- คำถาม:
- มีแนวทางใดบ้างที่ช่วยสร้างเมแทบอลิกเฮลท์ที่ดีในชีวิตประจำวัน?
- คำตอบ:
- แนวทางที่แนะนำได้แก่ จำกัดอาหารแปรรูป รับประทานอาหารจากธรรมชาติ ใช้แนวคิด Intermittent Fasting ออกกำลังกาย 3-4 วันต่อสัปดาห์ นอนหลับให้เพียงพอ จัดการความเครียด และติดตามตรวจสอบสุขภาพเมแทบอลิกอย่างสม่ำเสมอ
Metabolic Health : Key to Longevity #metabolichealth #หมอหล่อคอเล่า
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:56:39ให้เราเรามีระบบการเผาผลที่ดีมี Metabolic
00:56:42Health ที่ดีผ่าน 6 เสาหลักดังต่อไปนี้
00:56:44นะครับอ่าเสาหลักแรกก็คือเรื่องของอาหาร
00:56:47การกิน Limit Process Food แน่นอนครับ
00:56:50กินได้บ้างแต่อย่าถี่อย่าบ่อยเกินไปนะ
00:56:54ครับกลุ่มแป้งน้ำตาลกลุ่มรีฟายขาบเอาเค้า
00:56:57ลงมาหน่อยนะครับกินอาหารที่มาจากธรรมชาติ
00:56:59นะครับเป็น real food อ่าอันนี้น่าจะดี
00:57:02เนาะทุกคนก็น่าจะได้แบบว่าได้รับสารอาหาร
00:57:05ที่ดีโปรตีนที่ดีไขมันที่ดีอย่าลืม
00:57:07Concept Intermittent fasting นะครับ
00:57:10สำคัญมากๆเลยเพราะว่าเราจะได้มีช่วงที่
00:57:13ให้เอ็ทอของเราเ้าได้หยุดพักบ้างให้
00:57:16อินซูลินได้หยุดพักบ้างนะครับแล้วก็เรียก
00:57:19AMPK ออกมาทำงานบ้างนะครับเราจะได้อายุ
00:57:22ยืนนะครับเราจะได้กระตุ้นกระบวนการอopy
00:57:25กระตุ้นยีน CERUIN ของเรานะครับ regular
00:57:29exercise นะครับการออกกำลังกายถ้าแชร์
00:57:31ของตัวเองปัจจุบันนี้ก็พยายาม workout
00:57:34training ให้ได้ประมาณ 3-4 วันต่อ
00:57:36สัปดาห์นะครับครั้งนึงก็ประมาณสักชั่วโมง
00:57:39ครึ่งครึ่งถึง 2 ชมงนะครับรูปแบบของหมอก็
00:57:41ไม่ได้ตายตัวครับก็ good day bad day
00:57:44ครับวันไหนที่แบบโอ้โหคึกenนerร์เยอะก็
00:57:47อาจจะออกได้เต็มที่หน่อยนะครับวันไหนที่
00:57:49รู้สึกเหนื่อยล้าstrสก็อาจจะออกแบบเบาๆ
00:57:52คาร์ดิโอเบาๆ stretching เบาๆนะครับแล้ว
00:57:55ก็ avoid ท็อกซินครับตัวเองเป็นคนที่ไม่
00:57:57ดื่มเหล้าไม่สูบุหรี่นะครับดูดีดูดีมี
00:58:01ศีลธรรมมากนะฮะไม่ค่อยดื่มครับไม่ค่อย
00:58:03ดื่มเป็นรูทีนแล้วก็ไม่ได้สูบบุหรี่แต่
00:58:06กลุ่มสารพิษสารเคมีก็พยายามที่จะเลี่ยงนะ
00:58:09ครับไม่ไม่เข้าใกล้บริเวณที่อาจจะแบบได้
00:58:11รับพวกกลุ่มท็อกซินต่างๆเข้ามากเข้ามามาก
00:58:14นะครับการนอนก็พยายามปรับอยู่นะครับ
00:58:18พยายามที่จะนอนให้เร็วขึ้นให้ได้ 6-8 ชม.
00:58:21นะครับ Manage St
00:58:27รู้สึกวางใจได้ดีขึ้นนะครับรู้สึกไม่ได้
00:58:31ต้องกดดันตัวเองนะครับทำทุกวันให้รู้สึก
00:58:34ว่ามันเป็นวันที่เราออกมามอบอะไรดีๆให้
00:58:37กับคนอื่นมากขึ้นนะครับเอ่อหมอมีคอนเซปต
00:58:41นึงที่จริงๆก็ได้ฟังโค้ชหลายๆคนนะครับพูด
00:58:44ถึงว่าบางอย่างในชีวิตของเราเนี่ยถ้าเรา
00:58:47ไปคาดหวังเราอยากจะได้มากเกินไปมันเป็น
00:58:50การกดดันตัวเองมันจะยิ่งผลักดันให้สิ่ง
00:58:53เหล่านั้นน่ะห่างจากตัวเราไปมากขึ้นแต่
00:58:56ถ้าเราวางใจเราให้นิ่งวางใจเราให้ดีได้ก็
00:59:00ดีไม่ได้ก็ดีเรามักจะได้ครับทุกคนนะมันก็
00:59:04เป็นเรื่องของ law of attraction สิ่ง
00:59:07ที่เราจะมากก่อนที่เราจะได้รับสิ่งนั้น
00:59:10กลับเข้ามาหาเราทุกคนเราจะได้เรื่องของ
00:59:12ความสบายใจเราจะได้เรื่องของความเบาใจตรง
00:59:16นี้แหละครับมันเป็นคีย์ที่ทำให้เรามอง
00:59:19เห็นว่าตัวเรานั้นมีอะไรดีๆที่อยู่รอบตัว
00:59:23นะครับเราเรียกว่าเป็น abandon mindset
00:59:26ก็คือการที่เรามี mindset ที่รู้สึกนะ
00:59:29ครับรับรู้ได้ว่าตัวเราเนี่ยมีมุมของการ
00:59:32ที่เรามีสิ่งต่างๆที่เราเรามีดีของเรา
00:59:35อยู่แล้วแล้วเราพยายามที่จะทำตรงนั้นนะ
00:59:38ครับออกมาให้ดีที่สุดเผื่อแผ่นะครับแชร์
00:59:42ให้กับคนรอบๆตัวนะครับเราก็จะได้รับพลัง
00:59:45ได้รับสิ่งต่างๆเข้ามาเรื่อยๆนะครับเนาะ
00:59:48แล้วก็สิ่งที่สำคัญครับข้อ 6 ก็คือเราควร
00:59:51จะ track นะครับติดตาม monitor แล้วก็
00:59:54รีเช็ค Metabolic Health ของเราอยู่เสมอ
00:59:57นะครับตัวเองก็มีโอกาสได้ดูให้คนไข้หลายๆ
01:00:00คนนะครับ
01:00:02ไสลครับคราวนี้นะฮะเราเอ่อ 15 นาทีสุด