- คำถาม:
- ควรทำอะไรก่อนนอนเพื่อช่วยให้สมองชัดดาวและนอนหลับได้ดีขึ้น?
- คำตอบ:
- ควรใช้เวลา 15-30 นาทีก่อนนอนเพื่อเคลียร์สมอง โดยเริ่มจากการจัดการความคิด ความเครียด หรือความกังวลที่เกิดขึ้นตลอดวัน ด้วยการเขียน ระบายอารมณ์ หรือวางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้ให้เสร็จสิ้น จากนั้นทำกิจกรรมที่ช่วยให้สมองหยุดคิด เช่น ฟังเพลงเบาๆ นั่งสมาธิ หรือทำ breath work ด้วยเทคนิค 4-7-8 รวมถึงเปิดไฟโทนสีส้มเพื่อสร้างสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว
3 เทคนิคช่วยร่างกาย ซ่อม DNA | Top to Toe EP.110
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:19จะมาแชร์ให้ทุกคนลองทำตามเช่นกันนะครับ
00:16:23การเคลียร์สมอง 15 นาทีหรือว่าการชัดดาว
00:16:26สมอง 15 นาทีเป็นการป้องกันให้เราหยุดคิด
00:16:30หยุดเครียดนะครับถามว่ามีขั้นตอนในการทำ
00:16:32ยังไงบ้างสเต็ปแรกเลยนะครับเป็นสิ่งที่
00:16:34เราควรจะทำคือเราควรจะคิดทุกอย่างให้จบ
00:16:37ก่อนเลยครับอะไรที่มันต้องคิดระหว่างวัน
00:16:40นี้ที่เราเจออะไรมาคิดเลยอารมณ์ต่างๆที่
00:16:42มันขุ่นมัวไม่ว่าจะเป็นความเครียดความ
00:16:45หงุดหงิดความกลัวความกังวลต่างๆระบายมัน
00:16:48ออกมาครับหาทางระบายบางคนเนี่ยระบายด้วย
00:16:50การเขียนบางคนระบายด้วยการใช้กำลังก็มีนะ
00:16:54ครับการที่เราแบบฟาดหมอนอะไรเงี้ยให้รู้
00:16:57สึกสบายใจมากยิ่งขึ้นหรือว่าตะโกนอะไร
00:16:59เงี้ยมันช่วยให้เราระบายอารมณ์ออกมาการ
00:17:02เคลียร์ความรู้สึกเคลียร์ความคิดที่เรา
00:17:04เจอมาทั้งวันอันเนี้ยคือการเคลียร์อีก
00:17:06อย่างนึงคือเคลียร์ความคิดทั้งหมดที่
00:17:09เกี่ยวข้องกับวันรุ่งขึ้นครับอะไรก็ตาม
00:17:11ที่เรารู้สึกว่าโอเคพรุ่งนี้เราต้องทำ
00:17:13เคลียร์คิดคิดให้จบครับว่าพรุ่งนี้ต้องทำ
00:17:15อะไรบ้างแพลนเลยครับหรือว่าอะไรตงๆที่
00:17:17เป็นข้อกังวลเนี่ยเคลียร์ให้สิ้นให้หมด
00:17:19แล้วหลังจากที่คุณคิดทุกอย่างเรียบร้อย
00:17:22แล้วนะครับคราวเนี้ยเป็นช่วงที่คุณจะต้อง
00:17:23บล็อกสัก 15 นาทีว่าให้สมองคุณน่ะชัดดาว
00:17:28คือไม่คิดต่อไปครับไปทำกิจกรรมอย่างอื่น
00:17:30ที่ให้สมองหยุดคิดให้มันชัดดาวน์ไปเลยนะ
00:17:34ครับเช่นนั่งสมาธิหรือ bread work ผมเอง
00:17:38เนี่ยเคยพยายามนั่งสมาธิแต่รู้สึกว่ามัน
00:17:40อาจจะไม่ถูกจริตเท่าไหร่นะครับ bread
00:17:42work เนี่ยทำบ่อยมากค่อนข้างบ่อยแล้วรู้