- คำถาม:
- มีวิธีใดที่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นระหว่างการฟื้นตัวจากโรคซึมเศร้า?
- คำตอบ:
- การฝึกสมาธิแบบ mindfulness หรือการอยู่กับอิริยาบทเล็กๆ เช่น อาบน้ำอย่างตั้งใจ หรือกินข้าวโดยไม่ทำอย่างอื่น ช่วยให้สมองได้พักจากความคิดวุ่นวาย ทำให้รู้สึกสงบและลดความเครียดได้ ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสนับสนุนการฟื้นตัว
โรคซึมเศร้าหายขาดไหม
จากช่อง:Alljit สุขภาพจิตใจ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:06มิ้นน่ะไปอ่านเจอใน Twitter มาคือเขาบอก
00:15:10ว่ามันมีการศึกษาเรื่องเกี่ยวกับการอยู่
00:15:12กับอิริยาบทเล็กๆน้อยๆของตัวเองอ่ะเพียง
00:15:16อย่างเดียวเขาบอกว่ามันมีผลดีต่อโลกซึม
00:15:18เศร้ามากๆเลยถ้าเป็นภาษาจิตวิทยาเนี่ยคง
00:15:21เรียกได้ว่า mindfulness เพราะว่ามันจะทำ
00:15:24ให้สมองของเราได้พักผ่อนแล้วก็ที่บอกว่า
00:15:27อยู่กับอิริยาบทเล็กๆ
00:15:30ที่ข้าวอือย่างเดียวอาบน้ำก็อาบน้ำอย่าง
00:15:34เดียวก็คือเราเหมือนกับี่แบบจดจ่ออยู่กับ
00:15:38กิจกรรมนั้นเลยอะไรอย่างเงี้ยเอออันนี้ก็
00:15:41อยากลองเอามาแชร์เพิ่มเผื่อแบบลองนำไป
00:15:43ปรับใช้ดูอะไรอย่าเงี้ยนเอาไปใช้มากเลย
00:15:45ไม่เชื่อป่ะพี่เจไม่เคยกินข้าวแล้วกิน
00:15:47ข้าวอย่างเดียวเลยอ่ะมานานแล้วอ่ะแต่อัน
00:15:49นี้มินก็เป็นเหมือนกันอเออกินข้าวแล้วก็
00:15:51เล่นโทรศัดูอะไรอาบน้ำบางทีก็ยังเปิดอะไร
00:15:55ฟังอยู่เลยจ้าแล้วก็คือฟังตามอนั้นน่ะไม่
00:15:58ได้ไม่ได้โฟอยู่กับการถูสบู่ที่ตัวแต่
00:16:00โฟกัสกับสิ่งที่ฟังอยู่อ่ะอืเออแต่เป็น
00:16:04วิธีที่น่าทำมากๆเลยโฟกัสอยู่กับฟอกสบู่
00:16:07เออการสาผมอือแต่อันนี้ก็แบบนี้ข้อควร
00:16:11ระวังด้วยถ้าเรารู้สึกว่าเราอาจจะไม่ได้
00:16:13ใช้กับทุกอย่างก็ได้นะเออเราอาจจะลองใช้
00:16:15แบบอะไรที่เรารู้สึกว่าเออเราน่าจะทำได้
00:16:18นะอย่างเช่นการอาบน้ำเพราะว่าสำหรับบางคน
00:16:21สำหรับหมิเองก็รู้สึกนะว่าแบบถ้าจะให้กิน
00:16:23ข้าวอย่างเดียวไม่ได้รู้สึกว่าเอออย่าง
00:16:26น้อยที่สุดก็คือต้องมีอะไรดูไปด้ว
00:16:29อี้อืเรานต้นไม้เห็นคนชอบทำอืๆๆแบบได้
00:16:34อยู่กับตัวเองแล้วก็เออทำอย่างเดียวอะไร
00:16:36เงี้ยเออเพลินๆเนาใช่เลยค่ะก็ลองดูเนาะ
00:16:40ว่าเผื่อมันจะทำให้เรารู้สึกว่าสมองของ
00:16:42เราได้พักจากความคิดความวุ่นวายฟุ้งซ่าน