- คำถาม:
- จะดูแลสุขภาพอย่างไรเมื่อต้องทำงานเป็นกะ?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายก่อนขึ้นเวร เพื่อกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว เปิดแสงสว่างในห้องทำงานเพื่อช่วยให้ตื่นตัว ใช้เวลาพักเบรกทุก 2 ชั่วโมง งีบสั้น 15-20 นาทีหากง่วงจริงๆ หลีกเลี่ยงการทานอาหารหนักหรือแป้งมากในช่วงกลางคืน ควรทานอาหารเบา เช่น ผัก ผลไม้ โยเกิร์ต หลังจากลงเวรควรเข้านอนในห้องที่มืดสนิท ปิดหน้าต่าง ใช้ผ้าปิดตาและที่อุดหู หากจำเป็น หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาแก้นอน เพราะจะทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง
Single Being EP.147 Shift Work ทำงานเป็นกะ จะดูแลสุขภาพยังไง
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:58ว่าจะทำยังไงบ้างอ่ะมาค่ะบ่มีคำแนะนำจะมา
00:11:02เล่าให้ฟังค่ะอันที่หนึ่งเลยนะคะจะเห็น
00:11:04ว่าเราต้องเริ่มเปลี่ยนกับใหม่ๆแน่นอน
00:11:06ก่อนจะไปทำงานมันก็จะเริ่มมีอาการง่วงๆ
00:11:09มึนๆใช่ไหมคะก็อันหนึ่งที่จะช่วยได้คือ
00:11:11การออกกำลังก่อนไปขึ้นเวรนะคะก็จะทำให้
00:11:14ร่างกายเดี๋ยวสุดชื่นหรือว่าถ้าออกกำลัง
00:11:16ไม่ไหวจริงๆง่วงมากๆก่อนไปขึ้นเวรน่ะลอง
00:11:19หาจังหวะ 20 สัก 15-20 นาทีก่อนไปขึ้นเวร
00:11:22ก็จะช่วยได้ช่วงต้นเวรพอเริ่มทำงานสิ่ง
00:11:25ที่ช่วยให้ร่างกายเราตื่นได้มากๆก็คือแสง
00:11:27ค่ะแกเปิดแสงในห้องทำงานให้สว่างมากๆเลย
00:11:31เพราะแสงสีขาวแสงที่สว่างก็จะกระตุ้นให้
00:11:34เราเนี่ยตื่นตัวมากขึ้นไม่ง่วงนอนนะคะ
00:11:37ซึ่งถ้าเราทำงานที่มันเสี่ยงกับ
00:11:39อุบัติเหตุหรือว่าทำงานที่มันบับห้ามผิด
00:11:42พลาดหรือถ้าไม่ได้อันตรายมากๆก็ควรที่จะ
00:11:45มีการพักเบรคทุก 2 ชั่วโมงนะคะที่ทำงานนะ
00:11:48คะแล้วก็ถ้าง่วงจริงๆก็อาจจะหาเวลาไปงีบ
00:11:52โดยที่บอกเพื่อนร่วมงานก่อนโอเคเยี่ยมสัก
00:11:5415-20 นาทีมันก็จะทำให้เรา Face ขึ้นที
00:11:58นี้พอทำงานทำงานไปเนี่ยถ้าเราน่าจะดึกใช่
00:12:00ไหมคะก่อนที่จะลงกะก็คือช่วงเที่ยงคืนตี 1
00:12:03ตี 2 ตี 3 4 5 6 โมงเนี่ยช่วงนี้คือ
00:12:06หมอเชื่อว่าหลายคนอาจจะช่วงนี้หิวคือพอทำ
00:12:09งานทำงานไปมันก็จะแบะผิวเนาะมองไม่รู้ว่า
00:12:11สายอาชีพอื่นเป็นยังไงนะแต่ว่าอย่างแบบ
00:12:13ตอนที่หมอเคยอยู่เวรกะดึกจะอย่างหนึ่งที่
00:12:18แบบจะชอบทานกันเลยในบรรดาแบบพวกพอที่อยู่
00:12:20เวรการหรือคือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนะคะ
00:12:23ซึ่งจริงๆตามหลักการนั้นมันไม่ควรนะคะก็
00:12:26คือช่วงเที่ยงคืนถึงหกโมงเช้าน่ะคือไม่
00:12:29ควรจะแบบทานหนักโดยเฉพาะอะไรที่แบบเป็น
00:12:32แบบแป้งหนักๆเลยนะเพราะมันทำให้เราง่วง
00:12:35แล้วก็เพลียถ้าจะทานเนี่ยคุณจะมีอะไรเบาๆ
00:12:37เป็นแบบฉลาดหรือเป็นผักผลไม้โยเกิร์ตเป็น
00:12:40ไงก็จะดีกว่านะคะแล้วทีนี้พอก่อนจะลงเวร
00:12:43ซึ่งจะเดี๋ยวพาลงเวรจะไปเข้านอนใช่ไหมถ้า
00:12:46เราทำได้ในก็จะโรงเรียนอยากจะลดพวกแสง
00:12:48สว่างลงจากที่ตอนต้นเวลาเปิดไฟในห้อง
00:12:51สว่างจ้าเลยช่วงเวียนใหญ่จะลดความสว่างลง
00:12:54เพื่อให้ร่างกายเราค่อยๆคำดาวเดี๋ยวเข้า
00:12:56โรงเรียนจะได้นอนได้ทีนี้ถ้าถึงเวลาลงว่า
00:13:00จะไปเข้านอนนะคะทำยังไงคือตามหลักกาแล้ว
00:13:04อ่ะพอโรงเรียนแล้วก็ควรจะพยายามกลับบ้าน
00:13:07อาบน้ำให้ผลคล้ายน้ำอุ่นให้กล้ามเนื้อมัน
00:13:10คล้ายแล้วก็เข้านอนให้เร็วที่สุดค่ะถ้า
00:13:13หิวจริงๆอาจจะทานอะไรเบาๆได้แต่สิ่งที่
00:13:15ต้องเลี่ยงเลยก็คือพยายามเลี่ยงการทาน
00:13:18มื้อน่ะเลี่ยงการทานอาหารไขมันสูงเลี่ยง
00:13:21อาหารที่มันมีรสจัดเพราะพวกเนี้ยถ้าเรา
00:13:23ทานเข้าไปเนาะมันก็จะนอนไม่ดีแล้วก็จะทำ
00:13:25ให้กรดไหลย้อนขณะนอนได้ห้องนอนสำคัญมาก
00:13:28ค่ะคือถ้าเราทำงานกลางคืนแล้วเราต้องนอน
00:13:31กลางวันเนี่ยห้องนอนเราต้องมืดต้องปิด
00:13:34หน้าต่างพม่านี่คือต้องทึบต้องแบบมืดสนิท
00:13:37จริงๆหรือถ้าทำอย่างนั้นไม่ได้ก็คือใช้
00:13:39ผ้าปิดตาไปเลยแล้วก็ห้องก็ต้องเงียบถ้า
00:13:42มันเงียบได้จริงๆเพราะว่าน่าจะมีคนอื่นใน
00:13:44บ้านเดินไปเดินมาก็ใช้ที่อุดหูนะคะแล้วก็
00:13:47ปิดโทรศัพท์นะคะแล้วก็พยายามนอนให้ได้ยาว
00:13:50ที่สุดอย่างหนึ่งคืออย่าใช้ตัวช่วยเป็น
00:13:53การดื่มอัลกอฮอล์หรือว่ายานอนหลับพรุ่ง
00:13:55นี้มันก็จะไปทำให้คุณภาพการนอนเราแย่ลงที
00:13:59นี้พอเรารู้แล้วจากการที่เราทำงานเป็นกะ
00:14:01ดึกไงมาส่งผลเสียกับสุขภาพทั้งก่อให้เกิด