- คำถาม:
- มีวิธีใดที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งยา?
- คำตอบ:
- สามารถช่วยได้โดยลดแสงสว่าง 1 ชั่วโมงก่อนนอน ลดการขยับร่างกาย สร้างสภาพแวดล้อมห้องนอนที่มืด สงบ และเย็นสบาย ใช้หูฟังกันเสียงหรือเปิดเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงฝน ลม พัดลม หรือใช้ฮอร์โมนเมลาโทนินขนาดไม่เกิน 5 mg 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อช่วยให้เข้าสู่ภาวะหลับได้ง่ายขึ้น
ทำงานนอนไม่เป็นเวลาต้องฟัง! ดูแลตัวเองอย่างไรไม่ให้ป่วย : Health at Home
จากช่อง:Health at Home
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:44ไม่เป็นเวลาเนี่ยถ้าเกิดว่าหลับยากนะคะ
00:02:47เวลาช่วงแรกๆที่จะเข้านอนนะคะก็จะแนะนำ
00:02:50เหล่านี้ก่อนนะคะอันดับแรกคือ 1 ชั่วโมง
00:02:53ก่อนถึงเวลานอนนะคะ 1 ชั่วโมงนะเนี่ยอยาก
00:02:56ให้ลดการเจอแสงนะคะลดการเจอก็เพราะว่าแสง
00:03:00จะกระตุ้นนะคะให้ร่างกายตื่นตัวนะคะลดการ
00:03:05ขยับร่างกายลงนิดนึงนะคะเพราะว่าการขยับ
00:03:07ร่างกายในก็จะทำให้ร่างกายตื่นตัวเหมือน
00:03:09กันก็จะทำให้หลับยากนะคะสภาพแวดล้อมที่ดี
00:03:13ในห้องนอนนะคะห้องนอนที่ดีควรมืดสนิทนะคะ
00:03:16เงียบนะคะแล้วก็อุณหภูมิเย็นสบายนะคะหาก
00:03:20ต้องนอนหลับในช่วงเวลากลางวันแล้วมีเสียง
00:03:23รบกวนนะคะก็อาจจะหาเฮียปลั๊กนะคะมาใส่
00:03:26เพื่อที่จะลดเสียงรบกวนเหล่านั้นได้นะคะ
00:03:29ถ้าเกิดว่าใส่เหยื่อปลั๊กไม่ได้นะคะอาจจะ
00:03:31เปิดนะคะเป็นพวกไว้น้อยนะคะเสียงลมเสียง
00:03:35ฝนหรือว่าเปิดพัดลมนะคะเพื่อให้ตัดเสียง
00:03:38รบกวนภายนอกออกไปนะคะอันนี้ก็จะช่วยให้
00:03:41เราเข้าสู่การนอนง่ายขึ้นนะคะหากยังมี
00:03:44ปัญหาเรื่องของการนอนอยู่นะคะเข้านอนหลับ
00:03:47ยากนะคะสิ่งนึงที่อาจจะช่วยได้ก็คือการ
00:03:51ใช้ฮอร์โมนเมลาโทนินนะคะเสริมเข้ามาใน
00:03:54ช่วง 1-2 ชั่วโมงก่อนเวลาที่เราตั้งใจจะ
00:03:57นอนนะคะเอาเมลาโทนินที่ใช้ขอแนะนำเป็น