- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรถ้าต้องนอนไม่เป็นเวลาเพราะงาน?
- คำตอบ:
- ควรพยายามจัดตารางเวลานอนให้สม่ำเสมอ เช่น ถ้าทำงานกะดึก ควรคงกะเดิมไว้โดยไม่เปลี่ยนบ่อย ๆ หากจำเป็นต้องเปลี่ยน ก็ควรเปลี่ยนทีละ 1-2 เดือน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น นอกจากนี้ อาจใช้การนอนกลางวันแทนการพยายามนอนกลางคืน และใช้แสงสว่าง หรือการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อกระตุ้นความตื่นตัวในช่วงทำงาน
ทำงานนอนไม่เป็นเวลาต้องฟัง! ดูแลตัวเองอย่างไรไม่ให้ป่วย : Health at Home
จากช่อง:Health at Home
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:08ขอคำแนะนำนะคะในเรื่องของการทำงานไม่เป็น
00:06:12เวลานะคะถ้าสามารถจัดตารางเวลาของการทำ
00:06:15งานได้นะคะคีย์เวิร์ดเลยนะคะคือคำว่าสม่ำ
00:06:19เสมอนะคะถ้าจำเป็นจะต้องทำงานเช่นกะดึกนะ
00:06:23คะก็จะแนะนำให้อยู่กะดึกอย่างสม่ำเสมอนะ
00:06:27คะไม่มีการเปลี่ยนกะบ่อยๆนะคะถ้าทำงานกะ
00:06:30บ่ายก็อาจจะเป็นกะบ่ายอย่างสม่ำเสมอไม่มี
00:06:33การเปลี่ยนกลับบ่อยๆนะคะถ้าจำเป็นต้องมี
00:06:36การเปลี่ยนกะจริงๆค่ะให้ใช้ระยะเวลาในการ
00:06:39เปลี่ยนนะคะอย่างเช่นในเปลี่ยนในทุกๆ 1-2
00:06:43เดือนนะคะอันนี้จะช้ำให้ร่างกายนะคะปรับ
00:06:46ตัวได้ง่ายกว่าการเปลี่ยนในทุกๆสัปดาห์
00:06:48หรือว่าทุกวันค่ะถ้าไม่สามารถจัดตาราง
00:06:51เวลาการทำงานได้นะคะคำแนะนำก็คือว่าอาจจะ
00:06:56ลองเอาตารางเวรนะคะมากลางดูซักประมาณ 1
00:07:00เดือนนะคะแล้วดูว่าเรามีเวลาว่างช่วงไหน
00:07:03มากที่สุดนะคะเช่นบางคนนะคะอาจจะอยู่กะ
00:07:07บ่ายกับกะดึกมากก็เป็นพิเศษนะคะมีกะเช้า
00:07:10อยู่อาจจะซัก 2-3 วันนะคะคำแนะนำก็คือใน
00:07:13เดือนนั้นเนี่ยจะแนะนำให้เกิดการนอนใน
00:07:16ช่วงกลางวันหรือว่าช่วงเวรเช้านี้ค่ะมาก
00:07:19กว่าที่จะพยายามนอนในช่วงกลางคืนนะคะ
00:07:22เพราะจะทำให้อาการนอนเนี่ยสม่ำเสมอมาก
00:07:25กว่าที่จะสลับไปสลับมาตามตารางเวลาที่ไม่
00:07:30ไม่สม่ำเสมอนะคะในกรณีที่หลายๆคนนะคะลอง