- คำถาม:
- มีวิธีใดที่ช่วยเสริมสุขภาพร่างกายและจิตใจสำหรับคนที่ต้องทำงานเป็นกะ?
- คำตอบ:
- ควรเพิ่มอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และปลา ซึ่งสอดคล้องกับโภชนาการแบบเมดิเตอร์เรเนียน นอกจากนี้ควรออกไปเจอแสงแดดตอนเช้าหากมีโอกาส เพื่อช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพ และหากรู้สึกว่าสุขภาพจิตเริ่มแย่ลง เช่น ซึมเศร้า วิตกกังวล หรือมีแนวโน้มใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด ควรปรึกษาแพทย์หรือพิจารณาเปลี่ยนแปลงงานเพื่อให้เหมาะสมกับสุขภาพมากขึ้น
Single Being EP.147 Shift Work ทำงานเป็นกะ จะดูแลสุขภาพยังไง
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:06กายสิ่งที่เราจะทำกับตัวเราเองได้ก็คือ
00:14:09อาหารก็คือตัวอย่างเพิ่มอาหารที่มีสาร
00:14:12ต้านอนุมูลอิสระหรือสารต้านการอักเสบใน
00:14:15ร่างกายนะคะก็คือพยายามทานผักผลไม้ซึ่งมี
00:14:18สารต้านอนุมูลจะเยอะๆเลี้ยงอาหารที่ก่อ
00:14:21การอักเสบไม่ว่าจะเป็นของทอดอาหารแปรรูป
00:14:24เนื้อแลรูปนะคะพยายามอาจจะเน้นทานแบบ
00:14:27เมดิเตอร์เรเนียนทันปลาทานอาหารทะเลทาน
00:14:30ผักผลไม้ทันถั่วทานธัญพืชไม่ขัดสีนะคะก็
00:14:34คือในๆมันจะมีสิ่งที่แบบทำไมสุขภาพแล้ว
00:14:37เนี่ยก็อยากให้อาหารเป็นสิ่งที่ทำลาย
00:14:39สุขภาพเรานอกจากนี้เนี่ยถ้าเรามีเวลาก็
00:14:43คือแนะนำว่าถ้าตื่นแล้วมันยังมีแดดอยู่
00:14:46แล้วยังไม่ได้ต้องเข้างานก็ควรที่จะออกไป
00:14:49ข้างนอกด้วยให้ร่างกายได้เจอแดดบ้างแล้ว
00:14:52ก็ออกกำลังทั้งสามารถทำได้นะครับว่าจริง
00:14:55ในการออกกำลังกายจะช่วยได้มากก็คือออก
00:14:57กำลังก่อนไปขึ้นเวรนะคะอย่างที่หมอบอกไว้
00:14:59ตอนต้นแต่สุดท้ายแล้วมาว่าถ้าเราไม่ไหว
00:15:02จริงๆแล้วรู้สึกว่ามันแบบเสียสุขภาพเรามี
00:15:05อาการอย่างที่หมอว่าเลยเรื่องของแบบ She
00:15:08work Design เด้อหรือว่าเราแบบเคลียร์
00:15:10จนแบบรู้สึกว่าเริ่มจะแบบซึมเศร้าหมดความ
00:15:13หมายต่างๆเนี้ยบอกว่าอย่าอยู่เฉยเพราะว่า
00:15:16จริงๆมันไม่ใช่เรื่องว่าเราเป็นคนสู้ไม่
00:15:18สู้นะแต่ร่างกายเราอ่ะมันอาจจะไม่ไหวจริง
00:15:20ๆตรงนี้โรงเรียนหาทางออกดูนะคะไม่ว่าจะ
00:15:23เป็นถ้าเกิดเรารู้สึกว่ารักษางานเรามานะ
00:15:25เปลี่ยนได้เปลี่ยนกะกลางวันได้ก็ลองคุย
00:15:28กับเจ้านายดูนะคะหรือว่าถ้ามันไม่ได้จริง
00:15:31บอกว่าก็อาจจะลองหา Option ของงานอื่นๆ
00:15:33ที่ไม่ส่งผลเสียกับสุขภาพมากนะก็ได้นะคะ
00:15:36ยังไงก็ตามหมอก็อยากจะเป็นกำลังใจให้กับ