใจใน

00:06:40 → 00:06:42 อนาคตอย่างเช่นอะไรบ้างพวกไขมัน

00:06:42 → 00:06:46 ไตรเซอไรด์ไขมันเร็วอย่าง LDL แร่ธาตุตัว

00:06:46 → 00:06:50 นี้มีผลทำให้ไขมันไม่ดีเหล่าเนี้ยลดลงได้

00:06:50 → 00:06:53 แล้วก็ลดความดันลงได้แน่นอนว่ามัน

00:06:53 → 00:06:56 สัมพันธ์กับการเกิดโรคหลอดเลือดและหัวใจ

00:06:56 → 00:07:00 หรือโรคหัวใจวายซึ่งสาเหตุหลักๆของโรคหัว

00:07:00 → 00:07:04 ใจมักมาจากการที่คุณมีความดันสูงควบคุม

00:07:04 → 00:07:06 ไม่ได้เป็นระยะเวลานานหรือมีไขมันสูงควบ

00:07:06 → 00:07:10 คุมไม่ได้หรือไม่กินยาไม่รักษาอย่างี้

00:07:10 → 00:07:13 เนาะซึ่งตัวเนี้ยต้องย้ำก่อนอ่ะเดี๋ยวบาง

00:07:13 → 00:07:16 คนไม่ไปกินยาความดันไม่ไปกินยาไขมันที่

00:07:16 → 00:07:20 คุณหมอประจำจ่ายให้เนาะแมกนีเซียมไม่ใช่

00:07:20 → 00:07:25 ยารักษาความดันไขมันหัวใจหรือแม้กระทั่ง

00:07:25 → 00:07:26 โรคซึมเศร้าอย่างที่หมอเฟิร์นบอกนะอย่า

00:07:26 → 00:07:31 เข้าใจผิดไม่ใช่ยารักษาแต่เป็นเพียงแร่

00:07:31 → 00:07:35 ธาตุที่ถ้าคุณขาดเรื้อรังเนี่ยคุณเสี่ยง

00:07:35 → 00:07:37 ที่จะเป็นโรคเหล่านี้ได้แต่ถ้าคุณเป็น

00:07:37 → 00:07:42 แล้วคุณต้องก็ต้องกินยาแล้วปรึกษาคุณหมอ

00:07:42 → 00:07:45 ประจำตัวว่าจะลดยาหรือไม่อยากจะกินอาหาร

00:07:45 → 00:07:49 เป็นยาเสริมหรือบางคนที่กำลังเข้าขายว่า

00:07:49 → 00:07:52 อาจจะเป็นโรคโรคเบาหวานเอ้ยโรคความดัน

00:07:52 → 00:07:55 เมื่อกี้เนาะโรคความดันโรคไขมันโรคหัวใจ

00:07:55 → 00:07:58 โรคซึมเศร้ายังไม่ได้กินยาอ่ะคุณแบบนี้

00:07:58 → 00:08:01 ค่อยมาคุยกันว่ากินแมกนีเซียมเสริมเนี่ย

00:08:01 → 00:08:05 ก็อาจจะช่วยให้คุณไม่ต้องกินยาในอนาคตได้

00:08:05 → 00:08:08 แบบนี้นะแต่ไม่ใช่ยารักษาโรคต่างๆนะอแต่

00:08:08 → 00:08:12 ถ้าใครรู้เร็วแล้วกำลังเป็นโรคความดันโรค

00:08:12 → 00:08:15 ซึมเศร้าโรคหัวใจโรคไขมันต้นๆเนี่ยที่ยัง

00:08:15 → 00:08:17 ไม่ต้องทานยาคุณสามารถมาปรับเปลี่ยน

00:08:17 → 00:08:20 พฤติกรรมมาสังเกตตัวเองก่อนมว่าจริงๆฉัน

00:08:20 → 00:08:22 ขาดได้ค่าตัวนี้หรือเปล่าถ้ากินแล้วดี

00:08:22 → 00:08:25 ขึ้นอาการต่างๆดีขึ้นก็ไม่ต้องกินยาแบบ

00:08:25 → 00:08:28 นี้ดีกว่าโอเคเคลียร์แล้วเนาะข้อนี้ใคร

00:08:28 → 00:08:31 เข้าใจพิมพ์เข้าใจมาหน่อยเร็วเดี๋ยวไปข้อ

00:08:31 → 00:08:35 สุดท้ายละข้อสุดท้ายเป็นโรคยอดฮิตใน

00:08:35 → 00:08:38 ประเทศไทยเหมือนกันก็เลยต้องรีบเอามาฝาก

00:08:38 → 00:08:42 เป็น 3 ข้อแรกอ่าขึ้นงานวิจัยมาก่อนเลย

00:08:42 → 00:08:44 ข้อที่

00:08:44 → 00:08:46 3 แร่ธาตุแมกนีเซียม

00:08:46 → 00:08:50 เนี่ยเกี่ยวข้องกับโรคโรคเบาหวานชนิดที่ 2

00:08:50 → 00:08:53 ด้วยนะโรคเบาหวานไม่ต้องสตกใจเนาะมี 2

00:08:53 → 00:08:55 ชนิดก็คือชนิดที่ 1 กับชนิดที่ 2 ชนิดที่

00:08:55 → 00:08:59 2 เนี่ยมาจากล้วนมาจากพฤติกรรมการกิน

00:08:59 → 00:09:02 ภาวะดืออินซูลินจากพฤติกรรมของเราเบาหวาน

00:09:02 → 00:09:05 ชนิดหนึ่งเนี่ยส่วนใหญ่มาจากพันธุกรรม

00:09:05 → 00:09:08 เนาะมาจากตั้งแต่กำเนิดละส่วนชนิดที่ 2

00:09:08 → 00:09:11 เนี่ยมาจากตัวเราทำเองอ่าก็เลยเป็นโรคเบา

00:09:11 → 00:09:15 หวานชนิดที่ 2 แล้วมันเกี่ยวกันยังไงแร่

00:09:15 → 00:09:18 ธาตุแมกนีเซียมเนี่ยเาค้าพบว่ามีส่วนช่วย

00:09:18 → 00:09:22 ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้นได้

00:09:22 → 00:09:27 แล้วก็ลดภาวะการดื้อต่ออินซูลินเพราะเค้า

00:09:27 → 00:09:29 พบว่าในคนที่เป็นโรคเบาหวานชั้นที่ 2

00:09:29 → 00:09:33 เนี่ยส่วนใหญ่แล้วมักมาจากการที่ร่างกาย

00:09:33 → 00:09:36 เนี่ยตอบสนองต่ออินซูลินได้ไม่ดีการที่

00:09:36 → 00:09:39 กินแร่ธาตุตัวนี้เข้าไปเนี่ยพบว่ามันจะ

00:09:39 → 00:09:42 ช่วยให้ร่างกายตอบสนองกับน้ำตาลเนี่ย

00:09:42 → 00:09:44 ฮอร์โมนอินซูลินพอเจอน้ำตาลเนี่ยสามารถ

00:09:44 → 00:09:47 จับเข้าสู่กระแสเลือดได้ดีขึ้นจากที่เขา

00:09:47 → 00:09:49 ดื้ออ่ะเค้าไม่ยอมเอาน้ำตาลเข้าเลือดแล้ว

00:09:49 → 00:09:51 มันก็ค้างอยู่ในเลือดทำให้น้ำตาลในเลือด

00:09:51 → 00:09:53 สูงไงอ่ะนี้เล่าให้ฟังไงเข้าให้เข้าใจ

00:09:53 → 00:09:56 ง่ายๆเนาะอ่ะพอมันช่วยลดภาวะดื้อต่อ

00:09:56 → 00:09:59 อินซูลินแน่นอนว่าลดความเสี่ยงที่คุณจะ

00:09:59 → 00:10:02 เป็นโรคเบาหวานในอนาคตได้และที่น่าสนใจ

00:10:02 → 00:10:08 เลยนะเค้ายังพบอีกว่าผลสำรวจกว่า 48% เลย

00:10:08 → 00:10:12 นะคุณพบว่าคนที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ยมีแร่

00:10:12 → 00:10:15 ธาตุแมกนีเซียมตักมันก็เลยสอดคล้องกันว่า

00:10:15 → 00:10:19 การรับประทานแมกนีเซียมเสริมเนี่ยสามารถ

00:10:19 → 00:10:22 ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้น

00:10:22 → 00:10:26 ได้ใครที่เสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน

00:10:26 → 00:10:29 สามารถทานแร่ธาตุตัวนี้เสริมได้อ่าหรือ

00:10:29 → 00:10:32 ใครที่เป็นโรคเบาหวานอยู่แล้วทานยาอยู่ก็

00:10:32 → 00:10:35 อาจจะปรึกษาคุณหมอที่รักษาประจำว่าทานควบ

00:10:35 → 00:10:38 คู่กันได้มยถ้าไม่ค่อยอยากทานยาอยากลด

00:10:38 → 00:10:45 ปริมาณการทานยาไปแบบนี้เนาะโอเคข้อนี้โอ

00:10:45 → 00:10:48 ขอบคุณค่ะคุณชินบอกว่าเข้าใจค่ะใครเข้าใจ

00:10:48 → 00:10:51 มาถึงตรงนี้พิมพ์เข้าใจมาหน่อยเลยจริงๆมี

00:10:51 → 00:10:53 วันเนี้ยหมอเฟิร์นเอามาฝากแค่ 3 ข้อเท่า

00:10:53 → 00:10:56 นั้นฟังง่ายๆสั้นๆเนาะจริงๆแล้วเดี๋ยววัน

00:10:56 → 00:11:00 ถัดไปหมอเฟิร์นจะมาขยายความในเรื่องอื่น

00:11:00 → 00:11:04 ๆที่ไม่สามารถพูดในวันนี้ได้เพราะมันจะ

00:11:04 → 00:11:07 ยาวเกินไปอย่างเช่นอะไรบ้างอ่ะพูดเป็นน้ำ

00:11:07 → 00:11:10 จิ้มว่ามีอะไรอีกที่ยังไม่ได้เอามาเล่า

00:11:10 → 00:11:14 ให้ฟังก็คือแร่ธาตุแมกนีเซียมเนี่ยชะลอไว

00:11:14 → 00:11:17 ช่วยชะลอไวได้ชะลอไวยังไงอ่าเดี๋เดี๋มา

00:11:17 → 00:11:21 เจอในคราวหน้าช่วยลดอาการปวดหัวหรือใคร

00:11:21 → 00:11:24 ที่เป็นโรคไมเกรนอยู่ห้ามพลาดเลยหรือใคร

00:11:24 → 00:11:28 ที่ยังมีประจำเดือนแล้วมีอาการพวกปวดท้อง

00:11:28 → 00:11:31 ปวดปวดตึงที่หน้าอกหรือว่าปวดเมื่อยใน

00:11:32 → 00:11:34 ช่วงก่อนประจำเดือนจะมาแร่ธาตุตัวนี้ก็

00:11:34 → 00:11:37 ช่วยได้เหมือนกันหรือใครที่มีปัญหาใน

00:11:37 → 00:11:41 เรื่องการนอนไม่หลับนอนหลับไม่สนิทตัวนี้

00:11:41 → 00:11:43 ก็ช่วยได้เหมือนกันแต่หมอเฟิร์นขอเอางาน

00:11:43 → 00:11:45 วิจัยมาเล่ามาเล่าให้คุณฟังในคราวหน้า

00:11:45 → 00:11:50 เนาะวันนี้ก็ถ้าไม่มีคำถามใดๆก็เดี๋ยวเรา

00:11:50 → 00:11:54 เจอกันใหม่คราวหน้าหรือใครที่บอกว่าอ้า

00:11:54 → 00:12:00 หมอเฟิร์นต้องบอกอีกข้อนึงก็คือเราสามารถ

00:12:00 → 00:12:04 ทานเสริมได้จากอาหารชนิดไหนบ้างเออก่อน

00:12:04 → 00:12:07 ที่จะไปเผื่อใครที่โอเคได้ประโยชน์จากข้อ

00:12:07 → 00:12:09 นี้ละว่าฉันเสี่ยงจะเป็นความดันเสี่ยง

00:12:09 → 00:12:12 เป็นไขมันหัวใจหรือเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึม

00:12:12 → 00:12:16 เศร้าโรคเบาหวานไม่อยากกินยาเลยตอนนี้คุณ

00:12:16 → 00:12:19 หมอให้มาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไปคุมอาหาร

00:12:19 → 00:12:21 ต้องกินอยากกินแมกนีเซียมเสริมกินจากที่

00:12:21 → 00:12:25 ไหนได้บ้างที่พบมากเลยนะอันดับ 1 ก็คือ

00:12:25 → 00:12:26 ผัก

00:12:26 → 00:12:31 โขมขี้ค้างไว้แปลอยู่ผักโขมเนาะพบ

00:12:31 → 00:12:36 มากรองลงมาก็คือเมล็ดฟักทองคุณก็ไปหากิน

00:12:36 → 00:12:40 ได้จากพืชผักเมล็ดรอบตัวได้เลยพวกเมล็ด

00:12:40 → 00:12:42 เนี่ยจะมีแมกนีเซียมส่วนพวกธัญพืชถั่ว

00:12:42 → 00:12:46 เมล็ดอ่าตัวอื่นก็มีนะแต่แค่มีไม่มากเท่า

00:12:46 → 00:12:49 ตัวที่หมอเฟิร์นโชว์เนาะพวกถั่วต่างๆก็มี

00:12:49 → 00:12:53 หรือเอาลัลมอนก็มีปลาก็พวกทูน่าแซลมอนก็

00:12:53 → 00:12:55 มีเหมือนกันแล้วก็มีอะไรอีก Dark

00:12:56 → 00:12:57 ช็อกโกแลต Dark ช็อกโกแลตถ้าคุณจะกิน

00:12:57 → 00:13:01 ช็อกโกแลตนะแนะนำให้กินมากกว่า 70% ขึ้น

00:13:01 → 00:13:03 ไปถึงจะเรียกว่า Dark ช็อกโกแลตเนาะไม่

00:13:03 → 00:13:05 งั้นมันจะมีส่วนผสมของนมของน้ำตาลอะไร

00:13:05 → 00:13:09 อื่นๆที่ปะปนมาแล้วประโยชน์มันจะลดลงจะ

00:13:09 → 00:13:11 ได้ข้อเสียมากกว่าประโยชน์หน่อยถ้างั้น

00:13:11 → 00:13:13 ใครจะกิน dark ช็อกโกแลตเป็นไปได้ให้มาก

00:13:14 → 00:13:17 เปอร์เซ็นต์มากกว่า 70% ขึ้นไปอะโวคาโดก็

00:13:17 → 00:13:21 มีกล้วยก็มีที่เป็นผลไม้หรือถ้าใครจำไม่

00:13:21 → 00:13:25 ได้อาหารที่ให้แมกนีเซียมสูงๆจำพวกธัญพืช

00:13:25 → 00:13:28 กับเมล็ดถั่วต่างๆหรือเมล็ดธัญพืชต่างๆ

00:13:28 → 00:13:32 เนี่ยมีเยอะแยะมากมายเลยคุณไปหาทานจาก

00:13:32 → 00:13:37 อาหารรอบตัวได้เลยอ่าไม่ได้หายากใดๆแต่

00:13:37 → 00:13:40 ถ้าใครไม่แน่ใจว่าพอไปกินจากอาหารแล้ว

00:13:40 → 00:13:43 เนี่ยไปทานรับประทานจากอาหารเนี่ยมันจะ

00:13:43 → 00:13:45 เพียงพอมั้อ่ะหมอเฟิร์น

00:13:45 → 00:13:48 กลัวว่ามันจะไม่เพียงพอจะไปหาซื้อเป็น

00:13:48 → 00:13:51 อาหารเสริมทานแบบนี้ได้มั้ย

00:13:51 → 00:13:56 ได้ไม่มีปัญหาเลยแต่ให้คุณรู้ว่าควรจะทาน

00:13:56 → 00:13:58 ในปริมาณเท่าไหร่เนาะถ้าหมอเฟิร์นจำไม่

00:13:58 → 00:14:02 ผิดนะต้องไปเปิดในนี้ว่าต่อวันเนี่ยจริงๆ

00:14:02 → 00:14:07 ถ้าจำไม่ผิดก็ประมาณไม่เกิน 420 มลกรัต่อ

00:14:07 → 00:14:09 วันในผู้ชายถ้าผู้หญิงก็ประมาณ 350

00:14:09 → 00:14:11 เนี่ยนแหละมิลลกรัมต่อวันในแร่ธาตุ

00:14:11 → 00:14:14 แมกนีเซียมเนาะซึ่งฟอร์มของแมกนีเซียมก็

00:14:14 → 00:14:17 จะมีหลายรูปแบบเลยมีทั้งฟอร์มที่เป็นกรด

00:14:17 → 00:14:20 ฟอร์มที่เป็นด่างฟอร์มที่แบบดูดซึมได้ดี

00:14:20 → 00:14:23 อะไรอย่างงี้มีเยอะแยะถ้าคุณอยากรู้หลัก

00:14:23 → 00:14:25 การเลือกอาหารเสริมแบบมือใหม่ก็อ่านเพิ่ม

00:14:25 → 00:14:28 ในนี้ก็ได้ถ้าใครสนใจเรื่องแบบนี้เนาะ

00:14:28 → 00:14:29 เพราะมีคนถามหมอเฟิร์นมาเยอะมากว่า

00:14:29 → 00:14:32 วิตามินตัวเนี้ยกินยังไงกินเท่าไหร่กิน

00:14:32 → 00:14:36 ตัวไหนดีรูปแมไหนดีหลักการเลือกวิตามิน

00:14:36 → 00:14:38 และอาหารเสริมที่จำเป็นต่อร่างกายอยู่ใน

00:14:38 → 00:14:42 นี้หมดและจริงๆไม่ค่อยโปรโมทเลยแล้วก็จะ

00:14:42 → 00:14:43 หมดไปแล้วด้วยพิมพ์ครั้งเดียวเองเนาะ

00:14:43 → 00:14:46 เหลือ 10 กว่าเล่มละราคาตอนนี้ก็อยู่ที่

00:14:46 → 00:14:49 1,490 บาทแต่ถ้าคุณสนใจแล้วมาฟังไลฟ์นี้

00:14:50 → 00:14:54 นะหมอเฟิร์นใจอ่อนให้ราคาพิเศษต่อ

00:14:55 → 00:14:57 1,22 บาทแล้วกันถ้ามาจากไลฟ์นี้แล้วต้อง

00:14:57 → 00:14:59 บอกว่ามาจากไลฟ์นี้ด้วยนะเพราะว่าไม่งั้น

00:14:59 → 00:15:03 จะไม่ได้ราคานี้แล้วเนาะโอเคขอบคุณค่ะวัน

00:15:03 → 00:15:06 นี้ก็ถ้าไม่มีคำถามใดๆเกี่ยวกับแร่ธาตุ

00:15:06 → 00:15:09 ตัวนี้แล้วเดี๋ยวเรามาพบกันใหม่ในวันหน้า

00:15:09 → 00:15:11 เนาะอาจจะเป็นพรุ่งนี้ก็ได้เดี๋เฟิร์นจะ

00:15:11 → 00:15:13 มาขยี้ในเรื่องของงานวิจัยเกี่ยวกับว่า

00:15:13 → 00:15:16 แร่ธาตุตัวเนี้ชะลอไวยังไงลดการอักเสบยัง

00:15:16 → 00:15:20 ไงอ่ะลดการปวดไมเกรนลดการปวดประจำเดือนทำ

00:15:20 → 00:15:23 ให้นอนหลับง่ายยังไงเรามาเจอกันใหม่คราว

00:15:23 → 00:15:26 หน้าวันนี้ก็ขออวยพรให้คุณมีสุขภาพที่ดี

00:15:26 → 00:15:28 ขึ้นมีความสุขมากขึ้นหน้าเด็กลงเด็กลงทุก

00:15:28 → 00:15:31 วันแบบนี้ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาฟังไลฟ์ใน

00:15:31 → 00:15:34 วันนี้หรือฟังย้อนหลังขอบคุณมากๆค่ะรัก

00:15:34 → 00:15:36 ทุก Yeah.