00:00:00 → 00:00:02 [เพลง]

00:00:02 → 00:00:05 you Listening to พยาท Health facts

00:00:05 → 00:00:09 podcast สุขภาพจากโรงพยาบาลพญาไทยที่จะ

00:00:09 → 00:00:12 พาคุณไปรู้จักร่างกายตัวเองในแง่มุมที่

00:00:12 → 00:00:14 คุณอาจไม่เคยรู้เมื่อ

00:00:14 → 00:00:15 [เพลง]

00:00:15 → 00:00:17 [ปรบมือ]

00:00:17 → 00:00:19 [เพลง]

00:00:19 → 00:00:22 ก่อนสวัสดีครับพญาไทย He fax EP นี้นะ

00:00:22 → 00:00:25 ครับเราจะมาคุยในเรื่องของการหักนะฮะไม่

00:00:25 → 00:00:27 ใช่หักอกแต่อย่างใดหรืออกหักนะวันนี้จะมา

00:00:27 → 00:00:29 คุยในเรื่องของการหักข้อกระดูกต่างๆใน

00:00:29 → 00:00:31 ร่างกายของเราผมเชื่อเลยว่าหลายๆคนเป็น

00:00:31 → 00:00:35 เหมือนผมคือแบบหักแขนเนี่ยนางก๊อกแกกแบบ

00:00:35 → 00:00:37 นี้ต่างๆนะครับหักตรงคอบ้างตรงเข่าตรง

00:00:37 → 00:00:39 หลังต่างๆบ้างซึ่งวันนี้จะมาคุยกันว่าการ

00:00:40 → 00:00:42 ที่เราหักส่วนต่างๆของร่างกายแบบนี้มันจะ

00:00:42 → 00:00:44 มีข้อเสียอย่างไรกันบ้างนะครับวันนี้ครับ

00:00:44 → 00:00:45 เราจะคุยกับคุณหมอปอนนะครับหรือว่านาย

00:00:45 → 00:00:48 แพทย์กรอบสักดิ์อุดมเดชสัญญแพทย์เฉพาะทาง

00:00:48 → 00:00:51 ด้านกระดูกและข้อจากโรงพยาบาลพญาไทยนวมิน

00:00:51 → 00:00:54 คุณหมอปอนสวัสดีครับสวัสดีครับมันควรทำ

00:00:54 → 00:00:57 มั้ยครับคุณหมอก็อยากจะบอกว่าที่จริง

00:00:57 → 00:00:59 อย่างผมเองนะครับยกตัวอย่างก็คือตอนช่วง

00:00:59 → 00:01:02 ช่วงมอปลนเนี่ยพวกเพื่อนๆเนี่ยก็หักข้อ

00:01:02 → 00:01:05 กันทุกคนเลยโยมันเท่นะใช่เสียงดังๆชายโอห

00:01:05 → 00:01:07 แล้วป๊อกแป๊ก๊แป๊เนี่ยเอ่อถ้าเกิดพอจำได้

00:01:07 → 00:01:10 เนี่ยต้องสมัยหมัดเทพเจ้าดาวเหนือการ์ตูน

00:01:10 → 00:01:14 ไม่รู้ว่าทันมั้ยทันมั้ยอใครทันคอมเมนต์

00:01:14 → 00:01:16 บอกหน่อยนะครับตอนทีมงานผมทำหน้ามึนกัน

00:01:16 → 00:01:19 หมดเลยนะครับก็คือเจะมีลักษณะแบบเนี่ย

00:01:19 → 00:01:22 ต้องมาหักหักข้อก่อนที่จะไปแบบอมาสู้กัน

00:01:22 → 00:01:25 มาสู้กันอ่าตอนนั้นก็รู้สึกก็จะหักกันทุก

00:01:25 → 00:01:28 คนเลยแต่ถามว่าการหักแบบเนี้ยมีผลต่อตัว

00:01:28 → 00:01:31 ข้อมั้ยก็ต้องบอกก่อนว่าเริ่มต้นเนี่ยไ

00:01:31 → 00:01:34 อย่างตัวข้อเองเนี่ยก็จะมีช่องอากาศอยู่

00:01:34 → 00:01:36 การหักเนี่ยก็คือเหมือนกับทำให้ช่องอากาศ

00:01:36 → 00:01:39 มันแตกก็เกิดเสียงดังขึ้นแต่ถามว่าทำให้

00:01:39 → 00:01:43 ตัวข้อเนี่ยมันอักเสบมันผิดรูปไปมากมย

00:01:43 → 00:01:45 เนี่ยบางทีก็คือว่าถ้าเกิดหักบ่อยๆเนี่ย

00:01:45 → 00:01:47 ตัวข้อมันจะใหญ่ขึ้นเพราะอะไรครับคุณบอก

00:01:47 → 00:01:50 มันหนาตัวขึ้นคือเหมือนเหมือนกับว่าเราไป

00:01:50 → 00:01:53 กระตุ้นให้มันเนี่ยมีการขยับมากๆตัวเยื้อ

00:01:53 → 00:01:56 หุ้มข้อเนี่ยมันก็จะหนาตัวขึ้นอ๋อเพียง

00:01:56 → 00:02:00 แต่ว่าอ่าลักษณะรูปร่างไม่ว่าจะเป็นช่อง

00:02:00 → 00:02:02 ช่องระหว่างกระดูกตัวเอรอบๆเนี่ยก็จะอยู่

00:02:02 → 00:02:05 เหมือนเดิมก็แปลว่าถ้าเกิดหักข้อมือเนี่ย

00:02:05 → 00:02:07 ก็ดูไม่ได้เป็นอะไรมากไม่ได้เป็นอะไรมาก

00:02:07 → 00:02:09 แต่ว่าลักษณะของการที่มันหนาตัวขึ้นมากๆ

00:02:09 → 00:02:11 เนี่ยมันบ่งบอกว่าเริ่มมีภะของข้อเสื่อม

00:02:11 → 00:02:14 อ๋อเนี่ยผมเนี่ยเป็นป้องๆเงี้ยทุกคนลอง

00:02:14 → 00:02:17 ลองดูคือคือเราจะเป็นป้องๆงคนที่หักมา

00:02:17 → 00:02:19 เยอะถ้าเกิดคนที่ไม่หักนิ้วก็จะเรียวสวย

00:02:19 → 00:02:23 ใช่ๆอย่างงั้นถ้าเกิดผมเป็นแบบเคุณหมอมัน

00:02:23 → 00:02:25 มันเริ่มหรือยังฮะหรือว่ายังไงก็ก็เริ่ม

00:02:25 → 00:02:27 มีภาวะของคามของความเสื่อมแต่เพียงแต่ว่า

00:02:27 → 00:02:30 อ่าไม่ถึงขั้นแว่าใช้งานไม่ได้ก็ยังใช้

00:02:30 → 00:02:33 งานได้ตามปกติงั้นเผมทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ

00:02:33 → 00:02:36 ข้อตรงนิ้วก็จะเสื่อมเหรอครับก็จะมีภาว

00:02:36 → 00:02:39 ของเสื่อมมากขึ้นมันจะหนาตัวขึ้นตัวเยื้อ

00:02:39 → 00:02:42 หุ้มข้อรอบๆอแล้วถ้าเกิดมันเสื่อมแล้วล่ะ

00:02:42 → 00:02:45 ก็สุดท้ายเนี่ยก็อาจจะมีักสของการปวดหรือ

00:02:45 → 00:02:48 รังได้แต่ว่าอาจจะเป็นใช้เวลาค่อนข้างนาน

00:02:48 → 00:02:50 แต่ว่าถ้าเทียบกันระหว่างข้อนิ้วกับข้อ

00:02:50 → 00:02:52 อื่นๆที่เราหักแล้วมันมีการปวดเนี่ยเราพบ

00:02:52 → 00:02:55 ว่าสมมุติข้อหลังเนี่ยเรามีการบิดตัวและ

00:02:55 → 00:02:58 มีการเสียงดังมากๆเนี่ยผมเข้าใจครับคือ

00:02:58 → 00:03:00 บางคนจะเหมือนกับว่าตื่นเช้ามาแล้วต้อง

00:03:00 → 00:03:03 บิดตัวผมครับอ่าต้องบิดตัวให้มันมีเสียง

00:03:03 → 00:03:05 ดังก๊อกๆก่อนรู้สึกว่าเออค่อยๆสบายแต่

00:03:05 → 00:03:09 อย่างงั้นมันทำให้ตัวการสบตัวกันของตัว

00:03:09 → 00:03:11 กระดูกข้อสันหลังเนี่ยจะมีการเสื่อมค่อน

00:03:11 → 00:03:13 ข้างเร็วมากขึ้นวนี้คุยกันยาวแน่นอนนะ

00:03:13 → 00:03:15 ครับเพราะว่าผมเป็นหนึ่งคนที่หมอนรอง

00:03:15 → 00:03:18 กระดูกเสื่อมเรียบร้อยในวัย 30 ปีเท่า

00:03:18 → 00:03:20 นั้นนะครับคุณหมอครับในร่างกายเราเรา

00:03:20 → 00:03:23 สามารถหักอะไรได้บ้างครับยเป็น้หักอกนะ

00:03:23 → 00:03:27 ไม่เอานะจริงพวกข้อพวกเนี้ยคือทันหักหัก

00:03:27 → 00:03:30 ข้อมือหักเอ่อตัวกระดูกสันหลังหักคอให้มี

00:03:30 → 00:03:32 เสียงดังก๊อกๆเนี่ยมันก็มีมีเสียงเกิด

00:03:32 → 00:03:35 ขึ้นได้เสมอตลอดเพียงแต่ว่าไม่ควรไม่ควร

00:03:35 → 00:03:38 ทำหรือไม่ควรจะทำบ่อยเพราะว่าอย่างที่บอก

00:03:38 → 00:03:40 ครับเมื่อมีการขยับอย่างเงี้ยมากๆร่างกาย

00:03:40 → 00:03:43 ก็จะมีการปรับตัวไม่ว่าจะเป็นตัวข้อเยื่อ

00:03:43 → 00:03:46 หุ้มข้อมีการหนาตัวขึ้นเอ็นรอบๆมีการอ่า

00:03:46 → 00:03:48 ขยายตัวขึ้นส่งผลให้มีการเสื่อมได้เร็ว

00:03:48 → 00:03:51 มากขึ้นซึ่งเมื่อกี้คุณหมอบอกไปว่าหักข้อ

00:03:51 → 00:03:53 มือเนี่ยมันอาจจะเสื่อมช้าครับแล้วส่วน

00:03:53 → 00:03:56 อื่นของร่างกายนะครับคอบ้างหลังบ้างต้อง

00:03:56 → 00:04:00 เข้าใจก่อนว่าตัวคอกับหลังเนี่ยมันมีการ

00:04:00 → 00:04:03 รับน้ำหนักอยู่ตลอดเวลาอือฮึอยากให้ทาย

00:04:03 → 00:04:05 ครับว่าอย่างศีรษะเราเนี่ยร่วมกับสมอง

00:04:05 → 00:04:07 เนี่ยมันหนักประมาณกี่กโลอ่าสมองน้อยทำไง

00:04:07 → 00:04:12 นะอ่ามันต้องมีเนื้อสมองมีน้ำองกะโหลกเื

00:04:12 → 00:04:18 อ่า 2 3 กล 5 กครับเหรออ่าโดยเฉลี่ยโดย

00:04:18 → 00:04:21 เฉลี่ยเพราะงั้นคือการที่เรานั่งยืนเดิน

00:04:21 → 00:04:24 เนี่ยอ่าทั้งกระดูกคอทั้งกระดูสันหลัง

00:04:24 → 00:04:26 เนี่ยมีการรับโหลดจากตัวศีรษะเนี่ยประมาณ

00:04:26 → 00:04:30 5 กตลอดเพฉะนั้นคือเอาง่ายๆถ้าเกิดคุณ

00:04:30 → 00:04:32 ถือดัมเบลอ่ะ 5 กกเนี่ยสักชั่วโมงนึง

00:04:32 → 00:04:34 เนี่ยถือเฉยๆเนี่ยโหเมื่อยมั้ยเมื่อยมาก

00:04:34 → 00:04:37 นะคุณหมออ่ามันเมื่อยมากเพราะงั้นคือหลัง

00:04:37 → 00:04:39 เราเนี่ยต้องรับโหลดจากศีรษะเราเนี่ยตลอด

00:04:39 → 00:04:42 เวลาเพราะฉะนั้นคือเวลาเรามีการขยับตัวคอ

00:04:42 → 00:04:44 ตัวหลังมากๆเนี่ยก็จะทำให้ค้อมันเสื่อม

00:04:44 → 00:04:47 ได้เร็วค่อนข้างมากขึ้นหลายๆคนเริ่มขยับ

00:04:47 → 00:04:49 คอตามแล้วนะครับตอนนี้ว่าเอ๊เราปวดเรา

00:04:49 → 00:04:50 เมื่อยยังไงหรือเปล่าเพราะว่า 5 กมันหนัก

00:04:50 → 00:04:54 มากยิ่งถือไว้ตลอดเวลานี่ยิ่งล้ามากเลย

00:04:54 → 00:04:57 อ่าๆๆเพราะฉะนั้นมันก็อาจจะทำให้ข้อ

00:04:57 → 00:05:00 กระดูกตรงคอกับหลังเราที่รับน้ำหนักเยอะๆ

00:05:00 → 00:05:03 เนี่ยมันเสื่อมได้ไวกว่าข้อมือเพราะมือ

00:05:03 → 00:05:05 เราอาจจะไม่ได้ไปโดนอะไรใช่ใช่ๆอ่าแล้ว

00:05:05 → 00:05:08 ถ้าเกิดเสื่อมแล้วล่ะครับคุณมอเสื่อม

00:05:08 → 00:05:10 เนี่ยเราก็ต้องป้องกันไม่ให้เสื่อมไปมาก

00:05:10 → 00:05:12 กว่าไปกว่านี้ก็คืออย่างเช่นถ้าเกิดกรณี

00:05:12 → 00:05:15 ที่คอกับหลังเนี่ยมันมีตัวกล้ามเนื้อรอบๆ

00:05:15 → 00:05:17 ตรงตัวกระดูกอยู่ก็ต้องเทรนให้ตัวกล้าม

00:05:17 → 00:05:19 เนื้อมันแข็งแรงขึ้นตอนเนี้มีเด็กที่อายุ

00:05:19 → 00:05:21 20 กว่าๆไม่รู้ว่า 20 กว่าๆเรียกว่าเด็ก

00:05:21 → 00:05:23 หรือเปล่านะครับเรายังถือว่าเรายังเด็ก

00:05:23 → 00:05:26 แล้วกันนะครับคือเขาบอกว่ามีคนที่เป็นเ

00:05:26 → 00:05:28 อายุ 20 กว่าๆเยอะขึ้นกว่าเมื่อก่อนเยอะ

00:05:28 → 00:05:31 มากเลยสำหรับหมอรองกระดูกเสื่อมก็เลยไม่

00:05:31 → 00:05:34 แน่ใจว่าสาเหตุมาจากว่าเรานั่งรถนานๆนั่ง

00:05:34 → 00:05:37 ทำความนานๆหรือว่าอยู่ใน Position เดิมๆ

00:05:37 → 00:05:39 นานๆหรือเปล่าครับคณมอกก็มีส่วนครับเพราะ

00:05:39 → 00:05:41 ว่าการเสื่อมของหมอลองกระดูกเนี่ยก็คือ

00:05:41 → 00:05:44 ว่าตัวหมอลองกระดูกเนี่ยคือเป็นเป็นเนื้อ

00:05:44 → 00:05:45 เยื่อเหมือนคล้ายๆวุ้นนะครับที่อยู่

00:05:45 → 00:05:48 ระหว่างกระดูก 2 กล้องครับในแง่ของการ

00:05:48 → 00:05:51 เป็นอ่ารองรับแรงกระแทกไม่ว่าจะเป็นการ

00:05:51 → 00:05:54 นั่งยืนเดินนะครับหมอรองกระดูกเนี่ยมันจะ

00:05:54 → 00:05:57 มีส่วนประกอบเป็นน้ำจะเป็นหลักทีนี้เราพบ

00:05:57 → 00:06:00 ว่ากรณีที่หมอนองกระดูกแห้งแห้งเนี่ยก็จะ

00:06:00 → 00:06:02 ทำให้ตัวหมอรองกระดูกเนี่ยเสื่อมได้เร็ว

00:06:02 → 00:06:05 ขึ้นอืสาเหตุที่ทำให้หมอรองกระดูกแห้ง

00:06:05 → 00:06:07 เนี่ยส่วนหนึ่งเนี่ยก็คือพฤติกรรมร่างกาย

00:06:07 → 00:06:10 เราไม่ว่าจะเป็นลักษณะของการใช้งานอย่าง

00:06:10 → 00:06:13 เช่นการยกของถ้าเรายกของโดยที่แบบว่าโก่ง

00:06:13 → 00:06:16 ตัวยกไม่ได้ย่อเขายกก็จะมีผลครับแลในแง่

00:06:16 → 00:06:18 ของพฤติกรรมอย่างเช่นการสูบบุหรี่การสูบ

00:06:18 → 00:06:20 บุหรี่เนี่ยก็งส่งผลที่ทำให้ตัวหมอนรอง

00:06:20 → 00:06:23 กระดูกเนี่ยเสื่อมเร็วขึ้นทำไมบุหรี่ถึง

00:06:23 → 00:06:25 ทำให้มันเสื่อมเร็วขึ้นครับมันทำให้ตัว

00:06:25 → 00:06:30 หมอดูมันแห้งครับออเพราะว่าหมอระดูกเนี่ย

00:06:30 → 00:06:31 เลือดที่มันไปเลี้ยงตัวหมอลกระดูกเนี่ย

00:06:32 → 00:06:34 มันเป็นเส้นเลือดเล็กๆอือฮึตัวบุหรี่

00:06:34 → 00:06:36 เนี่ยจะทำให้ตัวหลอดเลือดเล็กๆพวกเนี้ย

00:06:36 → 00:06:38 มันแห้งเลือดมันไปเลี้ยงตัวหมอนกระดูก

00:06:38 → 00:06:41 น้อยลงก็ทำให้ตัวหมอนกระดูกเนี่ยก็เลย

00:06:41 → 00:06:42 เสื่อมเร็วขึ้นก็คือกระดูกสัหลังเราจะ

00:06:42 → 00:06:44 เป็นเป็นหลายๆอันต่อๆกันแบบนี้แล้วก็หมอน

00:06:45 → 00:06:47 รองกระดูกมันจะอยู่ตรงกลางระหว่างกระดูก 2

00:06:47 → 00:06:49 อันใช่มั้ยครับคุณหมอแล้วมันก็เป็นเจลๆ

00:06:49 → 00:06:52 อย่างที่คุณหมอบอกไปก็เลยเป็นตัวคล้ายๆ

00:06:52 → 00:06:54 เป็นตัวป้องกันไม่ให้กระดูกมันชนกันเพราะ

00:06:54 → 00:06:57 กระดูกชนกันปุ๊บมันจะเจ็บอ่าอืมแล้วถ้า

00:06:57 → 00:07:00 เกิดมันเสื่อมแล้วคุณหมอมันก็ยังมีมีเจล

00:07:00 → 00:07:02 ตรงนี้อยู่เหมือนเดิม้าครับหรือว่าเจลมัน

00:07:02 → 00:07:05 จะเแปรสภาพเป็นลักษณะเเยื่อพังผืดอ๋อคือ

00:07:05 → 00:07:09 ความยืดหยุ่นของตัวหลังเนี่ยสมมุติเราเรา

00:07:09 → 00:07:12 เราก้มหลังเนี่ยในข้อแต่ละข้อเนี่ยมันจะ

00:07:12 → 00:07:16 ค่อยๆงอองศาแต่ละองศาเพื่อให้หลังเราก้ม

00:07:16 → 00:07:19 ได้อือฮึทีนี้ถ้าเกิดตัวหมอรองกระดกตรง

00:07:19 → 00:07:21 เนี้ยมันเสื่อมแล้วเนี่ยกลายเป็นว่าไอ้

00:07:21 → 00:07:24 ตรงข้อตรงนั้นเนี่ยมันมันพับไม่ได้เยอะ

00:07:24 → 00:07:26 และข้ออื่นก็ต้องพับเยอะมากขึ้นเพื่อที่

00:07:26 → 00:07:30 จะงอได้เท่าเดิมอ๋องก็แปลว่าเราเปลี่ยน

00:07:30 → 00:07:34 จากตัวที่มันรองกันแบบเนี้ยจากโฟมนิ่มๆ

00:07:34 → 00:07:36 กลายเป็นไม้แข็งๆประมาณนั้นก็เลยทำให้

00:07:36 → 00:07:40 กระแทกหรือว่ามันก็บิดตัวได้น้อยลงใช่ออ

00:07:40 → 00:07:43 โอเคครับก็เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งอาการ

00:07:43 → 00:07:46 เหมือนกันนะที่ถ้าเกิดใครไม่เคยปุดหลัง

00:07:46 → 00:07:49 คุณอย่าปูดอะไรดีแล้วเพราะมันทรมานมากคุณ

00:07:49 → 00:07:52 หมอครับเอ้อก็ที่จริงในแง่ของการประคับ

00:07:52 → 00:07:54 ประคองเพื่อให้หมอเรากระดูกเนี่ยเสื่อม

00:07:54 → 00:07:57 ช้าที่สุดเนี่ยส่วนหนึ่งก็คือเรามีกล้าม

00:07:57 → 00:08:00 เนื้อรอบๆของตัวกระดูกสันหลังอยู่อตรงเ

00:08:00 → 00:08:02 เราต้องเทรนให้กล้ามเนื้อกระดูกเอ่อรอบๆ

00:08:02 → 00:08:04 กระดูกสันหลังเนี่ยแข็งแรงขึ้นที่เเรียก

00:08:04 → 00:08:06 ว่า C Body Exercise ตรงเก็จะช่วยให้

00:08:06 → 00:08:09 ตัวกล้ามเนื้อประคองตัวกระดูกสันหลังได้

00:08:09 → 00:08:13 ดีเรามีหลากหลายวิธีเลยเล่นเททีหลังก็ได้

00:08:13 → 00:08:15 ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมันเล็กพวกพิพวก

00:08:15 → 00:08:17 โยคะก็ได้เหมือนกันใช่มคุณหมอคุณหมอมี

00:08:17 → 00:08:19 เทคนิคไหนหรือว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนเป็น

00:08:19 → 00:08:22 พิเศษมที่แนะนำให้ออกส่วนใหญ่เป็นลักษณะ

00:08:22 → 00:08:24 ของกล้ามเนื้อหลังช่วงล่างครับตรงนี้ก็

00:08:24 → 00:08:26 คือท่าที่ช่วยบริหารให้แข็งแรงมากเนี่ยก็

00:08:26 → 00:08:29 คืออย่างเช่นท่า squat หรือก็ War Squad

00:08:29 → 00:08:31 คุณหมอทำให้ดูนะครับทุกคนนครับทำตามครับ

00:08:31 → 00:08:34 ไม่ใช่แซเล่นนะครับแล้วก็อ่าบางบางทีก็

00:08:34 → 00:08:38 คือถ้านอนคว่ำแล้วก็ยกตัวขึ้นเหมือนท่า

00:08:38 → 00:08:40 Superman อ๋อพุ่งขึ้นไปอย่างงี้แล้วก็

00:08:40 → 00:08:43 แบบตุบๆแค่านี้อใช่เดี๋ยวเาคงจะมีอร์ตให้

00:08:43 → 00:08:45 ผมนะครับเพื่อหน้าผมว่าเื่อกี้อาจจะไม่

00:08:45 → 00:08:47 ค่อยได้เท่าไหร่ครับท่าทางอาจจะไม่ค่อย

00:08:47 → 00:08:49 ถูกเท่าไหร่ครับผมก็ช่วยทำให้ตัวหลัง

00:08:49 → 00:08:52 เนี่ยแข็งแรงขึ้นอทีนี้คืออย่างออกกำลัง

00:08:52 → 00:08:54 กายอย่างยกน้ำหนักอย่างเช่นถ้า deadlift

00:08:55 → 00:08:57 เนี่ยผมอยากจะอ่าแนะนำว่า deadlift เนี่ย

00:08:57 → 00:09:01 ควรจะยกแต่พอดีครับแล้วก็าต้องมีเนอร์ที่

00:09:01 → 00:09:03 ช่วยประคองเวลาเราทำ deadlift ด้วยคือทำ

00:09:03 → 00:09:05 deadlift เนี่ยมันดีนะทุกคนนะคือมันทำ

00:09:05 → 00:09:07 ให้กล้ามเนื้อหลังของเราแข็งแรงแต่ถ้า

00:09:07 → 00:09:10 เกิดเราทำที่มันน้ำหนักมันอวเกินไปมันอาจ

00:09:10 → 00:09:15 จะไปทำให้มันเจ็บได้อ่ะก็พบบ่อยครับว่า

00:09:15 → 00:09:17 อ่าบางทีทำให้เกิดภาวะของหมอนรองกระดูก

00:09:17 → 00:09:19 ปลิ้นมาทับเส้นประสาทก็มีครับซึ่งตอนนี้

00:09:19 → 00:09:21 ผมเป็นหมอนรองกระดูกเสื่อมเนี่ยครับแล้ว

00:09:21 → 00:09:23 มันก็มีอาการปลิ้นออกมานิดนึงคุณหมอก็บอก

00:09:23 → 00:09:25 ว่าให้ไปทำ deadlift ผมฮจริงหรอให้ไปทำ

00:09:25 → 00:09:27 deadlift แล้วมันจะไม่ยิ่งเจ็บหรอเขาบอก

00:09:27 → 00:09:30 ว่าให้ทำเบาๆแล้วก็ต้องทำให้ให้มันถูกท่า

00:09:30 → 00:09:32 อ่าคนที่เจ็บเนี่ยเป็นเพราะว่าอาจจะทำน้ำ

00:09:32 → 00:09:34 หนักเยอะเกินหรือว่าทำได้ไม่ถูกท่านั่น

00:09:34 → 00:09:38 เองใช่ๆคือบางทีการทำเนี่ยสังเกตตาม

00:09:38 → 00:09:40 ฟิตเนสเนี่ยเคจะมีกระจกอือฮึที่จริงก็คือ

00:09:40 → 00:09:42 กระจกเนี่ยเขาให้ตัวเองเนี่ยมองด้านข้าง

00:09:42 → 00:09:45 กับกระจกว่าเราทำท่าถูกหรือเปล่าหรือไม่

00:09:45 → 00:09:47 ก็คือต้องให้เทรนเนอร์มาช่วยดูว่าทำท่า

00:09:47 → 00:09:51 ที่เราทำเนี่ยเหมาะสมมยครับแล้วเราดู

00:09:51 → 00:09:53 กล้ามเนื้อมัดใหญ่ไปะพวกกล้ามเนื้อมัน

00:09:53 → 00:09:56 เล็กพวกการออกกำลังกายพวกพทิโยคะที่เขาทำ

00:09:56 → 00:09:58 กันฮิตๆเดี๋ยวเนี้ยคุณหมอมันช่วยด้วยมั้ย

00:09:58 → 00:10:00 ครับก็ช่วยด้วย้วยครับช่วยด้วยเพราะว่า

00:10:00 → 00:10:02 บางทีบางมัดบางกล้ามเนื้อเนี่ยที่เราไม่

00:10:03 → 00:10:05 ได้ออกแรงนานๆเนี่ยพอเรามาออกเนี่ยก็จะทำ

00:10:05 → 00:10:07 ให้ตัวกล้ามเนื้อมัดใหญ่เนี่ยแข็งแรงมาก

00:10:07 → 00:10:09 ขึ้นไปกว่าเดิมแล้วก็ช่วยส่งเสริมให้ตัว

00:10:09 → 00:10:11 กล้ามเนื้อรอบๆของตัวกระดูกเนี่ยแข็งแรง

00:10:11 → 00:10:14 มากขึ้นซึ่งผมเห็นหลายๆคนบอกว่าพิหรือว่า

00:10:14 → 00:10:16 โยคะเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กเพราะว่ามันจะ

00:10:16 → 00:10:19 เป็นกล้ามเนื้อมัดที่เราไม่ค่อยได้ใช้

00:10:19 → 00:10:21 แล้วพอเราไปเทรนกล้ามเนื้อมัดเล็กเนี่ย

00:10:21 → 00:10:23 ปุ๊บเนี่ยมันก็ทำให้ร่างกายคอบอที่คุณหมอ

00:10:23 → 00:10:25 ปยไปๆเมื่อสักครู่นี้มันจะแข็งแรงมากขึ้น

00:10:25 → 00:10:27 ครับแต่ถ้าเกิดเราเป็นไปแล้ว่ะครับคุณหมอ

00:10:27 → 00:10:30 เรามีวิธีการรักษายังไงบ้างมั้ยครับนอก

00:10:30 → 00:10:32 จากออกกำลังกายแบบนี้ตรงพุงเราเนี่ยอยู่

00:10:32 → 00:10:37 ด้านหน้าก็คือเวลาเรานั่งยืนเดินเนี่ยดูส

00:10:37 → 00:10:39 หลังเนี่ยมีหน้าที่ทำให้แนวหลังเราตรงอื

00:10:39 → 00:10:42 เพราะฉะนั้นคือเมื่อมีน้ำหนักพุงที่อยู่

00:10:42 → 00:10:44 ด้านหน้าเยอะขึ้นหลังก็ต้องใช้งานมากขึ้น

00:10:44 → 00:10:47 การลดน้ำหนักพุงลงให้น้อยลงเนี่ยก็ทำให้

00:10:47 → 00:10:50 หลังเนี่ยเรารับโหลดน้อยลงอ๋องั้นก็ไปลด

00:10:50 → 00:10:52 พุงกันด้วยนะครับใช่ครับแล้วอย่างอื่นล่ะ

00:10:52 → 00:10:54 คุณหมอเช่นเก้าอี้ที่เราเลือกนั่งต่างๆ

00:10:54 → 00:10:56 หรือว่าเบาะรถที่เราที่มันมี Lamb

00:10:57 → 00:10:58 ซัพพอร์ตมันก็ช่วยได้มั้ยครับก็ช่วยได้

00:10:58 → 00:11:01 ครับส่วนหนึคือเวลานั่งเนี่ยแนะนำก็คือ

00:11:01 → 00:11:04 ให้นั่งชิดตัวพนักอือฮึแล้วก็ถ้าเกิดอ่า

00:11:04 → 00:11:07 พวกพนักงานออฟฟิศเนี่ยแนะนำว่าเวลาเราเรา

00:11:07 → 00:11:09 นั่งทำงานเนี่ยควรจะให้เพื่อนเนี่ยถ่าย

00:11:09 → 00:11:12 ด้านข้างเราดูว่าเรานั่งเนี่ยถูกถูกต้อง

00:11:12 → 00:11:14 หรือเปล่าอความหมายคือว่าเวลาเรานั่ง

00:11:15 → 00:11:19 เนี่ยก็คืออ่ะนั่งตัวหลังเนี่ยอยู่ตั้ง

00:11:19 → 00:11:23 ตรงแล้วก็ส่วนใหญ่จะมีปัญหาคือเรื่องการ

00:11:23 → 00:11:26 มองจอมอนิเตอร์ครับบางทีเนี่ยเราใช้ส่วน

00:11:26 → 00:11:29 ใหญ่เนี่ยพนักงานออฟฟิศเนี่ยใช้โน้ตบุ๊ก

00:11:29 → 00:11:32 ในแง่ของการที่จะทำงานทำให้เวลาเราทำงาน

00:11:32 → 00:11:35 เนี่ยเราจะมองก้มลงอืเพพอมองก้มลงเนี่ย

00:11:35 → 00:11:39 อ่าน้ำหนักศีรษะที่ค่อนข้างหนักร่วมกับ

00:11:39 → 00:11:42 ท่าที่ก้มลงเนี่ยก็จะทำให้กระดูกคอเนี่ย

00:11:42 → 00:11:45 ต้องใช้งานมากขึ้นอืแล้วก็ร่วมกับตำแหน่ง

00:11:45 → 00:11:48 แขนแขนปกติแล้วแนะนำว่าเก้าอี้ออฟฟิศ

00:11:48 → 00:11:52 เนี่ยควรจะมีพนักวางศอกแล้วก็ให้ศอกเนี่ย

00:11:52 → 00:11:54 วางแล้วก็เราพิมพ์ตรงเนี้ยประจเป็นท่าที่

00:11:54 → 00:11:57 เหมาะสมที่สุดบางทีเราใช้โต๊ะทำงานเนี่ย

00:11:57 → 00:12:00 โดยที่พิมพ์โดยที่ที่ยกขึ้นอย่างเงี้ยศอก

00:12:00 → 00:12:02 ลอยศอกลอยพอศอกลอยเสร็จปุ๊บโอเคช่วงทำงาน

00:12:03 → 00:12:05 เรามี concentrate กับตัวงานตอนนั้นหจจะ

00:12:05 → 00:12:07 ไม่ค่อยเมื่อยแต่พอหลังจากเสร็จงานเสร็จ

00:12:07 → 00:12:09 ปุ๊บเนี่ยอ่ะจะเริ่มปวดตึงกล้ามเนื้อบา

00:12:09 → 00:12:11 ทั้ง 2 ข้างะคือจะบอกทุกคนว่าเราไม่ได้

00:12:11 → 00:12:13 แค่ปวดหลังอย่างเดียวนะเราจะมาป่วนไหล่

00:12:13 → 00:12:15 ด้วยใช่แล้วเก้าอี้ที่ดีเนี่ยเราต้องแบบ

00:12:15 → 00:12:18 มีที่ซัพพอร์ตคอด้วยจริงๆมันจะมีตัวที่

00:12:18 → 00:12:20 มันปรับได้แต่มันก็อาจจะแพงหน่อยครับผมมี

00:12:20 → 00:12:22 วิธีครับคุณมอครับเราซื้อเก้าอี้ที่มันมี

00:12:22 → 00:12:25 ทงนี้ใช่มยแล้วก็เอาเอาหมอนอันละ 50 บาท

00:12:25 → 00:12:29 อ่ะลองไวมามัดไว้เอ้ยจริงๆมันมันมันช่วย

00:12:29 → 00:12:30 ได้มากเลยทีเดียวนะครับก็เป็นอีกหนึ่ง

00:12:30 → 00:12:32 เทคนิคแล้วกันที่อยากให้ทุกคนไปลองดูว่า

00:12:32 → 00:12:34 เพราะว่าบางครั้งเราต้องนั่งอยู่กับหน้า

00:12:34 → 00:12:37 คอมหน้าโต๊ะนานๆเนาะมันเป็นช่วงเวลาแบบ

00:12:37 → 00:12:41 1/3 ของวันน่ะที่เราต้องใช้ก็ลองเลือก

00:12:41 → 00:12:43 ที่มันเหมาะสมกับตัวเราอันนี้ผมขอเพิ่ม

00:12:43 → 00:12:45 นิดนึงก็คือว่าเวลานั่งทำงานเนี่ยไม่ควร

00:12:45 → 00:12:47 จะทำนั่งอ่าการนั่งเนี่ยติดต่อกันเกิน 2

00:12:47 → 00:12:50 ช่วโมงอือฮึควรจะในมือถือเราเนี่ยอาจจะ

00:12:50 → 00:12:52 ต้องตั้งเตือนเลยอย่างเช่นถ้าเกิดเข้า

00:12:52 → 00:12:54 เข้างาน 8:00 นเนี่ย 10:00 นต้องเตือน

00:12:54 → 00:12:56 แล้วว่าเอ้ยต้องเปลี่ยนอริยบทอย่าไปนั่ง

00:12:56 → 00:12:58 แช่นานๆเพราะการนั่งแช่นานๆจะทำให้ตัว

00:12:58 → 00:13:01 กล้ามเืมันล้านะครับแล้วพอเราปวดไปแล้ว

00:13:01 → 00:13:03 เนี่ยคุณหมอหลายๆท่านผมเคยไปเสิร์ชใน

00:13:03 → 00:13:07 YouTube นะเาบอกว่าให้เอาหมอนมารองใต้

00:13:07 → 00:13:09 เข่าตอนนอนมันจะช่วยลดอาการปวดได้หรือว่า

00:13:09 → 00:13:12 เวลานอนก็นอนหันข้างแล้วก็กอดหมอนข้างไว้

00:13:12 → 00:13:15 อันเนี้ยมันมันช่วยได้มั้ครับคุณหมอก็ใน

00:13:15 → 00:13:17 แง่ของการนอนนะครับพบว่าเวลานอนนอนหงาย

00:13:17 → 00:13:20 เนี่ยอ่าการเอาหมอนเนี่ยรองใต้เขาทั้ง 2

00:13:20 → 00:13:22 ข้างมันจะทำให้กล้ามเนื้อหลังเราหย่อนอื

00:13:22 → 00:13:24 ก็จะทำให้ตัวกล้ามเนื้อหลังเนี่ยสบายมาก

00:13:24 → 00:13:28 ขึ้นได้พักผ่อนใช่ๆเวลานอนตะแคงก็แนะนำก็

00:13:28 → 00:13:31 คือพยายามก็คือกอดหมอนข้างให้แนวไหล่กับ

00:13:31 → 00:13:33 แนวสะโพกเนี่ยให้มันอยู่ในแนวเดียวกันกอด

00:13:33 → 00:13:35 แฟนได้มั้ยครับแล้วแต่ครับว่าแฟนตัวใหญ่

00:13:35 → 00:13:38 ตัวเล็กก็ได้เหมือนกันคือพยายามนอนๆนอน

00:13:38 → 00:13:41 เอียงข่านั่นแหละอ่าครับทีนี้คือการนอน

00:13:41 → 00:13:45 นอนตะแคงเนี่ยอย่างที่บอกคือว่าบางทีเรา

00:13:45 → 00:13:49 ขาเนี่ยตะแคงและแต่ตัวยังหงายมาดูมือถือ

00:13:49 → 00:13:51 มาดู iPad อ่านหนังสือเนี่ยบางทีมันมี

00:13:51 → 00:13:53 เกิดการบิดของตัวหลังนืองจากไม่ค่อยดี

00:13:53 → 00:13:55 เพราะฉนั้นคือเวลาตะแคงก็ควรจะตะแคงไป

00:13:55 → 00:13:57 ทั้งไหล่ทั้งสะโพกไปด้วยกันนะครับโอเคนะ

00:13:57 → 00:13:59 ครับวันนี้ผมว่าทุกคนน่าจะได้ได้เทคนิค

00:13:59 → 00:14:02 แล้วก็ได้ความรู้เกี่ยวกับการหักส่วนต่าง

00:14:02 → 00:14:04 ๆในร่างกายไปมากยิ่งขึ้นแล้วเพราะว่าบาง

00:14:04 → 00:14:06 ทีเรารู้สึกว่าโอเคเราหักนิดเดียวแต่ว่า

00:14:06 → 00:14:09 มันมีผลกระทบระยะยาวมากๆเลยนะครับไม่ว่า

00:14:09 → 00:14:11 จะเป็นทั้งเรื่องของกระดูกต่างๆมันเสื่อม

00:14:11 → 00:14:13 มันปลิ้นออกมาก็ได้นะครับแล้วก็ได้เทคนิค

00:14:13 → 00:14:16 การออกกำลังกายไปแล้วด้วยนะครับก็อย่าลืม

00:14:16 → 00:14:18 ไปลองใช้กันดูได้นะครับคุณหมอครับสุดท้าย

00:14:18 → 00:14:19 คุณหมอมีอะไรอยากจะฝากกับทุกท่านที่ดู

00:14:20 → 00:14:24 แล้วก็ฟังเอาอยู่มั้ครับครับก็กรณีที่การ

00:14:24 → 00:14:27 หักข้อพวกเนี้ยบางทีถ้าเกิดเราดูแล้วรู้

00:14:28 → 00:14:30 สึกว่ามันมีผลต่อตัวร่างกายเรามากเนี่ย

00:14:30 → 00:14:33 บางทีมีการป่วยร่วมด้วยเนี่ยก็ควรจะมาพบ

00:14:33 → 00:14:35 แพทย์เพื่อจะในแง่ของการวินิจฉัยแนวทาง

00:14:35 → 00:14:38 การรักษาได้ถูกต้องบางภาวะบางโรคเนี่ย

00:14:38 → 00:14:40 เป็นลักษณะของการที่เราสามารถป้องกันได้

00:14:40 → 00:14:42 ตั้งแต่ต้นการป้องกันเนี่ยย่อมดีกว่าการ

00:14:42 → 00:14:45 รักษาแนะนำว่ามาหาพพแพทย์ก่อนจะดีกว่า

00:14:45 → 00:14:47 ครับครับผมอ่ะก็ไปเจอคุณหมอกันได้ด้วยนะ

00:14:47 → 00:14:49 ครับที่โรงพยาบาลพญาไทยนวมินทนะครับต้อง

00:14:49 → 00:14:51 ขอขอบคุณคุณหมอปอนะครับนายแพทย์กอบศักดิ์

00:14:51 → 00:14:53 อุดมเดชด้วยนะครับขอบคุณครับคุณหมอสดี

00:14:53 → 00:14:56 ครับไปแล้วครับทครับพยาไทย He เจอกัน EP

00:14:56 → 00:14:57 หน้า

00:14:57 → 00:15:01 ครับ

00:15:01 → 00:15:03 [เพลง]

00:15:03 → 00:15:06 '